सामग्रीहरू
ग्लाइडिंग एक विशेष प्रकारको प्रशिक्षण हो जुन स्लाइडको सिद्धान्तमा आधारित हुन्छ जुन एक विशेष गोल डिस्कहरूको साथ हुन्छ। यदि तपाईं आफ्नो शरीर सुधार गर्न र एकल बोरिंग व्यायाम बिना समस्या क्षेत्रहरूबाट छुटकारा पाउन चाहनुहुन्छ भने, ग्लाइडिंग-प्रशिक्षण तपाईंलाई पक्कै मनपर्नेछ।
ग्लाइडिंग-प्रशिक्षण अमेरिकी फिटनेस ट्रेनर द्वारा विकसित गरिएको थियो मिल्दी मिलरा, जो जम्प र शक लोड बिना प्रभावकारी कार्यक्रम सिर्जना गर्न चाहान्थ्यो। माइन्डि 5 बर्ष भन्दा बढी वैज्ञानिक अध्ययनहरूको लागि समर्पित छ जुन यस फिटनेस उपकरणको उच्च प्रभावकारिता प्रमाणित गर्दछ।
त्यसोभए, ग्लाईडिंग भनेको के हो, यसको फाइदा र प्रभावकारिता के हो, साथ साथै ग्लाइडिंग डिस्कहरूको साथ तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ?
FITNESS EQUIPMENT: विस्तृत समीक्षा
ग्लाइडि is के हो?
पर्चीको ग्लाइडिंग सिद्धान्तको मूलमा, जसले पारंपरिक व्यायामको प्रभावकारिता बढाउन धेरै पटक अनुमति दिन्छ। अन्तमा तपाईले एउटा धेरै सरल र उच्च गुणस्तरको प्रशिक्षण पाउनुहुनेछ जुन तपाईले खुट्टा, हतियार र पेटमा समस्या क्षेत्रहरूबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुनेछ जुन छोटो समयमा आकार सुधार गर्न सक्दछ।
ग्लाइडिंग-प्रशिक्षणमा सानो सिंथेटिक डिस्कहरू प्रयोग गर्दछ, जसले स्लाइडिंग सतह प्रदान गर्दछ। तपाईंले पाउहरू वा हातको हत्केलामा डिस्कहरू राख्नुभयो र अगाडि, पछाडि, छेउमा स्लाइडि movements्ग चालहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। तपाईंको मांसपेशिको सतहको साथ घर्षण सेनाहरूमाथि विजय हासिल गर्दा सम्पूर्ण गति मार्गमा अतिरिक्त लोड हुन्छ, त्यसैले प्रशिक्षणको प्रभाव धेरै पटक बढ्छ। थप रूपमा, तपाईंले सन्तुलन कायम गर्न मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नुपर्नेछ। पहिलो पटक तपाई व्यायाम गर्दा कुर्सीमा बस्न सक्नुहुन्छ।
मूल ग्लाईडिंग डिस्कहरू (mindy Milra आफ्नो विधि प्याटेन्ट) व्यास २२ सेमी र १ सेन्टीमिटर उचाइ छ, तर अब धेरै एनालगहरू जारी गरियो, त्यसैले मूल डिस्कहरू ग्लाईडिंग किन्नु आवश्यक पर्दैन, जसको लागत, निश्चित रूपमा, अधिक। यसका अतिरिक्त थप वस्तु खरीद गर्नुको सट्टा , तपाईं कुनै पनि सामग्री प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जुन भुइँमा स्लाइड हुनेछ। उदाहरण को लागी, कागज प्लेटहरू, सामग्री वा कपडा को टुक्रा, सानो तौलिया र साधारण मोजा।
ग्लाइडि ofका फाइदाहरू
- ग्लाईडिंग अभ्यासले तपाईंलाई समस्या क्षेत्रहरूमा काम गर्न मद्दत गर्दछ (पेट, कम्मर, हतियारको पछाडि, बाहिरी र भित्री फिलाहरू, नितंबहरू) भारी र भारी उपकरण बिना।
- सतहको साथ अतिरिक्त प्रतिरोधको कारणले गर्दा स्लाइड गर्दा तपाईले मांसपेशिहरुमा उच्च भार पाउनुहुन्छ, क्लासिक अभ्यास गर्दा पनि, र त्यसकारण तालिम सत्र अधिक कुशलतासाथ समात्नेछ।
- ग्लाइडिंग इम्प्लीको कम प्रभाव लोडसँग व्यायाम जुन Musculoskeletal प्रणालीको लागि सुरक्षित छ।
- कोठामा धेरै ठाउँ ओगटेन छैन र जो सवारी को लागी लिन को लागी सजिलो छ कि एक धेरै कम्प्याक्ट उपकरणका लागि ग्लाईडिंग डिस्क।
- व्यायाम प्रदर्शन गर्दा मांसपेशिहरू सार्न समावेश छ कि पेट को मांसपेशिहरु मा अतिरिक्त भार दिन र आकार सुधार गर्न को लागी मात्र दिदैन, तर मेरुदण्डलाई सुदृढ पार्न र मुद्रा सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
- मांसपेशिहरु को सुदृढीकरणका साथै, ग्लाइडिंग-सबै विमानहरु मा उत्कृष्ट विकास जोड्ने व्यायाम जो धेरै संयुक्त रोग को रोकथाम हो।
- ग्लाइडिंग अभ्यासलाई धन्यवाद तपाईं समन्वय र सन्तुलनको सुधार गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
- ग्लाइडिंग-प्रशिक्षण घर मा प्रदर्शन को लागी आदर्श हो, किनकि डिस्क चिप्लन को सट्टा, तपाईं कुनै पनि सुधारिएको सामग्री: तौलिया वा कपडा को साना टुक्रा को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
ग्लाईडिंगमा ड्राइभहरू कहाँ किन्ने?
