कसरी पुरानो रुनिङले हाम्रो जीवनलाई विष बनाउँछ

के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि मानिसहरू किन गुनासो गर्छन्? किन कसै-कसैले कहिलेकाहीं मात्र असन्तुष्टि व्यक्त गर्छन्, जबकि अरूले सधैं खराब गर्छन्? वास्तवमा "गुनासो" गर्नुको अर्थ के हो?

मनोवैज्ञानिक रोबर्ट बिस्वास-डाइनरले गुनासो गर्नु भनेको असन्तुष्टि व्यक्त गर्ने तरिका हो भनी विश्वास गर्नुहुन्छ। तर मानिसहरूले यो कसरी र कति पटक गर्छन् अर्को प्रश्न हो। हामीमध्ये धेरैजसो गुनासोहरूको लागि निश्चित सीमा हुन्छ, तर हामीमध्ये कसैलाई यो धेरै उच्च हुन्छ।

रिसाउने प्रवृत्ति मुख्यतया परिस्थितिहरूमा नियन्त्रण कायम राख्ने क्षमतामा निर्भर गर्दछ। मानिस जति असहाय हुन्छ, उति नै जीवनप्रति गुनासो गर्छ । अन्य कारकहरूले पनि प्रभाव पार्छन्: मनोवैज्ञानिक सहनशीलता, उमेर, स्क्यान्डलबाट बच्ने इच्छा वा "अनुहार बचत गर्नुहोस्"।

त्यहाँ अर्को कारण छ जुन विशिष्ट परिस्थितिहरूसँग कुनै सम्बन्ध छैन: नकारात्मक सोचले कालोमा हुने सबै कुरालाई रंग दिन्छ। वातावरणले यहाँ ठूलो भूमिका खेल्छ। अध्ययनले देखाउँछ कि नकारात्मक सोच भएका आमाबाबुका छोराछोरी एउटै विश्वदृष्टिको साथ हुर्कन्छन् र लगातार रुन र भाग्यको बारेमा गुनासो गर्न थाल्छन्।

तीन प्रकारका गुनासो

सामान्य रूपमा, सबैले गुनासो गर्छन्, तर सबैको यो गर्ने तरिका फरक छ।

1. पुरानो रुन

सबैसँग कम्तिमा एउटा यस्तो साथी हुन्छ। यस प्रकारका गुनासो गर्नेहरूले समस्या मात्र देख्छन्, समाधान कहिल्यै गर्दैनन्। सबै कुरा सधैं तिनीहरूको लागि खराब छ, परिस्थिति आफैं र यसको नतिजाहरू बिना।

विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि तिनीहरूको दिमाग नकारात्मक धारणाहरूको लागि पूर्व-तारित छ, किनकि संसारलाई अन्धकारमय प्रकाशमा हेर्ने प्रवृत्ति एक स्थिर प्रवृत्तिमा बढेको छ। यसले उनीहरूको मानसिक र शारीरिक अवस्थालाई असर गर्छ र अनिवार्य रूपमा अरूलाई असर गर्छ। यद्यपि, पुरानो गुनासोकर्ताहरू निराश छैनन्। यस्तो मानसिकता भएका व्यक्तिहरू परिवर्तन गर्न सक्षम छन् - मुख्य कुरा यो हो कि तिनीहरू आफैं यो चाहन्छन् र आफैंमा काम गर्न तयार छन्।

2. "स्टीम रिसेट"

त्यस्ता गुनासो गर्नेहरूको मुख्य उद्देश्य भावनात्मक असन्तुष्टि हो। तिनीहरू आफैं र आफ्नै अनुभवहरूमा फिक्स्ड छन् - प्रायः नकारात्मक। क्रोध, रिस वा असन्तुष्टि देखाउँदै, तिनीहरू आफ्ना वार्ताकारहरूको ध्यानमा भर पर्छन्। तिनीहरूको कुरा सुन्नु र सहानुभूति पाउनको लागि यो पर्याप्त छ - त्यसपछि तिनीहरूले आफ्नै महत्त्व महसुस गर्छन्। एक नियमको रूपमा, त्यस्ता व्यक्तिहरूले सल्लाह र प्रस्तावित समाधानहरू खारेज गर्छन्। तिनीहरू केही निर्णय गर्न चाहँदैनन्, तिनीहरू मान्यता चाहन्छन्।

