सामग्रीहरू
Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 690 Kcal हो।
तरकारी आहार तपाईको आंकडालाई परिवर्तन गर्नको लागि उपयोगी र प्रभावकारी टेकनीक हो। यदि तरकारी मौसममा तपाईं आफ्नो शरीरमा अत्यधिक बोसो गिट्टीबाट छुटकारा पाउन चाहनुहुन्छ भने, त्यसो भए उत्तम छ, धेरै विज्ञहरूको भनाइमा यो विशेष विधिमा फर्कनु उत्तम हो। तरकारीमा वजन घटाउन धेरै विधिहरू छन् (दुबै अवधि र आहारको विविधताका आधारमा)। तपाईंको लागि सहि छनौट गर्नुहोस्, ताकि वजन कम गर्न सजिलो, रमाईलो र प्रभावकारी छ।
Vegetable,,, १ 3 दिन र एक महिनाको लागि डिजाइन गरिएको संख्यामा तरकारी परिवर्तनका लागि सबैभन्दा लोकप्रिय विकल्पहरूमा ध्यान दिनुहोस्।
तरकारी आहार आवश्यकताहरू
हामी सब भन्दा छोटो देखि तरकारी आहार को प्रकार संग परिचित शुरू सुझाव दिन्छौं - तीन दिन - विकल्पहरू। यदि चाडपर्वहरूमा तपाईंले क्यालोरीहरू लिएर जानुभयो भने, यो आहारको मद्दतले तपाईंको फिगरमा काम गर्नु उत्कृष्ट समाधान हुनेछ। यसमा, विशेषज्ञहरूले दैनिक 1,8 किलोग्राम तरकारीहरू (कुनै पनि, आलु बाहेक) उपभोग गर्न सुझाव दिन्छन्। तपाईंले तिनीहरूलाई कच्चा, साथै उमालेको र पकाएको खानु पर्छ। तपाईं तिनीहरूलाई सानो वनस्पति तेल थपेर पनि सलाद तयार गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं तिनीहरूलाई कम-क्यालोरी मेयोनेज पनि भर्न सक्नुहुन्छ। तर अधिक ध्यान दिने वजन घटाने नतिजाको लागि, सलाद ड्रेसिङको लागि दही वा केफिर छनौट गर्न बुद्धिमानी हुनेछ। यसबाहेक, यी उत्पादनहरू स्पष्ट रूपमा अधिक उपयोगी छन्। दैनिक आहारलाई करिब ५ भागमा विभाजन गरी भोक लागेपछि खानुपर्छ । तरकारी आहारको कुनै पनि प्रकारमा पिउने पानी र नमिठो चिया (अधिमानतः हरियो) सफा गर्न अनुमति दिइन्छ। यदि तपाइँ एक मिनी-अनलोडिङ व्यवस्थित गर्न चाहनुहुन्छ र जठरांत्र पथमा आराम दिन चाहनुहुन्छ भने, तरकारीहरूमा एक दिन खर्च गर्नुहोस्।
तौल गुमाउने एक अलि लामो विधि हो सात दिन तरकारी आहार। अब तरकारी मात्रै खानु पर्दैन । तिनीहरूसँग केही फलहरू (तपाईले आहार मेनुमा थप जान्नुहुनेछ), कम-फ्याट डेयरी र किण्वित दूध उत्पादनहरू, जामुन, फलफूलहरू सँगसँगै हुन सक्छ। 4 पटक (ब्रेकफास्ट, लंच, दिउँसो चिया र बेलुकाको खाना) खान सिफारिस गरिन्छ। तर यदि तपाईं बिहानको खाजा र खाजाको बीचमा भोक महसुस गर्नुहुन्छ भने, हल्का तरकारी खाजाको व्यवस्था गर्न अनुमति छ (उदाहरणका लागि, काकडी खानुहोस्)। पुनरावृत्तिबाट बच्नको लागि आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्।
तरकारी आधार पाक्षिक आहार तरकारी सलाद र फल हुन्। तरकारी तेलहरू र ताजा निचोने कागतीको रस सलाद ड्रेसिंगको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्। साथै यो डाइट विकल्पमा, थोरै मात्रामा सुकेका फल र बदामहरूलाई पनि अनुमति छ। सुत्नेको लागि पदोन्नति हुन अघि 3 घण्टा खाना खानु हुँदैन चार दिनको खाना।
