सामग्रीहरू
आकारमा प्राप्त गर्दै: सही समयको लागि पर्खँदै
जन्म दिए पछि तुरुन्तै, हामी आफैलाई बताउँछौं कि हामी चाँडै हाम्रो "पहिलो" फिगर प्राप्त गर्नेछौं। तर शरीरमा यसको कारणहरू छन् जुन ध्यानमा राख्नुपर्छ। तपाईंले आफ्नो बच्चा जन्माउन नौ महिना लगाउनुभयो। धेरै महिना गणना गर्नुहोस् ताकि सबै कुरा पूर्ण रूपमा क्रमबद्ध छ। जब तपाइँ गर्भावस्थाको पाउन्ड चाँडै गुमाउनुहुन्छ, धेरै हप्तासम्म तपाइँ हर्मोनको गर्भाधानको कारण तपाइँको छालामा भारी र खराब महसुस गर्नुहुन्छ। यी गर्भाधानहरू, जसले सम्पूर्ण जीवमा असर गर्छ, स्तनपानको अवधिमा जारी रहन्छ। उत्तम समाधान: पर्खनुहोस्! तसर्थ, डायपर र पेरिनेल र पेटको पुनर्वासको फिर्ता हुनु अघि खेलकुदमा फर्किने प्रश्न नै छैन। सिल्हूटको लागि, यसको बारेमा चिन्ता गर्न स्तनपानको अन्त्य सम्म पर्खनु राम्रो छ। र कुनै पनि अवस्थामा, छ महिनाको लागि केहि नगर्नुहोस्।
आफ्नो आहारको ख्याल गरेर ऊर्जामा भर्नुहोस्
हामी सबैलाई थाहा छ, एक घटाइएको आहार कार्यक्रम कम छिटो बोसो र चिनी उपभोग समावेश गर्दछ, र यसैले ती सबै खानाहरू समावेश गर्दछ। प्रोटिन र भिटामिन प्रदान गर्नेहरूको फाइदाको लागि। तौल घटाउनु भन्दा बढी, विचार महसुस गर्नु हो उसको शरीरमा राम्रो र आफ्नो ऊर्जा पुन: प्राप्त गर्नुहोस्।
- तयारी र खाना पकाउने, हल्कापनको कार्ड खेल्नुहोस्। पन्नी र भापमा खाना पकाउन रुचाउनुहोस्। सस र भुटेको खानामा प्रतिबन्ध लगाउनुहोस्। आफ्नो रोस्ट, कुखुरा, माछा र तरकारीहरूमा तेल, मक्खन वा क्रीम थप नगर्नुहोस्। तपाईंको भाँडा स्वाद गर्न, नुन सीमित गर्नुहोस्, तर मसलाहरू विचार गर्नुहोस्। यस चरणमा, जोगिन पकाएको खाना सबै तयार, सबै भन्दा प्राकृतिक उत्पादनहरु लाई प्राथमिकता दिनुहोस्। घरेलु फल-आधारित मिठाईहरूसँग औद्योगिक पेस्ट्रीहरू बदल्नुहोस्। कुनै पनि लालसाको प्रत्याशामा, भोकको भावना शान्त पार्ने तरकारीहरू (मूली, गाजर, चेरी टमाटर, आदि) ले आफ्नो फ्रिज भर्नुहोस्। मध्यस्थता बिना उपभोग गर्न। एक ठूलो गिलास पानी पनि एक उत्कृष्ट प्राकृतिक भूख शमन छ।
- आफ्नो रक्सी र वाइन खपत सीमित गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो गर्भावस्थाको समयमा यसलाई पिउन छोड्नुभयो र स्तनपानको अवधिभर उही सतर्कता आवश्यक छ। त्यसोभए, तपाईं आफैलाई पेय पदार्थको रूपमा व्यवहार गर्न सक्नुहुन्छ, समय-समयमा एपेरिटिफको रूपमा, र व्हिस्की भन्दा एक गिलास शैम्पेन। टेबलमा, प्रति दिन राम्रो रक्सीको एक गिलास भन्दा बढी नगर्नुहोस्।
- मिठाईबाट नडराउनुहोस्। वास्तविक चिनीको लालसालाई पुनर्जीवित पार्ने रासायनिक भूख प्रलोभन हो भन्ने बहानामा, केही पोषणविद्हरू "हल्का" खानेकुरा र पेय पदार्थहरूबाट सावधान छन्। यद्यपि, एस्पार्टम, संसारमा सबैभन्दा परीक्षण गरिएको सामग्री मध्ये एक, हानिरहित साबित भएको छ। नियमित रूपमा प्रयोग गर्दा, यसले भूख बढाउँदैन र तौल घटाउन पनि सक्छ।
- पर्याप्त पिउनुहोस्, दिनमा डेढ देखि दुई लिटर। पानी, प्रशस्त पानी, नमिठो हर्बल चिया, र एक देखि दुई डाइट ड्रिंक्स पिउनुहोस्। पानीले विषाक्त पदार्थहरू हटाउने र कोशिकाहरूलाई सफा गर्छ।
बच्चा जन्माएपछि कस्तो आहार ?
