डच आहार, days दिन, -7 किलोग्राम

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 930 Kcal हो।

तल वर्णन गरिएको खाना कतै मेल खाँदैन जुन यो शब्दले प्राय: बुझिन्छ। जीवनमा धेरै आहार सिफारिशहरू राख्नु आवश्यक पर्दैन, जसबाट अधिक वजन कम गर्न चाहनेहरू केवल काँपछाँट गर्दछन्, र तौल घटाउने उनीहरूको सपना त्यस्तै नै रहन्छन्।

नेदरल्याण्डका धेरै बासिन्दाहरूले शरीर आकारको लागि पालन गर्ने डच प्रणालीका अनुसार तपाईले सामान्यतया खानाको क्रममा चीजहरू राख्नु पर्छ। स्पष्ट रूपले अस्वास्थ्यकर खानाहरू बाहेक, स्नैक्स छोड्नु आवश्यक छ (जब उनीहरू वास्तवमै भोकाउँदैनन्) र भागहरूलाई मध्यम बनाउँदछ। यसका विकासकर्ताहरूले diet दिनसम्म यो आहार पछ्याउन सल्लाह दिन्छन्। सामान्यतया, यस हप्ता अनावश्यक बोसो गिट्टी को २--7 किलो खपत गर्दछ।

डच आहार आवश्यकताहरू

डच आहारको आधारभूत सिद्धान्तहरूले निम्न समावेश गर्दछ।

पहिलो खानामा मुख्यतया स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट हुनु पर्छ, दिउँसोको खाना हल्का हुनुपर्दछ, र रातीको खाना हार्दिक हुनुपर्दछ, तर क्यालोरीमा मध्यम। दैनिक खाना रासन 5--6 भिन्नमा विभाजन गर्न सिफारिस गरिन्छ।

बेलुका १ 18 तिर खाना खाने सल्लाह दिइन्छ। यदि तपाईं सुत्नुभयो भने ढिलो ढिलो (मध्यरातमा, वा पछि), तपाईं थोरै पछिल्लो खानाको समय बदल्न सक्नुहुन्छ। तर यो सिफारिश छैन कि बेलुकाको खाना १ 19 -२० बेलुका भन्दा पछि हो। के तपाई ढिलो खाईको बानी हुनुहुन्छ? बेलुकीको खाना अलि अलि गर्दै सार्नुहोस्। समयको साथ, तपाईं सायद यसको सवस्त हुनुहुनेछ। तपाईं ओछ्यानमा सजिलैसँग खाजा लिन सक्नुहुनेछ, तर रातको आराम भन्दा कम्तिमा एक वा दुई घण्टा अघि।

शारीरिक गतिविधि, कम्तिमा प्राथमिक, उपेक्षित हुन सक्दैन। समस्याको क्षेत्रहरूमा काम गर्न दिनको २०- problem० मिनेट खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्, र नयाँ नियमहरूको परिणामले तपाईंलाई चाँडै नै खुशी पार्नेछ। शारीरिक गतिविधि को लागी ताकत पक्कै हुनेछ। सबै भन्दा पछि, तपाईं एक धेरै कम क्यालोरी आहार मा छैनन्, तर एक सन्तुलित र मापन आहार।

आहार निम्न खाद्यहरूमा आधारित छ:

• दूध र खट्टा दूध: पनीर, पनीर, केफिर, दूध, दही, किण्वित बेक्ड दूध, आदि यो वांछनीय छ कि यसको बोसो सामग्री कम छ। तपाइँ बोसो मुक्त खाना खान को लागी छैन। जब पनीर पनीर किन्ने, 5%को लागी बोसो सामग्री सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। केफिर वा दुधमा २.५% भन्दा बढी बोसो हुनु हुँदैन।
• ताजा फलफूल र तरकारीहरू, साथ साथै स्ट्युड, बेक्ड, डबल बायलरमा पकाइन्छ।
• दुबला मासु, माछा, समुद्री खाना।
• पेय: चिया; अवश्य पनि, सफा पानी; तपाईसँग केही कफी (दिनको एक कप दुई कप) लिन सक्नुहुन्छ। चिनी प्रयोग नगर्न र कृत्रिम स्वीटनरहरू त्याग्न सल्लाह दिइन्छ।

