सामग्रीहरू
१. सन्तुलन प्रहार गर्नुहोस्
स्वस्थ खाना कुनै पनि क्यालोरी गणनामा हुँदैन, जुन खाना पछ्याउँदा प्रासंगिक हुन्छ, र फ्याट र उच्च क्यालोरीयुक्त खानालाई तपाईंको आहारबाट पूर्ण रूपमा समावेश नगर्न। सबै पछि, केहि खाद्य पदार्थमा फ्याटहरू (उदाहरणका लागि, ओमेगा and र ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू माछामा वा फ्याटमा मूल्यवान असंतृप्त फ्याट्टी एसिडहरूको डेरिभेटिभहरू, जसलाई तथाकथित "लामो क्यालोरी सामग्री" छ) र केही खास परिस्थितिहरूमा ( यदि तपाईं एक पर्यटक, एथलीट वा नायक प्रेमी) एक राम्रो विचार हो तपाईंको आहारमा समावेश गर्न। यसैले, зस्वस्थकर खाना हो, सबैभन्दा पहिले, प्रोटीन, फ्याट र कार्बोहाइड्रेट सन्तुलन… सन्तुलनको तीन घटक मध्ये एक बहिष्कार गर्नुको अर्थ स्वस्थ (पढ्नुहोस् - सामान्य) पोषण बिर्सनु हो।
२. केही नखोजी इष्टतम आहार बनाउनुहोस्
सामान्य आहारलाई "सही र स्वस्थ" मा परिवर्तन गर्न गाह्रो छैन। तपाईंको मनपर्ने व्यञ्जनहरू नदिईकन उत्पादनहरू प्रयोग गर्नका लागि तयारी र विकल्पहरूको विधिहरू पुनर्विचार गर्न पर्याप्त छ।
के तपाइँ मासुलाई रुचाउनुहुन्छ? प्रोटीन को सेवन रद्द छैन। हामी दुबला, आहार - भेडा, टर्की, सेतो कुखुराको मासु, दुबला मासु, भालु संग फ्याटी मासु (अधिकतर पोर्क) को लागी सिफारिश गर्दछौं।
के तपाईं फ्राइड मासु मन पराउनुहुन्छ? यसलाई भट्टीमा बेक गर्ने प्रयास गर्नुहोस्: तेल बिना, केवल सुगन्धित जडिबुटी, मसला र मसलाको प्रयोग गरी, पहिले पन्कोमा मासुलाई लपेटेर मासुको रस "भाग्दैन"। यस प्रकारले तयार पारिएको मासु तलीएको मासुको भन्दा स्वस्थ हुनेछ, र यसले टाउकोको स्वाद लिन शुरू गर्नेछ। फ्राईड मासुको ग्रीष्म संस्करण - कबाब्स पनि राम्रो छ, किनकि त्यस्तो मासु आगोसँग प्रत्यक्ष सम्पर्क बिना पकाइएको हुन्छ, पनमा त्रेका भन्दा स्वास्थ्यकर नै हो।
निस्सन्देह, जडीबुटी, फलफूल र तरकारीहरु, चावल को रूप मा अतिरिक्त सामग्री संग मासु बर्तन को लागी सबै विकल्पहरु राम्रो छन्। Stroganoff मासु, सुन्तला तोरीको चटनी, वा स्याउ संग चिकन कोसिस गर्नुहोस्। तपाइँ मलय शैली कबाब वा गोमांस भुना बनाउन को लागी प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
तिमीलाई मिठाइ मन पर्छ? बिल्कुल! त्यहाँ फल, जामुन, तरकारीहरु को लागी सजीलो र कम क्यालोरी मा सजीलो संग मिठाईहरु छन्, उदाहरण को लागी, लेमन र बकरी पनीर वा स्याउ र सूखे फल संग मिर्च संग बेरी सलाद। डेसर्ट सुधार गर्न सकिन्छ: बेरी सूप आइसक्रीम जोड्नुहोस् - र मीठो पकवान को अर्को संस्करण तयार छ।
नयाँ सामग्री संग तपाइँको मनपर्ने बर्तन विविधता। उदाहरण को लागी, सब्जी सलाद मा वनस्पति तेल को सट्टा देवदार अखरोट को तेल जोड्नुहोस्, अजमोद र डिल को सट्टा rucolla, थाइम वा तुलसी को उपयोग गर्नुहोस्। एक ड्रेसिंग को रूप मा कम बोसो आइसक्रीम वा दही संग एक फल थाली तैयार गर्नुहोस्। सिजन मक्खन को सट्टा वनस्पति तेल मा तलाएको प्याज संग एक प्रकार का अनाज। चिकन अण्डा को सट्टा बटेर अण्डा बनाउनुहोस्।
सबै खानुहोस्, तर सहि संयोजनमा
यो सबै को लागी सल्लाह हो, तर विशेष गरी जो राम्रो हुन चाहँदैनन् को लागी, जठरांत्र पथ वा केहि अंगहरु को रोगहरु (उदाहरण को लागी, अग्न्याशय) संग समस्या छ। यदि तपाइँ संसारमा सबै चीजहरु लाई माया गर्नुहुन्छ, यो एक नियम बनाउनुहोस् कम से कम एकै थाली मा आलु संग मासु को संयोजन गर्न को लागी, मासु संग आलु विभिन्न तरीकाहरु मा पचाईन्छ र अवशोषित हुन्छ।
खाजा पछि फल नखाउनुहोस्: तिनीहरू पेटमा "पहिले" मा प्रवेश गरेको सबै कुराको किण्वन पैदा गर्छन्। केही समयको लागि मिठाईहरू राख्नु पनि राम्रो हुन्छ: मिठो र नुन प्रशोधन गर्नको लागि पेटमा विभिन्न एन्जाइमहरू गुप्त हुन्छन्।
सरल स्वास्थ्यकर भोजन संयोजनहरू सम्झनुहोस्: मासु - तरकारी; दलिया - डेयरी उत्पादन र बोसो (मक्खन); तरकारीहरू - अनाज उत्पादनहरू (रोटी, अनाज); फल - दलिया; अण्डा - तरकारी, तरकारी - फलफूल, नट।
धेरै खानुहोस्, तर अलि अलि गर्दै गर्नुहोस्
सबै प्रकारका भनाइहरू बिर्सनुहोस् जुन तपाईं छ पछि खान सक्नुहुन्न, कि "शत्रुलाई डिनर दिनुहोस्", र यदि तपाइँ "यसलाई दिन" बिर्सनुभयो - तरकारी सलाद र केफिर तपाईंलाई मद्दत गर्न। हामी सबैको एक फरक मेटाबोलिज्म छ, त्यो हो, मेटाबोलिज्म: केहीको लागि, सबै कुरा आधा घण्टामा पचाइन्छ, र कसैको लागि, यहाँको लागि एक रात पनि पर्याप्त छैन। तसर्थ, जब तपाईं खाना खान जाँदै हुनुहुन्छ, आफ्नै भावनाहरूमा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाईं खान चाहनुहुन्छ भने, खानु, तर सुत्ने बेला भन्दा minutes मिनेट पहिले, अन्यथा सपनाले तपाईंलाई यातना दिन सक्छ र सुत्ने बेला भन्दा hours घण्टा अघि, अन्यथा, सिद्धान्तमा, तपाईं निदाउन सक्नुहुन्न।
तपाईले प्रति दिन कति खानु पर्दैन भन्ने कुराको महत्व छैन। ठोस मासुको टुक्रा एकै बैठमा खान सकिन्छ, वा तपाईले दिनमा तीन पटक खाना खान सक्नुहुन्छ। यो कसरी अवशोषित हुन्छ र तपाइँ कसरी महसुस गर्नुहुन्छ भन्नेमा भिन्नता। यसैले हाम्रो चौथो सुझाव: तपाईंले चाहे जति खानुहोस्, तर खानाको संख्या १-२ बाट तोड्ने प्रयास गर्नुहोस्, -1-।।
हो, वैसे: चिप्स, कुकीहरू, क्राउटनहरू, "ऊर्जा" चकलेट बारहरू र अन्य खाद्य बकवास - यो खाना होइन, यो तपाइँको दयालु उदार हातहरूमा विज्ञापन उत्पादनहरूको बिक्री हो!
खाना कमाउनु पर्छ
अन्यथा - केहि पनि छैन किनभने हाम्रो शरीरमा सबै चीज एक आपसमा जोडिएको छ। हामी जति थोरै खान्छौं त्यति नै हाम्रो शरीरमा उर्जा उत्पादन हुन्छ; कम उर्जा उत्पन्न हुन्छ, अधिक थकान जमा हुन्छ; अधिक थकान जम्मा भएको छ, हामी कम कम; जति हामी हिंड्छौं त्यति नै उर्जा हामी जम्मा गर्छौं; हामी जति धेरै ऊर्जा सulate्कलन गर्छौं, हामी त्यति नै खाने गर्छौं (अरू के-केमा ऊर्जा खर्च गर्ने?)। त्यो हो, सर्कल बन्द छ! हामी खानाबाट प्राप्त ऊर्जा स .्कलन गर्दछौं, जुन अन्ततः हाम्रो आफ्नै शरीरमा रहन्छ, तर केवल भिन्न प्रकारमा - फ्याटको रूपमा।
संकेत पारदर्शी भन्दा बढी छ: सामान्यतया खान को लागी, तपाइँ एक सामान्य जीवन जीउन को लागी आवश्यक छ। यसको मतलब यो हो कि रात को खाना मा एक स्याउ बाट प्राप्त ऊर्जा को एक सानो अंश पनि एक बाटो खोज्नु पर्छ। तपाइँ एक स्वस्थ स्याउ बाट यो उपयोगी उर्जा आफ्नो लागी केहि उपयोगी मा खर्च गर्नु पर्छ: एक वा दुई खुट्टा हिड्नुहोस्, भुइँ बाट पाँच पटक धक्का, भोजन / कार्य तालिका को वरिपरि एक खुट्टा मा हाम फाल्नुहोस्, तपाइँ आफ्नो लूट (तपाइँ सक्नुहुन्छ - दर्पण को अगाडि, विभिन्न पक्षहरु मा १०-१५ पटक घुमाउनुहोस्), साँझ मा एक प्रियजन संग सेक्स (एक स्याउ, तथापि, यो मामला मा पर्याप्त हुनेछैन)। सामान्य मा, कुन अतिरिक्त "उपचार" तपाइँको शरीर एक खाना पछि प्राप्त हुनेछ तपाइँ मात्र मा निर्भर गर्दछ। मुख्य कुरा यो हो कि तपाइँ मात्र खाना मा निर्भर छैन।