यदि तपाईंले गम्भीर रूपमा आफ्नो फिगरको साथ संलग्न गर्ने निर्णय गर्नुभयो भने, तपाईंले यसको बारेमा जान्नुपर्दछ वजन घटाउन को लागी तालिम प्रशिक्षण को फाइदाहरु। त्यसो भए, डम्बेलहरू र बारबेलहरूसँग प्रशिक्षणको सबै फाइदाहरूको बारेमा बताउन एक सरल र पहुँचयोग्य भाषा प्रयास गर्नुहोस्।
वजन घटाउनका लागि तालिम प्रशिक्षण: मुख्य फाइदाहरू
१. जति बढी मांसपेशी हुन्छ, तपाईंको मेटाबोलिजम राम्रो हुन्छ
मांसपेशीहरूको द्रव्य चयापचयको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारकहरू मध्ये एक हो। भन्दा अधिक मांसपेशिहरु तपाईँ संग, राम्रो आफ्नो चयापचय, किनकि मांसपेशी कोषहरू बोसो भन्दा बढी ऊर्जा खपत गर्दछ। उदाहरण को लागी, एक किलोग्राम मांसपेशी ऊतकहरु लाई प्रति दिन १ 1 क्यालोरी, र १ किलोग्राम फ्याट उपभोग हुन्छ - केवल 15.. फरक महसुस गर्नुहुन्छ?
यसको मतलब यो हो कि बीoशरीरमा मांसपेशिको ठूलो प्रतिशतले अधिक क्यालोरीहरू जलाउँछ, चाहे ऊ जिममा वा सोफेमा गरे पनि। तसर्थ, वजन घटाउनका लागि शक्ति प्रशिक्षणको मुख्य फाइदा भनेको तपाईंको मेटाबोलिज्म सुधार गर्नु हो।
२. यदि तपाईं केवल एरोबिक अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले मांसपेशी गुमाउनुहुन्छ
एरोबिक व्यायाम वजन घटाउनको एक महत्त्वपूर्ण तत्व हो। एरोबिक वर्कआउट गर्दै, तपाईंले बोसो जलाउनु हुन्छ। यद्यपि मांसपेशीहरू जलाउनुहोस्। तपाईंको फिटनेस योजनामा शक्ति प्रशिक्षण समावेश बिना, यी मांसपेशीहरू पुन: उत्पन्न हुँदैन। लगभग बोल्दै, तपाईले तौल घटाउनु हुन्छ, तौल घटाउनु हुन्छ, तर केवल बोसो कोशिका मात्र होइन मांसपेशीहरूमा पनि।
त्यसकारण, शुद्ध एरोबिक प्रोग्रामहरू छनौट गर्दा सावधान हुनुहोस् (जस्तै पागलपन)। यदि तपाईले भविष्यमा हेर्नु हुन्छ भने बिजुली वर्ग अझ राम्रो हुनेछ। उदाहरण को लागी, टोनी होर्टन - P90X को साथ एक कार्यक्रम। मांसपेशिहरु लाई सुदृढ पार्न डिलबेलको साथ धेरै कसरत जिलियन माइकल पनि राख्नुहोस्।
The. शरीरको गुणस्तर सुधार गर्ने
यो वजन प्रशिक्षण तपाइँको शरीर को गुणस्तर मा सुधार गर्दछ। आहार मा जाँदै र केवल एरोबिक कार्यक्रम मा संलग्न, तपाइँ flabby शरीर बाट छुटकारा पाउनुहुन्न। सुन्दर फिगर ट्रिम फिगर हो। त्यसैले यदि तपाईं दृश्य "पातलोपन" र एक लोचदार शरीर मात्र चाहनुहुन्न भने, डम्बेल्स र बारबेलहरूको साथ प्रशिक्षणमा ध्यान दिनुहोस्।
तपाईको नतिजा मापन मा संख्या को आधार मा निर्धारित गरीनु पर्छ, र तपाईको शरीर मा मांसपेशी को बोसो को अनुपात। तपाईं बल प्रशिक्षण बिना वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ, तर सक्नुहुन्छ फ्याट प्रतिशत कम गर्नुहोस् शरीरमा? सम्भव छैन।
A. एक कसरत पछि क्यालोरी बर्न गर्दै
एक कसरत पछि २ hours घण्टा क्यालोरीहरू जलाउनु भनेको तौल घटाउने शक्ति प्रशिक्षणको अर्को फाइदा हो। यदि, एरोबिक कार्यक्रमहरूको बखत तपाईं केवल प्रशिक्षणको क्रममा क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ भने, शक्ति प्रशिक्षण पछि तपाईंको शरीरमा दिनमा बढी ऊर्जा खर्च गर्नुहोस्। मांसपेशिको निर्माण गर्नका लागि शरीरलाई धेरै पोषकहरू चाहिन्छ।
अवश्य पनि, यसको मतलब यो होइन कि पावर लोड पछि तपाई सबै कुरा खान सक्नुहुन्छ। सम्झनुहोस् कि वजन कम गर्न तपाईंले उपभोग गर्नुभन्दा बढि क्यालोरी खर्च गर्नुपर्दछ। यो सिद्धान्त हो वजन तौल को मुख्य आधार.
Work. वर्कआउट पछि, लामो तपाईं परिणाम बचत गर्न सक्षम हुनुहुनेछ
वर्ग एक मा फिर्ता: मांसपेशी कोशिका प्रयोग गरियोonऊर्जा को एक धेरै अधिक मात्रा। मानौं तपाईंले फिटनेसबाट विश्राम लिने निर्णय गर्नुभयो वा हुनसक्छ तपाईंसँग व्यस्त हुने कुनै अवसर छैन। तपाईं मांसपेशि द्रव्य मा काम गरीरहेको छ, र तदनुसार यो आहार र एरोबिक व्यायाम को प्रभाव मा कम छ। यसको नतिजा के भयो? तपाईंको मेटाबोलिक दर एकदम कम हुनेछ।
र त्यहाँ दुई विकल्पहरू छन्: कि त तपाईले मलाई आफैलाई धेरै कडा खानामा राख्नु पर्छ। कि त तपाईं वजन प्राप्त। तसर्थ, सधैं याद गर्नुहोस् कि वजन प्रशिक्षण छ भविष्यका लागि काम गर्नुहोस्। तपाईं अब आफ्नो शरीरलाई तालिम दिनुहुन्छ, तर नतीजा लामो समयको लागि रमाइलो गर्न सक्षम हुनेछ।
यी सबै तर्कहरूले वजन घटाउनको लागि तालिम प्रशिक्षणको महत्त्वलाई पुष्टि गर्दछ। यदि तपाइँ सिर्जना गर्न चाहानुहुन्छ भने एक टोन्ड, फर्म र सुन्दर शरीर, तौल संग काम गर्न डराउनु हुँदैन।
सुरक्षा कार्यक्रमहरू जिलियन माइकल, जो हल्का वजन छन् जाँच गर्नुहोस्:
- जिलियन माइकल्स - कुनै समस्या क्षेत्रहरू छैनन्
- जिलियन माइकल्स - किलर बॉडी। आफ्नो शरीर परिवर्तन गर्नुहोस्।
- जिलियन माइकल्स - कडा शरीर (कडा शरीर)