स्टीम रिलिज र क्रोनिक वाइनिङ साझा साइड इफेक्ट: दुबै निराशाजनक छन्। मनोवैज्ञानिकहरूले गुनासोहरू अघि र पछि सहभागीहरूको मूड मूल्याङ्कन गर्दै, प्रयोगहरूको एक श्रृंखला सञ्चालन गरे। अपेक्षा गरेजस्तै, गुनासो र गनगन सुन्‍नु पर्नेहरूले घृणित महसुस गरे। उल्लेखनीय छ, उजुरीकर्ताहरूले कुनै राम्रो महसुस गरेनन्।

3. रचनात्मक गुनासोहरू

अघिल्लो दुई प्रकारको विपरीत, एक रचनात्मक गुनासो समस्या समाधान गर्ने उद्देश्य हो। उदाहरणका लागि, जब तपाइँ तपाइँको साझेदारलाई क्रेडिट कार्डमा बढी खर्च गरेकोमा दोष दिनुहुन्छ, यो एक रचनात्मक गुनासो हो। विशेष गरी यदि तपाईंले सम्भावित परिणामहरू स्पष्ट रूपमा संकेत गर्नुभयो भने, पैसा बचत गर्न आवश्यकतामा जोड दिनुहोस् र कसरी अगाडि बढ्ने भनेर सँगै सोच्न प्रस्ताव गर्नुहोस्। दुर्भाग्यवश, त्यस्ता उजुरीहरू कुलको 25% मात्र हुन्।

कसरी whiners अरूलाई असर गर्छ

1. समानुभूतिले नकारात्मक सोचलाई बढावा दिन्छ

यो बाहिर जान्छ कि अनुकम्पा गर्ने क्षमता र एक अनौठो ठाउँमा आफैलाई कल्पना गर्ने क्षमताले एक विकृति गर्न सक्छ। एक whiner सुन्दै, हामी अनैच्छिक रूपमा उहाँको भावना अनुभव: क्रोध, निराशा, असंतोष। प्रायः हामी त्यस्ता व्यक्तिहरूमाझ हुन्छौं, नकारात्मक भावनाहरूसँग तंत्रिका जडानहरू बलियो हुन्छन्। सरल शब्दमा भन्नुपर्दा, मस्तिष्कले नकारात्मक सोच्ने तरिका सिक्छ।

2. स्वास्थ्य समस्याहरू सुरु हुन्छ

परिस्थितिहरू, मानिसहरू र सम्पूर्ण संसारलाई निरन्तर श्राप दिनेहरू मध्ये हुनु शरीरको लागि एक महत्वपूर्ण तनाव हो। माथि उल्लेख गरिएझैं, मस्तिष्कले गुनासो गर्ने व्यक्तिको भावनात्मक अवस्थालाई अनुकूलन गर्ने प्रयास गर्दछ, त्यसैले हामी पनि रिसाउने, रिसाउने, विचलित, दुःखी हुन्छौं। फलस्वरूप, तनाव हार्मोनको रूपमा चिनिने कोर्टिसोलको स्तर बढ्छ।

कोर्टिसोलको रूपमा एकै समयमा, एड्रेनालाईन उत्पादन गरिन्छ: यस तरिकामा, हाइपोथालेमसले सम्भावित खतरामा प्रतिक्रिया गर्दछ। जब शरीर "आफैलाई बचाउन" को लागी तयार हुन्छ, हृदयको दर बढ्छ र रक्तचाप बढ्छ। रगत मांसपेशीहरूमा पुग्छ, र मस्तिष्क निर्णायक कार्यमा ट्युन हुन्छ। चिनीको स्तर पनि बढ्छ, किनभने हामीलाई ऊर्जा चाहिन्छ।

