मानिसहरु आफ्नो समय को एक तिहाई सुतेर बिताउँछन्। कसैलाई लाग्छ कि यो समय बर्बाद छ, तर बिल्कुल विपरीत। निद्रा बहुमूल्य छ, यो मस्तिष्क दिन को सबै अनुभवहरु लाई एकीकृत गर्न को लागी र एक ठूलो पुस्तकालय को रूप मा भण्डार गर्न को लागी अनुमति दिन्छ। प्रत्येक व्यक्ति आफ्नो निद्रा को आवश्यकता मा अद्वितीय छ, तर किशोरावस्था एक समय हो जब निद्रा को आवश्यकताहरु महान छन्।

मानिसहरु सिंह, बिराला र मुसा संग एक कुरा मा समान छन्, Jeannette Bouton र डाक्टर क्याथरीन डोल्टो-टोलिच आफ्नो पुस्तक "लामो निद्रा" मा बताउँछन्। हामी सबै साना स्तनपायी हौं जसको शरीर जन्म मा धेरै बनाइएको छैन। क्रम मा यो फस्टाउन को लागी, यो स्नेह, संचार, पानी र खाना, र निद्रा को एक धेरै आवश्यक छ।

किशोरावस्था को अवधि

किशोरावस्था एक समय हो कि धेरै निद्रा को आवश्यकता छ। शरीर सबै दिशाहरु मा परिवर्तन, हार्मोनहरु उठ्छन् र एक फोडा मा भावनाहरु लाई राख्छन्। केहि विशेषज्ञहरु तर्क गर्छन् कि एक किशोरी को लागी सुत्न को आवश्यकता कहिलेकाहिँ एक पूर्व किशोर को लागी भन्दा बढी छ, हर्मोनल उथलपुथल को कारण उसलाई प्रभावित गर्दछ।

दिमाग दुबै यी सबै उथलपुथल एकीकृत गर्न र एकै समयमा सबै शैक्षिक ज्ञान यादमा कब्जा गरीएको छ। र धेरै जसो किशोरहरु लाई आफ्नो स्कूल को समय तालिका मा एक तेज गति छ, क्लबहरुमा आफ्नो साप्ताहिक शौक, समय साथीहरु र अन्त मा परिवार संग बिताईयो।

यो सबै संग उनीहरु आफ्नो शरीर र दिमाग आराम गर्न को लागी, र रात मा मात्र छैन। एक माइक्रो झपकी, Vendée ग्लोब कप्तानहरु को रूप मा, दृढता बाट खाना पछि सिफारिश गरीएको छ, जो आवश्यकता को लागी। माइक्रो झपकी वा शान्त समय, जहाँ किशोर एक ब्रेक लिन सक्नुहुन्छ।

अध्ययनले देखाउँछ कि उमेर को 6 र 12 बर्ष को बीच, राती निद्रा धेरै राम्रो गुणस्तर को हो। यो वास्तव मा ढिलो, गहिरो, restorative निद्रा को एक धेरै समावेश गर्दछ।

किशोरावस्था मा, १३ र १ years बर्ष को बीच मा, यो कम गुणस्तर को हुन्छ, तीन मुख्य कारणहरु को कारण:

• कम निद्रा;
• पुरानो अपर्याप्तता;
• प्रगतिशील अवरोध।

ढिलो गहिरो निद्रा को मात्रा ३५% ले १३ बर्ष को उमेर बाट हल्का निद्रा को प्रोफाईल मा घट्छ। एउटै अवधिको एक रातको निद्रा पछि, पूर्व किशोरहरु दिन को समयमा धेरै कम सुत्छन्, जबकि किशोरहरु धेरै धेरै निद्रामा छन्।

विभिन्न कारणहरु र हल्का निद्रा को परिणाम

यो हल्का निद्रा शारीरिक कारणहरु छन्। किशोरावस्था सर्कडियन (ब्यूँझ / निद्रा) चक्र यौवन को हार्मोनल surges द्वारा बाधित छन्। यी नेतृत्व:

• पछि शरीर को तापमान को एक कम;
• मेलाटोनिन (निद्रा हार्मोन) को स्राव पनि साँझ पछि हो;
• कोर्टिसोल को पनि बिहान पठाइएको छ।

यो हार्मोनल उथलपुथल सधैं अस्तित्वमा छ, तर पहिले एक राम्रो किताब तपाइँ धैर्य हुन को लागी अनुमति दिईयो। स्क्रिनले अब यो घटनालाई नराम्रो बनाइरहेको छ।

किशोरावस्थाले स्वाद वा ओछ्यानमा जाने आवश्यकता महसुस गर्दैन, पुरानो अपर्याप्त निद्राको परिणामस्वरूप। उनी एक जेट ल्याग जस्तै एक स्थिति अनुभव गरीरहेको छ। "जब उनी राती २३ बजे ओछ्यानमा जान्छिन्, उनको आन्तरिक शरीरको घडीले मात्र बताउँछ कि यो केवल २० बजेको छ। त्यस्तै गरी, जब अलार्म बिहान सात बजे बन्द हुन्छ, उसको शरीर चार बजे संकेत गर्दछ। धेरै कठिन यी सर्तहरु मा गणित परीक्षा को लागी शीर्ष मा हुन को लागी।

तेस्रो कारक जुन किशोर निद्रा को अभाव संग हस्तक्षेप गर्दछ बिस्तारै बिस्तारै अवरोध।

स्क्रीन को हानिकारक उपस्थिति

शयनकक्ष, कम्प्युटर, ट्याब्लेट, स्मार्टफोन, भिडीयो गेम, टेलिभिजनमा पर्दा को उपस्थिति निदाउन ढिलाइ। धेरै उत्तेजक, तिनीहरूले मस्तिष्क निद्रा चक्र को एक राम्रो सिंक्रोनाइजेसन अनुमति दिदैनन् /सुत्नु

यी नयाँ सामाजिक बानीहरु र उनको कठिनाई सुत्न को लागी किशोरी को ओछ्यान मा ढिलाइ गर्न को लागी कारण छ, जो उसको निद्रा घाटा बिग्रन्छ।

वयस्कहरुको तुलनामा किशोरकिशोरीलाई निद्राको आवश्यकता बढी हुन्छ। तिनीहरूको आवश्यकता प्रति दिन / / १० घन्टा निद्रामा अनुमान गरिएको छ, जबकि वास्तव मा यस उमेर समूह मा निद्रा को औसत समय मात्र प्रति रात 8h छ। किशोर निद्राको णमा छन्।

जीन पियरे Giordanella, स्वास्थ्य मन्त्रालय को लागी निद्रा मा एक रिपोर्ट को लेखक, २०० 2006 मा सिफारिश "किशोरावस्था मा and र hours घण्टा को बीच न्यूनतम निद्रा अवधि, बिस्तरमा जाने समय सीमा २२ बजे भन्दा बढि हुनु पर्छ"।

तेसैले चिन्ता लिनु पर्दैन जब किशोर उनको डुवेट मुनि रहन्छ जब खानाको समय आउँछ। किशोर सप्ताहांत मा निद्रा को कमी को लागी बनाउन को लागी कोशिश, तर debtण सधैं मेटाईएको छैन।

"आइतवार को धेरै ढिलो बिहान उनीहरुलाई साँझ को एक" सामान्य "समय मा सुत्न बाट रोक्छ र निद्रा ताल desynchronizes। यसैले किशोरहरु आइतबार बिहान १० बजे भन्दा पछि उठ्नु पर्छ सोमबार जेट ल्याग बाट बच्न "डाक्टर बताउँछन्।