ट्यूबलर विस्तार: पेशेवर र विपक्षहरू, कसरी + exercises० अभ्यास (फोटोहरू) छनौट गर्ने।

एक ट्यूबलर एक्स्पान्डर मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण गर्न खेलकुद उपकरण हो, जुन प्लाष्टिकले बनेको दुई ह्याण्डलहरूसहित ल्याटेक्सले बनेको लगाउने प्रतिरोधात्मक रबर ट्यूब हो। एक्सप्यान्डरसँग व्यायाम गर्दा तपाईंको कसरतमा विविधता ल्याउँदैन, तर डम्बलहरूसँग व्यायाम गर्नका लागि उत्कृष्ट विकल्प पनि हुनेछ।

त्यसोभए, ट्यूब एक्सप्यान्डरसँग व्यायामका फाइदाहरू र फाइदाहरू के के हुन्, साथै यस खेल उपकरणहरू कसरी छनौट गर्ने?

FITNESS EQUIPMENT: पूर्ण सिंहावलोकन

ट्यूबलर विस्तारकर्ता: सामान्य जानकारी र सुविधाहरू

ट्यूबलर एक्सपेन्डरले मांसपेशिहरूमा पावर लोड प्रदान गर्दछ जुन रबरको प्रतिरोधद्वारा सिर्जना गरिएको हो। प्रतिरोधले मांसपेशीहरूलाई अनुबन्ध बनाउँदछ, जसले हड्डी र मांसपेशीय ऊतकहरूको विकासलाई प्रोत्साहित गर्दछ। डम्बेलहरू जस्तो नभई, विस्तारकर्ताले गतिको दायरा भर मांसपेशीलाई तनाव दिन्छ, अधिक एक समान र उच्च-गुणवत्ता लोड प्रदान गर्दछ। छाती विस्तारको साथ कसरत सुरक्षित र प्रभावकारी छ, त्यसैले अक्सर चोटपटक पछि पुनःस्थापनाको लागि फिजियोथेरापिस्टहरूले सिफारिस गर्छन्।

त्यहाँ बिभिन्न प्रकारका विस्तारकहरू छन् (हात, छाती, पुतली, फिगर आठ विस्तारकर्ता स्कायर, लोचदार टेप), तर त्यो ट्यूबलर एक्स्पेन्डर सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरू लोड गर्नका लागि उपयोगी र बहुमुखी हुन्छ। यस प्रकारको विस्तारकर्ता शरीरका माथिल्लो मांसपेशीहरू (हतियार, काँधहरू, छाती, पछाडि, पेट) र तल्लो शरीर (नितम्ब, खुट्टा) को लागि समान रूपमा प्रभावकारी छ। तपाईं एक ट्यूबलर विस्तारकर्ता प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ:

• मांसपेशियों को निर्माण को लागी वजन प्रशिक्षण
• शरीरको राहतको लागि ऊर्जा अभ्यासमा र मांसपेशिको सहनशीलता बढाउन
• मोटो जलाउन हृदय प्रशिक्षण मा

एक ट्यूबलर विस्तारकर्ता कडा पातलो रबरले बनेको हुन्छ, जसको ट्यूबको आकार हुन्छ। विस्तारकर्ताको लम्बाई १२०-१-120० सेन्टीमिटर हो रबर ट्यूबलर प्रतिरोध ब्यान्ड को कठोरताको आधारमा एकाधिक प्रतिरोध स्तरहरू छन्, जुन लोडको बिभिन्न डिग्री प्रदान गर्दछ। विस्तारकर्ताको कठोरता विशिष्ट निर्मातामा निर्भर रहँदा धेरै फरक हुन्छ, समान प्रतिरोधको समान स्तरमा पनि।