यदि यो नियमित रूपमा दोहोर्याइएको छ भने, शरीरले "तनाव ढाँचा" सिक्छ, र उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह र मोटोपना विकासको जोखिम धेरै गुणा बढ्छ।

3. मस्तिष्कको मात्रा घट्यो

नियमित तनावले स्वास्थ्यको सामान्य अवस्था मात्र बिग्रन्छ: मस्तिष्क शाब्दिक रूपमा सुख्खा हुन थाल्छ।

स्ट्यानफोर्ड न्युज सर्भिस द्वारा प्रकाशित रिपोर्टले मुसा र बेबुनहरूमा तनाव हार्मोनको प्रभावहरू वर्णन गर्दछ। यो पत्ता लागेको छ कि जनावरहरूले सक्रिय रूपमा ग्लुकोकोर्टिकोइड्स जारी गरेर लामो समयसम्म तनावको प्रतिक्रिया दिन्छन्, जसले मस्तिष्क कोशिकाहरू संकुचित हुन जान्छ।

एमआरआईको आधारमा यस्तै निष्कर्ष निकालिएको थियो। वैज्ञानिकहरूले उमेर, लिङ्ग, तौल र शिक्षाको स्तरमा मिल्दोजुल्दो व्यक्तिहरूको मस्तिष्कको छविहरू तुलना गरे, तर केहीले लामो समयदेखि डिप्रेसनबाट पीडित थिए भने अरूले गरेनन्। निराश सहभागीहरूको हिप्पोक्याम्पस 15% सानो थियो। एउटै अध्ययनले PTSD को निदान संग र बिना भियतनाम युद्ध दिग्गजहरुको नतिजा तुलना गर्यो। यो पत्ता लाग्यो कि पहिलो समूहमा सहभागीहरूको हिप्पोक्याम्पस 25% सानो छ।

हिप्पोक्याम्पस मस्तिष्कको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो जुन मेमोरी, ध्यान, सिकाइ, स्थानिक नेभिगेसन, लक्ष्य व्यवहार, र अन्य कार्यहरूको लागि जिम्मेवार छ। र यदि यो संकुचित हुन्छ भने, सबै प्रक्रियाहरू असफल हुन्छन्।

वर्णित केसहरूमा, शोधकर्ताहरूले मस्तिष्कको "संकुचन" को कारणले गर्दा यो ग्लुकोकोर्टिकोइड्स हो भनेर प्रमाणित वा खण्डन गर्न असमर्थ थिए। तर कुशिङ सिन्ड्रोम भएका बिरामीहरूमा यो घटना देखिएपछि डिप्रेसन र PTSD सँग पनि त्यस्तै हुन्छ भन्ने विश्वास गर्ने हरेक कारण छ। कुशिङ सिन्ड्रोम ट्युमरको कारणले हुने गम्भीर न्यूरोएन्डोक्राइन विकार हो। यो glucocorticoids को गहन उत्पादन संग छ। यो बाहिर निस्कियो, यो यो कारण हो कि हिप्पोक्याम्पस को कमी को नेतृत्व गर्दछ।

व्हिनरहरू बीच कसरी सकारात्मक रहन

आफ्नो साथीहरू सही छान्नुहोस्

आफन्त र सहकर्मीहरू छनोट गरिँदैन, तर हामी कोसँग साथी बन्ने भनेर निर्णय गर्न सक्छौं। आफूलाई सकारात्मक मानिसहरूसँग घेर्नुहोस्।

कृतज्ञ हुनुहोस्

सकारात्मक विचारले सकारात्मक भावना उत्पन्न गर्छ। हरेक दिन, वा हप्तामा कम्तिमा दुई पटक, तपाई केको लागि कृतज्ञ हुनुहुन्छ लेख्नुहोस्। सम्झनुहोस्: नराम्रो विचारको शक्ति गुमाउनको लागि, तपाईंले राम्रोको बारेमा दुई पटक सोच्न आवश्यक छ।

