फलफूल, days दिन, -7 किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 900 Kcal हो।

फलफूलहरू खाँदै, तपाईं days दिनमा अनावश्यक वजनको kg किलोग्रामसम्म गुमाउन सक्नुहुन्छ। यो खाना फलको मौसमको अधिकतम बनाउन, वजन कम गर्न र तपाईंको स्वास्थ्यलाई राम्रो बनाउने उत्तम तरिका हो।

यदि तपाईले शरीरलाई थोरै चिम्टाउनु पर्छ र केही किलोग्रामबाट छुटकारा पाउन आवश्यक छ, वा केवल छुट्टीको चाडहरूको पछि एक राम्रो अनलोडिंगको व्यवस्था गर्नुहोस्, तपाईं छोटो तीन-दिन फल आहारमा जान सक्नुहुन्छ।

फल आहार आवश्यकताहरू

यदि तपाईं शरीर आधुनिकीकरणको बाटो रोज्नुहुन्छ भने फल तीन दिन, यी सबै दिन शुद्ध फलफूल उत्पादनहरू खान तयार हुनुहोस्। वजन घटानेलाई थप ध्यान दिनको लागि, यो मेनुबाट स्टार्च र सबैभन्दा उच्च-क्यालोरी प्रतिनिधिहरू फल परिवारको (उदाहरणका लागि, केरा) लाई हटाउन लायक छ। यदि तपाईंले आफ्नो आहारमा स्याउ र सिट्रसहरू समावेश गर्नुभयो भने यो राम्रो हुनेछ। फलफूल आहारमा, 3 मुख्य खानाहरू निर्धारित गरिन्छ, जसको बीचमा तपाईंले खाजा (फल पनि) लिन सक्नुहुन्छ। यस आहारमा पनि, जामुनको उपभोग, अंगूर बाहेक, निषेध गरिएको छैन (केराको रूपमा एउटै कारणको लागि)।

उपभोग गरिएका खानाहरूको कुनै स्पष्ट अनुपात छैन। तपाईंको शरीरको विशेषताहरूमा आधारित। आफु भरिनुभएसम्म खानुहोस्, तर धेरै नखानुहोस्, सबैभन्दा कम क्यालोरी फलफूल उत्पादनहरू पनि। यदि भाग 200-300 ग्राम भन्दा बढी छैन भने आदर्श। फलफूलहरू चाँडै पच्ने भएकाले, बेलुका १८ बजेपछि खानु हुँदैन, खासगरी यदि तपाईं ढिलो सुत्नु भयो भने। तर राती आराम गर्नु भन्दा कम्तिमा दुई घण्टा अघि कुनै पनि चीजको उपभोग नगर्नु यस अवस्थामा एकदम सही खाने बानी हो।

दैनिक पर्याप्त मात्रामा गैर-कार्बोनेटेड पानी पिउनुहोस् (तपाईं पग्लन सक्नुहुन्छ)। नमिठो चियालाई पनि अनुमति दिइन्छ (हरियो वा हर्बल चिया उत्तम हुन्छ)। कफी अवांछनीय छ। यदि यो उत्साहजनक पेय बिना बाँच्न साँच्चै गाह्रो छ भने, यसलाई कहिलेकाहीं र दिनको सुरुमा पिउनुहोस्। तपाईं फल वा बेरी (वा फल र बेरी) को रस र अनुमोदित उत्पादनहरु को ताजा रस पिउन सक्नुहुन्छ। तर तिनीहरूको संरचनामा चिनीको लागि कुनै ठाउँ छैन। यदि यी पेयहरू ताजा निचोडमा छन् भने यो राम्रो छ। यसले न केवल भोकको भावनालाई कम गर्न मद्दत गर्नेछ, तर शरीरलाई उपयोगी पदार्थहरू आपूर्ति गर्न पनि मद्दत गर्नेछ।

