FullHD राहत: डग लोरेन्सन द्वारा 5-दिन कम्प्लेक्स

सामग्रीहरू

पूर्ण एचडी राहत: डग लोरेन्सन द्वारा 5-दिन परिसर

प्राथमिक लक्ष्य:

एक प्रकार:

तयारी स्तर: औसत

प्रति हप्ता कसरतको संख्या: 5

आवश्यक उपकरणहरू: barbells, dumbbells, व्यायाम उपकरण

दर्शक: पुरुष र महिला

लेखक: डग लरेन्स

प्रस्तावित पाँच-दिवसीय परिसर विशेष रूपमा ती मानिसहरूका लागि डिजाइन गरिएको छ जो सुख्खा हुन चाहन्छन्, तर मांसपेशीहरूको द्रुतगति गुमाउन सहमत छैनन्! हाम्रो अघि कार्डियो र शक्ति प्रशिक्षणको फ्यूजन छ।

तालिम कार्यक्रमको विवरण

पाँच दिवसीय ड्याग कम्प्लेक्स त्यस्तो व्यक्तिको लागि डिजाइन गरिएको हो जसले पूर्ण एचएच ढाँचा र फ्याटहरूको पूर्ण भस्मका लागि राहतको लागि प्रयास गर्दछन्। हामी दिनलाई राम्रा वार्म अपको साथ शुरू गर्दछौं, र कार्डियोले कसरत सत्रको मुकुट गर्नेछ।

प्रशिक्षणका लागि टिप्पणीहरू

लक्ष्य समूहको साथ काम सुरु गर्नु अघि, २ वार्म-अप सेट गर्न निश्चित हुनुहोस्। पहिलोमा हामी एकदम हल्का तौल सेट गर्छौं, दोस्रोमा हामी लगभग ½ वजन लिन्छौं जुन हामीले मुख्य दृष्टिकोणमा प्रयोग गर्ने योजना बनाउँछौं।
कार्डियो - दिनको दुई घण्टाको लागि कम तीव्रता। ब्रेकफास्ट भन्दा पहिले पहिलो कल, दोस्रो - साँझमा, तर सुत्न भन्दा दुई घण्टा भन्दा कम अघि होइन।
हामी प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र पछि पेट प्रेस बाहिर काम।
हामी दृष्टिकोण बीचको 30० सेकेन्डको लागि आराम गर्दछौं।

एबीएस को लागी व्यायाम

4 को लागी 25 पुनरावृत्ति

उल्लेख गरिए अनुसार, यस कार्यक्रमले प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र पछि तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू लोड गर्दछ।