के एक साथीले उच्च प्रोटीन आहारको बारेमा तपाइँको प्रशंसा गर्नुभयो? तपाईंले बच्चा जन्माएको छ महिना पछि यसलाई विचार गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। पोषणविद्हरूले यो भन्छन् र दोहोर्याउनुहोस्, तौललाई दिगो रूपमा घटाउन हामीले आहारबाट टाढा रहनुपर्छ। जे होस्, यदि तपाईंको तौलले तपाईंलाई साँच्चै निराश तुल्याउँदैछ भने, तपाईंले आफ्नो तौल घटाउन ए उच्च प्रोटीन आहार। यो सबैभन्दा प्रभावकारी छ। सिद्धान्त: विशेष रूपमा, 1 वा 2 हप्ताको लागि, दुबला प्रोटीन र हरियो तरकारीहरू इच्छामा खानुहोस्। दिनमा एक चम्चा तेलले पूरै सजाउन र विषाक्त पदार्थहरू बाहिर निकाल्न कम्तिमा दुई लिटर पानी पिउन बिर्सनु हुँदैन। र यसले काम गर्दछ, किनभने चिनी बिना खपत हुने दुबला प्रोटिनहरूले बोसो पग्लन र पानीको उन्मूलनलाई बढावा दिन्छ। मांसपेशी जन। हरियो सागसब्जी, कम क्यालोरी, निकास, थोरै रेचक र पुनरुत्थान हो। थप रूपमा, यी दुई कोटिहरूको खानाले तुरुन्तै तृप्तिको भावना ल्याउँछ। यदि तपाइँ सिद्धान्तलाई राम्रोसँग समर्थन गर्नुहुन्छ किनभने तपाइँलाई स्टार्चयुक्त खानाहरू आवश्यक पर्दैन, तपाइँ भोक वा अभावको भावना बिना, छिट्टै तौल घटाउनुहुनेछ।
तर लामो समयसम्म यो आहारमा नजानुहोस्। यसले लगभग पूर्ण रूपमा चिनीहरू हटाउँछ, ढिलो पनि। यद्यपि, तिनीहरू ऊर्जाका उत्कृष्ट स्रोतहरू हुन् जुन हामीलाई मध्यम र लामो अवधिमा थकानको प्रतिरोध गर्न आवश्यक छ, विशेष गरी बच्चा जन्मेपछि। थप रूपमा, ध्यान दिनुहोस् कि प्रोटीनको दुरुपयोगले मृगौला र जोर्नीहरूलाई टायर गर्छ। कुनै पनि तरिका, मद्दतको लागि एक पोषण विशेषज्ञलाई परामर्श गर्न नहिचकिचाउनुहोस्।
सुरु गर्न को लागी एक धेरै कोमल जिम
तपाईंले डायपर फिर्ता गर्नु अघि, वा तपाईंलाई पेरिनेल पुनर्वास आवश्यक छैन भनेर सुनिश्चित नगरी आउटराइट एब्सको श्रृंखलामा लाग्नु हुँदैन। याद गर्नुहोस् कि बच्चा जन्मेको केही हप्ता पछि, आकारमा फर्कने सबैभन्दा राम्रो तरिका अझै पनि सकेसम्म आराम गर्नु हो। जे होस्, त्यहाँ धेरै कोमल चालहरू छन्, सास फेर्नमा आधारित, तपाईंको शरीरको जागरूकता प्राप्त गर्न र बिस्तारै यसलाई पुन: मांसपेशी गर्न सुरु गर्न।
- पहिलो हप्ताको अन्त्यबाट, बसेर वा उभिएर, तपाईं आफ्नो एब्स टोन गर्न सक्नुहुन्छ टाढैबाट मैनबत्ती निभाउन चाहेको झैं धेरै जोरले उडाएर। यो सानो व्यायामलाई प्रभाव पार्नको लागि, हामी यसलाई दिनमा धेरै पटक, लगातार पाँच वा छ पटक दोहोर्याउँछौं।
