इतालवी यूट्यूब च्यानल फिक्सफिटबाट समस्या क्षेत्रहरूको लागि कार्डियो कसरत

फिक्सफिट फिटनेस लाइफस्टाइल एक इटालियन यूट्यूब च्यानल हो, जसले वजन घटाउन, घरमा फ्याट र टोन मांसपेशीहरू जलाउन विभिन्न प्रकारका कसरत समावेश गर्दछ। हामी तपाईंलाई भिडियो च्यानलको एक संक्षिप्त सिंहावलोकन, साथै कार्डफिको चयन र फिक्सफिटबाट समस्या क्षेत्रहरूको लागि प्रशिक्षण प्रदान गर्दछौं।

HIIT - workouts को बारे मा अधिक पढ्नुहोस्

वर्णन यूट्यूब च्यानल फिक्सफिट

यूट्यूब च्यानल फिक्सफिट इस्पात इटालियन फिटनेस विशेषज्ञ क्याटी र इभान MATEO को निर्माता। तिनीहरूले एक नि: शुल्क अनलाइन जिम सिर्जना गरेका छन् जसमा विभिन्न कार्यक्रमहरू समावेश छन्, सजिलो व्यायामदेखि लिएर कार्यात्मक व्यायामको साथ समाप्त। केवल च्यानलमा 350 XNUMX० भन्दा बढि भिडियो शुरुआती र उन्नत स्तर प्रशिक्षणको लागि विभिन्न कठिनाई स्तरहरू।

प्रशिक्षण इटालियनमा आयोजित गरिएको छ, तर इटालेली भाषाको ज्ञान बिना पनि सजिलै पछ्याउनको लागि उत्कृष्ट डिजाईन भिडियोलाई धन्यवाद। सेतो पृष्ठभूमिमा अभ्यास, भिडियो सबै आवश्यक जानकारीको साथ छ: टाइमर, क्यालोरीहरू जलाइयो, व्यायामको कठिनाई, व्यायामको गहनता को नाम। थप रूपमा, तपाईं सजिलैसँग वर्कआउटको सूचीमा एक उपयुक्त कार्यक्रम फेला पार्न सक्नुहुन्छ, किनकि भिडियोको कभरमा सबै आवश्यक जानकारी समावेश:


प्रशिक्षण फिक्सफिट सुविधाजनक रूपमा क्रमबद्ध गरिएको छ प्लेलिस्टहरू द्वारा उद्देश्य अनुसार (कठिनाईको स्तर, लक्षित क्षेत्र र अन्य सुविधाहरू):

  • Allenamenti Intensi स्वास्थ्य (गहन workouts)
  • Allenamenti प्रति प्रिंसिपेंन्टी फिटनेस (शुरुआतका लागि कसरत)
  • एलेनमेन्टी डि फिटनेस मिडियाको साथ एक गोल (मध्य-स्तरको लागि प्रशिक्षण)
  • ई दिमाग्रिमेन्टो टोनिफिजियोन (वजन घटाउने र मांसपेशी टोन)
  • हतियार व्यायाम (हातका लागि व्यायाम)
  • खुट्टा र नितम्ब अभ्यास (खुट्टा र ढुocks्गाका लागि कसरत)
  • Allenamenti एड Esercizi प्रति Addominali e कोर स्थिरता (पेट र बार्कका लागि व्यायाम)
  • एलेनामेन्टी सेन्ज़ा साल्टी (कसरतको कम प्रभाव)
  • संयोजन! Crea Il Tuo Allenamento (तपाईंको आफ्नै कसरत सिर्जना गर्न १० मिनेटको भिडियो)
  • सेरी स्पेशिली (पावर एचआईआईटी, प्रतिरोध, कार्डियो किलर प्रदर्शन)

प्राय: प्रशिक्षकहरु प्रस्ताव २०-20० मिनेटको लागि अन्तराल प्रशिक्षण न्यूनतम उपकरणको साथ, जसमा एरोबिक र टोनिंग व्यायामहरू समावेश छन्। च्यानलमा प्रभाव HIIT प्रशिक्षण र TABATA शैली workouts समस्या क्षेत्र को लागी धेरै (खुट्टा, नितम्ब, हात, पेट), त्यसैले भिडियो वजन घटाउन र घरमा भव्य आकारहरू सिर्जना गर्नका लागि आदर्श हो।


हामी तपाईंलाई समस्याको लागि कार्डियो र प्रशिक्षणको प्रस्ताव दिन्छौं जुन तपाईं छिटो तौल घटाउन र छोटो समयमा उत्कृष्ट आकार प्राप्त गर्न बीचमा वैकल्पिक हुन सक्नुहुन्छ। ताकि तपाईं सजीलै एक इच्छित कार्यक्रम पाउन सक्नुहुनेछ, हामी तपाईंलाई प्रस्ताव गर्दछौं इटालियन शब्दहरूको एक संक्षिप्त शब्दकोष। यसले तपाईंलाई ओरिएन्टलाई विभिन्न प्रकारका इटालियन फिटनेस विशेषज्ञहरूको प्रशिक्षणमा मद्दत गर्दछ।

  • ब्रुसिया ग्रासी: मोटो जलिरहेको
  • एलेनामेन्टो: प्रशिक्षण
  • Addominali / Addome: पेट
  • गाम्बे ई ग्लुटेइ: खुट्टा र buttocks
  • हतियार: हातहरू
  • व्यायाम: अभ्यास गर्दछ
  • पातलो र टोन: सद्भाव र टोनिंग
  • प्रति दिमाग्रीरे: वजन कम गर्न

फिक्सफिटबाट समस्या क्षेत्रहरूको लागि कसरत

१. कुल शरीर एलेमेन्टो ब्रुशिया ग्रासी ई टोनिफिजियोन (minutes० मिनेट)

सबै समस्या क्षेत्रहरूका लागि यस कसरतमा व्यायामको तीन ब्लकहरू हुन्छन्। पहिलो ब्लकमा तपाई भुइलामा पेटका मांसपेशीहरू, हिप्स र नितम्बहरूमा काम गर्नुहुनेछ। दोस्रो ब्लकमा तपाईले मुटुको व्यायामले बोसो बढाउने अपेक्षा गर्नुभयो। पछिल्लो एकाईमा तपाईं कोर मांसपेशीहरू र पट्टि परिमार्जनको साथ माथिल्लो शरीर मा काम गर्दछ।

एलेनामेन्टो ब्रुशिया ग्रासी ई टोनिफिजाइन कुल शरीर!

