सg्गिंग र सेल्युलाईटको स without्केत बिना टोन्डको सुन्दर पुजारीहरू सिर्जना गर्न कसरत खोज्दै हुनुहुन्छ? Kate Frederick ती लक्ष्यहरूको लागि उत्कृष्ट फिटनेस प्रोग्राम हो! भिडियोरेट ग्रेट ग्लुट्सले तपाईंलाई भव्य ग्लूट्स र फिलाहरू बनाउन मद्दत गर्दछ।
ग्रेट ग्लुट्स वर्कआउट केट फ्रेडरिक हो, नितम्बको लोचदार स्ट्रेपिंगको गठनमा केन्द्रित कार्यको लागि डिजाइन गरिएको। केटले एक क्लासिक र नवीन अभ्यास प्रदान गर्दछ जुन तपाईंलाई ग्लोटियस मांसपेशिहरू विभिन्न कोण र स्थितिहरूको साथ काम गर्न अनुमति दिनेछ।
घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:
- फिटनेस र कसरतको लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू
- YouTube मा शीर्ष co० कोचहरू: उत्तम workouts को एक चयन
- पातलो खुट्टाका लागि शीर्ष best० उत्तम व्यायाम
- अण्डाकार ट्रेनर: कुन पक्ष र विपक्षहरू हुन्
- Pull-UPS: कसरी पुल- UPS को लागी + सुझावहरू सिक्न
- बुर्पी: राम्रो ड्राइभि performance् प्रदर्शन + २० विकल्पहरू
- भित्री फिलाको लागि शीर्ष exercises० अभ्यास
- सबै HIIT प्रशिक्षण को बारे मा: लाभ, हानि, कसरी गर्ने
- शीर्ष १० खेल पूरकहरू: मांसपेशिको विकासको लागि के लिनुपर्दछ
कार्यक्रम विवरण महान Glutes
कार्यक्रम ग्रेट ग्लुट्स व्यायामको यसको विविधतामा अनुपम छ: तपाईं आफ्नो शरीरको वजन र अतिरिक्त उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहुनेछ आंकडाको गुणवत्ता सुधार गर्न। तपाईको अतिरिक्त बटनहरू, पक्कै पनि, सक्रियपूर्वक कूल्हेमा कार्य गर्नुहोस्, जुन थप राम्रो बोनस हो।
कार्यक्रम ग्रेट ग्लुट्स 60० मिनेट लामो हुन्छ र केहि सेगमेन्टहरू समावेश गर्दछ:
- न्यानो Up (Minutes मिनेट) खुट्टा र glutes मा जोड संग सक्रिय न्यानो अप।
- यौगिक खुट्टा /ग्लुट्स (१ 16 मिनेट) फ्याट र टोनको मांसपेशिहरू जलाउनको लागि निःशुल्क तौलको साथ खण्ड।
- डिस्क ग्लाईड खुट्टा / ग्लुटेज (Minutes मिनेट) खण्ड ग्लाइडिंगमा ड्राइभ गर्दछ।
- स्थिरता बल पैर / Glutes (Minutes मिनेट) भुइँमा फिटबलको साथ व्यायाम।
- तल्ला काम (Minutes मिनेट) कुनै अतिरिक्त उपकरण बिना भुट्टोमा बट अभ्यास।
- खिच्नुहोस् (Minutes मिनेट) भुइँमा सबै मांसपेशिहरूको तान्न।
- बोनस: खुट्टाको खुट्टा / ग्लुटेज (Minutes मिनेट) डम्बेल्स र फिटनेस ब्यान्डको साथ कुर्सीको छेउमा बोनस खण्ड।
प्रशिक्षणलाई अलग भागहरूमा अलग गरेर, तपाईं केवल सेगमेन्टहरू मात्र चयन गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईंको रूचि हो। उदाहरण को लागी, यदि तपाईं संग कुनै विशिष्ट उपकरण छैन, बस यो प्रयोग भएको खण्ड याद गर्नुहोस्। सम्पूर्ण कार्यक्रम पूरै रूपमा प्रदर्शन गर्नको लागि तपाईलाई निम्न उपकरणहरू चाहिन्छ: डम्बलको जोडी (केट फ्रेडरिकले 3.5. kg केजी प्रयोग गर्दछ), फिटबल, ग्लाईडिंगको लागि पाels्ग्राहरू, फिटनेस रबर ब्यान्ड, कुर्सी।