स्वास्थ्य ब्यान्ड: के + व्यायाम

एक ट्यूबलर विस्तारकर्ता हल्का वजन, कम्प्याक्ट र ईन्भेन्टरीको सस्तो प्रकार हो, जुन घर र हल दुवैमा एक अनिवार्य खेल गुण बन्छ। विस्तारकर्ताहरूको एक कमजोरी तथ्य हो कि ऊ यस स्तरको लोड प्रदान गर्न सक्षम छैन जुन यो डम्बल, बारबेल र फिटनेस उपकरणहरूको लागि सक्षम छ। यदि तपाईं गम्भीर रूपमा शरीर सौष्ठवमा संलग्न हुनुहुन्छ भने, विस्तारकर्ताले तपाईंलाई कठिन तौल प्रशिक्षणमा ठूलो लक्ष्य हासिल गर्न मद्दत गर्दछ।

ट्यूबलर विस्तारकर्ताको 10 फाइदा

1. ट्यूब एक्सप्यान्डर शरीरको माथिल्लो र तल्लो भागहरूको सबै मांसपेशिहरूको प्रभावी कसरतको लागि प्रयोग गरिन्छ। यसले तपाईंलाई परिचित अभ्यासहरू गर्न अनुमति दिनेछ, जुन डम्बलहरूसँग प्रशिक्षण दिँदा प्रासंगिक हुन्छ (उदाहरणका लागि, बाइसेप्समा हात उठाउँदछ, काँधहरूको लागि प्रेस, पछाडि तर्काउँछ, खुट्टाहरू, स्क्वाट्सको स्प्लिलिंग).
2. एक ट्यूबलर विस्तारकर्ता दुबै शुरुआती र उन्नत विद्यार्थीहरूको लागि उपयुक्त छ: लोड सजीलो समायोज्य प्रतिरोध हो। तपाईं लोड विस्तार गर्न एकै साथ धेरै विस्तारकर्ताहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
3. विस्तार तपाईं सधैं तपाईं संग लिन सक्नुहुनेछ, यो धेरै हल्का र कम्प्याक्ट छ। यदि तपाईं छुट्टीमा जानुहुन्छ भने, एक व्यापार यात्रा वा अक्सर स्थानान्तरण, प्रशिक्षण को लागी dumbbells को सट्टा यो एक ट्यूबलर विस्तारकर्ता प्रयोग गर्न सम्भव छ। यस सूचीले अपार्टमेन्टमा ठूलो व्यायाम मेशिन र नि: शुल्क तौल भन्दा धेरै ठाउँ लिदैन।
4. विस्तारकर्ता उपकरण डम्बेलहरू र बारबेल भन्दा जोन्ट र स्नायुबंधनको लागि अधिक कोमल छ, त्यसैले शारीरिक गतिविधिमा अशक्त मानिसहरू र वृद्धहरूका लागि उपयुक्त छ। केही विज्ञहरूको भनाइ छ कि हड्डीको शक्ति बढाउन र अस्थिरोग रोकथाम गर्नको लागि एक्स्पेन्डर एक सुरक्षित विधि हो। साथै यो विस्तारकर्ता संग एक भारी प्रक्षेपण र घाइते को कुनै जोखिम छैन।
5. तपाईं म्यानुअल तरिकाले एक्सप्यान्डरको लोड समायोजित गर्न सक्नुहुन्छ: यदि लचिलो ब्यान्डको लम्बाइ कम गर्नका लागि, यसलाई बाहुको वरिपरि लपेटेर र त्यहाँ उत्पन्न गर्दछonधेरै धेरै प्रतिरोध गर्दछ र मांसपेशिहरूको भार बढाउँदछ।
6. व्यायामको बखत, एक ठूलो र सक्रिय रूपमा काम गर्ने कोर मांसपेशीहरूमा तपाईंको शरीरलाई अन्तरिक्षमा स्थिर बनाउनका लागि जिम्मेवार हुन्छ। यो पछाडि र तल्लो पछाडिको रोगहरूको राम्रो रोकथाम हो।
7. ट्यूबलर एक्स्पान्डरमा जड़त्व हुँदैन जसले तपाईंलाई प्रतिरोधमाथि विजय हासिल गर्न विशेष प्रकारको गति अनुसरण गर्न बाध्य पार्दछ। यसले व्यायामको सहि प्रविधि कायम गर्न मद्दत गर्दछ, र यसरी विशेष मांसपेशी समूहहरूमा बढी प्रभावकारी रूपमा काम गर्न।
8. यो खेलकुद उपकरणहरूको एक धेरै बजेट विकल्प हो, यसको मान 300-400 रूबल भन्दा बढी हुँदैन।
9. बिक्रीमा तयार छ, विभिन्न प्रतिरोधको प्रतिरोध ब्यान्डहरूको सेट, जुन तपाईंलाई भारी र भारी उपकरण बिना घर मिनी-जिम बनाउन मद्दत गर्दछ। (खरीद गर्नका लागि लिंकहरू तल)।
10. केही अभ्यासहरूको क्रममा ट्यूबलर एक्सप्यान्डर डम्बलसँग जोड्न सकिन्छ लोड बढाउन र यसको अधिक समान वितरण।