२ गाम्ब सिनेल, एडोम ई ग्लूटे सोडी टोनीको (minutes० मिनेट)

समस्या क्षेत्र फ्याँस, नितम्ब र पेटमा ध्यान केन्द्रितको साथ सरल प्रशिक्षण। तपाईंलाई थप उपकरणहरूको आवश्यकता पर्दैन। यस कार्यक्रममा तपाई वैकल्पिक व्यायाम खडा र भुईंमा, टोनिंग लक्षित मांसपेशीहरूको हुनेछ।

Super. सुपर एबीएस र कोर (२० मिनेट)

पेट र बार्कको लागि यो व्यायाममा काम गर्दै फ्लोरमा पूर्ण रूपमा छ। कार्यक्रम भुइँमा पेटको crunches को साथ शुरू हुन्छ, त्यसपछि तपाईं एक साइड पट्टीमा जानुहुन्छ र crunches मा फिर्ता आउनुहुन्छ। कसरतको दोस्रो भागमा, तपाइँले पट्टि र क्रुन्चलाई वैकल्पिक पार्नुहुनेछ।

Total. कुल शरीर कसरत प्रति डिमग्री ए ई टोनिफिकेयर (२ minutes मिनेट)

यो कार्यक्रम हात र काँधको मांसपेशिहरु मा शरीर र वजन वजन फोकस टोन गर्न डिजाइन गरिएको छ। तपाई सघन कार्डियो व्यायाम, शरीरका मांसपेशिहरू टोन गर्न व्यायाम र डम्बलका साथ पाखुराका लागि व्यायाम बीच वैकल्पिक हुनुहुन्छ।

Work. कसरत फिटनेस पूरा (minutes 5 मिनेट)

यो सम्पूर्ण शरीरको लागि उत्कृष्ट-45-मिनेट कसरत हो। पहिलो ब्लक मा १ minutes मिनेट को लागी तपाइँ तपाइँको समस्या क्षेत्रहरुमा उभिरहनु भएको छ र भुइँमा। दोस्रो ब्लकमा तपाईं परिमार्जन स्क्वाटहरूको लागि पर्खँदै हुनुहुन्छ। तेस्रो एकाईमा तपाईंले भुइँमा क्रौंच र फल्याकहरू प्रदर्शन गर्नुहुनेछ।

फिडफिटबाट कार्डियो कसरत

१. सुपर HIIT कसरत (२ minutes मिनेट)

फ्याट-बर्नको लागि प्रखर व्यायाम, जुन मध्यवर्ती र उन्नत स्तर प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त छ। व्यायामहरू योजना अनुसार गरिन्छ 40० सेकेन्ड काम, २० सेकेन्ड बाकी।

२. मक्सी तबता कसरत (minutes० मिनेट)

ताबाटा शैलीमा प्रशिक्षण, जुन तपाईं २० सेकेन्ड कार्य / १० सेकेन्ड विश्रामको योजना अनुसार तीव्र व्यायामको-मिनेट ब्लक खेल्नुहुन्छ। कार्यक्रम पेटमा ध्यान केन्द्रित गर्दै छ, त्यसैले तपाईं भुईमामा पेट अभ्यास पनि आशा गर्न सक्नुहुन्छ।

Work. कसरत ब्रुशिया ग्रासी (minutes 3 मिनेट)

यो मोटाई घटाउने मध्यम तीव्रता को लागी कसरत। यो मुख्यतया तल्लो शरीरमा केन्द्रित हुन्छ, क्यालोरीको बर्न अधिकतम गर्न र खुट्टा र नितम्बको मांसपेशी कडा पार्न। प्रशिक्षण कम उदारानोई।

Al. एलेनामेन्टो ब्रुशिया ग्रासी पावर एचआईआईटी (minutes० मिनेट)

तीव्र अन्तराल प्रशिक्षण, जुन 40० सेकेन्ड व्यायाम र २० सेकेन्ड विश्राम योजना अनुसार गरिन्छ। कार्यक्रमको दुई भागहरू, व्यायामको प्रत्येक भाग समावेश गर्दछ, जटिलतालाई बढाउँदै जान्छ।

Me. मेगा तबता (२० मिनेट)

TABATA शैलीमा प्रगाढ अभ्यास उन्नत विद्यार्थीको लागि उपयुक्त छ। व्यायामहरू 40० सेकेन्ड कार्य, २० सेकेन्ड विश्राम, appro दृष्टिकोण अनुसार योजनाहरू गरिन्छन्। त्यहाँ व्यायाम को 20 श्रृंखलाहरु छन्। कोच फिक्सट धेरै धेरै ताबाटा प्रशिक्षण, त्यसैले यूट्यूब च्यानल निश्चित रूप से यस्ता गतिविधि को प्रशंसक अपील गर्दछ।

पनि हेर्नुहोस्:

वजन घटाउन, अन्तराल कसरत, कार्डियो कसरत

जवाफ छाड्नुस्