कार्यक्रम ग्रेट ग्लुट्स मध्यवर्ती र उन्नत स्तर प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त छ। मांसपेशी टोनका लागि यो कार्यात्मक व्यायाम, एक सानो कार्डियो लोड तपाईंलाई पहिलो भागमा डम्बेल्सको साथ मात्र भेट गर्दछ। नतीजा प्राप्त गर्न यस भिडियोथ्रोसोम केट फ्रेडरिक बटसँग हप्तामा कम्तिमा times पटक डिल गर्न सिफारिस गरिन्छ। अवश्य पनि, यो कम्प्लेक्सले तपाईंलाई पुजारीहरूको संख्या बढाउन गम्भीर रूपमा मद्दत गर्दैन, तर नितम्ब कडा पार्छ र यससँग झोला हटाउनका लागि, तपाईं सक्नुहुन्छ।
कार्यक्रमका फाइदाहरू:
- कार्यक्रम ग्रेट ग्लुट्स सेल्युलाईटको स without्केत बिना फिट लोचदार नितम्बहरू र फिलाहरू बनाउनको लागि डिजाइन गरिएको हो। तपाईं तल्लो शरीर को समस्या क्षेत्रहरु को बारे मा भुल्नुहुनेछ।
- केटले एक क्लासिक र नवीन अभ्यास प्रदान गर्दछ जुन तपाईं सबै कोण र प्रावधानहरूबाट ग्लुटेल मांसपेशीहरूमा काम गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
- केट फ्रेडरिकले विभिन्न प्रकारका व्यायामहरू प्रस्ताव गर्दछ डम्बलहरू, व्यायाम बल, ड्राइभ ग्लाइडिंग, एक्सप्यान्डरको प्रयोग गरेर। तपाईं सकेसम्म कुशलतापूर्वक लक्ष्य क्षेत्र सुधार गर्नुहुनेछ।
- यस व्यायाममा व्यायाम र मुटुमा भारी लोड प्रभाव पर्दैन, त्यसैले भिडियो संलग्न व्यक्तिहरूको एक विस्तृत श्रृंखला फिट।
- कार्यक्रम खण्डहरूमा विभाजित गरिएको छ, तपाईं केवल ती अंशहरू छनौट गर्न सक्नुहुनेछ जहाँ तपाईं विशिष्ट खेल उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ।
कार्यक्रमको एक मात्र त्रुटि सबै सूचीबद्ध खेल उपकरण हुनु आवश्यक छ। यो पनि ध्यान दिएर लायक छ कि व्यायाम हुन सक्छ तपाइँको घुँडा को लागी दर्दनाक। केट फ्रेडरिकले कुनै शोक प्रदान गर्दैन, तर स्क्वाट्स र लन्जहरूको ठूलो संख्याले घुडा जोड्नेहरूमा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।
कार्यक्रम के बारे मा प्रतिक्रिया Kate Friedrich Great Gutes:
ग्रेट ग्लुट्स घरको ग्लुटेल मांसपेशीहरूको लागि लगभग उत्तम व्यायाम हो। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको तल्लो शरीरलाई विशेष ध्यान आवश्यक छ भने, केट फ्रेडरिकले तपाईंलाई यो खाली ठाउँ भर्न मद्दत गर्दछ।
हाम्रो भिडियो प्रशिक्षणको संग्रह पनि हेर्नुहोस्:
- शीर्ष २० व्यायामहरू हेदर रोबर्टसन द्वारा डम्बेलका साथ मांसपेशी टोनको लागि
- क्लो टिंगमा शीर्ष १० गहन HIIT प्रशिक्षण
- एनीली स्क्रिप्निकबाट रूसी भाषामा शीर्ष २० ताबाटा प्रशिक्षण
- मोनिका कोलाकोव्स्कीबाट शीर्ष १ T ताबाटा भिडियो कसरत
- ओल्गा सागा बाट शीर्ष १० कसरतहरू काँध र छाती खोल्नको लागि