ट्यूबलर विस्तारकको विपत्ति

1. डम्बेलहरूको स्पष्ट परिभाषित तौल हुन्छ, ट्यूबलर विस्तारकर्ताहरू धेरै अस्पष्ट ग्रेडिंग लोड हुन् (बलियो, मध्यम, कमजोर). एक्सप्यान्डरसँग काम गर्दै, तपाईं स्ट्रेचिंगको लागि ठ्याक्कै गर्नुहुने प्रयासको नाप गर्न तपाईं सक्षम हुनुहुने छैन। तपाईंले उनीहरूको भावनाहरूमा भर पर्नु पर्छ।
2. डम्बेलहरूका साथ लोड नियन्त्रण गर्न र उनीहरूको प्रगति अनुगमन गर्न सजिलो हुन्छ, मात्र बिस्तारै उपकरणको वजन बढाउँदै। थप रूपमा, विस्तारकर्ताको लोडमा सीमा छ, त्यसैले ती व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छैन जो ठूला तौलसँग डील गर्न अभ्यस्त छन्।
3. बारम्बार प्रयोगको साथ ट्यूबलर एक्सप्यान्डर फाल्ने र तन्काउन सक्छ, डम्बेलहरू र बारबेलहरू भन्दा फरक हुन्छ जुन तपाईं धेरै लामो समयसम्म रहनेछ।
4. गमको एक अप्ठ्यारो आन्दोलनको साथ हिर्काउन वा चोट पुर्‍याउन चाँडो आउन सक्छ। त्यसकारण, सधैं पूर्ण एकाग्रताका साथ अभ्यास गर्नुहोस्।

कसरी विस्तारकर्ता छनौट गर्ने र कहाँ खरीद गर्ने

एक विस्तारक को उपयोग को सबै फाइदाहरुको बाबजुद, यो हरेक खेलहरु को स्टोर मा पाउन सकिन्छ। तर तपाईं जहिले पनि अनलाइन स्टोरहरूमा ट्यूबलर एक्स्पेन्डर किन्न सक्नुहुनेछ, जहाँ प्राय: भिन्नताका तम्बूहरूको ठूलो चयन हुन्छ। अनलाइन खरीदको एक मात्र दोष यो हो कि तपाईं स्पष्ट रूपमा उत्पादनको गुणवत्ता हेर्न र लोड जाँच गर्न सक्षम हुनुहुने छैन। नोट गर्नुहोस् कि विस्तारकर्ताको कठोरता पनि समान बयान गरिएको प्रतिरोधको साथ पनि निर्माता द्वारा फरक हुन सक्छ।

एक्सपेन्डर खरीद गर्दा तपाईंले ध्यान दिनुपर्दछ:

