तनाव सामना गर्न हजारौं तरिकाहरू छन्। जे होस्, यो सामान्य रूपमा विश्वास गरिएको रूपमा डरलाग्दो छ? न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट इयान रोबर्टसनले उनको सकारात्मक पक्ष प्रकट गर्दछ। यो बाहिर जान्छ कि तनाव एक शत्रु मात्र हुन सक्दैन। यो कसरी हुन्छ?
के तपाईलाई घाँटी, टाउको, घाँटी वा ढाड दुखेको छ? के तपाई नराम्रोसँग सुत्नुहुन्छ, तपाईले एक मिनेट पहिले के कुरा गर्नुभयो सम्झन सक्नुहुन्न, र तपाई ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्न? यी तनावका लक्षण हुन् । तर यो संज्ञानात्मक प्रकार्य संग सम्बन्धित के मा उपयोगी छ। यो तनाव हो जसले नोरेपिनेफ्राइन (नोरेपाइनफ्राइन) हर्मोनलाई निकासी गर्छ, जसले सानो मात्रामा मस्तिष्कको दक्षता बढाउँछ।
शरीरको सामान्य कार्यमा norepinephrine को स्तर निश्चित सीमा भित्र छ। यसको मतलब यो हो कि आराममा, दिमागले आधा मनले काम गर्दछ, साथै मेमोरी। इष्टतम मस्तिष्क दक्षता प्राप्त हुन्छ जब मस्तिष्कका विभिन्न भागहरूले न्यूरोट्रान्समिटर नोरेपाइनफ्राइनको सक्रिय सहभागिताको कारणले राम्रोसँग अन्तरक्रिया गर्न थाल्छ। जब तपाईंको दिमागका सबै भागहरू राम्रो अर्केस्ट्रा जस्तै काम गर्छन्, तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि कसरी तपाईंको उत्पादकता बढ्छ र तपाईंको मेमोरी सुधार हुन्छ।
तनावको समयमा हाम्रो दिमागले अधिक कुशलतापूर्वक काम गर्छ।
पारिवारिक द्वन्द्व वा साझेदारको रोगको कारण तनावमा परेका निवृत्तिभरणकर्ताहरूले शान्त, मापन गरिएको जीवन बिताउने वृद्ध व्यक्तिहरूको तुलनामा दुई वा बढी वर्षसम्म राम्रो स्तरमा स्मरणशक्ति राख्छन्। विभिन्न स्तरका बौद्धिकता भएका व्यक्तिहरूको मानसिक गतिविधिमा तनावले पार्ने प्रभावको अध्ययन गर्दा यो विशेषता पत्ता लागेको हो। माथिको औसत बुद्धि भएका मानिसहरूले औसत बुद्धि भएका मानिसहरूको तुलनामा कठिन समस्याको सामना गर्दा बढी नोरेपिनेफ्राइन उत्पादन गर्छन्। norepinephrine को स्तर मा वृद्धि विद्यार्थी फैलावट द्वारा निदान गरिएको थियो, norepinephrine गतिविधि को एक संकेत।
Norepinephrine एक neuromodulator को रूप मा कार्य गर्न सक्छ, मस्तिष्क भर नयाँ synaptic जडान को विकास को उत्तेजित। यो हर्मोनले मस्तिष्कको निश्चित क्षेत्रहरूमा नयाँ कोशिकाहरूको निर्माणलाई पनि बढावा दिन्छ। हाम्रो उत्पादकता इष्टतम हुने "तनावको खुराक" कसरी निर्धारण गर्ने?
प्रदर्शन सुधार गर्न तनाव प्रयोग गर्ने दुई तरिकाहरू:
1. उत्तेजना को लक्षण नोट गर्नुहोस्
एक रोमाञ्चक घटना, जस्तै एक बैठक वा प्रस्तुतीकरण अघि, ठूलो स्वरले भन्नुहोस्, "म उत्साहित छु।" मुटुको धड्कन बढ्नु, मुख सुख्खा हुनु र अत्याधिक पसिना आउनु जस्ता लक्षणहरू आनन्दित उत्साह र बढेको चिन्ता दुवैका साथ देखापर्छन्। आफ्ना भावनाहरूलाई नाम दिएर, तपाईं सुपर-उत्पादकताको एक कदम नजिक हुनुहुन्छ, किनकि तपाईंले महसुस गर्नुहुन्छ कि अब मस्तिष्कमा एड्रेनालाईनको स्तर बढ्दै छ, जसको मतलब मस्तिष्क छिट्टै र स्पष्ट रूपमा कार्य गर्न तयार छ।
२. भित्र र बाहिर दुईवटा गहिरो ढिलो सास लिनुहोस्
पाँचको गणनामा बिस्तारै सास लिनुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस्। मस्तिष्क को क्षेत्र जहाँ norepinephrine उत्पादन हुन्छ निलो स्पट (lat. locus coeruleus) भनिन्छ। यो रगतमा कार्बन डाइअक्साइड को स्तर को लागी संवेदनशील छ। हामीले श्वासप्रश्वासको माध्यमबाट रगतमा कार्बनडाइअक्साइडको मात्रालाई नियमन गर्न सक्छौं र नोरेपिनेफ्राइनको मात्रा बढाउन वा घटाउन सक्छौं। नोरेपिनेफ्राइनले "लडाई वा उडान" संयन्त्रलाई ट्रिगर गर्ने हुनाले, तपाईंले आफ्नो सासले आफ्नो चिन्ता र तनावको स्तर नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।