सामग्रीहरू
स्वस्थ जीवनशैली कार्यहरूको उचित तालिका हो जुन स्वास्थ्यलाई बढावा दिन र रोगहरू बचाउन डिजाइन गरिएको हो। आज हामी यस धारणामा के समावेश छ भनेर बुझ्न प्रयास गर्ने छ, यस मुद्दाको सारलाई बुझ्ने प्रयास गर्ने, स्वास्थ्यकर जीवनशैलीको important महत्त्वपूर्ण पक्षहरू विचार गर्नुहोस्।
१. दिनचर्या र निद्रा
स्वस्थ जीवनशैलीको महत्त्वपूर्ण अंशहरू दैनिक तालिका र राम्रो निद्रा हुन्। दैनिक तालिकामा काम र आरामको एक लगातार बदलाव समावेश गर्नुपर्दछ। अवश्य पनि, सबैजना आफ्नो लागि तालिका छनौट गर्दछन् जुन उनको लागि उपयुक्त हुन्छ, जीवित अवस्था, काम, बानी र झुकावहरूमा निर्भर गर्दै। जब मोडको बारेमा कुरा गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंले गणना गरिएको मिनेट-मिनेट-समयको साथ स्पष्ट ग्राफहरू दिमागमा राख्नु पर्दैन। उठ्नु र एकै समयमा ओछ्यानमा जानको लागि पर्याप्त छ, यदि सम्भव छ भने, सक्रिय मानसिक कार्यको हरेक -०-40० मिनेटमा छोटो विश्राम लिनुहोस्, ताजा हावामा दैनिक हिंड्नको लागि समय पाउनुहोस्।
डाक्टरहरूले सिफारिस गर्छन् कि यदि तपाई थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने, सप्ताहन्तमा दिउँसो केहि घण्टा सुत्नहोस्, ताकि तपाईले आफ्नो शरीरलाई तल नपार्नुहोस्। सामान्यतया, निन्द्रा अत्यावश्यक आवश्यकता हो, यसलाई परित्याग गर्न सकिँदैन (क्यालोरीजर)। सपनामा, शरीर छिटो स्वस्थ हुन्छ, उदाहरणका लागि, तनाव, बिमारी, प्रशिक्षण, वा केवल कडा दिनको काम पछि। अध्ययनले देखाउँदछ कि जो प्राय जसो पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्दैनन्, हृदयघातको जोखिम धेरै बढी हुन्छ। निद्राको अभावमा, शारीरिक शक्ति घट्छ, मानसिक क्षमताहरू खस्कन्छन्, मेटाबोलिज्म धीमा हुन्छ, इन्सुलिन प्रति संवेदनशीलता कम हुन्छ, र तनाव हार्मोनको स्तर बढ्छ।
Proper. उचित पोषण
स्वस्थ जीवनशैलीको अभिन्न घटक एक तर्कसंगत आहार हो। यसलाई अझ विस्तृत रूपमा हेरौं। यसमा त्यस्ता कम्पोनेन्टहरू समावेश हुन्छन् जुन इष्टतम अवस्थामा टिशू र अ maintain्गहरू कायम राख्न आवश्यक हुन्छ। यस्तो पोषणले शरीरको राम्रो कार्य क्षमता संरक्षण गर्दछ, जीवन प्रत्याशा बढाउँछ, धैर्यता र प्रतिकूल वातावरणीय कारकहरूको प्रतिरोध बढाउँछ।
तपाईंको खाना विविध हुनुपर्छ। खाना सन्तुलित हुनुपर्दछ, क्यालोरीमा ठिक्क मात्रामा उच्च। प्रोटीन शरीरको लागि मुख्य निर्माण सामग्री हुन्. फ्याटहरू स्वस्थ जीवनको महत्त्वपूर्ण भाग हुन्, तिनीहरूले सम्पूर्ण शरीरको जीवनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्, खानाको स्वाद सुधार गर्दछन्। कार्बोहाइड्रेटको साथ, हामी शारीरिक र बौद्धिक गतिविधिका लागि पर्याप्त ऊर्जा पनि पाउँछौं।
याद गर्नुहोस् कि स्वस्थ खाना बिरूवा-आधारित हो, र उत्तम खाना स्वाभाविक हो। भिटामिनहरूका बारे नबिर्सनुहोस्। आखिर, ग्रीकमा "भिटा" भनेको जीवन हो। माइक्रो-र मक्रोन्यूट्रिएन्टहरू शरीर, रगत र टिश्यु फ्लुइडका सबै कोषहरूको झिल्लीका अंश हुन्। हाम्रो जीवनमा पानीको भूमिकालाई ओभरसिम्याट गर्न पनि गाह्रो छ। साथै, तर्कसंगत आहारको अवधारणामा नियमित, सन्तुलित र समयमै भोजन पनि सामेल छ।