सब भन्दा लामो चलिरहेको तरकारी आहार जारी छ महिना... यदि तपाईंले पहिले नै तौल घटाउनु भयो भने, तपाईं रोक्न सक्नुहुन्छ। तरकारीहरूको पर्याप्त मात्राको लागि आहारमा ठाउँ हुनुपर्छ: कद्दू, स्क्वास, काकडी, टमाटर, प्याज र हरियो प्याज, विभिन्न जडिबुटी, हरियो मटर, आदि। यी उत्पादनहरूबाट ताजा सलाद, तरकारी सूप र स्ट्यूहरू तयार गर्नुहोस्। अब तरकारीको कम्पनी प्रोटिन उत्पादन हुन सक्छ। आहार मा एक सानो मासु अनुमति छ; उमालेको मासु वा चिकन एक राम्रो विकल्प हो। तपाइँ मेनुमा केहि डेयरी उत्पादनहरू (कम-फ्याट कुटीर चीज र केफिर) थप्न सक्नुहुन्छ। खाना यसरी वितरण गरिनु पर्छ कि दिनमा कम्तिमा पाँच पटक खाना हुन्छ, वा 6 पनि। कडा भाग आकार तोकिएको छैन। तर, खानाको फ्रिक्वेन्सी दिएर, यो अनुमान गर्न सजिलो छ कि तिनीहरू ठूलो हुनु हुँदैन। कीरा जमेको छ र अर्को खानाको लागि पर्खनुहोस्। निस्सन्देह, एक खाना एक तश्तरी को आकार बराबर हुनु हुँदैन, तर निस्सन्देह, यो पनि तीन भाँडा बाट बनाउन लायक छैन। आफ्नो शरीर सुन्नुहोस् र धेरै नखानुहोस्। सलाद वनस्पति तेल संग पकाउन सकिन्छ। नमक सम्भव छ, तर मध्यम मा।
Vegetable दिन सम्म तरकारी आहारको एक उदाहरण
नाश्ता: तरकारी सलाद (टमाटर, ककडी र घंटी काली मिर्च को उपयोग) जैतून का तेल र नींबू को रस संग drizzled।
नाश्ता: केहि गाजर पूरा वा एक grater संग कटाईयो।
लंच: ताजा ककडी वेज संग बारीक कटा सेतो गोभी को मिश्रण गरेर एक सलाद बनाउनुहोस्।
दिउँसो खाजा: उमालेको बीट।
डिनर: पकाएको मिर्च बैंगन संग भरिएको।
Vegetable दिन सम्म तरकारी आहारको एक उदाहरण
दिन 1
बिहानको खाजा: स्याउको साथ बन्दकोबी सलाद; बेरी कम्पोटेको एक गिलास।
दिउँसोको खाना: तरकारी सूपको प्लेट; हर्वल चिया।
दिउँसो खाजा: गाजर र जैतुनको तेलको साथ सिजन।
डिनर: एगप्लान्ट्स र टमाटर र बेकका साथ खुर्सानी सामानहरू; बेरी को रस वा कम्पोटेट।
दिन 2
ब्रेकफास्ट: कम फ्याट होममेड दही वा केफिर; ताजा जामुन
दिउँसोको खाना: बेल मिर्च, टमाटर र काक्राको सलाद; केही फेटा चीज र जैतून; फल जेली को एक गिलास।
दिउँसो खाजा: मध्यम आकारको बेक्ड स्याउ।
डिनर: गोभी ब्रोथको एक अंश।
दिन 3
नाश्ता: जडीबुटी संग मूली सलाद; हर्वल चिया।
दिउँसो खाजा: केही आलु तेल बिना बेक; साउक्र्राउट; चिया
दिउँसो खाजा: बेक टर्निप्स।
डिनर: तरकारी स्ट्यु (आलु छैन); एक गिलास सुख्खा फल कम्पोटे।
दिन 4
बिहानको खाजा: गोभी ब्रोथ र हरियो चिया।
दिउँसोको खाना: कम स्ट्याटयुक्त तरकारीबाट बनेको कम फ्याट सूप।
दिउँसो खाजा: उमालेको बीट र prunes को एक सानो राशि को सलाद।
डिनर: गैर-स्टार्ची सब्जीको सलाद प्लस कम फ्याट केफिरको गिलास।
दिन 5
बिहानको खाजा: १ केला र एक गिलास सादा कम बोसो भएको दही।
दिउँसोको खाना: तरकारी स्ट्यु; हर्वल चिया।
दिउँसो खाजा: एक स्याउ, कच्चा वा बेक्ड।
डिनर: तरकारी ब्रोथ र स्वेइटेनयुक्त कम्पोटे सुक्खा फलहरूमा पकाइन्छ।
दिन 6
ब्रेकफास्ट: तरकारी ब्रोथ र बेरी कम्पोटेको एक गिलास।
