हल्का आहार, days दिन, -7 किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 730 Kcal हो।

के तपाइँ पक्का हुनुहुन्छ कि तपाइँ तपाइँको स्वादको सबै प्रलोभनहरूबाट वञ्चित गरेर र भोकको जंगली पीडा भोगेर, लगातार आफ्नो शरीर र इच्छाशक्तिलाई प्रशिक्षण दिएर एक सुन्दर र आकर्षक आकृति प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ? होईन, तौल घटाउने विज्ञका अनुसार।

सबैभन्दा लोकप्रिय हल्का डाईट विकल्पहरूको अनुसरणले तपाईंलाई तपाईंको फिगर चाँडै र कुनै पीडा बिना आकार दिन मद्दत गर्दछ।

हल्का आहार आवश्यकताहरू

हामी सुझाव दिन्छौं कि एक साधारण टेक्नीको साथ प्रकाश आहारको माध्यम बाट भ्रमण शुरू गर्नुहोस् जुन to देखि days दिन सम्म रहन सक्छ। यदि तपाईं उत्तम क्रम मा महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईं एक महिना सम्म यस तरीकाले आहार दिन सक्नुहुन्छ। यो सबै तपाइँको शरीर फारम कस गर्न को लागी कति निर्भर गर्दछ। जो व्यक्ति आफैंमा यो विधि प्रयोग गरेर आएका छन्, नोट गर्नुहोस् कि एक हप्तामा तपाईं २- 3-7 हस्तक्षेप किलोग्रामलाई बिदाइ दिन सक्नुहुन्छ। र अधिक वजनको एक ध्यान रकमको साथ, अधिक टाढा जान्छ। साथै, एक अधिक दृश्य प्रभाव हुन सक्छ यदि तपाईं शारीरिक गतिविधि जडान गर्नुभयो र, आलस्य बिर्सनुभयो, व्यवस्थित ढंगले विभिन्न workouts प्रदर्शन गर्दछ।

यदि तपाइँ तपाइँको शरीर परिवर्तन गर्नको लागि यो विधि छनौट गर्नुहुन्छ भने, थाहा पाउनुहोस् कि खानाको एक सेवा गर्ने आकार तपाईंको हत्केलाको क्षमता भन्दा ठूलो हुनुहुँदैन। यो एक दिनमा times पटक खान लायकको छ। बिहानको खाजा, नास्ता, खाजा, दिउँसो चिया र बेलुकाको खाना बनाउनुहोस्, नियमित अन्तरालमा तपाईंको दिनचर्यामा राख्नुहोस्।