यदि तपाईं आकृतिलाई अलि बढी सुधार गर्न चाहानुहुन्छ भने, डाईट विस्तार गर्न सकिन्छ, तर पोषण विशेषज्ञहरूले १-२ दिन भन्दा बढि थप्न सिफारिस गर्दैनन्। एक्लै फलहरूको लामो खपतले शरीरको लागि आवश्यक भिटामिन र पदार्थहरूको अभाव पैदा गर्न सक्दछ।

वैसे, ताकि आहार बोर नहुनुहोस्, समय समयमा तपाइँ पकाएको रूप मा फलहरु खान सक्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी, एक पकाएको स्याउ धेरै र यसको कच्चा समकक्ष भन्दा लामो समय को लागी संतृप्त गर्दछ।

यदि तपाईं कुरा गर्नुहुन्छ सात-दिन फल आहार, यो कम कडा र अधिक विविध छ। जसले यसको नियमहरू खेल्ने निर्णय गर्छन् उनीहरूलाई फलफूल र जामुन, गैर-स्टार्ची तरकारीहरू र तिनीहरूबाट सूप, कम फ्याट डेयरी उत्पादनहरू, दुबला मासुको अतिरिक्त खान अनुमति दिइन्छ। तपाईं नाश्ताको लागि सम्पूर्ण अन्न टोस्ट पनि थप्न सक्नुहुन्छ। यो आहार चार खाना समावेश गर्दछ।

यदि वजन कम गर्न सहज छ, तर एक हप्ता पछि, 1-2 किलोग्राम अझै पनि इच्छित आंकडाबाट अलग हुन्छ, तपाइँ थोरै आहार शासन विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ, तर अधिकतम 10 दिन सम्म। यसबाहेक, यदि तपाईं शरीरमा प्रहार गर्न चाहनुहुन्न भने, यो अन्य उपयोगी उत्पादनहरू थपेर सही सन्तुलित आहारको साथ परिणाम प्राप्त गर्न लायक छ।

फलफूलको खानाको कुनै पनि प्रकारको अन्तमा, प्राप्त परिणामलाई कायम राख्न तपाईंले उच्च क्यालोरीयुक्त खाद्य पदार्थहरूमा झुकाउनु हुँदैन। यदि त्यो भन्दा अघि तपाईंको खाना सन्तुलित थिएन भने, त्यसोभए तपाईंले यसको नियमहरू परिमार्जन गर्नुपर्दछ र खेलहरू पनि समावेश गर्नुपर्दछ। जे भए पनि, तिनीहरूसँग व्यस्त हुन सुझाव दिइन्छ जबकि आहार आफैंमा नियमहरू पालना गर्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् तपाईंको नयाँ डाइटमा फलको लागि कोठा छोड्नुहोस्। सबै पछि, तिनीहरूले तपाईंलाई परिवर्तन गर्न सहयोग गरे, अब तिनीहरूलाई अपमान नगर्नुहोस्। साथै, अधिक वजन को रोकथामको लागि, तपाईं एक उपवास फल दिन खर्च गर्न सक्नुहुन्छ वा समय-समयमा ब्रेकफास्ट वा दिउँसो खाजा वा तपाईंको मनपर्ने फलहरू र जामुनहरूको सेटको साथ खाजामा बदल्न सक्नुहुन्छ।