लन्च: कम फ्याट सूप गोभी ब्रोथमा पकाइन्छ।
दिउँसो खाजा: काकडी र टमाटर सलाद।
डिनर: कद्दू पकाउनुहोस् कुनै पनी additives बिना सुनको खैरो सम्म; हर्वल चिया।
दिन 7
बिहानको खाजा: विभिन्न फलफूलहरूको सलाद, अधिमानतः गैर-स्टार्ची प्रकार।
लन्च: मटर दलिया तेल र हरियो चिया बिना।
दिउँसो खाजा: गाजर र जैतुनको तेलको साथ सिजन।
डिनर: स्ट्युड तोरी प्लस कम बोसो वाला केफिर को एक गिलास।
२ साताको लागि तरकारी आहारको एक उदाहरण
बिहानको खाजा: सुन्तला र कागती को रस (अधिमानतः ताजा निचोड); कुनै खट्टे।
लन्च: कुनै पनि स्टार्ची तरकारीबाट बनेको तरकारी सलाद।
दिउँसो खाजा: केही prunes र मिति।
रातको खाना: काँचो तरकारीहरूको सलाद वा यस प्रकारका उमालेका उत्पादनहरू (प्राथमिकतामा शलजम, पालक, काउली, गाजर); मिठाईको रूपमा कुनै पनि गैर-स्टार्ची फल वा नट।
नोट... यो १ Day दिने डाईट फिक्स छैन। आधारभूत आहार सिफारिशहरूलाई ध्यानमा राखेर तपाईं आफ्नै विवेकमा मेनू सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ।
१ महिना को लागि तरकारी आहार को एक उदाहरण
बिहानको खाजा: टमाटर र काक्राको सलाद।
खाजा: खसालेको गाजरलाई जैतुनको तेलले छर्कियो।
खाजा: उमालेको मासु; सलाद पात र तपाइँको मनपर्ने को एक तरकारी (गैर स्टार्ची प्रकार)।
दिउँसो खाजा: थोरै फ्याट दहीको केही चम्मच।
रात्रीभोज: बेक्ड कद्दू; एक गिलास फ्याट-रहित केफिर।
तरकारी आहारको लागि विरोधाभास
- तपाईं ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, मृगौला रोग र दीर्घकालीन रोगको बढ्दो रोगको उपस्थितिमा त्यस्तो आहारको पालना गर्न सक्नुहुन्न।
- साथै, तरकारी प्रविधिमा कडा रूपमा, तपाईंले गर्भवती महिलाहरू, स्तनपानको समयमा, बच्चाहरू, वृद्धहरू र आहारमा प्रस्ताव गरिएका कुनै पनि उत्पादनहरूमा एलर्जी भएकाहरूलाई बस्नु हुँदैन।
एक तरकारी आहार को लाभ
- तरकारीको वजन घटानेको निर्विवाद फाइदाहरूमा मुख्य आहार उत्पादनहरू - तरकारीहरूको लाभकारी गुणहरू समावेश छन्। यदि ठूलो मात्रामा अन्य खानाको उपभोगले नकारात्मक परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ, त्यसपछि तरकारीहरू, यसको विपरीत, शरीरलाई आवश्यक पर्ने धेरै पदार्थहरूसँग समृद्ध बनाउँदछ।
- तौल घटाउने प्रक्रिया, एक व्यावहारिक दृष्टिकोणको साथ, एक सजिलो र रमाईलो मनोरञ्जन बन्नेछ, जसमा तपाईं इन्द्रेणी परिवर्तन महसुस गर्नुहुनेछ, दुवै फिगर र उपस्थितिमा।
- साथै, तरकारी पोषणका फाइदाहरूमा यी उत्पादनहरूको कम लागत समावेश छ, विशेष गरी तिनीहरूको मौसममा। मासु र माछा उत्पादनहरू खरिद नगरी, तपाईं महत्त्वपूर्ण रूपमा पैसा बचत गर्न सक्नुहुन्छ।
- यो खाना ती व्यक्तिहरूका लागि एक आदर्श विकल्प हो जुनसँग आफ्नै तरकारी बगैचा वा उपनगरीय क्षेत्र छ, जहाँ यी उपयोगी वस्तुहरू हुर्कन्छन्।
- तरकारीहरूले शरीरमा हल्का सफा प्रभाव पार्दछ, पाचन प्रक्रियाको प्राकृतिक सामान्यीकरणमा योगदान पुर्याउँछ, प्रतिरोधक क्षमता बढाउँदछ, जसले शरीरलाई भाइरल रोगहरूसँग लड्न बल दिन्छ।
