कृतज्ञता मापन योग्य लाभ ल्याउन सक्छ र खुशी को लागी योगदान गर्दछ। तेसैले, यो जीवन मा कृतज्ञ हुन महत्त्वपूर्ण छ। 

कृतज्ञता एक सकारात्मक पारस्परिक भावना (McCullough, Kilpatrick, Emmons र लार्सन, २००१) को रूप मा परिभाषित गर्न सकिन्छ, परिस्थितिहरु मा अनुभव गरीएको छ जहाँ व्यक्ति आफैंलाई एक लाभ को एक प्राप्तकर्ता जानबूझेर अर्को द्वारा प्रदान गरीएको हो (एक मद्दत वा उपहार)। ।

अनुसन्धानले देखाएको छ कि कृतज्ञता खुशी बढाउँछ, तर यो पनि शारीरिक लाभ छ। यस प्रकार, कृतज्ञता प्रतिरक्षा प्रणाली मा सुधार हुनेछ। 15 दिन को लागी एक दिन मा 20-4 मिनेट को लागी कृतज्ञता को ऊर्जा को भावना प्रतिरक्षा कोषहरु मा जीन लाई संकेत पठाउन को लागी एक प्रोटीन "immunoglobulin A" उत्पादन गर्न को लागी देखाइएको छ। कृतज्ञता तनाव हर्मोन कोर्टिसोल कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो पनि भलाई र मानसिक स्वास्थ्य बढाउन सक्छ किनकि यो न्यूरोट्रांसमीटर को रिलीज को अनुमति दिन्छ। 

कृतज्ञता पुरानो रोग मा शामिल भडकाउने कारकहरु लाई कम गर्न मा विश्वास गरिन्छ। यसले मुटुको स्वास्थ्यमा पनि सुधार ल्याउनेछ। 

समग्रमा, कृतज्ञताको दृष्टिकोण खेती एक राम्रो हार्मोनल सन्तुलन, एक राम्रो प्रतिरक्षा प्रकार्य, विश्राम को लागी एक राम्रो क्षमता संग सम्बन्धित छ। 

केहि मानिसहरु लाई एक कृतज्ञता उन्मुख व्यक्तित्व को विशेषता छ: उनीहरु नियमित रूप बाट धेरै संख्या मा वस्तुहरु को लागी र अधिक तीव्रता संग, मानिसहरु को एक ठूलो संख्या को लागी कृतज्ञता को अनुभव गर्दछन्। 

अरूले कृतज्ञता को लागी प्रशिक्षित गर्न सक्छन्!

कृतज्ञता व्यक्त गर्न मद्दत गर्न को लागी स्वीकार गरीरहेको छ र यो समर्थन प्राप्त गर्न को लागी खुशी छ। यस को लागी, यो प्राप्त लाभ को नोट गर्न को लागी आवश्यक छ, चाहे मूर्त वा अमूर्त हो र यसको लागत (आवश्यक प्रयास) र तब यो लाभ को स्रोत आफैं बाहिर छ भनेर पहिचान गर्न को लागी, चाहे यो अर्को व्यक्ति हो वा जीवन हो। 

तपाइँ बानीहरु लाई अपनाएर कृतज्ञता को भावना निर्माण र पुष्टि गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै एक कृतज्ञता पत्रिका जसमा हामी सबै मानिसहरु र चीजहरु जसको लागी हामी आभारी छौं लेख्दै। उठे पछि वा सुत्नु भन्दा पहिले, हिजो तपाइँको दिन को बारे मा 3 सकारात्मक चीजहरु लेख्नुहोस् (यदि तपाइँ बिहान व्यायाम गर्नुहुन्छ) वा आज (यदि तपाइँ साँझमा लेख्नुहुन्छ)। यो साना कुरा हुन सक्छ: एक बच्चाको मुस्कान, दिन को समयमा शान्त को एक पल ...

तपाइँ चीजहरु को एक सूची राख्न सक्नुहुन्छ जसको लागी हामी विशेष गरी आभारी छौं वा कृतज्ञता को एक जार छ जसमा तपाइँ कागजात पर्ची जसमा तपाइँ चीजहरु लाई तल लेख्नुभयो जसले तपाइँलाई खुसी बनायो। 

क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालय मा एक मनोविज्ञान अनुसन्धानकर्ता रोबर्ट Emmons को लागी, जो नियमित रूप मा खुशी को कारणहरु को एक सूची बनाउँछन् "आफैं को बारे मा अझ राम्रो महसुस गर्न, अधिक सक्रिय छन् र तनाव को लागी राम्रो प्रतिरोध प्रदान गर्दछ"।