- अन्य आन्दोलन कसैलाई चोट नदिई मांसपेशीहरू पछाडि, खुट्टा भुइँमा, खुट्टा अर्ध-फ्लेक्स गरिएको छ। हामी पेटमा हात राख्छौं र गहिरो सास फेर्छौं, पेट र फोक्सो फुलेको महसुस गर्ने प्रयास गर्छौं। त्यसपछि, हामी पेट निचोल्दै श्वास छोड्छौं, हामी पेरिनियम र गुदा क्षेत्रलाई सकेसम्म संकुचित गर्छौं र हामी केही सेकेन्डको लागि संकुचन होल्ड गर्छौं।
- ग्लुट्स टोन गर्न, तिघ्रा र मेरुदण्ड स्ट्रेच गर्दै, हामी बाहिर फैलिएको रहन्छौं, भुइँमा खुट्टा, शरीरको साथ हात। सास फेर्दा, हामी छाती फुलाउँछौं र मृगौलालाई थोरै उठ्न दिन्छौं। जब तपाईं सास बाहिर जानुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो पेट र नितम्बहरू संकुचित गर्दै, भुइँमा थिच्नुहुन्छ।
एक प्राथमिकता: perineum
पेरिनियम मांसपेशी र लिगामेन्टहरूको एक सेट हो, गुदालाई पबिससँग जोड्छ र सानो श्रोणिमा अवस्थित अंगहरूलाई समर्थन गर्ने भुइँ बनाउँछ। मुख्य मांसपेशी लेभेटर एनि मांसपेशी हो। पेरिनियम को धेरै आराम को साथ मूत्र असंयम हुन सक्छ, अधिक विरलै मल असंयम र / वा अंग वंश (प्रोलाप्स) द्वारा।
गर्भावस्थाको समयमा पेरिनियम विशेष गरी तनावपूर्ण हुन्छ र प्रसव समयमा। गर्भवती, हामी तल्लो पीठ आर्क, जो perineum फैलाउँछ। तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, पाठेघरको तौल 20 देखि 30 ले गुणा हुन्छ, यसले मूत्राशयलाई तलतिर फराकिलो र कम्प्रेस गर्छ। थप रूपमा, हार्मोनल प्रवाहले लिगामेन्टहरू र मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ।
भारी, आन्तरिक अंगहरू पनि कम राम्रोसँग निलम्बित हुन्छन् र पेरिनियममा बढी तौल हुन्छन्। यही कारणले गर्दा सिजेरियन डिलिवरी भएको अवस्थामा पनि पेरिनल पुनर्वास सिफारिस गरिन्छ, र बच्चा योनिबाट जन्मेको बेला मात्र होइन।
निष्कासनको समयमा आमाको स्थिति जस्तोसुकै भए पनि, पेरिनियम सधैं फैलिएको हुन्छ टाउकोको बाटो हुँदै र गुदाको लिभेटरहरू फैलिएका छन्। एक नियमको रूपमा, पेरिनियमले यस अवसरमा, यसको मांसपेशी शक्तिको लगभग 50% गुमाउँछ। यसबाहेक, यदि नवजात धेरै छिटो बाहिर निस्कन्छ भने, यसले पेरिनियम च्यात्न सक्छ र यसको मांसपेशी फाइबरलाई क्षति पुर्याउन सक्छ; यदि फोर्सेप्स प्रयोग गरिन्थ्यो भने, तिनीहरूले स्फिंक्टर मांसपेशीहरू र योनिको पर्खालहरू फैलाउँछन्।
तपाईंले सामाजिक सुरक्षा द्वारा पूर्ण रूपमा कभर गरिएका 10 सत्रहरूबाट लाभ उठाउनुहुनेछ। यो पुनर्वास जहिले पनि पेटको पुनर्वास अघि हुन्छ। बच्चा जन्मेको ३ महिना भित्रमा सुँडेनीले शल्यक्रिया गराउनुपर्छ। 3 महिना पछि, या त एक मिडवाइफ वा एक फिजियोथेरापिस्ट द्वारा।
यदि तपाईंलाई पेरिनल पुनर्वास आवश्यक छैन वा यदि तीन वा चार सत्रहरू पर्याप्त छन् भने, तपाईंले फिजियोथेरापिस्टलाई पेट पुनर्वास प्रस्ताव पनि गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो डाक्टरलाई यस उपचारको लागि एक नुस्खा लेख्न सोध्नुहोस्।
