गर्मीमा, फिट रहन सबैभन्दा गाह्रो कुरा भनेको अन्तहीन एपेरिटिफ्सको समयमा सबै प्रलोभनहरूको प्रतिरोध गर्नु हो र जसले प्रायः बाँकी खानाको लागि टोन सेट गर्दछ। यद्यपि, निमन्त्रणा अस्वीकार गर्न गर्मी खर्च गर्न असम्भव छ! यदि तपाईंले राम्रोको लागि सही छनौट गर्न सिक्नुभयो भने के हुन्छ? परिवार वा साथीहरूसँग मिठो साँझको आनन्द लिनको लागि यहाँ सरल तर भयानक प्रभावकारी सुझावहरू छन्, कहिल्यै आफ्नो औंलाहरू नचिकन!

हेरचाह गर्नुहोस्: अति-प्रशोधित खानाहरू जस्तै कुरकुरा वा खाजा जसमा कुनै पोषण मूल्य छैन र जुन तपाईंको लाइनका शत्रुहरू हुन्! ओलिजिनस फलफूल (जैतून, बदाम, बदाम, काजू वा पेकान, आदि) को दुरुपयोग नगर्न पनि सावधान रहनुहोस् जसले औसतमा 45% लिपिड (फ्याट) संग द्रुत रूपमा क्यालोरी सन्तुलन बढाउँछ।

टेबलमा सधैं काँचो तरकारीहरू राख्नुहोस्: चेरी टमाटर, मूला, गाजरको स्टिक, काकडी, अजवाइन, काउलीको गुच्छा, आदि। तिनीहरूलाई थप आकर्षक बनाउन, दुई वा तीन डुब्नहरू तयार गर्नुहोस्: एउटा पनीर र पेस्टोले बनाइएको, अर्कोले बनाइएको। टमाटर, बैंगन, तपाईंसँग छनोट छ। Hummus एक सुरक्षित शर्त पनि हो, जस्तै अचार तरकारीहरु (काली मिर्च, हृदय आर्टिचोक, म्यारिनेट गरिएको च्याउ, आदि)

1. एउटा ठूलो थालमा एन्डिभ पातहरू राख्नुहोस् र चीजको टुप्पोको खोक्रोमा राम्रो जडिबुटी वा टुना / टमाटर / घरेलु मेयोनेजको मिश्रणको साथ राख्नुहोस्। ग्यारेन्टी उपचार

2. टोस्टको लागि, रोटी बदल्न काकडी स्लाइसहरू प्रयोग गर्ने विचार गर्नुहोस्। शीर्षमा, तपाइँ सबै प्रकारका स्प्रेडहरू थप्न सक्नुहुन्छ, प्राथमिकतामा घरमै बनाइएको: टुना रिलेट, सार्डिन क्रीम, ग्वाकामोल वा उदाहरणका लागि tzatzíki।

3. र यदि तपाइँ सुपरमार्केटहरूमा स्प्रेडहरू छनौट गर्नुहुन्छ भने, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तिनीहरूमा 25% भन्दा कम फ्याट (लिपिड), 600 मिलीग्राम सोडियम (वा 1,5 ग्राम नुन) प्रति 100 ग्राम भन्दा कम छ र जुन गुणस्तरीय सूर्यमुखी तेलबाट बनेको छ। ।