बन्नी स्लोप शुरुआती कसरत: सुस्की लाइटबाट शुरुआतीहरूको लागि २ महिनाको जटिल

सामग्रीहरू

यदि तपाइँ भर्खरको गृह वर्कआउट गर्न सुरू गर्दै हुनुहुन्छ र शुरुआतीहरूको लागि साधारण प्रोग्राम छनौट गर्नुहुन्छ भने, सुस्की लाइटबाट तयार सेटको प्रयास गर्नुहोस् बन्नी ढलान शुरुआती कसरत। यो-हप्ताको कोर्स छोटो कम कम कसरत शुरुआतीहरूको लागि हो, जुन यूट्यूब च्यानल ZuzkaLight मा नि: शुल्क प्रस्ताव गरिएको छ।

कार्यक्रम विवरण सुन्की प्रकाशबाट बन्नी ढलान

Zuzka प्रकाश (गृह कसरतमा सबैभन्दा लोकप्रिय विशेषज्ञ मध्ये एक), मुख्यतया उच्च-तीव्रता व्यायाम अभ्यास प्रस्ताव गर्दछ। तर त्यहाँ सुजैनी प्रभावकारी स्लिमि complex जटिल छ जसले तपाईंलाई घरमै शुरुआतीहरूको लागि पनि तालिम दिन अनुमति दिनेछ। बन्नी स्लोप बिगिनर कसरतको लागि पाठको लागि तपाईलाई प्रशिक्षण अनुभव आवश्यक पर्दैन। यो जटिल हुन्छ सरलको कम प्रभाव वर्गहरूजसले वजन कम गर्न र समस्या क्षेत्रहरूबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ। यो कार्यक्रम अत्यधिक तौल र आसीन जीवनशैलीको नेतृत्व गर्ने व्यक्तिहरूको लागि पनि उपयुक्त छ।

जटिल बन्नी स्लोप सुझाव दिन्छ जटिलतामा प्रगतिशील बृद्धि। तपाई सब भन्दा सजिलो व्यायामबाट सुरू गर्नुहुन्छ, तर तपाईको शारीरिक शक्ति र धीरज वर्ग बढ्दै जाँदा जटिल हुनेछ। Weeks हप्ता भित्रमा तपाईले व्यायाम धेरै चोटि दोहोर्याउनुहुनेछ, जुन तपाईलाई लोडमा अनुकूलित गर्न र उनीहरूको प्रगति निगरानी गर्न मद्दत गर्दछ।

कुलमा, कार्यक्रम सामेल छ १ short-२20 मिनेटका लागि २० छोटो कसरत। कार्यक्रममा आरामको दिनहरू सामेल हुँदैन, तपाइँ प्रत्येक दिन गर्नुहुनेछ! तर चिन्ता नलिनुहोस् जुज्का लाइटले कोमल लोड प्रयोग गर्दछ, जसले नाटकलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। दैनिक workouts 2 महिना प्रशिक्षण को लागी उच्च गुणवत्ता को परिणामहरु को लागी धेरै प्रभावी हुनेछ। जटिल बन्नी स्लोपको कारणले गर्दा, तपाइँ थप व्यापार उपलब्धिहरूको लागि एक ठोस फाउन्डेसन सिर्जना गर्नुहुनेछ।

कार्यक्रमका फाइदाहरू:

  • शुरुवातकर्ता र फिटनेसमा लामो ब्रेक गर्नेहरूको लागि उत्तम।
  • कसरत छोटो समय (१-15-२25 मिनेट)
  • कार्यक्रम जटिलतामा प्रगतिशील छ (साधारण भिडियोहरूबाट अधिक जटिलमा)।
  • वर्कआउटको कम प्रभाव जम्पि without बिना।
  • २ महिनाको लागि तयार पात्रो छ।
  • कार्यक्रममा २० विभिन्न भिडियोहरू सामेल छन्।
  • जटिलले तपाईंलाई अधिक तीव्र प्रशिक्षणको लागि तयारी गर्न मद्दत गर्दछ।

कक्षाको लागि तपाईलाई थप उपकरणहरू चाहिन्छ: डम्बेलहरू १-२ केजी, फिटबल (केहि भिडियोहरूको लागि), फिटनेस ब्यान्ड (दोस्रो महिनामा पछि भिडियोको लागि)। Zuzka सिफारिश गर्दछ बिस्तारै dumbbells को वजन बढाउन को रूप मा तपाईं कार्यक्रम को माध्यम बाट प्रगति, यो तपाईं स्कूल बाट अधिक प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

Zuzanna एक वार्म-अप बिना कक्षाहरूको अनुमति दिनुहोस्, तर याद गर्नुहोस्, एक गुणस्तर न्यानो अप तालिम पहिले कुनै चीज कहिल्यै अनावश्यक हुँदैन। एक कसरत पछि, व्यायाम पछि मांसपेशीहरु तन्डा र आराम गर्न नबिर्सनुहोस्।