• उत्पादन ट्यूब को सामग्री। टिकाऊ बाक्लो रबरको साथ एउटा पाल छान्नुहोस्। केहि समय रबर तन्काउने कोशिस गर्नुहोस् र सेतो पट्टि वा दोष को सतह मा कुनै बाँकी जाँच गर्नुहोस्।
• आर्म। आर्म टिकाऊ प्लास्टिकको बनेर मैकेनिकल क्षति प्रतिरोधात्मक छ। जाँच गर्नुहोस् कि हतियारहरूमा कुनै नन स्लिप सतह रहेको छ जुन क्लासको क्रममा हातहरूसँग राम्रो पकड प्रदान गर्दछ।
• माउन्ट। यदि कडा तनाव छ भने प्रायः ह्यान्डलहरू र ट्यूबको संलग्नताको साइटमा विस्तारकर्ता फाँटिन्छ। आदर्श रूपमा एउटा पाल छान्नुहोस् जसमा यी भागहरू धातु कारबिनरसँग जोडिएको छ (विनिमेय ट्युबको साथ ब्यान्डमा फेला पर्‍यो).
• लम्बाइ। जाँच गर्नुहोस् कि यदि तपाई व्यायाम विस्तारको साथ गर्न सक्नुहुनेछ, जहाँ अधिकतम लम्बाइमा बढ्नु आवश्यक छ (उदाहरण को लागी, काँधहरु को लागी बेंच प्रेस)। केही ब्यान्डहरूसँग कडा रबर हुन्छ जुन ठूलो शक्तिले आवश्यक लम्बाइमा तान्न असमर्थ भएता पनि।
• रबर को अतिरिक्त कभरेज। विस्तार, जहाँ बाट एक रबर ट्यूब ब्रेडेड वा एक सुरक्षात्मक आस्तीन को साथ कभर (पिंजरा) हो अधिक टिकाऊ र दीर्घकालीन उपयोगको लागि भरपर्दो। त्यस्ता पालहरू प्राय: महँगो हुन्छन्।

विस्तारकर्ताको प्रतिरोध सामान्यतया उत्पादनको वर्णनमा र रंगद्वारा निर्दिष्ट गरिन्छ। रंगहरूको विकल्प निर्मातामा निर्भर गर्दछ, तर प्राय: यस्तो ग्रेडिंग प्रदान गरियो:

• पहेंलो: धेरै कमजोर भार
• हरियो: कमजोर भार
• रातो: औसत लोड
• निलो: गह्रुं भारी
• कालो: धेरै भारी भार

कहिलेकाँही प्रतिरोधको स्तर आर्म डिजिटल स signs्केतहरूमा लागू हुन्छ: १ - हल्का प्रतिरोध, २ - मध्यम र resistance प्रतिरोध - कडा प्रतिरोध। यस अवस्थामा, रबरको रंग अप्रासंगिक छ।

ट्यूब एक्सप्यान्डरको साथ व्यायामको भिन्नता वृद्धि गर्न, तपाईंले विचार गर्नुपर्छ यो कोठामा कहाँ तय गर्न सकिन्छ (उदाहरण को लागी, पर्खाल, ढोका, भित्ता बारहरु फिट)। तपाईं एक विशेष भित्ता क्लिप वा ढोका माउन्ट प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ:

एक ट्यूबलर विस्तारकर्ता खेल उपकरणको बजारमा उपलब्ध विशेषताहरू मध्ये एक हो। विस्तारकर्ताको लागत -300००--400०० रुबल हो, स्विमवेयरको सेटको लागत -800००-१०००० रूबल। स्विमवेयरको सबैभन्दा ठूलो चयन AliExpress कम मूल्यमा र नि: शुल्क शिपिंगको साथ।

हामी तपाईंलाई Aliexpress मा ट्यूब विस्तारकर्ताहरूको धेरै विकल्पहरू प्रस्ताव गर्दछौं, तपाईं अब यो अर्डर गर्न सक्नुहुन्छ। प्राय: पालहरू दुईदेखि तीन हप्ता भित्र आउँछन्। हामीले धेरै विक्रेताहरू सबै भन्दा व्यावहारिक मूल्य र सकारात्मक समीक्षाको साथ चयन गरेका छौं। खरीद गर्नु अघि उत्पादमा समीक्षा पढ्न निश्चित हुनुहोस्।

एकल विस्तारकर्ताहरू

सामान्यतया Aliexpress मा विक्रेताहरूले resistance स्तर प्रतिरोध ब्यान्डहरू (kg किलोग्रामदेखि १ kg किलोग्राम) प्रस्ताव गर्दछ। प्रत्येक र color्ग एक निश्चित कठोरताको अनुरूप हुन्छ।

