शुरुआतीहरूको लागि हिड्ने आधारमा शीर्ष 10 भिडियो प्रशिक्षण

सामग्रीहरू

घर हिड्दै: सुविधाहरू र लाभहरू
१० भिडियोहरू घरमा हिंड्छन्

एक धेरै बढी तौल contraindated गहन आघात भार को साथ मान्छे को लागी। तर खेल विशेषज्ञहरु लाई छोड्न को लागी सिफारिस गर्दैनन्: यसले कार्डियोभास्कुलर प्रणालीमा नकरात्मक प्रभाव पार्छ र मधुमेह हुने जोखिमलाई बढाउँदछ।

यस अवस्थामा, एक राम्रो विकल्प घरमा हिडिरहेको हुनेछ, जुन अधिक वजनको साथ प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। हामी तपाईंलाई शीर्ष १० भिडियोहरू घरमै हिंड्नको लागि एक ठूलो चयन प्रस्ताव गर्दछौं। सुरू गर्नका लागि तपाईलाई आरामदायक जुत्ता र सानो ठाउँको अभाव चाहिन्छ।

फिटनेसका लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू

घर हिड्दै: सुविधाहरू र लाभहरू

तर घरको पैदल हिसाबले सबैभन्दा प्रभावकारी भिडियोहरू समीक्षा गर्न अघि जानुहोस्, हामी हेरौं: किन हामीलाई हिंडाई चाहिन्छ र यसको फाइदा के हो?

कसले हिंड्ने घर छनौट गर्दछ:

खेलको शुरुवातीहरू जसले भर्खर घरको कसरत खोजी गर्न शुरू गरे।
ठूला बढी तौलका व्यक्तिहरू, जससँग भारका प्रकारहरूमा प्रतिबन्ध छ।
जोसँग जोर्नीहरू वा भेरिकोज नसका साथ समस्याहरू छन्।
जोहरु घाइते देखि ठीक छ।
घरमा एक साधारण कसरत खोज्नेहरूका लागि।

पैदल घरको उपयोग के हो?

घरमा हिंड्नु राम्रो कार्डियो कसरत हो जसले तपाईंलाई अधिक बोसो र वजन घटाउन मद्दत गर्दछ।
हिंडाईले मुटुको कार्यलाई सुधार गर्दछ, रक्त संचार बढाउँछ र रक्तचाप स्थिर गर्दछ।
मधुमेहको जोखिम कम गर्दछ, जो विशेष गरी अत्यधिक तौल भएका व्यक्तिहरूको लागि महत्वपूर्ण छ, यस रोगको लागि अतिसंवेदनशील हुन्छ।
बलियो हड्डी र मांसपेशिहरु र जोड्ने विकसित छन्।
समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्दछ, ऊर्जा र जीवन शक्ति को एक भावना छ, र प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत गर्दछ।
घरमा हिंड्दा तनाव कम र डिप्रेसन को जोखिम कम गर्दछ।

घरमा हिड्ने सल्लाहहरू:

आरामदायक जुत्ताहरूमा हिंड्नुहोस्, प्राथमिकताका जुत्ता।
हल्का आरामदायक कपडा लगाउनुहोस् जुन आन्दोलन प्रतिबन्धित गर्दैन।
हातमा पानीको एक बोतल राख्नुहोस् र कक्षामा पिउन प्रयास गर्नुहोस्, हरेक १० मिनेटमा केही SIP बनाउँदछ।
हामी तपाईंलाई एक फिटनेस ट्रैकर प्रयोग गर्न सिफारिश गर्दछौं तपाईंको तालिमको बेलामा मात्र दैनिक क्रियाकलापको समयमा निगरानी गर्न।
१० मिनेट times पटक हप्तामा सुरू गर्नुहोस्। बिस्तारै सत्रहरू -०-10 मिनेटमा बढाउनुहोस्।
समय उपलब्धता र लक्ष्यहरूको आधारमा हप्तामा -3--5 पटक तालिम दिन प्रयास गर्नुहोस्।
तपाईं आफ्नो मनपर्ने टिभी श्रृ watching्खला हेर्दै पैदल घर मिलाउन सक्नुहुन्छ, त्यसैले सुरुदेखि अन्त सम्म ट्रेन गर्न यो सजिलो हुनेछ।
तपाई व्यायामलाई जटिल बनाउन सक्नुहुन्छ, यदि तपाई हल्का टखुला तौल प्रयोग गर्नुहुनेछ (कमजोर जोर्नीहरूका लागि सिफारिश गरिएको छैन)।

YouTube मा शीर्ष TOP० प्रशिक्षकहरू: हाम्रो चयन

शुरुआतीहरूका लागि अभ्यासको तयारीहरू:

साधारण कार्डियो जम्पहरू, स्क्वाट्स र फल्याकहरू बिना खडा: १० व्यायाम
शुरुआतीहरूको लागि पेटमा शीर्ष १० सरल व्यायामहरू (स्ट्र्याप र कार्डियो बिना)
शीर्ष १० सरल व्यायामहरू स्क्वाट बिना स्लिम खुट्टाका लागि (शुरुवातहरूको लागि)
प्रकाशको कम प्रभाव कार्डियो कसरत +०+ उमेरको लागि वा बिहान चार्जिंगको लागि

१० भिडियोहरू घरमा हिंड्छन्

यदि तपाईं शुरुआतीहरूको लागि प्रशिक्षण खोज्दै हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि हाम्रो पछिल्लो संग्रह भिडियोहरू अवश्य अवश्य हेर्नुहोस्: शरीर प्रोजेक्टबाट शुरुवातकर्ताहरूको लागि 10० मिनेटको लागि शीर्ष १० को कम प्रभाव कार्डियो।

१. लेस्ली स्यासनोनको साथ हिड्दै: एक माईल (१ minutes मिनेट)

लेस्ली सानसोन तौल घटाउने र बोसो घटाउने प्रशिक्षणको लागि वास्तविक विज्ञ हो। यसले हाम्रो आफ्नै वाक एट होम श्रृंखलाको १०० भन्दा बढी कार्यक्रमहरू विकास गरेको छ (घर हिंड्नुहोस्)। लेस्ली एकदम सकारात्मक छ र जोमका साथ कक्षा सञ्चालन गर्दछ, त्यसैले तपाईले केवल ठूलो व्यायाम मात्र प्राप्त गर्नुहुने छैन, तर पूरै दिनको लागि पनि सकारात्मक भावनाहरू। यूट्यूबमा लेस्ली स्यासनोन १ माईल वॉक हप्पीको सबैभन्दा लोकप्रिय भिडियोहरूले million० करोड दृश्यहरू प्राप्त गर्‍यो!

१ माईल ह्याप्पी पैदल [घर माइल १ माइल]