एक हुला हुप, वा, अर्को शब्दहरूमा, एक हुप एक खेल प्रशिक्षक हो जुन तपाईंलाई प्रभावकारी रूपमा राम्रो शारीरिक आकार कायम राख्न मद्दतको लागि डिजाइन गरिएको हो।
महिला र पुरुष हुप संग अभ्यास गर्न सक्छन्। कक्षाहरूले तपाईंलाई कम्मर मात्र होइन, तर शरीरको तल्लो आधा (नितम्ब, जांघ, खुट्टा), साथै काँध, हात, पछाडिको अन्य मांसपेशिहरु लाई पनि प्रशिक्षित गर्न अनुमति दिन्छ।
हुला हुप प्रयोग गर्न धेरै सजिलो छ, कुनै विशेष सीप वा ठूलो ठाउँहरू आवश्यक पर्दैन। दिनको बीस मिनेटसम्म कम्मरमा हुप घुमाउनुले शारीरिक गतिविधिलाई तपाईंको लागि रमाइलो अनुभव बनाउँदछ, कम्मरलाई रूपान्तरण गर्न, पेटका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँदै, यसबाट अतिरिक्त बोसो हटाउन मद्दत गर्दछ। एक हप्ताको नियमित हुला हुप अभ्यासले तपाईको कम्मरलाई एक सेन्टिमिटर वा बढीले घटाउन सक्छ।
हुपको साथ दैनिक व्यायाम गर्दा, तपाईंले अमूल्य स्वास्थ्य लाभहरू ल्याउनुहुनेछ, किनभने व्यायामले प्रभावकारी कार्डियो कसरत प्रदान गर्दछ। आन्दोलन समन्वय, लचिलोपन विकास, ताल र शरीर नियन्त्रण कौशल को भावना सुधारिएको छ, vestibular उपकरण बलियो छ। हुपको साथ व्यायामले छालाको सामान्य अवस्था सुधार गर्दछ, सबकुटेनियस टिश्यु, तिनीहरूको टोन बढाउँछ। हुपको मालिश कार्यले सेल्युलाईटको उपस्थिति र फैलावटलाई रोक्छ।
हुपको मसाज प्रभाव यो हो कि प्रशिक्षणको दस मिनेटमा यसले पेट, तिघ्रा, नितम्बमा 30000 भन्दा बढी एक्यूपंक्चर बिन्दुहरू काम गर्दछ।
नियमित व्यायामले कब्जियतबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दै आन्द्राको कार्यलाई सुधार गर्छ।
अन्य सबै फाइदाहरू बाहेक, हुला हुप्स एकदम सस्तो छ।
हुप्स के हो? अतिरिक्त पाउन्ड विरुद्धको लडाईमा हतियार उठाउन सजिलो बनाउनको लागि, तल हामी तपाईंलाई मुख्य प्रकारका हुला-हुप्सको बारेमा बताउनेछौं।
परम्परागत - भित्र खाली भएको बन्द ट्यूबको रूपमा पोलिथीन वा फलामले बनेको हुप।
हेल्थ हुप (फोल्डेबल) - प्राविधिक विशेषताहरूको हिसाबले यो परम्परागत जस्तै छ, तर यो हुप फोल्ड गर्न मिल्ने भएकाले यसलाई घरमा भण्डारण गर्न धेरै सुविधाजनक छ।
भारित - लगभग 2 किलोग्रामको वजनको कारण, यसको लागि प्रयास चाहिन्छ, यसले थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ। अभ्यासको समयमा, एक मालिश प्रभाव हुन्छ, जुन उनीहरूको कम वजनको कारण अघिल्लो मोडेलहरूमा अवस्थित छैन।
मसाज हुप (मसाज गर्ने तत्वहरू सहित) - यस प्रकारको हुला-हुपको सम्पूर्ण परिधिको वरिपरि रबर बलहरू (35 टुक्राहरू) हुन्छन्, तिनीहरू सक्रिय रूपमा कम्मर र कम्मरमा मसाज गर्छन्।
जिमफ्लेक्सटर (Dzhimflekstor) - प्रबलित रबरले बनेको, हावा पम्प गर्नको लागि निप्पलले सुसज्जित। यो हुला-हुप एक बहुमुखी प्रशिक्षक हो, किनकि यसले मुख्य मांसपेशी समूहहरूलाई तालिम दिन्छ।
तपाईं हुप संग के अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ? हामी तपाईंलाई कसरी स्लिमिङ मसाज हुप प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ भनेर देखाउनेछौं।
1. छेउमा हुप संग झुकाव
दुबै हातले हुप समातेर, यसमा झुक्नुहोस्। हुप घुमाउँदा छेउबाट छेउमा रोल गर्नुहोस्। यो व्यायामले कम्मरको मांसपेशीलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ।
2. हुप अगाडि झुकाउनुहोस्
दुबै हातले हुप समात्नुहोस्। आफ्नो पछाडि सीधा संग अगाडि झुकाउनुहोस्। यसले कम्मरलाई थप लचिलो बनाउन मद्दत गर्नेछ।
3. हुप को घुमाउने समयमा अभ्यास
आफ्नो हतियार थोरै उठाउनुहोस्, आफ्नो कम्मरलाई दायाँ र बायाँ घुमाउनुहोस्, हुपको घुमाउने दिशा पछ्याउने प्रयास गर्दा। दुई हात माथि उठाउनुहोस्, सुतिसकेपछि जस्तै तान्नुहोस्। अर्को, आफ्नो कम्मर र कम्मर तनाव गर्दा, छाती स्तर मा आफ्नो हात निचोड गर्नुहोस्। यी आन्दोलनहरूको मद्दतले, तपाईं कमरको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ, कम्मर र पेटमा अतिरिक्त सेन्टिमिटरबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ।
4. हुप लुङ्ग्स
आफ्नो कम्मर वरिपरि हुप घुमाउनुहोस्। तपाईंको तल्लो पेटमा तनाव, फेफड़ों वैकल्पिक रूपमा पछाडि र दुवै खुट्टामा। आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्, आफ्नो हातले आफैलाई मद्दत गर्नुहोस्। यो व्यायामले तपाईको एब्स र खुट्टाको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
5. खडा स्थितिमा एक खुट्टामा हुप घुमाउनुहोस्
एउटा खुट्टामा उभिएर आफ्नो सन्तुलन राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो सम्पूर्ण शरीरलाई अगाडि र पछाडि, बायाँ र दायाँ झुकाउनुहोस्। यो अभ्यासले तपाइँलाई कसरी सन्तुलन कायम राख्ने र अन्य अभ्यास गर्दा आत्मविश्वास महसुस गर्न सिक्न मद्दत गर्नेछ।
आफ्नो अध्ययनको लागि राम्रो प्रकाश भएको विशाल, चिसो कोठा छान्नुहोस्। सुरूवात स्थिति - खुट्टा काँध-चौडाइ अलग, मोजाहरू अलग, सीधा पछाडि, सम्पूर्ण खुट्टामा वजन वितरण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। कम्मरको स्तरमा आफ्नो हातले हुप समात्नुहोस्, हुप रिलिज गरेर र यसलाई घुमाएर कम्मर र कम्मरको साथ गोलाकार चालहरू प्रदर्शन गरेर व्यायाम सुरु गर्नुहोस्। घाँटीदेखि घुँडाको जोर्नीसम्म सम्पूर्ण शरीरले काम गर्नुपर्छ। दैनिक व्यायाम संग, तपाईं बिस्तारै तीव्रता वृद्धि गर्न आवश्यक छ। यदि थकान गम्भीर छ भने, कम्तिमा केही मिनेटको लागि व्यायाम गर्नुहोस्।
याद गर्नुहोस् कि गर्भवती महिलाहरू र पीठ, खुट्टा र घाँटीमा चोटपटक लागेकाहरूलाई हुप प्रयोग गर्न उपस्थित चिकित्सकको अनुमति चाहिन्छ।
यस सिम्युलेटरको बारेमा धेरै समीक्षाहरू छन्, र ती सबै सकारात्मक छन्! ग्राहकको कमजोरीहरू मध्ये, तिनीहरू पक्षहरूमा चोटहरूको उपस्थितिलाई ध्यान दिन्छन्, तर निरन्तर प्रशिक्षणको साथ, तिनीहरू आफैंबाट गायब हुनेछन्।
हुपको साथ व्यायाम गर्ने मुख्य हानि यो हो कि तिनीहरूले छिटो र ठोस नतिजा ल्याउन सक्दैनन् यदि तपाइँ वजन कम गर्नको लागि अतिरिक्त माध्यमहरू प्रयोग गर्नुहुन्न भने। तर यदि तपाईं भरपर्दो, क्रमिक र स्वस्थ तौल घटाउने खोज्दै हुनुहुन्छ भने, हुला हुप तपाईंको विकल्प हो!