- साथै, तरकारी उत्पादनहरू हृदय, ओन्कोलोजिकल रोगहरूको उत्कृष्ट रोकथाम हो, edema को घटना र मृगौला पत्थर को गठन को प्रतिरोध गर्दछ, मधुमेह र संयुक्त रोगहरु (गठिया र गठिया) संग भेट्ने जोखिम कम गर्दछ।
- तरकारीमा पाइने भिटामिन र पोषक तत्वहरूको प्रचुर मात्राले हाम्रो उपस्थितिमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ, नङ, कपाल बलियो बनाउँछ, हाम्रो छालालाई स्वस्थ र मुलायम बनाउँछ। र भविष्यमा, तपाईंको आहारमा तरकारी उत्पादनहरूको मात्रालाई कम नगर्नुहोस्, चाहे तपाईं वजन कम गर्न जाँदै हुनुहुन्छ।
- धेरैले तरकारीको सहयोगले आफ्नो शरीर परिवर्तन गरेका छन्, रमाहटमा यो तथ्यलाई भन्छन कि आहारबाट सहज रूपमा बाहिर निस्कँदा प्राप्त परिणाम लामो समयको लागि सुरक्षित हुन्छ।
- आहार समयमा, शरीरले चाँडै अतिरिक्त पाउन्ड छोडिन्छ प्रस्तावित आहारको कम क्यालोरी सामग्रीको कारण।
- जटिल कार्बोहाइड्रेटको उपस्थितिले रगतमा चिनीलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
- र एक फरक डाईट तौल गुमाउने प्रक्रिया उस्तै र बोरिंग गर्ने छैन र तपाईंलाई जति सक्दो चाँडो सबै छोड्ने चाहानामा धकेल्दैन।
एक तरकारी आहार को बेफाइदा
- तरकारी आहारको हानि, सम्भवतः, यसको गैर-वर्ष-राउन्ड प्रकृतिलाई श्रेय दिन सकिन्छ। यदि तपाई तौल घटाउनु तपाईको फिगरको लागि मात्र नभई तपाईको स्वास्थ्यको लागि पनि फाइदाजनक होस् भन्ने चाहनुहुन्छ भने, तरकारीको मौसममा यो गर्न लायक छ। अन्यथा, तपाईंले उत्पादनहरू खरीद गर्नुपर्नेछ न केवल पोषक तत्वहरूमा कमजोर, तर रसायन विज्ञानको प्रचुरताको कारणले शरीरलाई हानि पुर्याउन पनि सक्षम छ, जुन तिनीहरू लामो समयसम्म भण्डारण र आकर्षक उपस्थितिको लागि भरिएका छन्।
- यो प्रविधी मासु खानेहरूका लागि उपयुक्त नहुन सक्छ (अपवाद मासिक आहार हो)। सबै पछि, तरकारी भोजनको लागि विकल्पहरू यस लक्जरीमा धनी हुँदैनन्। जे होस् वजन घटाउने अधिकांशले यस आहारको सजिलो सहिष्णुता याद गरे, निरन्तर मासु खानको लागि बानी भएका मानिसहरूलाई यस प्रविधि प्रयोग गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यस अवस्थामा पोषण विशेषज्ञहरूले आफुलाई यातना नदिने र तपाइँलाई बढी स्वीकार्य हुने डाईट रोज्न सिफारिस गर्छन्, जसमा तरकारीहरू पनि सामेल हुनेछन्, तर त्यहाँ मासुको लागि ठाउँ पनि हुनेछ (उदाहरणका लागि प्रोटीन र तरकारी)। साथै, सबै पोषण विशेषज्ञहरूले पोषक र खनिजहरूको सामग्रीको सन्दर्भमा एक तरकारी आहार पूर्णतया सन्तुलित मान्दैनन्।
तरकारी आहार पुनः गर्दै
तीन वा सात-दिनको खाना एक पटक र महिनामा एक पटक दोहोर्याउन सकिन्छ। यदि तपाईंले दुई हप्तामा तौल घटाउने निर्णय गर्नुभयो भने, तपाईंले यो म्याराथन अर्को १-१,1 महिनाहरूको लागि दोहोर्याउनु हुँदैन। तर एक तरकारी टेकनीकमा वजन घटाउने एक महिना पछि, पोषण विशेषज्ञहरू आदर्श रूपमा छ महिना प्रतिक्षा गर्ने सल्लाह दिन्छन्।