विज्ञहरूले हल्का आहारको यस संस्करणमा तौल घटाउन निम्न सुनौलो नियमहरू भन्छन्।

• खानामा नुन कम गर्ने । यदि तपाइँ एक हप्ता भन्दा बढीको लागि आहारमा हुनुहुन्छ भने, नुन पूर्णतया त्याग्न सकिन्छ। र आहार नियमहरूको लामो पालना संग, तपाईं र नुन भाँडा पनि आवश्यक छ। यो खाना मसलाको पूर्ण अस्वीकारले शरीरमा समस्याहरू उत्पन्न गर्न सक्छ। तर सबै चीजहरूमा नुन थप्नुहोस्, तर केवल ती व्यञ्जनहरू जुन तपाईंलाई पूर्ण रूपमा स्वादहीन लाग्दछ। साथै, एक महत्त्वपूर्ण नियम पहिले नै समाप्त भएको डिशको नमक हो, र यसको पाक प्रशोधनको समयमा होइन। तपाईं आफ्नो खानालाई स्वाद दिन नुनको सट्टा स्वस्थ लसुन र कागतीको रस प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, डिशमा पठाइएको सोया ससको एक थोपाले नयाँ स्वाद र नुन पछिको स्वाद थप्छ। यदि तपाइँ उत्पादनहरू ओभरसल्ट गर्नुहुन्छ भने, वजन घटाने शंकास्पद हुन सक्छ, किनकि नुन, विशेष गरी, शरीरबाट अतिरिक्त तरल पदार्थको प्राकृतिक उत्सर्जनलाई रोक्छ।
• कम्तिमा १,1,5 लिटर सफा गैर कार्बोनेटेड पानी पिउनुहोस्, र गर्मीमा वा खेल खेल्दा यो मात्रा बढाउन सिफारिस गरिन्छ।
• वजन घटाने को अवधि को लागी आहार मा एक प्रकार का अनाज, दलिया, जौ छोड्नुहोस्। अहिले को लागी अन्य सबै अनाज बाहिर।
• पर्याप्त मात्रामा आलु, केला, र अंगूर को आफ्नो सेवन सीमित (वा उनीहरु लाई पूरै बाट बच्न)।
• यदि तपाईं आटा उत्पादनहरू अस्वीकार गर्न सक्नुहुन्न भने, आहारमा केही मोटे राई रोटी छोड्नुहोस्।
• अन्तिम खाना १ maximum बेलुका अधिकतम हुनुपर्दछ, तपाईं सुत्ने ढीलो भए पनि फरक पर्दैन।
• अण्डा र डेयरी उत्पादनहरू आहारबाट पूर्ण रूपमा बहिष्कृत हुनु हुँदैन, तर तिनीहरूको संख्या घटाउन यो धेरै वांछनीय छ।
• रक्सी, साथै फ्याटी, मिठाई र अन्य उत्पादनहरू र पेयहरू जसले भूख बढाउँछ र पर्याप्त मात्रामा क्यालोरीहरू छन्, सक्रिय वजन घटाउने अवधिमा बिर्सनु पर्छ।
• तपाईंको विवेकमा आहारमा बाँकी उत्पादनहरू छोड्नुहोस्, प्रायः स्वस्थ भिन्नताहरू छनौट गर्ने प्रयास गर्दै न केवल वजन कम गर्न, तर शरीरमा सकारात्मक प्रभाव पार्न।

तपाईंले निम्न उत्पादनहरूमा यस हल्का आहार विकल्पको आहारलाई आधार बनाउन आवश्यक छ।

• प्रोटीन। हाम्रो शरीर मा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण निर्माण सामाग्री को रूप मा, उनीहरु वजन घटाने को लागी महान छन्। माछा, समुद्री खाना, कुखुरा, खरायो, मासु खाओ (मात्र कम्तीमा बोसो प्रकार छनौट गर्नुहोस्)।
• Bifidobacteria केफिर र प्राकृतिक yoghurts मा बसोबास, तिनीहरू बिस्तारै toxins र toxins को शरीर सफा, पाचन सुधार र सजिलो र अधिक प्रभावी वजन घटाउन लाई बढावा दिन।
• फाइबर र सी भिटामिनहरू तरकारी र फलहरूमा पाइन्छ, प्रोटिनहरूमा पाइने पौष्टिक तत्त्वहरूलाई राम्रोसँग समाहित गर्न मद्दत गर्दछ।

अर्को सजिलो र प्रभावकारी आहारलाई वजन घटाउने भनिन्छ, प्राय: साधारण वाक्यांशको रूपमा खानाको लागि KEFIR... यस आहारका सिद्धान्तहरू अनुसार, तपाईं खाजा खानुहुन्छ र धेरै बोसोयुक्त र उच्च क्यालोरीयुक्त खाद्य पदार्थहरूलाई इन्कार गर्नुहुन्न, त्यसरी नै बिहान खाजा र खाजा खान सक्नुहुन्छ। तर तपाईंले फाइबर (ब्रान) को साथ कम फ्याट केफिरको साथ डिनर खानु पर्छ। खैर, धेरै वजन वजन नोट को रूप मा, यस्तो डिन को चोकर धन्यवाद आश्चर्यजनक सन्तोषजनक हुन जान्छ। र तपाइँ भोको वेदनाको साथ निदाउनुपर्दैन, विशेष गरी जब तपाइँ यस्तो आहार थोरै बानी लिनुहुन्छ। जबसम्म तपाईं चाहानुहुन्छ प्रभाव सम्म तपाईं यो टेक्निकको पालना गर्न सक्नुहुनेछ। इष्टतम परिणामहरूका लागि, एक दिनमा times पटक खान र खेलहरूमा भाग लिनुहोस्।