फल आहार मेनू

फल आहार मेनूको नमूना संस्करण days दिन सम्म

फल आहार मेनूको नमूना संस्करण days दिन सम्म

फलफूल आहार

• फलफूल र बेरी उत्पादनहरूमा जैविक एसिडहरू हुन्छन् जसले जस्ट्रोइंटेस्टाइनल पथको श्लेष्म झिल्लीमा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। तसर्थ, ग्यास्ट्राइटिस, ग्यास्ट्रिक अल्सर वा ड्युओडेनल अल्सरको लागि फलफूल आहारमा बस्न सिफारिस गरिएको छैन।
• यो खाना पान्क्रियाटाइटिसका साथ बिरामी वा पित्तल पथको कुनै रोग भएको मानिसका लागि उपयुक्त छैन।
• निस्सन्देह, मधुमेह रोगीहरू र बिग्रेको कार्बोहाइड्रेट चयापचयको साथ फलफूलको भोजनमा हुन सक्दैन।
• साथै, यस प्राविधिक कुनै पनि रूपमा गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलाहरू, वृद्धहरू, बच्चाहरू, किशोर र सबै जसलाई यस अवधिमा शरीरमा कुनै कार्यक्षम परिवर्तनहरू छन् सिफारिस गरिँदैन।
• एलर्जी पीडितहरूका लागि यस्तो आहार वांछनीय हुँदैन, किनभने फलफूलको ठूलो मात्राले डायथेसिसको विकासलाई धक्का दिन सक्छ।

फलफूलको फाइदा

1. फलहरू भोक मेटाउनको लागि उत्कृष्ट छन्। आखिर, तिनीहरू फाइबरमा धनी छन्, जुन, शरीरमा प्रवेश गरेर, सुन्निन्छ, पेटमा पूर्णताको भावना सिर्जना गर्दछ। त्यसकारण, थोरै मात्रामा कम क्यालोरी फलफूल उत्पादनहरू खाँदा, तपाईंलाई मनपर्ने भोजन भएको महसुस हुन्छ। तसर्थ, धेरै खाने इच्छा छैन, र तपाइँको वजन कम हुन्छ, किनकि तपाइँको आहार धेरै कम क्यालोरी हुन्छ। यसले व्यावहारिक रूपमा भोकको भावना र भोजनको आवृत्तिबाट बच्न मद्दत गर्दछ, किनभने फलफूल आहारले आंशिक पोषणलाई बढावा दिन्छ।
2. साथै, फलहरू मिठाइहरूको लालसामा डुब्छन्, किनभने तिनीहरू मध्ये अधिकांश आफैंमा मीठो स्वाद हुन्छ। यसका लागि धन्यवाद, यो प्रविधि मिठो दाँत भएकाहरूको लागि उपयुक्त छ। सुझाव: यदि तपाईं फलफूलमा जान चाहानु हुन्न, तर चकलेट, आइसक्रिम र अन्य उच्च क्यालोरीको मीठो स्वादिष्ट पदार्थको लागि प्रेमले तपाईंलाई तौल घटाउन दिदैन, कमसेकम कहिलेकाहीँ फलहरूको साथ मिठाईहरू बदल्नुहोस्। र तपाइँ हेर्नुहुनेछ कसरी वजन बिस्तारै तर पक्कै तपाइँलाई छोड्न थाल्छ। सुक्खा फल पनि मिठाइको लागि एक उत्कृष्ट विकल्प हो।
3. फलफूल खाँदा यसले शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, यसले थुप्रै रोगहरूको लागि अधिक प्रतिरोधी बनाउँछ। जाडोमा कुनै पनि रोगको सामना गर्न नदिन, गर्मीमा उपयोगी पदार्थहरूको साथ शरीरलाई सन्तृप्ति गर्ने ध्यान राख्नुहोस्।
4. साथै, फलहरु कपाल, न nails र सामान्य रूप मा उपस्थिति को स्थिति मा सुधार गर्न को लागी, उनीहरु मा उपस्थिति को कारण, विशेष गरी, क्याल्सियम को। र फलामले रक्तचापलाई सामान्य बनाउन र रगत कोलेस्ट्रोललाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
5. धेरै फलहरूमा एंजाइमहरू हुन्छन् जसले अधिक फ्याटको भण्डारण गर्न सघाउन मद्दत गर्दछ। फल बिस्तारै र होशियारीले शरीर सफा गर्नुहोस्, प्राकृतिक रूपमा विष र विष हटाउनुहोस् जुन हामीलाई पटक्कै चाहिदैन।
6. फल उत्तेजक र आंत्र पेरिटालिसिसलाई सामान्य बनाउनेमा पनि धेरै राम्रो छ। उनीहरूले समावेश गरेका पदार्थहरूले हृदय र अन्य खतरनाक रोगहरूको रोकथाममा योगदान पुर्‍याउँछन्, मस्तिष्कको काममा सहयोग गर्दछ, एकाग्रता बढाउँदछ र मुडमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ। र यसले फलको आहारलाई सहन गर्न मद्दत गर्दछ, एक नियमको रूपमा, एकदम सजीलो र तीव्र मनोवैज्ञानिक असुविधा महसुस नगरीकन।
7. फल निष्पक्ष यौनका लागि धेरै उपयोगी छ। तिनीहरू सेल्युलाईट जस्ता उपद्रवहरू द्रुत रूपमा पार गर्न मद्दत गर्दछन्। थप रूपमा, फलमा फाइबर सामग्रीको कारण, रंग अझ र स्वस्थ हुन्छ।
8. फलफूल खानेले मेटाबोलिजमको गति बढाउन मद्दत गर्दछ। र यसले सामान्य डाइटमा स्विच गर्दा वजन घटाउने परिणामहरूको संरक्षणको संभावनालाई बढाउँदछ (अवश्य, यदि यो कुनै तामिल हो भने)। त्यसकारण, तपाईले देख्न सक्नुहुनेछ, फलफूल खानु केवल एक सुन्दर आकृति प्राप्त गर्न लायक हुन्छ, तर तपाईको स्वास्थ्य र प्राकृतिक रुपले राम्रो देखाउनका लागि पनि।
9. फल विधिका नियमहरू पालना गर्दै, खाना पकाउन व्यावहारिक रूपमा समय खेर फाल्नु आवश्यक पर्दैन। विशेष गरी जब यो छोटो फलको आहारको कुरा आउँछ, स्टोभमा केही पनि समय खर्च गर्नु आवश्यक पर्दैन (जबसम्म तपाईं फल बेक गर्न चाहानुहुन्न)।
10. फलफूलको एक निर्विवाद फाइदा यसको प्रभावकारिता हो। केहि दिनहरूमा, तपाई ध्यानपूर्वक फिगरलाई परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ, कम्तीमा केही सेन्टीमिटर गुमाउनुपर्दा र अन्य समस्या हुने क्षेत्रहरूले तपाईंलाई तपाईंको सपनाहरूको शरीरबाट अलग गर्दछ।

