टोन्ड पातलो शरीरका लागि स्ट्र्यापसहितको शीर्ष-१४ छोटो प्रशिक्षण

सामग्रीहरू

पट्टिको साथ प्रशिक्षण: कम्पाईल भिडियो
फलकको साथ कसरत: रूसीमा भिडियोहरूको स .्ग्रह
- १ अन्ना त्सुकुर: प्लेन चुनौती
- २.एक्तेरीना कोनोनोभा, पट्टि सहितको भिडियोहरू

प्ल्यांक एक स्थिर व्यायाम हो जुन तपाईंको सम्पूर्ण शरीरमा मांसपेशीहरूको अधिकतम संख्या समावेश गर्दछ। प्ल्याक र यसका परिमार्जन व्यापक रूपमा पेटको मांसपेशीहरूलाई प्रशिक्षण दिन मात्र प्रयोग गरिदैन, तर सम्पूर्ण शरीरलाई प्रशिक्षण दिन। हामी तपाईंलाई प्रस्ताव गर्दछौं स्ट्र्यापको साथ शीर्ष प्रभावी भिडियोहरूयसले तपाईलाई मांसपेशिहरु कस गर्न र शरीर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ

तपाईंले किन यी भिडियोहरू पट्टिहरू प्रयोग गरेर हेर्नु पर्छ:

तपाईं काँध, हात, खुट्टा, प्रेस, पछाडि, छाती, को अतिरिक्त वजन बिना, आफ्नो शरीरको वजन प्रयोग गरेर मांसपेशीहरू मजबूत पार्नुहुनेछ।
पाटीहरूले मांसपेशीहरू काम गर्न मद्दत गर्दछ जुन पछाडि दुखाइ र पछाडि समस्याहरूको रोकथाम हो।
Data-१० मिनेटमा स्ट्र्याप्सको साथ भिडियो डाटा, त्यसैले तपाईंको मुख्य कसरतमा एक ठूलो थप हुन सक्छ।
व्यायामका लागि तपाईंलाई थप उपकरणको आवश्यक पर्दैन।
यी कार्यक्रमहरूको कम प्रभावको अधिकतर व्यायामहरू, त्यसैले यो तपाईंको जोडीहरूको लागि अपेक्षाकृत सुरक्षित छ।
कक्षाहरू सबै फिटनेस स्तरहरूको लागि उपयुक्त छन्।
तपाईं जहिले पनि यसलाई अधिक डुप्लिकेट सर्कलमा एक भिडियो गरेर अधिक गाह्रो बनाउन सक्नुहुन्छ।

पट्टिको व्यायामको बारेमा सबै

पट्टिहरू सहित भिडियो कसरी गर्ने? प्रस्तावित कार्यक्रम पूरा गर्नुहोस् १०-१-3 मिनेटका लागि हप्तामा times-। पटकतपाईंको कोर कसरत पछि। तपाईं धेरै भिडियोहरू घुमाउन सक्नुहुन्छ वा सबैभन्दा उपयुक्त एउटा छनौट गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईंसँग अवसर छ भने, म केहि ल्याप्समा भिडियो दोहोर्याउन सक्छु। व्यायाम जटिल बनाउन, टखुको तौल वा फिटनेस ब्यान्ड प्रयोग गर्नुहोस्।

पट्टिको साथ प्रशिक्षण: कम्पाईल भिडियो

१. फिटनेस ब्लेन्डर: उन्नत प्लान्क कसरत (१० मिनेट)

फिट्नेस ब्लेन्डर ट्रेनरको यस छोटो कसरतमा स्ट्रिमको 8 वटा भिन्न प्रकारहरू समावेश छन्: कुहिनोमा, हातमा, पछाडि र साइड फड्कमा। तपाईले १० रेप्सको लागि प्रत्येक व्यायाम गर्नुहुन्छ, अभ्यास तपाईको बीचमा १० सेकेन्डको विश्रामको लागि। कार्यक्रम उन्नत स्तर प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त छ।

उन्नत कुल बडी प्लान्क कसरत नियमित - Abs को लागि प्लान्क चुनौती कसरत