ग्लाइडिंग डिस्कहरू धेरै कॉम्प्याक्ट फिटनेस उपकरण हुन्, त्यसैले यो घर workouts को लागी आदर्श हो। तपाईको शरीरलाई सुधार्नको लागि भारी महँगो उपकरण किन्नु पर्दैन। ग्लाइडिंगका लागि पाels्हरू घरको आरामबाट समस्या क्षेत्रहरूमा काम गर्न एक उत्कृष्ट विकल्प हुनेछ।
ग्लाइडिंगका लागि पा Whe्ग्राहरू (ग्लाइडिंग डिस्क) तपाईं जहिले पनि नियमित खेलकुद पसलहरूमा फेला पार्न सक्नुहुन्न, तिनीहरूलाई AliExpress मा अर्डर गर्न एकदम सजिलो छ। डिस्कहरू एक विशेष सिंथेटिक सामग्रीले बनेको हुन्छ जसले भुइँमा सजीलो स्लाइडिंग अनुमति दिन्छ। जबकि डिस्कको अर्को पक्षले खुट्टालाई यसको सतहमा स्लाइड गर्न अनुमति दिँदैन। आरामदायी प्रशिक्षणको लागि केवल एक जोडी डिस्कहरूको आवश्यकता पर्दछ। ग्लाइडिंग डिस्कहरूको लागत, प्रति जोडी सामान्यतया 400-800 रूबल।
१. ग्लाइडि disc डिस्कहरू गोलो
१. ग्लाइडि disc डिस्कहरू गोलो
The. ग्लाइडि disc डिस्कहरू अंडाकार हुन्
१. ग्लाइडि disc डिस्कहरू गोलो
ग्लाइडि Contको विपरीत
तर त्यहाँ एक ग्लाईडिंग अभ्यास र contraindication छ। कम प्रभाव लोड भए पनि, स्लाइडिंग अभ्यासको कार्यान्वयन सबैको लागि उपयुक्त छैन। यदि तपाईंलाई यी व्यायामहरू देखाइएको जस्तो लाग्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्।
निम्नलिखित समस्याहरूका साथ ग्लाइडि recommended सिफारिश गरिदैन:
- फुलेको नसाहरु
- हृदय प्रणाली को साथ समस्याहरु
- गठिया, ओस्टियोआर्थराइटिस र अन्य पुराना संयुक्त समस्याहरू
- ठूलो वजन
- भर्खरको शल्यक्रिया
- शारीरिक प्रशिक्षण को पूर्ण अभाव
शीर्ष २ 25 व्यायामहरू ग्लाइडिंग डिस्कहरूको साथ
ग्लाईडिंग-प्रशिक्षणको आधारभूत नियमहरू:
- व्यायाम गर्नु भन्दा पहिले तपाईको वरिपरि केही ठाउँ खाली गर्नुहोस्। सामान्यतया चौडाई र लम्बाईमा १. meters मीटरको सानो वर्ग हराइरहेको छ।
- पहिलो पटक तपाईले कुर्सी वा अन्य समर्थन सन्तुलन कायम गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
- सँधै न्यानोसँग व्यायाम सुरु गर्नुहोस् र सबै मांसपेशिहरूको तन्काएर अन्त गर्नुहोस्।
- कि त अभ्यास गर्नुहोस् समयका लागि (प्रत्येक व्यायाममा -०-30० सेकेन्ड) वा दोहोरिने संख्या (प्रति १०-१-40)। व्यायाम २- sets सेट वा राउन्ड रोबिनमा दोहोर्याउनुहोस्।
- Week०-2 मिनेट को लागी हप्तामा २-। चोटि ग्लाइडि Go गर्नुहोस्। यदि तपाईं अन्य प्रोग्रामहरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं सामान्य प्रशिक्षणमा ग्लाइडिंग-व्यायामहरू थप्न सक्नुहुन्छ।
