सामग्रीहरू
Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 830 Kcal हो।
विशेषज्ञहरूले यो लामो समयदेखि याद गरे कि भूमध्यसागर, ग्रीस लगायतका बासिन्दाहरू राम्रो स्वास्थ्यले फरक पार्छन र अत्यधिक तौलले विरलै पाउँदछन्। ग्रीकहरूको पोषण सिद्धान्तको आधारमा, जुन क्यालोरीमा मात्र सीमित छैन, तर उपयोगी पनि छ, यो डाइट विकसित भएको थियो, जसमा तपाईं 14 दिनमा लगभग १ kg किलोग्राम वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ।
ग्रीक आहार आवश्यकताहरू
ग्रीक खाना को आवश्यकता अनुसार, उपभोग को लागी खाद्यान्न को धेरै समूहहरु मा विभाजित छ।
पहिलो समूहमा खानेकुरा सामेल छन् जुन दैनिक खान सकिन्छ, दोस्रो - हप्तामा times पटकसम्म अनुमति दिइन्छ, तेस्रो - ती जुन खानामा उपस्थित हुन सक्छन्, एक महिनामा बढीमा।
को पहिलो समूह:
- सिमी;
- अनाज;
- durum गहुँ बाट बनेको पास्ता;
- तरकारीहरू;
- फल;
- बीज;
- पागल को विभिन्न प्रकार;
- चीज;
- डेयरी र किण्वित दूध उत्पादनहरू;
- जैतून का तेल;
- सुक्खा रातो शराब।
निस्सन्देह, यदि तपाइँ रक्सी पिउनुहुन्न, तब तपाइँ शराब पिउनुहुन्न। तर यो एउटै बियर को एक विकल्प हो, यदि एक दोस्रो बोतल पिउने एक बानी भएको छ, वा मीठो रक्सी को लागी।
दोस्रो समूह:
- अन्डा;
- मिठाई;
- एउटा माछा;
- समुद्री खाना।
यस आहार को विकासकर्ताहरु को अनुसार, यो आवश्यक छ कि यी उत्पादनहरु मेनु मा मात्र यस्तो आवृत्ति संग उपस्थित छन्। त्यसोभए तपाईले इष्टतम सन्तुलन कायम राख्नुहुनेछ, शरीरलाई शान्तपूर्वक आफैलाई सफा गर्न र एकै समयमा वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
अवश्य पनि, तपाईले आफ्नो पार्ट साइज हेर्नु पर्छ। तपाईले एक पटकमा २०० भन्दा बढी (अधिकतम, २ 200०) जी खान हुँदैन, त्यसैले पेटलाई तन्काउन र धेरै क्यालोरीहरू लिनु हुँदैन। ग्रीक खानाको क्यालोरी सामग्री प्रति दिन १२००-१-250०० क्यालोरी हो। यदि तपाईं यस सूचकको साथ धेरै टाढा जान डराउनुहुन्छ भने, तपाईंले खानुहुने खाना र व्यंजनहरूको क्यालोरी सामग्रीको हिसाब गर्नुहोस्।
यो सबै कति र कत्तिको चाँडो तपाइँले वजन घटाउनु पर्छ मा निर्भर गर्दछ। यदि तपाईं तत्कालै केही घटनाको लागि आफ्नो शरीर आधुनिकीकरण गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि १--दिन खाना बचावमा आउँनेछ, जुन मेनु तल दिइनेछ। यदि तपाईं बिस्तारै वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ, र तत्काल शरीर सुधार आवश्यक छैन भने, तपाईं मध्यम र सन्तुलित रूपमा खान सक्नुहुन्छ। खैर, वजन कम गरेपछि लगभग यस प्रकारको डाईटमा बस्नु उचित हुन्छ (कहिलेकाँही रमाइलो पनि दिईन्छ, तर यसबाट स्पष्ट रूपमा विचलित हुँदैन)।
पहिलो खानामा, जब खाना, धेरै पोषण विशेषज्ञहरूको रायमा, रिजर्वमा भण्डारित हुँदैन, तर पर्याप्त शारीरिक गतिविधिको साथ, यसलाई जलाइन्छ, यो कार्बोहाइड्रेट खपत सिफारिस गरिन्छ। तर केक र समान मिठाईहरू होइनन्, जसमा ठूलो मात्रामा द्रुत प्रकारको कार्बोहाइड्रेट हुन्छ, तर डुरम गहुँ पास्ता, अनाज, राई रोटी, आदि। यसको राम्रो भागको कम्पनीमा मासु र माछाका भाँडाहरूसँग खाजा र डिनर खान सिफारिस गरिन्छ। कच्चा वा स्ट्युव तरकारीहरू ... खाजाको लागि, फल, नट, र जामुन र तरकारीहरू तपाईंलाई मनपर्दछ।