व्यायाम अघि वार्म-अप:

जुज्का द्वारा वार्म अप रुटीन

कसरत पछाडि तान्दै:

यदि तपाईंले आधिकारिक वेबसाइट सुस्की लाइटमा साइन अप गर्नुभयो भने, तिनीहरूको मोनिटर गर्न सजिलो हुनेछ प्रशिक्षण मा प्रगति। Zuzanna तपाईलाई प्रत्येक सत्र पछि उनीहरूको प्रदर्शन गर्न प्रस्ताव गर्दछ: दोहोरिने संख्या or बितेको समय , विशिष्ट कसरतमा निर्भर गर्दै। उनको साइटमा विशेष टेबल रहेको छ जसले सबै इच्छित मानहरू बनाउँदछ। यसले तपाईंलाई स्पष्ट रूपमा तपाईंको परिणामहरू अवलोकन गर्न अनुमति दिनेछ।

तपाईंको परिणामहरूको निरन्तर अनुगमनले तपाईंको कसरतमा स्थिरताबाट जोगिन मद्दत गर्दछ र लगातार प्रगति हुन्छ। थप रूपमा, यसले तपाइँलाई यसको अधिकतममा संघर्ष गर्ने बनाउँदछ, जसले स्पष्ट रूपमा बढीमा योगदान पुर्‍याउँछ छिटो लक्ष्य उपलब्धि। तर तपाईले अर्को भिडियोलाई ध्यानमा नलगाईकन भिडियो पछ्याउन सक्नुहुन्छ। यो पनि हेर्नुहोस्: प्राथमिक र माध्यमिक स्तरहरूको लागि सुस्की प्रकाशबाट जटिल शुरुआत।

बन्नी ढलान शुरुआत कसरत: सबै भिडियोहरू

१ बनी स्लोप कसरत # १ (२२ मिनेट)

उपकरण: डम्बेलहरू।

१ बनी स्लोप कसरत # १ (२२ मिनेट)

उपकरण: डम्बेल्स, कुर्सी।

१ बनी स्लोप कसरत # १ (२२ मिनेट)

उपकरण: डम्बेलहरू, फिटबल।

B. बन्नी स्लोप कसरत # ((१ minute मिनेट)

उपकरण: डम्बेलहरू।

१ बनी स्लोप कसरत # १ (२२ मिनेट)

उपकरण: डम्बेलहरू।

१ बनी स्लोप कसरत # १ (२२ मिनेट)

उपकरण: डम्बेलहरू।

१ बनी स्लोप कसरत # १ (२२ मिनेट)

उपकरण: आवश्यक छैन।

१ बनी स्लोप कसरत # १ (२२ मिनेट)

उपकरण: डम्बेलहरू।

१ बनी स्लोप कसरत # १ (२२ मिनेट)

उपकरण: डम्बेलहरू।

१ बनी स्लोप कसरत # १ (२२ मिनेट)

उपकरण: डम्बेलहरू, फिटबल।

B. बन्नी स्लोप कसरत # ((१ minute मिनेट)

उपकरण: फिटबल।

१२. बनी स्लोप कसरत # १२ (१ s मिनेट)

उपकरण: डम्बेलहरू, फिटबल।

१ बनी स्लोप कसरत # १ (२२ मिनेट)

उपकरण: डम्बेलहरू, फिटबल।

१ बनी स्लोप कसरत # १ (२२ मिनेट)

उपकरण: आवश्यक छैन।

१ बनी स्लोप कसरत # १ (२२ मिनेट)

उपकरण: डम्बेलहरू।

१ बनी स्लोप कसरत # १ (२२ मिनेट)

उपकरण: फिटनेस रबर ब्यान्ड।

१ बनी स्लोप कसरत # १ (२२ मिनेट)

उपकरण: फिटनेस लोचदार ब्यान्ड, डम्बेलहरू।

१ बनी स्लोप कसरत # १ (२२ मिनेट)

उपकरण: व्यायाम ब्यान्ड, डम्बल, फिटबल।

१ बनी स्लोप कसरत # १ (२२ मिनेट)

उपकरण: फिटनेस लोचदार ब्यान्ड, डम्बेलहरू।

१ बनी स्लोप कसरत # १ (२२ मिनेट)

उपकरण: डम्बेलहरू।

If तपाईं एक शुरुआत हुनुहुन्छ, निम्न कार्यक्रमहरूमा ध्यान दिन सिफारिस गरिन्छ:

वजन कम गर्न शुरुवातकर्ताहरूको लागि तयार कार्यक्रम

जवाफ छाड्नुस्