जिमनास्टिक्स अफिस: आसीन जीवनशैलीमा 30 उत्कृष्ट व्यायाम

सामग्रीहरू

एक आसीन जीवनशैली: किन तपाईंलाई अफिस जिम चाहिन्छ?
जिम्नास्टिक कार्यालय: २० उत्तम व्यायाम
जिमनास्टिक्स कार्यालय: भिडियोहरूको एक संकलन

आसीन जीवनशैली शरीरमा धेरै गम्भीर बिरामीहरू र विकारहरूको कारण हो। तर आधुनिक वास्तविकता जसमा कम्प्युटर कार्य लगभग अनिवार्य छ, हामीलाई कुनै विकल्प छोड्दैन।

यदि तपाइँ लामो समयसम्म आसीन कार्यको समयमा असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ वा तपाइँको कार्यस्थल छोड्नुभएन भने मात्र व्यायाम गर्न चाहनुहुन्छ भने के गर्ने? हामी तपाईंलाई अफिस जिम्नास्टिकका लागि व्यायामहरूको चयन प्रस्ताव गर्दछौं जसले तपाईंलाई स्वास्थ्य कायम राख्न र ऊर्जा बढाउन मद्दत गर्दछ।

एक आसीन जीवनशैली: किन तपाईंलाई अफिस जिम चाहिन्छ?

विश्व स्वास्थ्य संगठनका अनुसार प्रति दिन million० लाख भन्दा बढीको मृत्युलाई दिन प्रति दिनको शारीरिक गतिविधि बढाएर रोक्न सकिन्छ। औसत कार्यालय कामदार day०% दिनको शारीरिक गतिविधि को एक कम स्तर संग खर्च गर्दछ: आसीन काम, खाना, यात्रा - यी सबै कुनै पनि आन्दोलन संकेत गर्दैन। विरोधाभास भनेको के हो भने आसीन कामबाट बाँकी काम प्रायः सक्रिय हुने उद्देश्यले गरिएको हुँदैन: मनोरन्जनका लागि मानिसहरूले इन्टरनेट र टिभी छनौट गर्छन्, कुर्सीमा बसेर वा ओछ्यानमा पल्टिरहेका छन्।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि आसीन जीवनशैलीले चयापचय प्रक्रियाहरूको गडबडी, उच्च रक्तचाप, रगतमा चिनी बढेको, कोलेस्ट्रोलको बृद्धि गर्दछ। यो कारण गर्दछ गम्भीर हृदय रोग, क्यान्सर ट्यूमर र प्रारम्भिक मृत्युको विकासको जोखिम। र घण्टाको तालिमले पनि अवस्थालाई सुधार गर्न धेरै मद्दत गर्दैन, यदि यदि तपाईंले पूरै दिन स्क्वाटिting स्थितिमा बिताउनुहुन्छ भने।

FITNess BRACELET गतिविधि अनुगमन

जहाँसम्म, तपाईं आसीन जीवनशैलीबाट तपाईंको स्वास्थ्यको विनाश रोक्न सक्नुहुन्छ, यदि तपाईंले यसलाई सजिलै व्यायाममा छोटो ब्रेक लिनको लागि नियम लिनुभयो भने। दिनको केही मिनेट नियमित जिमनास्टिक अफिस हप्ताको २- times पटक व्यायामको घण्टा भन्दा स्वस्थ हुन सक्छ। र यदि तपाइँ दुबैलाई मिलाउन व्यवस्थित गर्नुहुन्छ भने निश्चित रूपमा तपाइँ तपाइँको शरीरलाई स्वस्थ रहन मद्दत गर्नुहुन्छ।

तपाईंलाई अफिस जिम किन चाहियो?

नियमित शारीरिक फ्लेक्सिंगले मेटाबोलिजम बढाउँदछ र शरीरलाई रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल र रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। यसले हृदय रोग, मधुमेह, मोटापाको जोखिम कम गर्दछ।
अफिस व्यायामले स्नायु प्रणाली शान्त गर्न, तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले निश्चित रूपमा तपाईको कामको दक्षतामा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ।
यो आँखा आराम गर्न को रूप मा उपयोगी छ, जो विशेष गरी कम्प्युटरमा वा कागजातहरूको साथ काम गर्दा महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
अफिस जिमनास्टिकले घाँटी, पछाडि र कम्मरमा मेरुदण्ड र गम्भीर दुखाइको रोकथामको जोखिम कम गर्दछ।
अफिस व्यायामले रक्त संचार सुधार गर्दछ र आन्तरिक अ .्गहरूलाई उत्तेजित गर्दछ।
नियमित शारीरिक गतिविधिहरु मांसपेशि र हड्डी को घाटा रोक्न मद्दत गर्दछ जुन उमेरसँग देखा पर्दछ, यदि तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्न भने।
अर्को गतिविधिमा स्विच गर्दै (मानसिक देखि शारीरिक) निद्रा र सुस्तताबाट छुटकारा पाउन, ऊर्जा र प्रदर्शन बढाउन मद्दत गर्दछ।
सरल व्यायामहरू अफिस व्यायामहरू, यदि नियमित रूपमा गरिन्छ भने, मांसपेशिहरूलाई टोन गर्न र राम्रो फारम कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

हाम्रो शरीर नियमित आन्दोलन को लागी डिजाइन गरीएको छ, तर प्राविधिक प्रगतिले यस तथ्यलाई डोर्याएको छ कि आसीन जीवन शैली लगभग सामान्य नै भयो। व्यक्तिहरू सोच्छन् कि कामको अघि वा पछिको घण्टाको कसरतले सिटिंग स्थितिमा -9 -१० घण्टा क्षतिपूर्ति दिन सक्छ। तर यो भ्रामक छ।

लामो समयसम्म शारीरिक गतिविधि बिना बसेको शरीरमा नकरात्मक प्रभाव पार्छ र हाम्रो जीवन छोटो पार्छ। यदि तपाई स्वास्थ्यलाई जोगाउन चाहानुहुन्छ भने दिनमा दिन थोरै शुल्क लगाउनु मात्र आवश्यक छ, यदि तपाई नियमित रूपमा जिम वा घरमा प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ भने पनि। जहाँसम्म तपाई शारीरिक व्यायाम गर्नुहुन्न, त्यस्ता जिम्नास्टिक बिना नै, तपाईले गर्न सक्नुहुन्न।

आसीन जीवनशैली कत्तिको खतरनाक छ?

अफिस व्यायामहरू केवल तपाईंलाई काम गर्ने तालिकाबाट विचलित गर्न र तपाईंको स्वास्थ्यलाई बढाउनको लागि डिजाइन गरिएको हो। यो जो कोहीको लागि तपाइँको स्वास्थ्यको बारेमा सोच्दै छ एक महत्त्वपूर्ण तत्व हो! आसीन जीवनशैली र--hours घण्टा सम्म शारीरिक गतिविधि को अभाव धेरै रोग र रोग को कारण हो।

विशेष रूपमा, यो को जोखिम बढाउँछ:

हृदय प्रणाली को रोगहरु
मेरुदण्ड र जोड्ने रोग
Musculoskeletal प्रणाली को रोगहरु
चयापचय विकारहरूको
पाचन विकार
मधुमेह
मोटोपना
क्यान्सर
टाउको दुखाइ र माइग्रेन
निराशा

एक आसीन जीवनशैली मानव शरीरको लागि अप्राकृतिक हो, यही कारणले गर्दा डाक्टरहरूले कार्यालयको कामका हिसाबले दिनको अभ्यास गर्नु पर्ने कुरामा जोड दिन्छन्।

एक आसीन जीवनशैली नेतृत्व गर्न को लागी सल्लाह

यदि तपाईं एक आसीन काम छ, तपाईं गतिविधि को छोटो क्षण संग बसेको एक लामो अवधि को बदल्न को लागी प्रशिक्षित। कम्तिमा एक पटक एक पटक मेरो कुर्सीबाट उठ्नुहोस् र कम्तिमा २- 2-3 मिनेट सार्नुहोस्। आदर्श रूपमा, हरेक आधा घण्टा।
मेरुदण्डको घुमाउरो अवस्था र घाँटी र पछाडि दुखाइबाट बच्न कार्य गर्ने मुद्राको अनुसरण गर्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको पछाडि सिधा छ, काँधहरू आराम र कम गरिएको छ, टाउको सीधा छ, कम्प्युटर स्क्रिन आँखाको स्तरमा छ।
यदि काम एक मिनेट को लागी विचलित गर्न को लागी अनुमति छैन भने, बस आफ्नो कुर्सी छोडेर, जानुहोस् (काँध, हात, घाँटी, शरीरको चाल बनाउनुहोस्)। यदि तपाईं कुनै कागज पढ्नुहुन्छ भने, तपाईं यो कोठाको वरिपरि हिंड्दा गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईंसँग दर्शन समस्याहरू छन् भने, आँखाका लागि व्यायाम गर्न नबिर्सनुहोस्।
यदि तपाईं कार्यालय, जिममा ध्यान दिन बिर्सनुभयो भने, तपाईंको फोन वा अलार्म घडीमा आफैलाई एक रिमाइन्डर सेट गर्नुहोस्। पछि, यसले तपाईंलाई बानीमा प्रवेश गर्दछ।
सहकर्मीहरूसँग सहकार्य गर्नुहोस् र सँगै छोटो जिमनास्टिक मिनेट प्रदर्शन गर्नुहोस्। यसले दिनको समयमा गतिविधि कायम राख्न अतिरिक्त प्रेरणा प्रदान गर्दछ।
तपाईको लक्ष्य कार्यालयमा मात्र नभई दैनिक जीवनमा पनि गतिविधि बढाउनुपर्दछ। टिभी वा इन्टरनेटको काम पछि काम छोड्ने प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरूको गतिविधि ट्र्याक गर्न, तपाईं फिटनेस ब्रेसलेट खरीद गर्न सक्नुहुन्छ।
सम्भव हुनुहोस् सवारीको उपयोग घटाउनुहोस्, हिड्नेलाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ। काममा वा पछाडि हिंड्दा तपाईंलाई आराम गर्न, दिमाग खाली गर्न र तनावबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ।
यदि तपाईं अझै नकारात्मक लक्षणहरूको सामना गर्नुपर्दैन, यसको मतलब यो छैन कि आसीन जीवनशैली तपाईंलाई कुनै प्रभाव प्रदान गर्दैन। शरीरमा धेरै गडबड लक्षणविहीन हुन सक्छ। रोकथाम सधैं उत्तम औषधी हो, त्यसैले अफिस जिमलाई उपेक्षा नगर्नुहोस्।
त्यो सम्झनुहोस् नियमित फिटनेस कक्षा सामान्य घरको गतिविधि प्रतिस्थापन गर्दैन! यदि तपाईं १-१ प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। दिनमा hours घण्टा, र बाँकीले आसीन जीवनशैलीको नेतृत्व गर्दछ, बिरामी स्वास्थ्यको जोखिम अधिक रहन्छ।

