सामग्रीहरू
अलविदा चिन्ता: शान्त तरिकाले बाँच्न को लागी प्रभावी तरीका
मनोविज्ञान
अस्ट्रियाका मनोचिकित्सक र दार्शनिक विक्टर फ्रान्कल भन्नुहुन्थ्यो कि "जब हामी अब स्थिति परिवर्तन गर्न सक्षम छैनौं, हामी आफैंलाई परिवर्तन गर्ने चुनौतीको सामना गरिरहेका छौं", र त्यो फेरेन केसले आफ्नो पुस्तकमा बढावा दिन्छ "अलविदा चिन्ता। उहाँ एक मनोवैज्ञानिक हुनुहुन्न, तर उसलाई चिन्ताको बारेमा महत्वपूर्ण ज्ञान छ, जुन उसले १ 17 बर्ष भन्दा बढी भोगिसकेको छ, र उसको पहिलो पुस्तकमा, जहाँ उसले आफूलाई "प्रभावकारी, कम मोटरसाइकल बिक्रेता" को रूपमा परिभाषित गर्दैन, उनी विधि को लागी अधिक पूर्ण र प्रभावी को लागी प्रकट गर्दछ चिन्तालाई अलविदा भन्नुहोस्, आफैले बनाएको।
छातीमा टाँका, घुटन र अंगहरु मा पक्षाघात को कारण के थियो जसले उनलाई चिन्ता के हो भनेर पत्ता लगाउन र कसरी यो प्रत्येक व्यक्ति मा बिभिन्न तरीका बाट प्रकट हुन्छ। डब्लुएचओ को पछिल्लो तथ्यांक अनुसार २०१ 260 मा विश्वमा २ 2017० मिलियन मानिसहरु चिन्तामा परेका थिए र स्पेनको मनोविज्ञान को जनरल काउन्सिलले संकेत गर्दछ कि दस मध्ये नौ स्पेनीहरु उही बर्ष को दौरानमा पीडित थिए। एक रोगविज्ञान जो कान्छो बीचमा पनि विस्फोट भएको छ र त्यो पहिले नै "XNUMX औं शताब्दी को मौन महामारी" को रूप मा वर्गीकृत गरिएको छ।
चिन्ता, चिन्ताको कारण
फेरन केस, of का लेखकअलविदा चिन्ता», एक छिटो र प्रभावकारी तरीका शान्त संग बाँच्न को लागी, यो स्पष्ट छ कि दिमाग चिन्ता को कारण हो:« जसरी हामी वास्तविकता बुझ्दछौं कि के कारणले लक्षणहरु को कारणले गर्दा हामी यति नराम्रो संग जान्छौं समाप्त हुन्छ explains, र बताउँछ कि यो हुन्छ किनकि हाम्रो मस्तिष्क एक अवास्तविक उत्तेजना प्राप्त गरीरहेको छ जस्तै यो वास्तविक थियो, र शरीर, क्रम मा बाँच्न को लागी, तदनुसार कार्य गर्दछ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाइँ चिन्तित हुनुहुन्छ किनकि तपाइँ समय मा काम मा एक रिपोर्ट डेलिभर गर्न को लागी छ र तपाइँ देख्नुहुन्छ कि तपाइँ आउनुहुन्न। तपाइँको मस्तिष्क त्यो विचारलाई खतराको रुपमा व्याख्या गर्नुहोस्, जस्तै यदि बाघले तिमीलाई खाएको थियो, र तपाइँको शरीर एक राज्य मा जान्छ कि मनोवैज्ञानिकहरु लाई एक 'उडान वा आक्रमण प्रतिक्रिया' भनिन्छ। यो शरीर को माध्यम बाट छिटो प्रसारण हुन्छ र यो आक्रमण गर्ने वा आक्रमणकारी बाट भाग्ने मनसाय संग तातो हुन्छ, "विशेषज्ञ बताउँछन्।
निद्रा नलाग्दा चिन्ता हुन्छ