केस-दर-केस आधारमा पुनर्स्थापना
सत्रहरू सुरु गर्नु अघि, चिकित्सकले सधैं पेरिनेल मांसपेशीको मूल्याङ्कन गरेर सुरु गर्दछ किनभने सबै नवजात शिशुहरूलाई समान आवश्यकताहरू हुँदैन। यो मूल्याङ्कन गर्न, उहाँले विभिन्न तरिकामा अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ:
- योनिमा दुई औंलाहरू घुसाउनुहोस् र रोगीलाई यसलाई संकुचन गर्न भन्नुहोस्। यो विधिले पेरिनियमको प्रत्येक भागको मांसपेशी टोनको राम्रो भिन्नतालाई अनुमति दिन्छ र एपिसियोटोमी पछि धेरै रोचक हुन सक्छ, जब पेरिनियमको किनारहरू मध्ये एक काटिएको छ।
- विशिष्ट उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस् : उदाहरण को लागी एक पेरिनोमिटर (योनी भित्र फुलाइएको बेलुन, यसले संकुचन रेकर्ड गर्दछ), पबिस र रेक्टम को मांसपेशिहरु को काम मापन गर्न सक्षम एक टोनोमेट्रिक फोर्सेप, एक मापन यन्त्र विशेष गरी गुदा स्फिंक्टर को लागी अभिप्रेरित, योनि। प्रोब वा विभिन्न intravaginal उपकरणहरू, जस्तै कोन।
सबै अवस्थामा, नतिजाहरू 0 देखि 5 सम्मको स्केलमा मापन गरिन्छ। राम्रो टोनिसिटी 3,5 को क्रमको हुन्छ। कम नतिजाले पुनर्वास आवश्यक बनाउँछ। फेरि, त्यहाँ धेरै प्रविधिहरू छन्।
म्यानुअल काम निस्सन्देह सबै भन्दा राम्रो कुरा हो यदि यो कम प्रयोग गरिएको छ किनभने यो अधिक नाजुक छ। यसले विभिन्न मांसपेशी बन्डलहरूको छनौट उत्तेजनालाई अनुमति दिन्छ। धेरैजसो महिलाहरूमा, पेरिनेमका केही भागहरू अरूहरू भन्दा कमजोर हुन्छन्, र चिकित्सकको औंलाहरूले तनावमा भिन्नताहरू धेरै राम्रोसँग महसुस गर्छन्। कमजोर मांसपेशिहरु त्यसपछि रिफ्लेक्स संकुचन उत्प्रेरित गर्न को लागी सीधा उत्तेजित हुन्छन्, जबकि स्पर्शले सबै मांसपेशिहरु को धारणा को काम गर्न को लागी अनुमति दिन्छ, गहिरो सम्म।
निष्क्रिय इलेक्ट्रो-उत्तेजना आज धेरै लोकप्रिय छ। यो विधिले योनि जाँचद्वारा प्रसारित विद्युतीय प्रवाहहरू प्रयोग गरेर पेरिनेल मांसपेशीहरूलाई उत्तेजित गर्ने समावेश गर्दछ। यो फिजियोथेरापिस्ट वा सुँडेनीहरू द्वारा अभ्यास गरिन्छ जसले प्रायः आफ्नो बिरामीलाई आफ्नै क्याथेटर किन्न प्रस्ताव गर्छन्, चिकित्सा प्रिस्क्रिप्शनमा सामाजिक सुरक्षा द्वारा प्रतिपूर्ति। यो योनिको आकार, दागको सम्भावित अस्तित्व, प्रोल्याप्सको उपस्थिति वा नहुने र मांसपेशी टोनको अवस्था अनुसार छनोट गरिन्छ। सामान्यतया, यसले प्रति हप्ता एक वा दुईको दरमा लगभग 10 सत्रहरू लिन्छ। यी सत्रहरूले कहिलेकाहीं झनझन निम्त्याउँछ तर सामान्यतया पीडारहित र 10 देखि 20 मिनेटसम्म रहन्छ।