मीठो र उच्च-क्यालोरी खाना, साथ साथै फ्याटी खानाहरु लाई त्याग्नु पर्छ। वा उनीहरुलाई धेरै थोरै र लंच भन्दा पहिले आहार मा परिचय, ताकि उनीहरु बाट व्युत्पन्न क्यालोरीहरु जलाउन सजिलो हो, विशेष गरी, खेल खेल्दै। तपाइँ धेरै नमकीन र मसालेदार खानाहरु को बारे मा सावधान रहनु पर्छ। यदि उनीहरुको क्यालोरी सामग्री कम छ, उनीहरु नुन कायम राख्न सक्छन् र परिणामस्वरूप, तौल घटाउने प्रक्रिया लाई रोक्न सक्छन्।

डच डाइट मेनू

हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाईं डच प्रणाली पछिको हप्ताको लागि सिफारिश गरिएको मेनूसँग आफै परिचित हुनुहोस्।

नोट: यदि बेलुकाको खाना पछि भोक लाग्यो भने शान्तपूर्वक सहन सकिन्छ भने, तपाईले अर्को बेलुकाको खाना खान अस्वीकार गर्न सक्नुहुन्छ।

डच आहारमा मतभेद

सामान्यतया, डच खाना प्रणाली एकदम सन्तुलित छ र धेरै व्यक्तिलाई सूट गर्दछ, छोटो समयमा आंकडा सच्याउन र मुड बिगार्ने केही पाउण्डबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ। तर अझै राम्रो छ, डाक्टरसँग परामर्श गरेपछि, पचन पथमा कुनै समस्या नहुने कुरा सुनिश्चित गर्न। उदाहरण को लागी, फल र दूध को एक संयोजन, र एक स्यान्डविच को संग भी (जो कि यो आहार को मेनू मा अभ्यास गरीएको छ), नकारात्मक परिणाम पैदा गर्न सक्छ।

डच आहार को सद्गुण

यस डाइटको निस्सन्देह फाइदाहरूमा यो तथ्य समावेश छ कि यो धेरै सजिलैसँग सहन सकिन्छ, धेरै हराउने तौलको समीक्षाका अनुसार। यो आंशिक पोषण द्वारा सजिलो छ। व्यक्तिसँग वास्तवमा भोकाउने समय हुँदैन। भोकमरीको हल्का भावनाले तपाईंलाई रातमा मात्र भेट्न सक्छ, तर दोस्रो डिनर (जस्तै हल्का खाजा) ले यो समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईं खेलमा हुनुहुन्छ भने, तपाईं शारीरिक गतिविधि बढाउन सक्नुहुन्छ। त्यसो भए तौलको ह्रास अधिक ध्यान दिन सकिन्छ र शरीर महत्वपूर्ण रूपमा आधुनिकीकरण गरिएको छ। साथै, हिंड्न बेवास्ता नगर्नुहोस्; अन्ततः लिफ्ट छोड्नुहोस्। आंकडा मात्र यसको लागि आभारी हुनेछ।

यस्तो आहारले तपाईंलाई शरीरमा प्रहार नगरी केहि कष्टकर पाउन्ड गुमाउन मद्दत गर्दछ। सन्तुलित मेनूले शरीरलाई लगभग सबै आवश्यक चीजहरू प्रदान गर्दछ र भोको हुन दिदैन।

डाइटको बेफाइदाहरू

यो खाना ती छिटो र महत्वपूर्ण वजन घटाउने सपना देख्न वा धेरै पाउण्ड को एक धेरै को लागी उपयुक्त छैन। यसलाई नरम शरीर आकार दिने विधि भन्न सकिन्छ। अब हामी छिटो डाइटको खतरहरूको उल्लेख गर्ने छैनौं। प्रत्येक व्यक्ति आफ्नो लागि जीवन र वजन घटाउने तरीका छनौट गर्दछ। यदि तपाईं महत्त्वपूर्ण रूपमा वजन कम गर्न लायक हुनुहुन्छ भनेर बुझ्नुहुन्छ भने, एक योग्य विशेषज्ञलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। यो सम्भव छ कि डच डाइटमा वजन कम गर्न सम्भव छ, तर केहि संशोधनहरू सहित।

यो पनि ध्यान दिन लायक छ कि डच वजन घटाने, यसमा प्रयोग गरिएका उत्पादनहरू हेर्दै, स्लिमनेस र आकर्षकता प्राप्त गर्न सस्तो तरिका होइन। आहारमा धेरै खानाहरू सस्तो हुँदैनन्।

डच आहार पुन: कार्यान्वयन गर्दै

तपाइँ कम्तिमा दुई हप्ता पछि यो प्रणाली दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ।