4-5 वर्षको बच्चाको लागि स्वस्थ आहार विविधता र सन्तुलनको सिद्धान्तमा आधारित हुनुपर्छ। साथै, यो बच्चा को जठरांत्र पथ को कार्य को उमेर-सम्बन्धित विशेषताहरु को खाता मा लिन आवश्यक छ।
बच्चाको स्वस्थ पोषण, हाम्रो सल्लाहकार तात्याना क्लेट्सका अनुसार, उच्च श्रेणीको बाल रोग विशेषज्ञ, चिकित्सा विज्ञानका उम्मेद्वार, बाल पोषण विशेषज्ञले पनि यो उमेरमा बच्चाको लागि स्वीकार्य भाग आकारलाई ध्यानमा राख्नुपर्छ। दुर्भाग्यवश, उत्तम इरादाका आधुनिक आमाहरू, निस्सन्देह, प्रायः बच्चालाई ओभरफिड गर्छन्। त्यसकारण, उनको सिफारिसहरूमा, तात्याना क्लेटले ग्राममा सेवा गर्ने आकार दिन्छ। कृपया यो नोट गर्नुहोस्!
बच्चाहरूको लागि 4 द्रुत र स्वादिष्ट बेकिंग व्यञ्जनहरू
4-5 वर्षको बच्चाको लागि एकल सेवा 450-500 ग्राम (एक पेय सहित), खाना पकाउने विधि कोमल रहनु पर्छ (उमालेको, पकाएको, पकाएको भाँडा), तर हप्तामा 1-2 पटक तपाईले तयार भाँडाहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। फ्राइङ। फ्याटी मासु, मसालेदार सिजन र सस (केचअप, मेयोनेज, तोरी, आदि) सिफारिस गरिदैन। तपाईंले कृत्रिम additives (रङ्ग, स्वाद, संरक्षक, आदि) समावेश गर्ने उत्पादनहरू पनि बेवास्ता गर्नुपर्छ, र एलर्जी उत्पादनहरू (चकलेट, कोको, सिट्रस फलहरू) को दुरुपयोग नगर्नुहोस्।
बच्चाहरूको आहारमा अपरिहार्य छन्: दूध र दुग्ध उत्पादनहरू, मासु, माछा, अण्डा। खानाको समय (ब्रेकफास्ट, लंच, दिउँसो चिया, बेलुकाको खाना) स्थिर हुनुपर्छ, समय विचलन 30 मिनेट भन्दा बढी हुनु हुँदैन। त्यसैले, एक अनुमानित साप्ताहिक आहार:
सोमवार
होटल:
- ओट दूध दलिया 200 ग्राम
- मक्खन र पनीर 30/5/30 संग बन
- दूध संग कोको 200 ग्राम
डिनर
- सलाद (सिजन अनुसार) 50 ग्राम
- खट्टा क्रीम 150 ग्राम संग बोर्स्च
- मासु संग पिलाफ 100 ग्राम
- रोजशिप डेकोक्शन 150 ग्राम
- राई रोटी 30 ग्राम
दिउँसो चिया
- कुटीर चीज क्यासरोल 200 ग्राम
- मह 30 ग्राम
- केफिर 200 ग्राम
- बिस्कुट बिस्कुट 30 ग्राम
बच्चाहरु को लागि विश्व नाश्ता: टेबल मा सेवा गर्न को लागी प्रथागत छ + चरण द्वारा चरण व्यञ्जनहरु
डिनर
- तरकारी स्ट्यू 200 ग्राम
- चिकन बल 100 ग्राम
- क्रेनबेरी रस 150 ग्राम
मंगलवार
नाश्ता
- दूध चावल दलिया 200 ग्राम
- बटेर अण्डा ओमलेट 100 ग्राम
- दूध g० ग्राम
- मक्खन र चीजसँग रोल गर्नुहोस् 30/5/30 ग्राम
डिनर
- स्क्वाश क्याभियर 40 ग्राम
- मासु संग अनाज सूप 150 ग्राम
- मक्खन 100 ग्राम संग उमालेको आलु
- फ्राइड माछा 60 ग्राम
- राई रोटी 30 ग्राम
- कम्पोट 100 ग्राम
दिउँसो चिया
- प्राकृतिक दही 200 ग्राम
- जाम 30/30 ग्राम संग बन
- फलहरू (स्याउ, केरा) 200 ग्राम
डिनर
- खट्टा क्रीम 250 ग्राम संग "आलसी" पकौड़ा
- दूध संग चिया 150 ग्राम
- डिब्बाबंद फल (पीच) 100 ग्राम
बुधवार
नाश्ता
- नौसेना वर्मीसेली 200 ग्राम
- किसेल फल र बेरी 150 ग्राम
- फल 100 ग्राम
कोमारोव्स्कीले किन फास्ट फूड बच्चाहरूको लागि खतरनाक छ र कसरी हानि कम गर्ने भनेर सम्झाए
डिनर
- सलाद (सिजन अनुसार) 50 ग्राम
- मासु संग तरकारी सूप 150 ग्राम
- जौ दलिया 100 ग्राम
- मीटबल 70 ग्राम
- फलको रस 100 ग्राम
- राई रोटी 30 ग्राम
दिउँसो चिया
- प्राकृतिक दही 200 ग्राम
- किशमिश 100 ग्राम संग कप केक
डिनर
बिहीबार
नाश्ता
- दूध 200 ग्राम संग अनाज दलिया
- जिंजरब्रेड 50 ग्राम
- दूध संग कोको 150 ग्राम
- फल 100 ग्राम
डिनर
- सलाद (सिजन अनुसार) 50 ग्राम
- खट्टा क्रीम 150 ग्राम संग Rassolnik
- पकाएको आलु 100 ग्राम
- माछा केक 60 ग्राम
- फल र बेरी कम्पोट 100 ग्राम
- राई रोटी 30 ग्राम
दिउँसो चिया
- खट्टा क्रीम संग चीजकेक 200 ग्राम
- दूध g० ग्राम
- सर्टब्रेड कुकीज 30 ग्राम
- फल 100 ग्राम
डिनर
- Otarnaya भर्मिसिली 200 ग्राम
- तरकारी सलाद 100 ग्राम
- उबलिएको अण्डा 1 पीसी।
- दूध संग चिया 150 ग्राम
शुक्रवार
नाश्ता
- स्याउ संग फ्रिटर, जाम 200/30 ग्राम
- फल 100 ग्राम
- दूध g० ग्राम
डिनर
- सलाद (सिजन अनुसार) 50 ग्राम
- नूडल्स संग चिकन सूप 150 ग्राम
- उमालेको चामल 100 ग्राम
- उमालेको जिब्रो 80 ग्राम
- फल कम्पोट 100 ग्राम
दिउँसो चिया
- खट्टा क्रीम संग कुटीर पनीर, जाम 200/30 ग्राम
- फलको रस 150 ग्राम
- सर्टब्रेड कुकीज 30 ग्राम
डिनर
- मासु 200 ग्राम संग गोभी रोल
- तरकारी सलाद 50 ग्राम
- दूध संग चिया 150 ग्राम
- फल 100 ग्राम
शनिवार
नाश्ता
- बाजरा दूध दलिया 200 ग्राम
- उमालेको अण्डा 1 पीसी
- फल 60 ग्राम
- दूध g० ग्राम
डिनर
- सलाद (सिजन अनुसार) 50 ग्राम
- मटर सूप, लसुन 150/30 ग्राम संग croutons
- मक्खन 100 ग्राम संग अनाज दलिया
- स्टीम कटलेट 70 ग्राम
- फल र बेरी रस 100 ग्राम
दिउँसो चिया
- दही 200 ग्राम
- फल 150 ग्राम
- बटर बन 30 ग्राम
बच्चाहरूको नाश्ताको लागि शीर्ष 5 महत्त्वपूर्ण नियमहरू
डिनर
- तरकारी स्टू, कलेजो 150/100 ग्राम
- हार्ड पनीर 50 ग्राम
- दूध 150 ग्राम
आइतवार
नाश्ता
- जौ दूध दलिया 200 ग्राम
- ओमेलेट 50 ग्राम
- दूध 150 ग्राम
- फल 100 ग्राम
डिनर
- सलाद (सिजन अनुसार) 50 ग्राम
- बीन्स सूप 150 ग्राम
- उमालेको चामल १०० ग्राम
- कागती 60 ग्राम संग पकाएको माछा
- फल र बेरी रस 100 ग्राम
दिउँसो चिया
- दूध 200 ग्राम
- सर्टब्रेड कुकीज 30 ग्राम
डिनर
- खट्टा क्रीम संग चीजकेक, जाम 150/30 ग्राम
- फल 100 ग्राम
- दूध संग चिया 150 ग्राम