यो प्रविधिले महत्त्वपूर्ण मांसपेशी कमजोरीको स्फिंक्टर अपर्याप्तता वा महिलाले संकुचन कसरी बुझ्ने भनेर थाहा नभएको अवस्थामा उत्कृष्ट परिणाम दिन्छ। यसले पीडादायी दाग हटाउन पनि मद्दत गर्छ। एकमात्र कमजोरी यो हो कि वर्तमानले रोगीको स्वैच्छिक हस्तक्षेप बिना मांसपेशिहरु लाई उत्तेजित गर्दछ, जसले त्यसपछि उनको संकुचन र सिंक्रोनाइजेसनमा काम गर्नुपर्छ।
धेरै चिकित्सकहरूले पेरिनियमको मांसपेशीहरूको लागि स्वैच्छिक संकुचन कार्य प्रस्ताव गर्छन्। यो एक "जैव प्रतिक्रिया" प्रणाली मार्फत, एक विशेष उपकरण संग अभ्यास गरिन्छ। यो प्रक्रियाले निष्क्रिय इलेक्ट्रो-उत्तेजनाको कमजोरीहरूलाई पार गर्दछ। बिरामी छाती माथि राखेर ओछ्यानमा पल्टिरहेकी छिन्। दुई इलेक्ट्रोड उनको पेटमा राखिएको छ, अर्को योनि भित्र राखिएको छ। मांसपेशी संकुचनहरू कम्प्युटर स्क्रिनमा प्रसारित हुन्छन्, जसले चिकित्सक र महिलालाई उनीहरूको तीव्रता जाँच गर्न अनुमति दिन्छ। अक्सर, यन्त्रले दुईवटा ट्रेसिङहरू प्रदान गर्दछ: एउटा पेरिनेल मांसपेशीहरू, अर्को पेटको, जुन प्रयोग गर्नु हुँदैन। त्यहाँ घरमा प्रयोग गर्नका लागि उपकरणहरू पनि छन्, तर परिणामहरू प्रायः कम सफल हुन्छन्।
शंकुहरू घरमा पनि प्रयोग गरिन्छ। यी प्लास्टिक लेपित वजनहरू हुन्, 18 र 90 ग्राम बीचको तौल। महिलाले योनिमा कोन घुसाउँछिन् र आफ्नो व्यवसायको बारेमा जाँदा यसलाई ठाउँमा राख्नुपर्छ। यदि ऊ खस्यो भने, यसले देखाउँछ कि उनले आफ्नो पेरिनल मांसपेशिहरु लाई पर्याप्त संकुचित गरेको छैन। यो अभ्यासले लामो संकुचन रिफ्लेक्सको अधिग्रहणलाई बढावा दिन्छ। कुनै पनि पुनर्वास कार्यको अतिरिक्त, शंकुहरूले राम्रो नतिजा दिन्छ तर तिनीहरूले आफ्नो शरीरको रेखाचित्रको खराब विवेकको साथ महिलालाई उनको पेरिनियमको मांसपेशिहरु को धारणा सुधार गर्न अनुमति दिदैन।
पेरिनियम पछि, हामी abs मा जान्छौं
यो पेट को मांसपेशीहरु गर्भावस्था को समयमा आराम, यो एक सपाट पेट पुन: प्राप्त गर्न को लागी तिनीहरूलाई पुन: मांसपेशी गर्न आवश्यक छ। यदि तपाइँसँग कुनै पनि पुनर्वास सत्रहरू छन् जुन तपाइँलाई तपाइँको पेरिनियमको लागि आवश्यक पर्दैन, अब तिनीहरूलाई प्रयोग गर्ने समय हो। अन्यथा, तपाईं दर्ता गर्न सक्नुहुन्छजिम मा वा घरमा gluteal abs सत्रहरू गर्नुहोस्। सुरुमा, पाठेघर र मूत्राशयलाई तल धकेल्ने महान अधिकारहरू खोज्न बेवास्ता गर्दा यो विशेष गरी तिरछा र ट्रान्सभर्स काम गर्न आवश्यक छ। त्यसकारण भुइँमा सुत्दा दुवै खुट्टा उठाउन आवश्यक हुने पेडलिङ र किकका साथै चालबाट पनि सावधान हुनुपर्छ।