फलफूलको बेवास्ता

• तौल घटेका अधिकांश मानिसहरू फलफूल आहारको बारेमा सकारात्मक कुरा गर्छन्। तर अझै पनि, कसैले यसलाई ध्यानमा राख्न सक्दैन कि यो प्रोटिन उत्पादनहरूमा खराब छ, त्यसैले केवल राम्रो स्वास्थ्य भएका मानिसहरूले यसलाई टाँस्न सक्छन्। माथि contraindications विचार गर्न निश्चित हुनुहोस्।
• जब विष को शरीर छोडेर, माथि चर्चा गरिए अनुसार, तपाइँ केहि अप्रिय अभिव्यक्तिहरु को सामना गर्न सक्नुहुन्छ जस्तै जिब्रो मा पट्टिका, मौखिक गुहा बाट अप्रिय गन्ध।
• केही मांसपेशि कमजोरी र पखाला विकास। यदि यी प्रभावहरू तीव्र छन् र तपाईंलाई असुविधा उत्पन्न गर्दछ भने, डाइट रोक्न निश्चित गर्नुहोस् र आफ्नो स्वास्थ्य जाँच गर्न डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस्।

फल आहार दोहोर्याउँदै

कम्तिमा अर्को दुई हप्ताको लागि छोटो फल तीन-दिनको खाना दोहोर्याउनुहोस्, र सात-दिनको प्रविधिको साथ यसले कम्तिमा १ महिना ढिलाइ गर्न लायक छ।