फेरन केस विधि निद्रा को आदर्श घण्टा उपेक्षा गरीएको छैन ताकि चिन्ता को उपस्थिति को लागी प्रेरित गर्न को लागी, हामी सुत्ने समय संग जोडिएको छैन। Give किताबमा जस्तै मँ दिने सबै कुराकानीहरुमा, मँ भन्छु कि त्यहाँ तीन बानीहरु छन् कि यदि हामी गर्न छोड्यौं भने हामी मर्छौं: खाने, सुत्ने र सास फेर्ने। चिन्ता बाट बच्न को लागी सुत्न आवश्यक मध्ये एक हो। त्यहाँ थुप्रै चीजहरु छन् जुन हामी आफैंलाई शिक्षित गर्न सक्छौं ताकि यसले हामीलाई कम सुत्छ र एक अधिक आरामदायी निन्द्रा लाग्छ: कम खाना खाने ती मध्ये एक हो जसले ती व्यक्तिहरुलाई धेरै मद्दत गर्दछ। चिन्ता बाट अनिद्रा पीडित, कोच भन्छन्, र एक सब्जी क्रीम वा एक शोरबा एक राम्रो विकल्प हुन सक्छ कि प्रकट गर्दछ। "सबैभन्दा साहसी को लागी यो एक राम्रो विचार हुन सक्छ कि डिनर नगर्नुहोस्, किनकि केहि अध्ययनहरु माइक्रो उपवास को लाभ र यो कसरी चिन्ता को स्थिति मा मद्दत गर्दछ को बारे मा बताउँछन्," उनी बताउँछन्।
र यदि खाना महत्त्वपूर्ण छ, बानीहरु हामी रात मा हाम्रो आँखा बन्द गर्नु अघि अपनाउने कम महत्वपूर्ण छैन। लेखक सुत्नु अघि मोबाइल फोन नउठाउनुको महत्वमा जोड दिन्छन्: "हामी मध्ये धेरैजसो पजामा लगाएर ओछ्यानमा सोशल मिडियामा ब्रश गर्छौं। यो हाम्रो पीनियल ग्रंथि, दुई आँखा को बीच मा स्थित, मेलाटोनिन को मात्रा निद्रा प्रेरित गर्न को लागी उत्पादन रोक्न को लागी कारण बनाउँछ, र यस तरीकाले हामी शुरुवात मा फर्कन्छौं: निद्रा छैन रथकानले चिन्ता निम्त्याउँछ», केसहरु भन्छन्, phytotherapy मा पनि अध्ययन संग।
कुन प्रकार को आहार यस रोग लाई प्रेरित गर्दछ?
खाना एक चीज हो जुन हरेक दिन गरिन्छ र, फेरन केसहरु को अनुसार, शक्ति छ कि हामी सबै खाने हाम्रो चिन्ता को लक्षण मा धेरै शक्तिशाली छ। «यो अधिक वा कम स्वस्थ खाने (जस्तै फलफूल, तरकारी वा कार्बोहाइड्रेट को रूप मा) को सवाल हैन, यो हो कि अस्वस्थ खाना पोषक तत्वहरु रहित छ र चिनीले भरिएको छ कि हामीलाई चिन्ता संग मात्र मद्दत गर्दैन, तर नकारात्मक असर पार्न सक्छ हाम्रा लक्षणहरुमा, "अलविदा चिन्ता" को लेखक भन्छन्। "
उही रेखाहरूमा, यसले केफिन, थेइन र उत्तेजकहरू लिनु भनेको यो रोगबाट पीडित व्यक्तिहरूको पक्षमा नहुने कुरा हो भनेर प्रकट गर्दछ। "अतिरिक्त, चिनी, अतिरिक्त नुन, मदिरा, पेस्ट्री र ससेज उत्पादनहरू हुन् जुन विशेष गरी चिन्ताबाट पीडितहरूको आहारबाट हटाउनु पर्छ।" यसको सट्टा, माछा, क्याल्सियम, राम्रो गुणस्तरको मासु, फलफूल, तरकारी, नट वा ओमेगा 3 युक्त उत्पादनहरू लिँदा, चिन्तामा परेकाहरूलाई उनीहरूले खानासँग युद्ध जितेका छन् भनेर सुनिश्चित गर्दछ।