पेटको पट्टा बलियो बनाउन, आफ्नो पिठ्युमा सुत्नुहोस्, खुट्टा झुकाउनुहोस्, खुट्टा भुइँमा समतल, हात छेउमा। पेट फुलाउँदै गर्दा गहिरो सास लिनुहोस्, नितम्ब नउठाएर र विशेष गरी पेटलाई बिस्तारै टकराएर, कम्मर क्षेत्रको तहमा तल्लो पछाडिको भागलाई गोलो बनाउनको लागि श्रोणिलाई अगाडि झुकाएर सास बाहिर निकाल्नुहोस्। 5 सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, रिलीज गर्नुहोस्, 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
obliques काम गर्न, सुत्नुहोस्, खुट्टा झुकाउनुहोस्, खुट्टा भुइँमा समतल, कम्मरको तहमा आराम गर्ने हातहरू हिड्ने क्रममा श्रोणि जमिनबाट उठ्दैन भनेर जाँच गर्न। आफ्नो पेट मार्फत गहिरो सास फेर्नुहोस्, श्रोणिलाई अगाडि झुकाएर सास फेर्नुहोस् र झुकेको दाहिने घुँडालाई छातीसम्म उठाएर स्थितिलाई होल्ड गर्नुहोस्। खुट्टा तल सास फेर्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा आराम गर्नुहोस्, छोड्नुहोस्। दाहिने खुट्टाको साथ 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि बायाँ खुट्टा संग 10 पटक। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको पछाडि समतल रहन्छ, भुइँमा दुवै नितंब, व्यायाम भर।
मांसपेशी सहनशीलता मा काम गर्न, आफ्नो खुट्टा झुकेर, भुइँमा खुट्टा समतल, आफ्नो कम्मरमा हात राखेर सुत्नुहोस्। पेट फुलाउँदा सास फेर्नुहोस्, नितम्ब नउठाएर श्रोणिलाई अगाडि झुकाएर सास फेर्नुहोस्। स्थितिमा लक गर्नुहोस् र खुट्टालाई आराम नगरी दाहिने घुँडालाई पङ्क्तिमा 10 पटक छातीमा ल्याउनुहोस्। खुट्टा माथि जाँदा सास फेर्न र तल जाँदा सास फेर्न सम्झनुहोस्। बायाँ घुँडा संग 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
गर्भावस्था पछि ध्यान केन्द्रित गर्न खेलकुद
6 महिना देखि (पहिले यदि तपाईं विशेष गरी फिट महसुस गर्नुहुन्छ), आफैलाई अनुमति दिनुहोस् 30 देखि 45 मिनेट, लचिलोपन, बल र सहनशीलता पुन: प्राप्त गर्न हप्तामा 3 पटक। धेरै खेल गतिविधिहरु सिफारिस गरिएको छ:
- एक्वाटिक जिम र स्विमिंग : तिनीहरूले सबै प्रमुख मांसपेशी क्षेत्रहरूको प्रशिक्षण अनुमति दिन्छ। राम्रो गतिमा पूलको लम्बाइ गुणा गरेर, हामी सास र हृदय प्रणालीमा पनि काम गर्छौं। पानीले जोर्नीहरूलाई झटकाबाट जोगाउँछ, प्रयासहरू बढाउँछ, सम्पूर्ण शरीरलाई मसाज गर्छ, फिर्ता परिसंचरणलाई बढावा दिन्छ र भारी खुट्टाहरू हल्का बनाउँछ।
- ब्रान्डहरु : राम्रो गतिमा र मांसपेशी मास मा ठोस प्रभाव को लागी पर्याप्त लामो।
- बाइक : एक अपार्टमेन्टमा, यो विभिन्न तालहरूमा अभ्यास गरिन्छ, दिनमा धेरै पटक। बाहिर, गति नियन्त्रण गर्न कम सजिलो छ, तर, अर्कोतर्फ, हामी अक्सिजन प्राप्त गर्छौं। यस शारीरिक प्रशिक्षणको 4 देखि 5 हप्ता पछि, तपाइँ जिममा भर्ना गर्न सक्नुहुन्छ, स्ट्रेचिङ, योग वा Pilates कक्षाहरू लिन सक्नुहुन्छ।
