ओछ्यानमा जानु र एकै समयमा उठ्नु - यो किन महत्त्वपूर्ण छ?

अभिव्यक्ति "जैविक घडी" एक अमूर्त रूपक जस्तो लाग्छ, जस्तै "तनावको डिग्री।" निस्सन्देह, हामी बिहान बढी हर्षित महसुस गर्छौं, र बेलुका हामी सुत्न चाहन्छौं। तर धेरैले विश्वास गर्छन् कि शरीरले थकान जम्मा गर्छ र आराम चाहिन्छ। तपाईं सधैं यसलाई अलि लामो समयसम्म काम गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि प्रशस्त आराम गर्न। तर यस्तो व्यवस्थाले सर्काडियन लयको कामलाई ध्यानमा राख्दैन, अप्रत्याशित रूपमा हामीलाई रटबाट बाहिर निकाल्छ।

सर्काडियन लयहरूले हाम्रो जीवनलाई अदृश्य रूपमा शासन गर्दछ, तर वास्तवमा यो जीनहरूमा लेखिएको एक सटीक कार्यक्रम हो। विभिन्न व्यक्तिहरूमा यी जीनको भिन्नताहरू हुन सक्छन् - जसले गर्दा केही मानिसहरू बिहान सबेरै राम्रोसँग काम गर्छन्, जबकि अरूहरू दिउँसो मात्र "स्विङ" गर्छन्।

यद्यपि, सर्काडियन रिदमको भूमिकाले हामीलाई "सुत्ने समय" र "ब्यूँझनुहोस्, निन्द्राको हेड!" बताउनु मात्र होइन। तिनीहरू लगभग सबै प्रणाली र अंगहरूको काममा संलग्न छन् - उदाहरणका लागि, मस्तिष्क, हृदय र कलेजो। तिनीहरूले सम्पूर्ण शरीरको स्थिरता सुनिश्चित गर्न कोशिकाहरूमा प्रक्रियाहरू विनियमित गर्छन्। यदि यो उल्लङ्घन गरिएको छ - उदाहरणका लागि, अनियमित कार्य तालिका वा समय क्षेत्र परिवर्तनको कारणले - यसले स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

दुर्घटना हुँदा के हुन्छ?

उदाहरणका लागि, कलेजो लिनुहोस्। यो भण्डारण र ऊर्जा को रिलीज संग सम्बन्धित धेरै जैविक प्रक्रियाहरु मा संलग्न छ। तसर्थ, कलेजो कोशिकाहरु अन्य प्रणाली र अंगहरु संग संयोजन मा काम गर्दछ - मुख्य रूप मा फ्याट कोशिकाहरु र मस्तिष्क कोशिकाहरु संग। कलेजोले अत्यावश्यक पदार्थहरू (चिनी र बोसो) तयार गर्छ जुन हामीलाई खानाबाट आउँछ, र त्यसपछि रगत सफा गर्छ, त्यसबाट विषाक्त पदार्थहरू छान्छ। यी प्रक्रियाहरू एकैसाथ हुँदैन, तर वैकल्पिक रूपमा। तिनीहरूको स्विचिंग केवल सर्काडियन लयद्वारा नियन्त्रित छ।

यदि तपाईं कामबाट ढिलो घर आउनुभयो र ओछ्यान अघि खानामा द्वि घातुमान गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले यो प्राकृतिक कार्यक्रमलाई फ्याँक्दै हुनुहुन्छ। यसले शरीरलाई डिटोक्सिफाइ गर्न र पोषक तत्वहरू भण्डारण गर्नबाट रोक्न सक्छ। लामो दुरीको उडान वा सिफ्टको कामका कारण जेट ल्यागले पनि हाम्रा अंगहरूमा हानी पुर्‍याउँछ। आखिर, हामी हाम्रो कलेजोलाई भन्न सक्दैनौं: "त्यसोभए, आज म रातभर काम गर्छु, भोलि म आधा दिन सुत्नेछु, त्यसैले दयालु हुनुहोस्, आफ्नो तालिका मिलाउनुहोस्।"

दीर्घकालीन रूपमा, हामी बस्ने लय र हाम्रो शरीरको आन्तरिक लयहरू बीचको निरन्तर द्वन्द्वले मोटोपना र मधुमेह जस्ता रोगहरू र विकारहरूको विकास गर्न सक्छ। सिफ्टमा काम गर्नेहरूलाई हृदय र मेटाबोलिक रोग, मोटोपना र मधुमेहको जोखिम अरूको तुलनामा बढी हुन्छ। तर यस मोडमा काम गर्नेहरू धेरै कम छैनन् - लगभग 15%।

निस्सन्देह, हामी सधैं शरीरलाई चाहिने तरिकामा बाँच्न व्यवस्थित गर्दैनौं। तर सबैले आफ्नो हेरचाह गर्न र केही सरल नियमहरू पालना गर्न सक्नुहुन्छ।

उदाहरणका लागि, सुत्नुअघि नखानुहोस्। ढिलो बेलुकाको खाना, जसरी हामीले पहिले नै पत्ता लगाइसकेका छौं, कलेजोको लागि हानिकारक छ। र यसमा मात्र होइन।

कम्प्यूटर वा टिभीमा ढिलो सम्म बस्नु पनि यसको लायक छैन। कृत्रिम प्रकाशले हामीलाई निदाउनबाट रोक्छ: शरीरले बुझ्दैन कि "पसल बन्द" गर्ने समय आएको छ, र गतिविधिको समय लम्ब्याउँछ। नतिजाको रूपमा, जब हामी अन्ततः ग्याजेट तल राख्छौं, शरीरले तुरुन्तै प्रतिक्रिया गर्दैन। र बिहान यसले अलार्मलाई बेवास्ता गर्नेछ र निद्राको वैध भागको माग गर्नेछ।

यदि साँझमा उज्यालो प्रकाशले हानि गर्छ भने, बिहान यो, यसको विपरीत, आवश्यक छ। प्रकृतिमा, यो बिहानको सूर्यको किरण हो जसले नयाँ दैनिक चक्र सुरु गर्दछ। लगातार अन्धकारमा ब्यूँझनु र अन्धकारमा काम गर्न ड्राइभिङ गर्दा मौसमी डिप्रेसन हुन सक्छ। क्रोनोथेरापी विधिहरूले यसको सामना गर्न मद्दत गर्दछ - उदाहरणका लागि, हर्मोन मेलाटोनिन लिने, जसले निदाउनलाई असर गर्छ, साथै बिहानको हल्का स्नान (तर विशेषज्ञहरूको निरीक्षणमा मात्र)।

याद गर्नुहोस् कि तपाईले केहि समयको लागि शरीरको कामलाई आफ्नो इच्छामा अधीन गर्न सक्नुहुन्छ - भविष्यमा तपाईले अझै पनि त्यस्ता हिंसाको नतिजाहरू सामना गर्नुपर्नेछ। सकेसम्म आफ्नो दिनचर्यामा टाँसिएर, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई राम्रोसँग सुन्नुहुनेछ र अन्ततः स्वस्थ महसुस गर्नुहुनेछ।

एक स्रोत: क्वार्ट्ज.