एक हप्ताको लागि हल्का आहार मानिन्छ कच्चा खाना... यस अवधिमा, तपाईं extra अतिरिक्त पाउन्ड सम्म गुमाउन सक्नुहुन्छ। यो प्रविधिको तातो मौसममा सजीलै सहन सकिन्छ, तर सामान्यतया यो सबै बर्ष भरि पालन गर्न सकिन्छ। डाइट कच्चा फल र तरकारीहरूले बनेको हुनुपर्छ। अब तपाईं पकाएको कुनै पनि खाना खान सक्नुहुन्न, चिया र अन्य तातो तरल पदार्थहरू सहित। एकै साथ, दैनिक सफा तरल पदार्थ (२,5 लिटरसम्म) पिउन नबिर्सनुहोस्। यस अभ्यासले तपाईंलाई अस्वस्थ महसुस गर्न र डिहाइड्रेशनबाट बचाउँछ। यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ भने, तपाइँले यस खानालाई थोरै विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाइँको स्वास्थ्यलाई निगरानी गर्न नबिर्सनुहोस्। यस अवस्थामा, दैनिक मेनुमा कुनै पनि पागलको आधा गिलास थप गर्नुहोस्।

र सबैभन्दा लोकप्रिय प्रकाश आहारहरू मध्ये एक हो हानिकारक को प्रतिफल... यसको सिद्धान्त अनुसार, तपाईंले आहारबाट हानिकारकता बहिष्कार गर्न आवश्यक छ। तपाईले चाहानुभएसम्म यो व्यवस्था पालन गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि यसले उचित र उचित पोषणको सिद्धान्तहरू दोहोर्याउँदैन। त्यहाँ दिनमा कम्तिमा 3 खाना हुनुपर्छ, आदर्श रूपमा 5 पटक एक दिन। फास्ट फूडबाट बच्नुहोस्: चिप्स, फ्रेन्च फ्राइज, सोडा, विभिन्न ह्याम्बर्गर र स्यान्डविच, मिठाई र चिनी पेय पदार्थ। मार्शमेलो, जेली, मीठो डेयरी उत्पादनहरूको सानो मात्रालाई अनुमति दिइन्छ (उदाहरणका लागि, तपाइँ दही मास खान सक्नुहुन्छ)। साइड डिशको रूपमा स्टार्च नभएको तरकारी खानुहोस्। कम्तिमा बत्ती निभाउनुभन्दा ३ घण्टा अगाडि खाना नखानुहोस्। तपाईले देख्न सक्नुहुने रूपमा, यस्तो आहारमा धेरै सिद्धान्तहरू छैनन्, र तपाईले के खान सक्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुपर्दैन। मुख्य कुरा आधारभूत नियम र कार्य सम्झना छ। यदि तपाईंले तिनीहरूलाई पालना गर्नुभयो भने, तपाईं पूर्ण रूपमा खान र आफ्नो इच्छा अनुसार वजन घटाउन सक्षम हुनेछ।

हल्का आहार मेनू

Days दिन देखि १ महिना सम्मको हल्का आहारको अनुमानित आहार

नोट... प्रत्येक बिहानको खाजा / खाजा / लन्च / डिनरका लागि माथिका विकल्पहरू मध्ये एउटा छनौट गर्नुहोस्, वा रचनात्मक प्राप्त गर्नुहोस् र आफैं मेनु सिर्जना गर्नुहोस्, यो प्रकाश डाइटमा वजन कम गर्ने आधारभूत नियमहरूलाई ध्यानमा राख्दै।

हल्का आहारको अनुमानित आहार

नाश्ता: दुई चिकन अण्डा बाट आमलेट वा scrambled अण्डा; पनीर र चियाको साथ रोटी को एक सानो टुक्रा (अधिमानतः चीनी बिना)।