1. ट्यूबलर विस्तारकर्ता संख्या १
2. ट्यूबलर विस्तारकर्ता संख्या १
3. ट्यूबलर विस्तारकर्ता संख्या १
4. ट्यूबलर विस्तारकर्ता संख्या १
5. ट्यूबलर विस्तारकर्ता संख्या १

पौंडी पोशाक को सेट

ट्यूबलर विस्तारकर्ताहरूको साथ प्रशिक्षणको लागि विभिन्न कठोरताको ट्यूबलर ब्यान्डहरूको सेट खरीद गर्न सुविधाजनक र लाभदायक छ। यसले तपाईलाई विस्तृत तालिम दिन अनुमति दिनेछ, प्रत्येक मांसपेशी समूहको माध्यमबाट अधिकतम कार्य गर्ने। किटमा सामान्यतया hard बैंड बिभिन्न कठोरता (5. to देखि १ kg किलोग्राम) सम्मिलित हुन्छन्, २ ह्यान्डलहरू, पट्टिहरू, खुट्टा, ढोकाको लागि होल्डर, झोला।

1. विस्तारकर्ता संख्या १ को एक सेट
2. विस्तारकर्ता संख्या १ को एक सेट
3. विस्तारकर्ता संख्या १ को एक सेट
4. 4 विस्तारकर्ताहरूको सेट
5. 5 विस्तारकर्ताहरूको सेट

Tub० व्यायाम ट्युब्युलर विस्तारकको साथ

तपाइँलाई सबै मांसपेशी समूहहरूको लागि ट्यूबलर विस्तारकर्ताको साथ व्यायामहरूको एक उत्कृष्ट चयन प्रस्ताव गर्नुहोस्। सधैं विस्तारको साथ प्रशिक्षण हुनु अघि र एक कसरत पछाडि, सबै मांसपेशिहरूको तन्काउनुहोस्।

यदि तपाइँ काम गर्ने योजनामा ​​हुनुहुन्छ भने मांसपेशीहरु बढ्दै मा, त्यसपछि प्रत्येक अभ्यास -10--12 दृष्टिकोणको १०-१२ प्रतिनिधिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। एक्सप्यान्डरको प्रतिरोधले यस्तो छनौट गर्दछ कि अन्तिम दोहोर्याई अधिकतम प्रयासमा प्रदर्शन गरिएको थियो। यदि तपाइँ काम गर्ने योजनामा ​​हुनुहुन्छ भने मांसपेशिहरु को सुदृढीकरण र वजन कम मा, त्यसोभए प्रत्येक व्यायाम १-16-२० पटक २- sets सेटमा प्रदर्शन गर्नुहोस्। प्रतिरोध ब्यान्ड कार्य औसत लिन सक्दछ।

