१ रणनीति र रणनीति बनाउनुहोस्
आफैलाई दुई प्रश्न सोध्नुहोस्: "" र ""। यसले तपाईंलाई आफ्नो शक्तिको तौल गर्न र छनौट गरिएको आहारको उपयुक्तता मूल्याङ्कन गर्न मद्दत गर्नेछ। के तपाईं जीवनको लागि उच्च प्रोटीन आहार पछ्याउन तयार हुनुहुन्छ? वा वर्षभरि अनाज खाने? र यो नबिर्सनुहोस् कि कम-क्यालोरी आहार - - बेसल मेटाबोलिज्म सुस्त हुन्छ, त्यसैले पोषणविद्हरूले तिनीहरूलाई एक हप्ता भन्दा बढीको लागि सिफारिस गर्छन्।
२. तपाईलाई केहि पनि निषेध नगर्नुहोस्
समय भन्दा अगाडि दौडबाट बाहिर निस्कने निश्चय तरिका तपाइँको मनपर्ने खानालाई इन्कार गर्नु हो। यसलाई खाने बानीहरू बिस्तारै र बिस्तारै परिवर्तन गर्न सिफारिस गरिन्छ, र हतारमा होइन। र कुनै प्रतिबन्धहरू छैनन्: सबै चीज सम्भव छ, थोरै र प्रत्येक दिन होइन… सप्ताहन्तको एक लिनुहोस् "" वा आफैंलाई बेला बेलामा मनपर्ने खाना र बिहानको खानाको माइक्रोस्पक्स खुराक दिनुहोस्।
V. प्राप्य कार्यहरू सेट गर्नुहोस्
एन्डोक्रिनोलॉजिष्टहरू भन्छन् कि वजन घटाउनको अनुमतियोग्य दर हो प्रति महिना २ किलोग्राम सम्म... अनुभवी "" थाहा छ द्रुत वजन घटाउने छाला र तन्का को निशान हुन्छ। "यो-यो प्रभाव" (अर्थात, एक आहार पछि द्रुत तौल वजन) को दुष्ट को जड़ अव्यावसायिक कार्य र अत्यधिक कठोर प्रतिबन्ध मा छ। यो वितरण भन्दा पहिलेको आकारमा फर्कन यथार्थपरक छ। पातलो खुट्टा पाउँनुहोस् यदि तिनीहरू सँधै भरिएका थिए - होईन। र सम्झनुहोस्: छिटो तपाईले वजन कम गर्नुभयो, तपाईले हराउनु भएको सबै फिर्ता प्राप्त गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ, र अधिक पनि।
Diet. डाइटिंगलाई ब्रेकडाउनको रूपमा नहेर्नुहोस्
""। यो बग हो: दुईवटा क्यान्डीहरूले चित्रलाई नोक्सान पुर्याउँदैनन्। केवल खानामा मिठाइको निरन्तर उपस्थितिले उनलाई हानी गर्दछ। त्यसकारण अनियमित भोजनको लागि माफी घोषणा गर्न हतार नगर्नुहोस्, यदि तपाईंले केही पाप गर्नुभयो भने पनि। त्यस्ता zigzags, कि, आहार बाट विचलन, केवल पोषण विशेषज्ञहरु द्वारा स्वागत छ। र यदि यी zigzags प्राय: तपाईंलाई हुन्छ भने, छनौट गरिएको आहार तपाईंको लागि सही छ कि छैन विचार गर्नुहोस्।
Some. केहि खाली समय लिनुहोस्
उपचारात्मक उपवासको अभ्यास गर्नेहरूलाई थाहा छ कि खाना बन्द गर्नेहरूबाट कति समय मुक्त हुन्छ: यति धेरै कि यसलाई कहाँ प्रयोग गर्ने भनेर पनि स्पष्ट छैन। खानाको बारेमा विचारहरूसँग आफैलाई प्रलोभन नगर्नको लागि, मनोवैज्ञानिकहरूले सिफारिस गर्छन् एक चाखलाग्दो शौकमा संलग्न भईरहेको - प्राथमिकतामा त्यो एक जसले तपाईंलाई फ्रिजबाट टाढा लैजान्छ... त्यसोभए तपाईको मनको साथ तपाईको मनपर्ने व्यवसायमा जानको लायक छ
भोकमरी पनि चेतनाको किनारमा फर्कन्छ र आवेगहरू "" पूर्ण रूपमा गायब हुन्छन्। एउटा महत्त्वपूर्ण अवस्था: शौकले हात वा खुट्टा समात्नु पर्छ।