१--दिनको खानाको लागि, यसको विशिष्ट विशेषता भनेको दिनको अल्टर्नेसन हो: एक प्रोटीन हो, अर्को शाकाहारी। धेरै तरिकामा, यसले प्रणाली अनुसरण गर्दा राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
यदि तपाइँ १ 14-दिन ग्रीसको खानामा जाने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाइँले यस मेनू जस्तै केहि छोडिनु पर्छ।
पहिलो दिन
नाश्ता: feta पनीर को एक सानो टुक्रा संग टोस्ट; कालो कफी।
दोस्रो नाश्ता: प्राकृतिक unsweetened दही, जसलाई तपाइँ एक सानो मह थप्न सक्नुहुन्छ।
दोपहर का भोजन: चिकन को एक सानो टुक्रा (तेल वा पकाएको बिना तलाएको), घंटी मिर्च र रातो प्याज को एक सलाद।
दिउँसो खाजा: बिहानको खाजा।
रात्रीभोज: ग्रील्ड माछा; एक कप हर्बल चिया
दोस्रो दिन
नाश्ता: काकडी, टमाटर, सलाद सलाद; कालो कफी।
दोस्रो ब्रेकफास्ट: धेरै तरकारीहरू (तपाईंको विवेकमा)।
लंच: पकाएको आलु वा बैंगन को एक जोडी; तरकारीको सुप।
दिउँसो खाजा: केहि ग्रीक सलाद।
डिनर: तोरी र एक सानो पनीर को कम्पनी मा पकाएको zucchini; हर्वल चिया।
तेस्रो दिन
नाश्ता: कम बोसो पनीर को 200 ग्राम सम्म; दूध संग कफी।
दोस्रो ब्रेकफास्ट: प्याज र केही जैतूनको तेलको साथ केक्रा।
लन्च: फ्राइड वा बेक्ड माछा, केही टमाटर।
दिउँसो खाजा: फेटा चीज र टमाटरको साथ लाभासको टुक्रा।
डिनर: दुबला कीमा बनाइएको मासु र प्याज संग बैंगन।
त्यसो भए हामी पहिलो दिनमा फर्कन्छौं, र माथिको तीन दिन सम्म डाइटको अन्त्य सम्म दोहोरिन्छौं।
ग्रीक आहार को विरोधाभास
यदि तपाईंसँग गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू छैनन् र भोजनमा सक्रिय रूपमा प्रयोग गरिएको खाद्यान्न घटकहरूमा एलर्जी छ भने, तब तपाईंलाई यो प्रणाली पालन गर्न अनुमति दिइन्छ।
वजन कम गर्ने अन्य नयाँ विधिहरूको विपरीत, ग्रीक आहारको विकासकर्ताहरूले प्रस्ताव गरेको आहार एकदम सन्तुलित छ।
तौल शान्त रूपमा बाहिर जान्छ, अचानक जम्प बिना, र यो स्वास्थ्य कायम गर्नका लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
ग्रीक आहार को सद्गुण
चयापचय द्रुत हुन्छ।
छाला, कपाल, न nails्गहरूको अवस्थाले पीडित हुँदैन, तर यसको विपरित, यदि तपाईंले वजन घटाउन सही तरिकाले सम्पर्क गर्नुभयो भने यसले सुधार गर्न सक्दछ।
यो खाना धेरै मान्छे सूट गर्दछ। त्यहाँ धेरै प्रतिबन्धहरू छन्।
तपाईं स्वादिष्ट रूपमा खान सक्नुहुन्छ, भोको हुनुहुन्न, र एकै साथ बिस्तारै र वजन कम गर्न।
समयको कडाईले तोकिएको मात्रा पछि खाना लिन आवश्यक पर्दैन। तसर्थ, तपाईं प्रणाली को समायोजन गर्न को लागी तालिका अनुसार जीवन को सामान्य प्रवाह बाधा बिना।
ग्रीक आहार को बेफाइदाहरू
सायद केवल हानि केहि उत्पादनहरु को लागत हो। यस खाद्य प्रणालीमा प्रस्ताव गरिएका सबै सामग्रीहरू तपाईंको लागि किफायती नहुन सक्छ।
पुन: परहेजी
यद्यपि यो आहार एकदम सन्तुलित छ, यसलाई पुन: दोहोर्याउनु अघि कम्तिमा एक महिना पर्खनु राम्रो हुन्छ (यो 14-दिन प्रणालीमा लागू हुन्छ)। तर समूहहरूमा उत्पादनहरू विभाजन गरेर पोषणको सिद्धान्तहरूलाई जीवनको बाटो बनाउन सिफारिस गरिन्छ।