स्वास्थ्य डिस्क सस्तो घर गतिविधिहरूको लागि एक सिम्युलेटर हो। यसले पेट, हिप्स, कम्मरको मांसपेशीहरू बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, थप क्यालोरीहरू जलाउछ। यो अफिसमा पाँच मिनेट ब्रेकको लागि पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो सार्वजनिक ठाउँमा प्रयोग गर्न सकिन्छ (सेनेटोरियम, पार्क, आदि)। स्वास्थ्य डिस्क कुनै पनि उमेर र रंग को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ।
डिस्कमा दुई डिस्कहरू हुन्छन्, जुन धुरीको साथ धुरीद्वारा जडिएको हुन्छ। इस्पात बलहरू उनीहरू बीच ट्रेडमिल मेशीन भित्र अवस्थित छन्। सम्पूर्ण संरचनाले घुमाउरो चालको लागि अनुमति दिन्छ जुन फिगरमा र आन्तरिक अ on्गहरूमा लाभदायक प्रभाव पार्दछ। यस सिम्युलेटरमा व्यायाम गर्दाका फाइदाहरू महान हुन्छन्, किनकि यसले योगदान गर्दछ:
- शरीरको काम गर्ने स्थितिमा सुधार गर्ने, मुड सुधार गर्ने, नर्वस टेन्सन कम गर्ने;
- आन्दोलनको समन्वय सुधार, भेस्टिबुलर उपकरणको विकास;
- उदर मांसपेशिहरु को सुदृढीकरण, कम्मर को आकार, कम्मर र नितंब कडा;
- मेरुदण्डको गतिशीलता बृद्धि, आन्दोलनको प्लास्टिकसिटी, शरीर लचिलोपन;
- आन्तरिक मसाजको कारण रगत परिसंचरण, आंत्र गतिशीलता सुधार;
- शरीरको सामान्य टोन बढाउँदै।
30० मिनेटमा विचारशील कसरतमा, तपाईं २ 250० किलोकलरीबाट जलाउन सक्नुहुनेछ र सबै ठूला मांसपेशी समूहहरू काम गर्न सक्नुहुन्छ।
धेरै डिस्कहरूमा विशेष राहत सतह हुन्छ, जसले पूरै शरीरलाई असर गर्दछ। यस प्रकारको एक्युप्रेशरको सामान्य उपचार प्रभाव हुन्छ, खुट्टामा फाइदाजनक प्रभाव पार्दछ, किनकि तपाईंलाई थाहा भएकै कुरा यसमा हुन्छ कि त्यहाँ महत्त्वपूर्ण बिन्दुहरू महत्वपूर्ण अंगहरूको कामका लागि जिम्मेवार हुन्छन्। यी बिन्दुहरूको अतिरिक्त उत्तेजनाले सम्पूर्ण रूपमा शरीरको कार्यप्रणाली सुधार गर्दछ, यसले टोन र जोस प्रदान गर्दछ।
हामी यो पनि नोट गर्दछौं कि स्वास्थ्य डिस्क यसको कम्प्याक्टनेसको कारण सुविधाजनक छ, जसले यसलाई कुनै पनि आकारको कोठामा प्रयोग गर्न अनुमति दिँदछ, भान्सामा पनि वा कार्यालयको डेस्कटपमा खाजा खाने समयमा।
डिस्कमा अभ्यास गर्दा, निम्न नियम अवलोकन गर्नुपर्दछ।
१. राम्रो नतीजा प्राप्त गर्न व्यायाम गर्नु अघि एक गिलास पानी पिउनुहोस्।
२. व्यायाम गर्नु अघि भुँडी वा कुनै पनि अन्य गैर पर्ची सतहमा डिस्क राख्नुहोस्।
Dizziness. चक्कर आउनबाट जोगिन, आफ्नो टाउकोको स्थितिमा नजर राख्नुहोस्, अचानक आन्दोलनबाट बच्नुहोस्।
Balance. सन्तुलन कायम गर्न, यो आवश्यक छ कि तपाईको छेउमा वस्तुहरू छन् जुन तपाई झुकाव राख्न सक्नुहुन्छ (टेबल, कुर्सी, आदि)।
तपाईं आफैले लोड निर्धारण गर्नुहुन्छ। याद गर्नुहोस् कि तपाईंले जति सक्दो व्यायाम गर्नुहुन्छ, त्यति नै तपाईंको क्यालोरीहरू जलाइन्छ। मोजामा डिस्कमा उभिन सल्लाह दिइन्छ। माथिल्लो डिस्क सर्कलमा सर्छ, जबकि तल्लो एक स्थिर रहन्छ। तपाइँको घुँडा अलिकता झुकाउनुहोस्। बच्चाहरूको लागि, -4--5 क्रान्तिहरू पर्याप्त हुन्छन्, किशोर-किशोरीहरूको लागि यो 6--7 सम्म बढाइनेछ, केटाहरूको लागि यो--rev क्रान्ति हो, वयस्कहरूको लागि - १० क्रान्तिकारी वा बढी। स्वास्थ्य डिस्क स्वतन्त्र ट्रेनरको रूपमा प्रयोग गर्न पनि राम्रो छ। कक्षामा मुख्य कुरा नियमितता हो। प्रत्येक दिन १ exercise-२० मिनेटका लागि व्यायामको लागि अलग राख्नुपर्दछ। खैर, लामो बैठक पछि सजिलैसँग उठ्न, तनाव कम गर्न वा मुड सुधार गर्न, २- minutes मिनेट मात्र बाहिर काम गर्न पर्याप्त छ।
