एक सानो ओब्जेस्ड: सम्पूर्ण शरिरमा शरद alaतु क्यालेब्रसेबाट नयाँ वर्कआउटको सेट

जनवरी २०१ 2018 मा, बीचमाबाट सबैभन्दा प्रत्याशित कार्यक्रमहरू मध्ये एक: Day० दिने जुनून। शरद alaतु क्यालेब्रसको साथ कम्प्लेक्सले कसरतको श्रृंखला समावेश गर्दछ जुन तपाईंलाई वजन कम गर्न मात्र होइन शरीरको संरचना र गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। तर आजको समीक्षामा हामी अर्को नयाँ प्रोग्राम अ लिटल ओब्जेस्डको बारेमा कुरा गर्ने छौं।

त्यसो भए, थोरै ओब्ससेस्ड बनाउने विचार के हो? केही महिना पहिले, बीचको व्यक्तिले जटिल Day० दिने जुनसको घोषणा गर्‍यो, जसले तत्काल घरका कसरतका सबै फ्यानहरूलाई चासो दिन्छ। पाठ्यक्रमका सिर्जनाकर्ताहरूले शरीरको अभूतपूर्व रूपान्तरणको लागि विशेष रूपमा पेट, नितर र खुट्टा जस्ता समस्या भएका क्षेत्रहरूको लागि एक सुपर-प्रभावकारी विधिको प्रतिज्ञा गर्छन्।

नयाँ कार्यक्रमको लागि तपाइँलाई तयारी गर्न र यी वर्कआउट्स कस्तो देखिन्छ भनेर एक विचार दिनको लागि, टीम शरद alaतु क्यालब्रेसले छोटो--दिनको सानो लिटिल विकसित गरेको छ। You० दिने जुनसुकै आधारभूत पाठ्यक्रम पार गर्नु अघि यो तपाईको लागि तयारी चरण हुनेछ।

पनि हेर्नुहोस्:

  • फिटनेसका लागि शीर्ष २० सर्वश्रेष्ठ पुरुषहरूका स्नीकरहरू
  • फिटनेसका लागि शीर्ष २० सर्वश्रेष्ठ महिला जुत्ता

कार्यक्रम को बारे मा एक सानो पागल

थोरै ओब्सेस्ड भनेको शरद alaतु क्यालब्रेसबाट पाँच दिने प्याकेज हो, जसलाई सुपर कार्यक्रम प्रदर्शन गर्नु अघि परिचयात्मक वा तयारी भनिन्छ। Day० दिन ओब्शन। अलि अब्जसटेडको व्यायाम नयाँ प्रोग्राम बिचबिडीको प्रीमियरको २ महिना पहिले बाहिर आयो: उनीहरूलाई धन्यबाद दिनुहोस् जुन पूर्ण पाठ्यक्रममा तपाईंलाई its० दिने आसन्नका लागि के हुन्छ भनेर एक विचार प्राप्त गर्नुहुनेछ।

खैर, कृपया ध्यान दिनुहोस् कि घरमा पनि आरामदायकमा फिटनेस गर्नु राम्रो हो खेलकुद र आरामदायक जुत्ता। यदि तपाईं सस्तो मूल्यमा गुणवत्तापूर्ण खेलकुदको लुगा र जुत्ता किन्न चाहनुहुन्छ भने, प्रमोशनल कोड वाइल्डबेरी प्रयोग गर्नुहोस् छुट पाउन र राम्रो सम्झौता गर्न।

प्रशिक्षण को सार एक सानो पागल?

कार्यक्रममा थोरै ओब्सेस्डले 5० मिनेटको work कसरत समावेश गर्दछ। तिनीहरू समय मा छोटो र on० दिने जुनसुकै कसरत भन्दा लोडमा सजिलो हुन्छन् (जसमा वर्गहरू-45-60० मिनेटमा रहनेछन् र तपाईंलाई ठूलो शारीरिक बलको लागि आवश्यक पर्दछ)। थोरै ओब्सेस्डको व्यायाम समस्याको क्षेत्रहरूमा काम गर्ने र पेट, जांघ र नितम्बको मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्नु हो। कक्षाहरू निरन्तर गतिमा बद्लिने व्यायामको साथ आयोजित गरिन्छ, त्यसैले तपाईं क्यालोरी र फ्याट पनि जलाउनुहुनेछ।

कुलमा, कम्प्लेक्सले निम्न भिडियो समावेश गर्दछ: सम्पूर्ण शरीरको लागि प्रशिक्षण, नितम्बको लागि व्यायाम, खुट्टाको लागि कसरत, कोरमा जोड दिने सम्पूर्ण शरीरको लागि व्यायाम र कोरमा जोडको साथ कार्डियो कसरत। प्रायः अपेक्षित पावर भार मांसपेशिहरु लाई सुदृढ पार्न, शरीरलाई टोन गर्न र स्याग्ging र सेल्युलाईटबाट छुटकारा पाउन। कक्षाहरू विशेष गरी ती व्यक्तिहरूलाई अपील गर्दछन् जसले उच्च-तीव्रता थकाउने व्यायाम मन पराउँदैनन् र समस्या क्षेत्रहरूमा काम गर्न चाहन्छन र न्यूनतम हृदय तनावको साथ मांसपेशीहरू कडा पार्न।

सुविधाहरू प्रशिक्षण एक सानो ओबस्सेड

प्रशिक्षण को एक छोटा सा ओब्समेस्ड (र Day० दिन जुन जुन समय) लाई पनि हो थप उपकरणहरू। यी कार्यक्रमहरूमा कक्षाको लागि साधारण डम्बेलले गर्न सक्दैन, तपाईंले सानो घर उपकरण खरीद गर्नु पर्छ। तर मलाई विश्वास गर्नुहोस्, यो यसको लायक हो! थप उपकरणहरूको प्रयोग मार्फत, तपाईं तुरुन्तै अधिक विविध र प्रभावकारी अभ्यासहरूको पहुँच प्राप्त गर्नुहुनेछ।

उपकरण एक सानो पागल:

१. डम्बेलहरू (डम्बेल्स)। आदर्श रूपमा, कार्यक्रम चलाउन थोरै ओब्सेस्डसँग तीन फरक वजनको डम्बेल्स हुनु आवश्यक छ: हल्का, मध्यम, भारी (3 देखि १० किलो) - यसको शक्ति र क्षमताहरूमा केन्द्रित)। तपाईले स rep्ख्याको सानो संख्या पाउनुहुनेछ, त्यसैले डम्बेल्सको तौलले अधिक लिन सक्दछ। हल्का डम्बेलहरू १-२ किलोग्राम, तपाईंसँग पक्कै हुनेछ पर्याप्त। तपाईंको आफ्नै सुविधाको लागि, तपाईं भद्दा डम्बलहरू किन्न सक्नुहुन्छ र वजन आफै समायोजित गर्न सक्नुहुन्छ।

२. स्वास्थ्य लोचयुक्त ब्यान्ड (टेप-रिंग, विस्तार, प्रतिरोध लूप)। फिटनेस ब्यान्ड एक सानो लोचदार ब्यान्ड हो जुन खुट्टामा लगाइन्छ र हिप्स र नितम्बहरूको लागि अतिरिक्त प्रतिरोध प्रदान गर्दछ। यो एक सामान्य साधारण फिटनेस उपकरण हो कि तपाईं खेल खेल सामान खरीद गर्न सक्नुहुनेछ वा अनलाइन अर्डर गर्नुहोस्। चुटकीमा तपाईं खुट्टा वरिपरि लोचात्मक ब्यान्ड टाई वा नियमित रबर ब्यान्ड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। कार्यक्रम केहि व्यायामहरु को लागी एक टेप तीन स्तर प्रतिरोध को उपयोग गर्दछ शरद evenतु को एकै समयमा 2 ब्यान्ड को उपयोग गर्दछ।

Disc डिस्कहरू लाई स्लाइड (स्लाइडर, स्लाइडिंग डिस्क, ग्लाइडिंग डिस्क)। वा अर्को शब्दमा, ग्लाइडि disc डिस्कहरू। तपाईं इन्टरनेटबाट अर्डर गर्न सक्नुहुनेछ वा कुनै पनि सामग्रीलाई भुइँमा स्लाइड गर्न सक्नुहुन्छ। यो कागज प्लेट, कपडाको टुक्रा, सानो तौलिया, मोजा, ​​आदि हुन सक्छ। "चल" अभ्यास व्यायाम पेट, खुट्टा र नितम्बको मांसपेशिहरु मा एक ठूलो भार दिन्छ।

प्रशिक्षणको अंश अलि अलि पारिएको

हामीले उल्लेख गरिसक्यौं, कार्यक्रममा थोरै ओब्सेस्डले 5० मिनेट अवधिको साथ training प्रशिक्षण सत्रहरू समावेश गर्‍यो। प्रत्येक कक्षामा र एक वार्म-अप र हिच समावेश छ। कार्यक्रममा सोमबारदेखि शुक्रवार, शनिबार वा आइतवार सम्म तपाई कक्षाको तालिका समावेश गर्नुहुन्छ तपाई सम्पूर्ण शरीरका लागि स्ट्रेचिंग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं 30-3- weeks हप्ताको कसरत दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ इच्छित परिणामहरू प्राप्त गर्नका लागि।

दिन 1: कुल शारीरिक कोर। कोर मांसपेशिहरु (पछाडि र पेट) मा जोड संग सम्पूर्ण शरीर को लागी तालिम प्रशिक्षण। तपाईंलाई डम्बेलहरू र फिटनेस ब्यान्डहरू चाहिन्छ।

दिन २: लुट फर्म र टोन्ड नितम्बहरूको लागि तालिम प्रशिक्षण। तपाईंलाई डम्बेलहरू र फिटनेस ब्यान्डहरू चाहिन्छ।

दिन:: AAA (हतियार, Abs र A @ $) सबै समस्या क्षेत्रहरूका लागि तालिम प्रशिक्षण, जसमा माथिल्लो शरीर, तल्लो शरीर र बोक्राको लागि वैकल्पिक अभ्यास। तपाईंलाई डम्बल, फिटनेस ब्यान्ड, र डिस्क स्लिप चाहिन्छ।

दिन 4: कार्डियो कोर। कोर मांसपेशीहरूमा जोडको साथ अन्तराल कार्डियो कसरत। तपाईंलाई फिटनेस ब्यान्ड र डिस्क स्लिप चाहिन्छ।

दिन 5: खुट्टा पातलो टोन्डका खुट्टाका लागि पावर कसरत। स्लिपका लागि तपाईलाई डम्बेलहरू र डिस्कहरू चाहिन्छ।

Day० दिने जुनसुकैको घोषणा:

अलिकति रमाइलो | आधिकारिक टिजर | Beachbody

हाम्रो भिडियो प्रशिक्षणको संग्रह पनि हेर्नुहोस्:

जवाफ छाड्नुस्