Snack: केही मीठाको साथ चिया (तपाईं मार्शमेलो, मार्शमेलोहरू थोरै परिमाणमा खान सक्नुहुनेछ, तर चिनी बेक्ड सामानहरू प्रयोग गर्न यो अवांछनीय हो)। यदि तपाईं मिठाई चाहनुहुन्न भने, तपाईंको मनपर्ने कुनै फल खान वा एक गिलास दही पिउन।

डिनर: उमालेको कलेटलेट र गैर-स्टार्ची तरकारीहरू, वा चिकन फिललेटको स्लाइसहरू र तरकारी सलादको साथ बकवौंटको साथ धान।

दिउँसो खाजा: तरकारी सलाद, एक सागसब्जी तेलको साथ अनुभवी। तपाईं कुनै पनि फल (२०० ग्राम सम्म) सँग सलाद बदल्न सक्नुहुन्छ।

डिनर: कम फ्याटको गिलास वा १% फेट केफिरको g० ग्राम फाइबर (ब्रान) यस फर्मेन्ट मिल्क ड्रिंकमा थपियो।

नमूना साप्ताहिक प्रकाश आहार - कच्चा खाना आहार

नाश्ता: २ संतरा वा स्याउ वा यी फलहरूको सलाद (१ टुक्रा प्रत्येक)।

डिनर: अलिकति जैतुनको तेलको साथ पकाएको तरकारी सलाद गैर स्टार्च उत्पादनहरूबाट बनाइएको।

डिनर: कुनै पनि अप्रमाणित फलबाट बनाइएको सलाद।

नोट… तपाईं चाहनुहुन्छ भने एक खाजा पनि गर्न सक्नुहुन्छ। खानाको बीचमा एक पटक एउटा फल वा तरकारी खानु।

हल्का आहारको अनुमानित आहार - हानिकारकबाट जोगिदै

नाश्ता: सुक्खा फल को एक सानो मात्रा संग कम फ्याट दुधमा दलियाको अंश; unsweetened चिया।

Snack: मार्शमेलोका धेरै टुक्रा; कम फ्याट केफिरको २०० मिली।

डिनर: बेक्ड माछा; गैर-स्टार्ची तरकारी सलाद; चिया वा कफी चिनी बिना।

दिउँसो खाजा: ठूलो स्याउ वा सुन्तला।

डिनर: कुखुराको पट्टी गोभीको साथ स्ट्यूइड; मिठाई बिना चिया।

हल्का आहारको लागि contraindication

यस आहारको धेरै भिन्नताहरू लगभग सबै मानिसहरूले पछ्याउन सक्छन्। एकमात्र वजनदार वर्जित भनेको पुरानो रोगहरूको वृद्धि हो, कुनै निश्चित विधिको आहारमा बस्ने कुनै पनि उत्पादनहरूमा असहिष्णुता, गर्भावस्था र स्तनपानको अवधि।

हल्का आहारका फाइदाहरू

• धेरै हल्का आहारले तपाईंलाई आफ्नो विवेकमा एक विकल्प छनौट गर्न, भोकको वेदना बिना वजन कम गर्न, जीवनलाई नछोडीकन र आदर्श व्यक्तिको लागि प्रयास गरिरहेका मानिसहरूलाई मानसिक र शारीरिक असुविधा बिना नै अनुमति दिन्छ।
• हल्का आहारले शरीरलाई पर्याप्त पौष्टिक तत्त्वहरू प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ र स्वास्थ्य समस्याहरूको सम्भावनालाई कम गर्दछ।

हल्का आहारको बेफाइदाहरू

सबै प्रकाश आहारले छिटो तौल घटाउने सुविधा प्रदान गर्दैन। त्यसैले तिनीहरू ती व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छैनन् जसले छोटो समयमा आंकडाको महत्वपूर्ण आधुनिकीकरण गर्न आवश्यक छ।

हल्का आहार दोहोर्याउँदै

समय प्रतिबन्धको साथ हल्का आहार कम्तिमा एक महिना र आधा एक विराम पछि दोहोर्याउन सकिन्छ।