कृपया नोट गर्नुहोस् कि 60० बर्ष भन्दा माथिका मानिसहरूलाई रोटेशनल व्यायामहरूदेखि सावधान हुनु आवश्यक छ, किनकि यसले सेरेब्रल सर्कुलेसनमा कठोर परिवर्तन गर्दछ, उनीहरूको कार्यान्वयनको गति सीमित गर्न आवश्यक छ। र सन्तुलनको अंगको कार्यहरूको उल्लंघन भएको खण्डमा, सिम्युलेटरमा अभ्यास एक विशेषज्ञसँग परामर्श गरेपछि मात्र गर्न सकिन्छ।
तल स्वास्थ्य डिस्कको साथ गर्न सकिने सजिलो अभ्यासहरूको सूची छ।
व्यायाम १। दुबै खुट्टाको साथ डिस्कमा उभिनुहोस्। आफ्ना पाखुरा उठाउनुहोस् ताकि तपाईंको कुहिनो तपाईंको काँधहरूसँग मिल्दो छ। तपाइँको कुहिनाहरूलाई काँधमा उचाईमा राख्दै बायाँ र दायाँ घुमाउनुहोस्।
व्यायाम पेटको मांसपेशिहरु र forearms सुदृढीकरण को उद्देश्य हो।
व्यायाम १। कुर्सीमा डिस्कमा बस्नुहोस्। तपाईंको कुहिनाहरूलाई काँधमा उचाईमा राख्दा बायाँ र दायाँ सार्नुहोस्
व्यायाम प्रेस र हिप्सको मांसपेशि बलियो बनाउन को उद्देश्य हो।
व्यायाम १। तपाईंको हातमा डिस्क लिनुहोस्। एकै समयमा डिस्कको दुबै पक्षहरू धकेल्दै बल लागू गर्नुहोस्। तपाईका बाहुहरूलाई विपरित दिशामा रोल गर्नुहोस्।
व्यायाम धडलाई मजबुत पार्नु हो।
व्यायाम १। दुई डिस्कहरूमा उभिनुहोस् र तिनीहरूलाई तपाईंको खुट्टाले घुमाउनुहोस्। पहिले तपाईंको खुट्टा भित्रपट्टि सार्नुहोस् र त्यसपछि पछाडि फर्कनुहोस्।
व्यायाम तल्लो धड को मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न को उद्देश्य हो।
व्यायाम १। दुबै डिस्कमा तपाइँको हात राख्नुहोस् र पुश-अप जस्तो मिल्दो स्थिति ग्रहण गर्नुहोस्। तल ब्रश घुमाउँदा भुइँमा तल थिच्नुहोस्, ब्रश बाहिरी तर्ने क्रममा आफ्ना हतियारहरू सीधा गर्नुहोस्।
व्यायाम धड को मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न को उद्देश्य हो।
व्यायाम १। दुई डिस्कहरूमा उभिनुहोस् र आफ्नो घुँडा बान्नुहोस्। घुमाउने सुरू गर्नुहोस् ताकि तपाईंको धडको माथिल्लो र तल्लो भागहरू विपरित दिशामा "हेरिरहेका" छन्।
व्यायाम खुट्टा र पेट सुदृढीकरण को उद्देश्य हो।
र यो सिम्युलेटरको सबै क्षमताहरू छैन। व्यायामहरू सुधार गर्न सकिन्छ, आफैंको लागि अनुकूलित। तपाईंले एकैचोटि सबै मास्टर गर्नु हुँदैन। Choose-। छनौट गर्नुहोस् र २० मिनेट एक मिनेटको लागि गर्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै समय २- 3-4 मिनेटमा बढाउनुहोस्। र जब तपाईं यी अभ्यासहरूलाई स्वचालिततामा ल्याउँनुहुन्छ, तपाईं निम्न मास्टर गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। सुरुमा, तपाईले दिनमा धेरै मिनेट अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि बिस्तारै बिस्तार बढाउँदा यो सुझाव दिइन्छ कि २०--20० मिनेटमा ल्याउनुहोस्।
त्यस्तै, दिनमा केही मिनेट खर्च गरेर, तपाईं केही थप सेन्टिमिटरबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ।