जिमको बारेमा सपना देख्नु वा कम्तिमा घरको फिटनेस राम्रो र सही छ। के हुन्छ यदि तपाईंको रोजगारले तपाईंलाई शारीरिक गतिविधिमा धेरै समय खर्च गर्न अनुमति दिदैन, र तपाईंको काम ज्यादातर आसीन छ? तौल न बढाउन तपाईलाई कसरी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ?
आसीन काम र कम ऊर्जा खर्चमा अधिक वजनको बीच सम्बन्धको कपट, र यस समयमा समान ठाउँमा दैनिक क्यालोरीको खपत। र जहाँ क्यालोरीको अधिशेष हुन्छ, त्यहाँ किलोग्राममा सधैं वृद्धि हुन्छ।
थप रूपमा, मस्तिष्क, निरन्तर बसेर प्रतिक्रिया, शरीर थकित छ भनेर सोच्दछ र तपाईंलाई अधिक भोक महसुस गर्दछ।
अवश्य पनि, यी सबै जानकारीहरू तुरुन्तै राम्रो जागिर छोड्नुपर्ने कारण होइन, जसमा तपाईं ठूलो फाइदाको हुनुहुन्छ, तर सबै चीजलाई अवसरमा छोड्नु पनि विकल्प होईन। तपाईंले भर्खरै एउटा रणनीति बनाउनु पर्छ र बाहिरीरेखा योजना अनुसरण गर्नु पर्छ - निष्क्रिय हुँदा अधिक तौल लिनको लागि होइन।
एक कार्यालय कर्मचारी को पाँच नियम:
१. सिधा बस्नुहोस्! वैज्ञानिकहरूको तर्क छ कि सही आसनले तपाईंलाई छिटो तौल बढाउन अनुमति दिँदैन र आन्तरिक अ .्गहरूलाई चुटकी लगाउँदैन, विकृतिकरण गर्दै ठाउँबाट बाहिर सर्छ। त्यो हो, स्वस्थ पेट, यसको उचित कार्य आधा लडाई हो। तपाईको छाला टेबुलको समानान्तर हुनुपर्दछ, तपाईको पिठो सीधा हुनुपर्दछ, तपाईको मेरुदण्ड सीधा हुनुपर्दछ, आफ्नो खुट्टा एकसाथ राख्नुपर्नेछ र सिधा तपाईको अगाडि राख्नुपर्नेछ, एक अर्कोमा नछोडी। त्यहाँ विशेष कुर्सीहरू वा बूस्टर कुशनहरू छन् जसमा गलत तरिकाले बस्न कार्य नगर्न सक्छ - तपाईंले आफैंको लागि एउटा पाउनु पर्छ।
२. अफिसका कामदारहरूको खाना पछ्याउनुहोस्। यस्तो आहार मा खाना सामान्य भन्दा फरक छ। तपाईको बिहानको खाजामा कूल खानाको २ percent प्रतिशत, खाजा - २ 2, व्यस्त हुनुपर्दछ, दिउँसो खाजा १ 25 प्रतिशत भन्दा बढी हुनुपर्दछ, र बेलुकाको खाना २ 25।
3. मिठाई नदिनुहोस्। तपाइँको मस्तिष्क एक रिचार्ज, तर नियन्त्रण र सही खाना संग आवश्यक छ। सूखे फल, नट, डार्क चकलेट किन्नुहोस्। सबै सँगै छैन र किलोग्राम मा छैन। बिल्कुल किन्नुहोस् जति तपाइँ खान सक्नुहुन्छ त्यसैले तपाइँ अधिक उपभोग गर्न को लागी परीक्षामा पर्नुहुन्न।
Vitamins. भिटामिन लिनुहोस्। उनीहरूले तपाईंलाई तनाव र आतंकबाट जोगिन मद्दत गर्छन् - आवेगमा बढि खानेको साथी।
Exercise. व्यायाम ब्रेक लिनुहोस्। यो त्यस्तो शारीरिक गतिविधि होईन जुन फिटनेस कोठाले तपाईंलाई प्रदान गर्दछ, तर साना खुराकहरूले ठूलो सफलता प्राप्त गर्न सक्दछन्। भairs्या upमा जानुहोस्, खाजाको समयमा बढ्नुहोस्, न्यानो पार्नुहोस् र तन्काउनुहोस्।
र, अवश्य पनि, तपाइँले शारीरिक गतिविधिलाई पूर्ण रूपमा अलग गर्नु हुँदैन। उनीहरू बिना, आसीन काममा तौल बढाउनबाट जोगिन सम्भव छैन, विशेष गरी जसको वंशानुगत प्रवृत्ति छ अधिक वजनको लागि।