- घरमा स्लाइडिंग अभ्यास प्रदर्शन गर्नुहोस्, अधिमानतः स्नीकहरूमा।
YouTube मा शीर्ष TOP० प्रशिक्षकहरू: हाम्रो चयन
फिला र व्यायाम को लागी ग्लाईडिंग
१. पछाडि हमला
१. पार्श्व लun्ग
3। स्क्वाट्स
4. विकर्ण lunges
The. खुट्टा को splaying
Ac. आक्रमण
The. ग्लाइडिंग-बर्पी
Sp. स्प्रिन्टर
Feet। खुट्टाको झुकिरहेको छ
१०. ग्लाइडि--ब्रिज
११. खुट्टा उठाउँदै
पेट र पछाडि ग्लाईडिंग अभ्यास
२. घुँडा छाती सम्म
२. नितम्बको उदय (पिक)
C. पर्वतारोही
Side. बगैंचामा लात
El. कुहिनोसम्म घुँडा टच गर्नुहोस्
Kne. छेउमा घुँडा टेक्न
१.. तेर्सो जोगिंग
One. एउटा खुट्टामा चढाई
L। पार्श्व घुमाउने
१० ग्लाइडि stri पट्टी
११. पछाडि पल्टाउनुहोस्
हतियार र काँधहरूको लागि ग्लाईडिंग अभ्यास
१. ग्लाइडि tone टोन
२. हात अगाडि लिनुहोस्
P. पुशअपहरू हात घुम्न
Gifs youtube च्यानलहरूको लागि धन्यवाद: प्रत्यक्ष फिट गर्ल, मार्शा सर्किट प्रशिक्षण, bekafit, SugarySixPack, निकोल पेरी।
ग्लाइडिंगको आधारमा best उत्तम भिडियो प्रशिक्षण
यदि तपाईं समाप्त भिडियो कसरतमा ग्लाइडिंग गर्न चाहानुहुन्छ भने हामी तपाईंलाई प्रस्ताव गर्दछौं Videos भिडियोहरू स्लाइडिs डिस्कहरूको प्रयोग गरेर। तपाईं अलग भिडियो प्रदर्शन गर्न सक्नुहुनेछ, धेरै कार्यक्रमहरू सँगै जोड्नुहोस् वा माथिको अभ्यास पूरक गर्न सक्नुहुन्छ।
YouTube मा शीर्ष TOP० प्रशिक्षकहरू: हाम्रो चयन
१. खुट्टाका लागि ग्लाइडिंग-प्रशिक्षण (१० मिनेट)
२. ग्लाइडि:: कपडामा प्रशिक्षण (२० मिनेट)
The. ग्लाइडिंग पेट र खुट्टा (२० मिनेट)
The. समस्या क्षेत्रबाट टाढा टाढा (minutes० मिनेट)
The. समस्या क्षेत्रबाट टाढा टाढा (minutes० मिनेट)
Body. शरीरमा ग्लाइडि ((१ minutes मिनेट)
The. हिप र नितम्बका लागि ग्लाइडिंग (minutes मिनेट)
ग्लाइडि anyone सबैलाई प्रभावकारी, विविध र कम प्रभावको कसरतको लागि सम्पूर्ण शरीरको लागि अपील गर्दछ। नियमित प्रदर्शन गतिशील अभ्यासले तपाईंलाई कम भन्दा कम समयमा जटिल वा दुर्गम उपकरणहरूको उपयोग बिना टन्ड र स्लिम शरीर प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
हाम्रो अन्य उपयोगी लेखहरू पढ्न निश्चित हुनुहोस्:
- कसरी कमरलाई कम गर्ने र पक्षहरू कसरी हटाउने: सम्पूर्ण सत्यता, सुविधाहरू, सुझावहरू, व्यायाम
- शीर्ष exercises० व्यायामहरू भित्री फिलाका लागि तयार-बनाइएको पाठ योजना
- तौल: सुविधाहरू, वर्गहरूबाट लाभ, व्यायामको साथ व्यायामको चयन