पुरानो whiners मा आफ्नो ऊर्जा बर्बाद नगर्नुहोस्

आफ्नो कठिन जीवनको बारेमा गुनासो गर्ने मानिसहरूलाई तपाईंले चाहे जति सहानुभूति दिन सक्नुहुन्छ, तर तिनीहरूलाई मद्दत गर्नु बेकार छ। तिनीहरू केवल नराम्रो हेर्ने बानी परेका छन्, त्यसैले हाम्रो राम्रो मनसाय हाम्रो विरुद्ध हुन सक्छ।

"स्यान्डविच विधि" प्रयोग गर्नुहोस्

एक सकारात्मक पुष्टि संग सुरु गर्नुहोस्। त्यसपछि चिन्ता वा गुनासो व्यक्त गर्नुहोस्। अन्तमा, भन्नुहोस् कि तपाई सफल नतिजाको लागि आशा गर्नुहुन्छ।

सहानुभूति संलग्न गर्नुहोस्

तपाईंले उजुरीकर्तासँग छेउछाउमा काम गर्नु पर्ने हुनाले, यस्ता व्यक्तिहरू ध्यान र मान्यतामा भर परेका छन् भनी नबिर्सनुहोस्। कारणको चासोमा, समानुभूति देखाउनुहोस्, र त्यसपछि तिनीहरूलाई सम्झाउनुहोस् कि यो कामको साथ प्राप्त गर्ने समय हो।

Mindful रहनुहोस्

आफ्नो व्यवहार र सोचमा ध्यान दिनुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ नकारात्मक व्यक्तिहरूको प्रतिलिपि नगर्नुहोस् र नकारात्मकता आफैं नफैलाउनुहोस्। प्रायः हामीले गुनासो गरिरहेका छौं भनेर पनि ध्यान दिँदैनौं। आफ्नो बोली र कार्यमा ध्यान दिनुहोस्।

गफबाट बच्नुहोस्

हामी मध्ये धेरैजना कसैको व्यवहार वा अवस्थालाई एकै ठाउँमा भेला हुन र सर्वसम्मत रूपमा अस्वीकार गर्ने बानी परेका छौं, तर यसले अझ बढी असन्तुष्टि र थप गुनासोहरू निम्त्याउँछ।

तनाव कम

तनावलाई पछाडी राख्नु अत्यन्त हानिकारक छ, र ढिलो वा चाँडो यसले गम्भीर परिणामहरू निम्त्याउनेछ। हिड्नुहोस्, खेल खेल्नुहोस्, प्रकृतिको प्रशंसा गर्नुहोस्, ध्यान गर्नुहोस्। ती चीजहरू गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई व्हिनर वा तनावपूर्ण अवस्थाबाट टाढा जान र मनको शान्ति कायम राख्न अनुमति दिन्छ।

गुनासो गर्नु अघि सोच्नुहोस्

यदि तपाईंलाई गुनासो गर्न मन लाग्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि समस्या वास्तविक छ र समाधान गर्न सकिन्छ, र जो कोहीसँग तपाईं कुरा गर्न जाँदै हुनुहुन्छ एक उपाय सुझाव दिन सक्नुहुन्छ।

क्रोनिक वाइनरहरूको बीचमा हुनु असहज मात्र होइन, स्वास्थ्यको लागि खतरनाक पनि हो। गुनासो गर्ने बानीले मानसिक क्षमता घटाउँछ, रक्तचाप र चिनीको मात्रा बढाउँछ। सकेसम्म थोरै पुरानो whiners संग कुराकानी गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। मलाई विश्वास गर्नुहोस्, तपाईंले केहि गुमाउनुहुने छैन, तर, यसको विपरीत, तपाईं स्वस्थ, अधिक ध्यान र खुसी हुनुहुनेछ।

विशेषज्ञको बारेमा: रोबर्ट बिस्वास-डाइनर एक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक र द बिग बुक अफ ह्याप्पिनेस र द करेज रेसियोका लेखक हुन्।