सामग्रीहरू
तपाईंको शरीरलाई अक्सिजन प्रदान गर्न छिटो हिंड्नुहोस्
जोगिङ वा जिमको फ्यान होइन? त्यसैले, हिँड! यो गतिमा फर्कन, आफ्नो टाउको खाली गर्न र आफ्नो शरीर अक्सिजन गर्न को लागी आदर्श हो। यो सुरु गर्नको लागि सही सिजन हो। शान्त ठाउँ छान्नुहोस् र आरामदायक स्नीकरहरू राख्नुहोस्। हामी हरेक दिन तीस मिनेट छिटो हिड्ने सल्लाह दिन्छौं। तर, यसलाई टाँस्न सजिलो छैन, विशेष गरी सुरुमा। आफ्नो गतिमा जानुहोस्, पहिले हप्तामा एक पटक, फुर्सदको गतिमा हिड्नुहोस्, त्यसपछि गति बढाउनुहोस्। दैनिक आधारमा, लिफ्टको सट्टा सिढीहरू लिनुहोस्, कारलाई सानो काम गर्न छोड्नुहोस् ... र पैदल जानुहोस्। राम्रो प्रेरणा: pedometer वा जडान गरिएको ब्रेसलेट जसले चरणहरू, यात्रा गरेको दूरी र खर्च गरिएको क्यालोरीहरूको संख्या पनि गणना गर्दछ।
Detox आहार: विषाक्त पदार्थ हटाउनको लागि आदर्श
Detox ठूलो प्रवृत्ति हो। उद्देश्यहरू: संचित विषाक्त पदार्थहरूको शरीरलाई शुद्ध पार्नुहोस् र ऊर्जा पुन: प्राप्त गर्नुहोस्। उन्मूलन कार्यहरू उत्तेजित गर्ने खानाहरू उपभोग गरेर। कोही-कोहीले केही दिनको लागि डिटोक्स उपचारको सिफारिस गर्छन्: "अतिरिक्त खानाले तपाईंको आहारलाई सन्तुलनमा राख्न यो उपयोगी छ, डा. लरेन्स लेवी-डुटेल, एन्डोक्रिनोलोजिस्ट र पोषण विशेषज्ञ भन्छन्, तर किन यी डिटोक्स सल्लाहहरू दैनिक आधारमा लागू नगर्ने?" " विधि सरल छ: तपाईंको मृगौला बढाउन र विषाक्त पदार्थहरू बाहिर निकाल्न पर्याप्त पिउनुहोस्। प्रति दिन न्यूनतम १.५ लिटर, एकान्तर पानी, हरियो चिया, तरकारीको जुस… कलेजोलाई "अनक्लोग" गर्न र यसलाई बोसो भण्डारण गर्नबाट रोक्न, मूत्रवर्धक गुणहरू भएका फलफूल र तरकारीहरूमा शर्त लगाउनुहोस्: अनानास, अंगूर, अजवाइन, आर्टिचोक, शतावरी, कालो मूली ... फ्याट कम खानेकुराहरूको लागि झर्नुहोस् र तिनीहरूलाई कम गर्नुहोस्। चिनी। तर कुनै उपवास छैन, यसले शरीरलाई अप्ठ्यारो पार्न सक्छ र त्यसपछि तपाईले कुनै पनि चीज खाने जोखिम लिन सक्नुहुन्छ। मौलिक तरकारी र फलफूलको जुसका लागि विचारहरू: "स्वास्थ्य ककटेलहरू", एड। Larousse, € 8,90।
तनाव संग लड्न आफ्नो सास नियन्त्रण
सास हाम्रो भावना संग जोडिएको छ। तनावको अवस्थामा, सास छोटो हुन्छ। तपाइँको सास नियन्त्रण गर्नु आराम गर्ने प्रविधिको आधार हो, यसले तनाव कम गर्न र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ। बेलुन जस्तै पेट फुलाएर नाकबाट गहिरो सास फेर्नुहोस्, त्यसपछि मुखबाट बिस्तारै सास फेर्नुहोस्। यसरी 4 वा 5 पेट सास फेर्नुहोस्। केही मिनेटमा, यो तपाईंको पालो हो। दिनको समयमा जति पटक आवश्यक छ, धेरै पटक गर्नुपर्छ। व्यावहारिक, तपाईंको स्मार्टफोनमा नि: शुल्क डाउनलोड गर्नको लागि RespiRelax एप, मिनी-व्यायामहरूको लागि धन्यवाद तपाईंको सासलाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न।
ऊर्जा प्राप्त गर्न सम्पूर्ण अन्न
सम्पूर्ण अन्न प्लेट मा ठूलो सम्पत्ति हो। क्विनोआ, गहुँ, बुलगुर, चामल, जौ ऊर्जाको लागि कार्बोहाइड्रेट र यसको मांसपेशिहरु को हेरचाह गर्न वनस्पति प्रोटीन मा धनी छन्। यसमा परिष्कृत अन्नभन्दा भिटामिन ई, बी, म्याग्नेसियम, जिंक, आदि धेरै फाइबर र पोषक तत्वहरू पनि हुन्छन्। तिनीहरूसँग उच्च तृप्त गर्ने शक्ति छ र लालसाबाट बच्न राम्रो मद्दत हो। "पूर्ण रूपमा पूर्ण" नजाइकन, तिनीहरूलाई दिनको एक पटक मेनुमा राख्नुहोस्: ब्रेड, कुकीज, पास्ता, छनौटको कमी छैन। अर्ध-पूर्ण उत्पादनहरूसँग सुरू गर्नुहोस् ताकि तपाईंको पेटलाई धेरै जलन नहोस् र तिनीहरूलाई जैविक संस्करणमा प्राथमिकता दिनुहोस्।
राम्रो आकारमा हुनको लागि राम्रोसँग सुत्नुहोस्
के तपाईलाई थाहा छ स्टारको आकारमा आउनुको रहस्य ? सुत्न! आरामदायी निद्राले कोशिकाहरू पुन: उत्पन्न गर्छ, मुडलाई नियन्त्रण गर्छ, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई उत्तेजित गर्छ ... 6 वा 8 घण्टाको निन्द्रा, यो सबै तपाईंको शरीरलाई कति समयसम्म निको हुन आवश्यक छ त्यसमा निर्भर गर्दछ। सुत्ने कोठालाई – १९ डिग्री सेल्सियस – धेरै तातो नगर्नुहोस् र नियमित समयमा ओछ्यानमा जानुहोस्, बेलुका १६ बजेपछि उत्तेजक पदार्थ (कफी, चिया, क्याफिनयुक्त सोडा) नखानुहोस्, बेलुका अबेरसम्म व्यायाम नगर्नुहोस्।