आफ्नो ख्याल गर्नु
वरिपरि fin du 1st trimestere, हामीले आकारमा फर्कन मद्दत पनि प्राप्त गर्न सक्छौं। र रिकभरी र आनन्द संयोजन।
सम्भव भएमा, आफै उपचार गर्नुहोस् वा स्पा उपचार वा स्पामा प्रस्ताव गर्नुहोस्। धेरैजसो केन्द्रहरूले निजीकृत फलो-अप, साथै नर्सरी प्रस्ताव गर्छन्। आधारभूत विश्राम उपचारहरू (व्हर्लपूल वा हाइड्रोमसाज बाथहरू) प्रत्येकमा अनुकूलित सेवाहरूसँग जोडिएका छन्:
- आहार अनुगमन,
- abs को लागी एक्वाजिम,
- फिजियोथेरापी सत्रहरू जान्नको लागि आफ्नो सानो बच्चाको ढाड बचाउँदा कसरी हेरचाह गर्ने,
- थकान हटाउनको लागि पुन: खनिज उपचार,
- भारी खुट्टाको लागि प्रेसोथेरापी वा परिसंचरण हेरचाह,
- ढाड दुखाइ हटाउन डिकन्ट्र्याक्टिंग उपचार,
- पछाडिको भागलाई बिस्तारै बलियो बनाउन लम्बर पूलमा काम गर्नुहोस्।
लिम्फेटिक जल निकासी, मसाज वा स्विमिंग पूल मा आराम बिर्सनु बिना।
कतिपय केन्द्रहरूले स्विमिङ पुलमा पेरिनेल रिह्याबिलिटेशन पनि प्रस्ताव गर्छन्, अरूले बच्चासँग मसाज सत्रहरू पनि गर्छन्।
राम्रो विकल्प: स्लिमिङ र फिटनेस को लागी समर्पित संस्थानहरू। उत्तम प्रस्ताव आहार निगरानी, मसाज सत्र, कोमल जिमनास्टिक र अन्य तनाव विरोधी वा स्लिमिङ उपचार।
सेल्युलाईट विरुद्ध लड्न, आहार, शारीरिक व्यायाम संग पूरक, पर्याप्त छैन। सेलुलाइट, जसले 95% महिलाहरूलाई असर गर्छ, पानीमा भिजाइएको बोसो र विषाक्त पदार्थहरू र विशेष गरी विकसित एडिपोज सेलहरूबाट बनेको फोहोर हो। यो छालाको गडबडीले एडेमाको उपस्थितिलाई बढावा दिन्छ। त्यसपछि रगत र लिम्फेटिक परिसंचरणहरू बिस्तारै काम गर्छन्। कम अक्सिजनयुक्त र सिँचाइ, वरपरका तन्तुहरू बढ्दो ठूलो फ्याटी निक्षेपहरूको शिकार हुन्छन्। सम्पूर्ण प्रभावित क्षेत्र सूजन हुन्छ, कडा हुन्छ र उपचार गर्न अप्ठ्यारो हुन्छ। जाँच नगरिएको बायाँ, सेल्युलाईट गहिरोमा सेट हुन्छ र तिघ्रा, नितम्ब, कम्मर र पेटमा फैलिन्छ।
महत्वपूर्ण क्षेत्रहरू परिष्कृत गर्न, नियमित रूपमा मालिस गरेर स्थानीय रूपमा कार्य गर्न आवश्यक छ। त्यहाँ विभिन्न प्रविधिहरू छन् जुन संस्थानमा अभ्यास गरिन्छ, थालासो वा निश्चित फिजियोथेरापिस्टहरूमा। स्लिमिङ क्रिमहरूले गहिरो फ्याटमा कुनै असर गर्दैन, अतिरिक्त पाउन्डको लागि जिम्मेवार, तर, यदि तिनीहरू धेरै नियमित रूपमा लागू हुन्छन् (कम्तीमा 4 हप्ताको लागि दिनमा एक पटक), तिनीहरूले छालाको अवस्था सुधार गर्दछ। वास्तवमा, तिनीहरूले एपिडर्मिसलाई चिल्लो बनाउँछन्, सेल्युलाईट र यसको सतही फ्याटी निक्षेपहरू घटाउँछन् जसले सुन्तलाको बोक्रा बनाउँछ।