जिम्नास्टिक कार्यालय: २० उत्तम व्यायाम

नियमित व्यायाम कार्यालय अभ्यास गर्दै, तपाईं थकानबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ र नविकृत शक्ति र शक्ति प्राप्त गर्नुहुनेछ। दिनभरि वितरण गर्दै, केही अभ्यासहरू चयन गर्नुहोस्। कार्यालय व्यायाम गर्नुहोस् प्रत्येक २- hours घण्टा 5-१० मिनेट। यदि शरीरको कुनै समस्या क्षेत्रहरु छन् (जस्तै, घाँटी वा पछाडि), तिनीहरूमा विशेष जोड दिनुहोस्।

यदि मुद्रा स्थिर छ, प्रत्येक स्थिति मा रहनुहोस् २०--20० सेकेन्डका लागि। यदि पोज गतिशील छ (यस अवस्थामा, हाम्रो चित्रले स्थिति परिवर्तनको साथ तथ्या shows्क देखाउँदछ), त्यसपछि प्रत्येक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् 10-15 पटक। दायाँ र बायाँ पट्टि व्यायामहरू दोहोर्याउन नबिर्सनुहोस्।

१. टाउको घाँटी पट्टि ढल्काउँछ

२. टाउकोलाई घाँटीमा घुमाउने

St. काँध र पछाडि बसेर तान्न

4. पछाडि छाती र काँधमा लक गर्नुहोस्

Back. पछाडि बसेर तह

The. कुर्सीको साथ पछाडि र छाती तानेर

The. काँधहरू तानेर

The. ट्राइसेप्स को तान्न

The। घाँटी र माथी पछाडि तान्नुहोस्

१०. बिरालो फर्काउँदै

११. पछाडि तान्दै

१२. पछाडि, छाती र काँधमा लक झुकाउनुहोस्

१.. कुर्सी पछाडि, कम्मर, नितम्ब र खुट्टाको साथ झुकाव

१ back. स्लोपमा पछाडि र कम्मर तान्न

१.. पेट र पछाडिको तिरछा मांसपेशिको लागि छेउमा ढल्काउनुहोस्

१ back. पछाडी, छाती र एब्सको लागि पछाडि पट्टि

१.. माथिल्लो शरीरलाई सुदृढ पार्न पुशअपहरू

१ arms. हतियार र काँधहरूका लागि उल्टो पुशअपहरू

प्रेसलाई सुदृढ पार्न बाइक

२०. मांसपेशी प्रणालीतर्फ फर्कनुहोस्

२१. खुट्टाको मांसपेशी र हिप जोड्ने कुर्सीमा लन्ज

२२. खुट्टाको मांसपेशी र नितम्बहरूको लागि कुर्सीको साथ लंग

ढु.्गा र खुट्टा को लागी स्क्वाट

२.. कम्मर, बाछो र घुडा जोड्नेहरूका लागि लेग लिफ्ट

भित्री फिलाहरू तान्न

२.. जांघ र ह्यामस्ट्रिंगको पछाडि तान्न

२.. जांघ पछाडि तान्न

२.. Quadriceps को तान्न

२।। बाछा र खुट्टाको लागि आफ्नो औंलाहरूमा उठ्नुहोस्

.०. खुट्टाको परिक्रमण

यूट्यूब च्यानललाई तस्वीरहरु धन्यवाद: क्यान्डसे, शीर्ष सत्य, फिटनेस रेलोडेड, क्लबओनेफिटनेस टिभी, क्याथारिन ट्वेल्थ, पाँच पार्क योग द्वारा योग।

जिमनास्टिक्स कार्यालय: भिडियोहरूको एक संकलन

यदि तपाईं तयार प्रशिक्षणमा अफिस व्यायाम गर्न चाहनुहुन्छ भने, हामी तपाईंलाई कुर्सीमा केही छोटो व्यायाम प्रस्ताव गर्दछौं। यी भिडियोहरू उत्कृष्ट हुनेछन् रोकथाम आसीन जीवनशैलीबाट रोगहरूको।