Movement. आन्दोलन र गतिविधि
उचित जीवनशैलीको महत्त्वपूर्ण अंश प्रशिक्षण र दैनिक गैर-प्रशिक्षण गतिविधि हो। खेल खेल्नाले हाम्रो शरीर र आत्मामा सकरात्मक प्रभाव पार्दछ। खेलकुदले शरीरको प्राकृतिक प्रतिरक्षा मजबूत गर्दछ, तनावको सामना गर्न मद्दत गर्दछ, र हृदय प्रणाली को रोगहरु लाई रोक्न। उनीहरूले पनि जो एक अपेक्षाकृत परिपक्व उमेर मा संलग्न गर्न शुरू, परिणाम चाँडै पर्याप्त ध्यान। म के भन्न सक्छु, एक व्यक्तिको जीवनमा आन्दोलनको भूमिका धेरै ठूलो छ।
यहाँ सक्रिय जीवनशैलीको मुख्य फाइदाहरु छन्:
- समग्र धीरज र प्रदर्शन बढाउँछ - तपाईं अधिक ऊर्जावान, कम थकित बन्नुहुन्छ;
- रक्त परिसंचरण सुधार, साथ साथै वसा टिश्युमा रक्त परिसंचरण बढाउँछ;
- ऊर्जा खपत बढाउँदछ, जसले तपाईंलाई वजन कम गर्न अनुमति दिन्छ;
- प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो हुन्छ;
- तनाव र समग्र मुड प्रतिरोध बढाउँछ;
- खेलहरूले जोड्ने र लिगामेन्टहरूलाई मद्दत गर्दछ भन्ने तथ्यका कारण चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ;
- हड्डीको घनत्व सुधार गर्दछ, जसले फ्र्याक्चरको जोखिम र अस्टियोपोरोसिसको विकासलाई रोक्छ;
- न्यूरोमस्कुलर संचार र आन्दोलनको समन्वय सुधार गर्दछ।
र यो प्रशिक्षण र एक सक्रिय जीवनशैली को सबै लाभ होईन।
Comp. पूर्ण आराम
यो पनि महत्वपूर्ण छ, स्वस्थ जीवनशैली अवलोकन गर्दै, पूर्ण आराम गर्न सक्षम हुन। आखिर, निरन्तर तनाव, मनोवैज्ञानिक ओभरलोडले मानसिक र शारीरिक व्यायामहरू निम्त्याउन सक्छ, किन यो विश्राम गर्न सक्षम हुनु महत्त्वपूर्ण छ किन, छुट्टीलाई बेवास्ता नगर्न, र हुनसक्छ योग कक्षाको बारेमा सोच्न पनि।
तपाईंको बच्चाहरूको लागि उदाहरण सेट गर्नुहोस्
यदि तपाइँ तपाइँको बच्चा स्वस्थ र बलियो हुनुहोस् चाहानुहुन्छ भने, याद राख्नुहोस्: बच्चाहरूले वयस्क पछि सबै कुरा दोहोर्याउँदछन्, र यहाँ मुख्य उदाहरण तपाई र तपाईको जीवनशैली हुनेछ। हामी तपाईंलाई सल्लाह दिन्छौं कि तपाईंको बच्चाको लागि स्वस्थ जीवनशैलीको निम्न सर्तहरूमा ध्यान दिनुहोस्:
- सकेसम्म धेरै हिंड्न र सूर्य मा हुन;
- खेल खेल्नुहोस्, एक मोबाइल जीवनशैली नेतृत्व;
- अपार्टमेन्ट (१ 18-२० डिग्री) मा सफाई र इष्टतम तापमान कायम राख्नुहोस्;
- बच्चालाई स्वस्थ, पूर्ण विकसित पोषण प्रदान गर्नुहोस्;
- प्राकृतिक कपडाले बनेको कपडा किन्नुहोस्;
- पानीले बच्चालाई रिस उठाउनुहोस्;
- माया र मायाको सहयोगमा बच्चा हुर्काउन।
यी सर्तहरू लागू गरेर, तपाईं भविष्यमा बच्चाको स्वास्थ्यसँग धेरै समस्याहरूबाट बच्न सक्नुहुनेछ।
र, पक्कै पनि, एक सकारात्मक दृष्टिकोण महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईं स्वस्थ जीवनशैलीको नेतृत्व गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ। केवल सकारात्मक व्यक्तिहरूले सफलताको कैलोरीसेटरमा कठिनाईहरू सजिलैसँग सामना गर्न सक्दछन्। तिनीहरू तनावको लागि कम संवेदनाशील हुन्छन्, र यसैले शरीरको प्रतिरक्षालाई सुरक्षित गर्दछ, जसले रोगहरूसँग लड्न सजिलो बनाउँदछ र सामान्यतया कम बिरामी हुन्छ।