अपेक्षाहरू जसले हामीलाई दुखी बनाउँछ

बोनीले आफ्नो जीवन सरल हुने अपेक्षा गरेकी थिइन्। उनी एउटा सम्पन्न परिवारमा जन्मिएकी थिइन्, एउटा सानो निजी विद्यालयमा पढेकी थिइन्। उनले कहिल्यै गम्भीर कठिनाइहरूको सामना गर्नु परेन, र उनले आफ्नो हेरचाह गर्नुपरेन। जब उनी कलेजमा प्रवेश गरे र आफ्नो पूर्ण सुरक्षित र अनुमानित संसार छोडिन्, उनी अलमलमा थिइन्। उनी एक्लै बाँच्न, आत्मनिर्भर हुन चाहन्थिन्, तर उनीसँग न त आत्म-हेरचाह गर्ने सीप थियो, न त समस्याहरूसँग सामना गर्ने इच्छा।

जीवनबाट अपेक्षाहरू तीन वाक्यहरूमा फिट हुन्छन्: "मसँग सबै कुरा ठीक हुनुपर्छ", "मेरो वरपरका मानिसहरूले मलाई राम्रो व्यवहार गर्नुपर्छ", "मैले समस्याहरूको सामना गर्नुपर्दैन।" यस्ता विश्वासहरू धेरैको विशेषता हुन्। कसै-कसैले आफूहरू ट्राफिकमा कहिले फँसेनन्, आफ्नो पालोको लागि घण्टौं पर्खने, नोकरशाहीको सामना गर्ने र अपमानित हुने विश्वास गर्छन्।

यी विषाक्त अपेक्षाहरूको लागि उत्तम औषधी भनेको अवास्तविक विश्वास र मागहरू आफैं, अरूहरू र सामान्य रूपमा संसारमा छोड्नु हो। डा. अल्बर्ट एलिसले भनेझैं, "म पनि अक्सर सोच्दछु कि यदि मैले पूर्ण रूपमा व्यवहार गरेको भए कति राम्रो हुन्थ्यो, मेरो वरपरका मानिसहरू मेरो लागि निष्पक्ष थिए, र संसार सरल र रमाइलो थियो। तर यो शायदै सम्भव छ।"

एलिस, तर्कसंगत-भावनात्मक-व्यवहार उपचार को निर्माता, धेरै न्यूरोटिक विकार को कारण हो कि तीन तर्कहीन अपेक्षाहरु को कुरा गरे।

1. "मसँग सबै कुरा ठीक हुनुपर्छ"

यो विश्वासले सुझाव दिन्छ कि एक व्यक्ति आफैंबाट धेरै अपेक्षा गर्दछ। उसको विश्वास छ कि उसले आदर्श अनुरूप हुनुपर्छ। उनी आफैंसँग भन्छन्: "म सफल हुनुपर्दछ, उच्चतम सम्भावित उचाइमा पुग्नु पर्छ। यदि म मेरो लक्ष्यमा पुग्न सक्दिन र मेरो अपेक्षाहरू पूरा गर्न सकिन भने, यो एक वास्तविक असफलता हुनेछ।" यस्तो सोचाइले आत्म-अपमान, आत्म-इन्कार र आत्म-घृणा पैदा गर्दछ।

2. "मानिसहरूले मलाई राम्रो व्यवहार गर्नुपर्छ"

यस्तो विश्वासले संकेत गर्छ कि एक व्यक्तिले अन्य मानिसहरूलाई अपर्याप्त रूपमा बुझ्दछ। तिनीहरू के हुनुपर्छ भनेर उहाँले तिनीहरूको लागि निर्णय गर्नुहुन्छ। यसरी सोच्दै, हामी आफ्नै संसारमा बाँचिरहेका छौं। र यसमा सबै इमानदार, निष्पक्ष, संयमित र विनम्र छन्।

यदि अपेक्षाहरू वास्तविकताबाट चकनाचुर हुन्छन्, र क्षितिजमा कोही लोभी वा दुष्ट देखा पर्यो भने, हामी यति विचलित हुन्छौं कि हामी भ्रमको विनाशकर्तालाई ईमानदारीपूर्वक घृणा गर्न थाल्छौं, क्रोधको अनुभव गर्न र उहाँप्रति क्रोध पनि गर्न थाल्छौं। यी भावनाहरू यति बलियो छन् कि तिनीहरूले तपाईंलाई रचनात्मक र सकारात्मक कुराको बारेमा सोच्न अनुमति दिँदैन।

3. "मैले समस्या र कठिनाइहरूको सामना गर्नुपर्दैन"

जसले यसो सोच्दछन् उनीहरू विश्व उनीहरूको वरिपरि घुम्छ भन्ने पक्का छन्। तसर्थ, परिवेश, परिस्थिति, घटना र चीजहरूले तिनीहरूलाई निराश र विचलित गर्ने अधिकार छैन। कोही-कोही विश्वस्त छन् कि परमेश्वर वा अरू कसैलाई उनीहरूले विश्वास गर्छन्, उनीहरूले आफूले चाहेको सबै कुरा दिनुपर्छ। आफूले चाहेको कुरा छिट्टै र सहज रूपमा पाउनुपर्दछ भन्ने उनीहरू विश्वास गर्छन्। यस्ता मानिसहरू सजिलै निराश हुन्छन्, समस्यालाई विश्वव्यापी प्रकोपको रूपमा बुझ्छन्।

यी सबै विश्वास र अपेक्षाहरू वास्तविकताबाट टाढा छन्। तिनीहरूबाट छुटकारा पाउन सजिलो छैन भन्ने तथ्यको बावजुद, परिणामले समय र प्रयासलाई पूर्ण रूपमा औचित्य दिन्छ।

हामी आफैं, हाम्रा वरपरका व्यक्तिहरू, परिस्थिति र उच्च शक्तिहरूले निश्चित रूपमा व्यवहार गर्नुपर्छ भन्ने विचारहरूसँग बाँच्न कसरी रोक्ने? कम्तिमा, "मलाई मन पर्छ" र "म रुचाउँछु" सँग "हुनुपर्छ" र "अवश्यक" शब्दहरू प्रतिस्थापन गर्नुहोस्। यसलाई प्रयास गर्नुहोस् र परिणाम साझा गर्न नबिर्सनुहोस्।

विशेषज्ञको बारेमा: क्लिफर्ड लाजरस लाजरस संस्थानका निर्देशक हुन्।