काँधमा एक विस्तारकर्ता संग व्यायाम

१. काँधहरूको लागि बेन्च प्रेस गर्नुहोस्

२. हात अगाडि लिनुहोस्

हातमा प्रजनन हात

The. छातीमा विस्तारको जोर

St. विस्तार फैलाएको झूट

छातीको मांसपेशीहरूमा विस्तारसँग व्यायाम गर्दछ

१. विस्तारकर्ताको साथ छातीमा थिच्नुहोस्

२. एक निश्चित विस्तारकर्ताको साथ स्तनमा थिच्नुहोस्

Chest. छातीको मांसपेशीहरूको लागि हात प्रजनन

The. बारमा एक्सप्यान्डरको जोर

हातहरूको लागि छाती विस्तारसँग व्यायाम गर्नुहोस्

१. बाइसेप्समा हातहरूको उदय

२. हातहरू पछाडि ट्राइसेप्सनमा नेतृत्व गर्नुहोस्

पछाडि एक विस्तारकर्ता संग व्यायाम गर्दै

१. एक हातले विस्तारकर्ताको जोर

२ दुई हातका साथ एक्सप्यान्डरको जोर

Exp. विस्तारकर्ता क्रस साइडमा तान्नुहोस्

Back. पछाडि तेर्सो तान्नुहोस्

Wide. ठूलो हात पोजिशनिंगको साथ क्षैतिज जोर

St. स्ट्रेचिंग एक्सप्यान्डर

पछाडि छाती विस्तारी संग व्यायाम

Chest. छाती विस्तारकर्ताको साथ सुपरम्यान

२. बसेको अवस्थामा शरीरको उदय

एक प्रेस मा विस्तारक संग व्यायाम

१. छेउको छेउको मांसपेशीमा टिल्टहरू

२. हातहरूको उदयसँग टिल्टहरू

११ डु .्गा

The. प्रेस को उदय

१. कैंची

खुट्टा र नितम्ब मा विस्तार संग व्यायाम

१. छेउमा हिंड्दै

2. आक्रमण

3। स्क्वाट्स

Ab. छेउमा अपहरण खुट्टा

वा, यसको बारेमा कसरी:

Cal. बाछाको लागि आफ्नो खुट्टाको औंलाहरूमा उठ्नुहोस्

The. खुट्टाको स्पेलि all सबै चौकामा फिर्ता

Gifs youtube च्यानलहरूको लागि धन्यवाद: जे ब्रैडली, लाइभ फिट गर्ल, फिटनेसटाइप, क्याथरिन सेन्ट-पियरे।

ट्यूबलर विस्तारकर्ताहरूको साथ प्रशिक्षण: ready तैयार भिडियो

यदि तपाइँ पाठहरू योजना गर्न चाहनुहुन्न भने, हामी तपाइँलाई मांसपेशी टोनको लागि तयार 8 भिडियो ट्यूब विस्तार गर्ने र शरीर सुधार गर्ने प्रस्ताव गर्दछौं। सत्र १० देखि minutes० मिनेट सम्ममा, तपाईं तिनीहरूको बीचमा वैकल्पिक गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाईंको लागि सबैभन्दा उपयुक्त प्रोग्राम छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।

YouTube मा शीर्ष TOP० प्रशिक्षकहरू: हाम्रो चयन

१. छाती विस्तारको साथ शरीर कसरत (minutes० मिनेट)

२. छोटो प्रशिक्षण र पूर्ण-शरीर विस्तार (१० मिनेट)

The. विस्तारका साथ सम्पूर्ण शरीरको प्रशिक्षण (minutes० मिनेट)

The. विस्तारका साथ सम्पूर्ण शरीरको प्रशिक्षण (minutes० मिनेट)

An. विस्तारका साथ सम्पूर्ण शरीरको प्रशिक्षण (२ with मिनेट)

Inter. अन्तराल प्रशिक्षण र पूर्ण-शरीर विस्तार (१० मिनेट)

Exp. विस्तारका लागि प्रशिक्षण (२ minutes मिनेट)

An. विस्तारका साथ सम्पूर्ण शरीरको प्रशिक्षण (२ with मिनेट)

धेरै व्यक्ति ट्युबलर पौंडी पोशाकलाई कम महत्त्व बताउँदछन्, शरीरको टोन र राहत दिन कार्य गर्ने उपकरणहरूलाई प्रभावकारी रूपमा गन्ती गर्दैनन्। जे होस्, यो एक गलतफहमी हो, किनकि विस्तारकर्ता बहुमुखी र कम्प्याक्ट उपकरण मात्र होईन, तर सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरूलाई कुशलतासाथ पम्प गर्न पनि उत्तम तरिका हो।

पनि हेर्नुहोस्:

• टखुको तौल: लाभ, हानि र वजनको साथ + २० अभ्यास कसरी छनौट गर्न सकिन्छ
• वजन घटाउनका लागि फिटबल: प्रभावकारिता र विशेषताहरू। फिटबल कसरी छनौट गर्ने?
• मसाज रोलर (फोम रोलर): यो के हो, के आवश्यक छ, जहाँ किन्नको लागि + व्यायामहरूको तयारी-तयार चयन