नटले तपाईलाई वजन कम गर्न कसरी मद्दत गर्दछ

नटहरू प्रोटीन, फाइबर, भिटामिन, खनिज, बोसो र अन्य मूल्यवान वनस्पति पदार्थहरूको पूर्ण स्रोत हुन् जुन हृदय प्रणालीको लागि राम्रो हुन्छ। तिनीहरूले आहारमा पोषण मूल्य थप्छन्, र तिनीहरूको नियमित खपतले हृदय रोगको जोखिम कम गर्दछ। तर, तौल घटाउने व्यक्तिहरूले आफ्नो क्यालोरी सामग्रीको कारण नटहरू नखाने प्रयास गर्छन्। वास्तवमा, आहारमा नटहरू नियमित रूपमा थप्दा वजन व्यवस्थापन गर्न र वजन बढ्नबाट रोक्न मद्दत गर्दछ। यो कार्य नट को लगभग सबै किस्महरु को लागी विशिष्ट छ। 

नट र वजन वृद्धि मा अनुसन्धान द जर्नल अफ न्यूट्रिशनको सेप्टेम्बरको अंकमा, नटको नियमित सेवनले तौल बढाउँदैन र बडी मास इन्डेक्स घटाउन मद्दत गर्छ भन्ने लेख प्रकाशित भएको थियो। अमेरिकन जर्नल अफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमा प्रकाशित एक अध्ययनले हप्तामा दुई वा बढी पटक नट्स खाने महिलाहरूमा मोटोपनाको जोखिम कम हुने र ८ वर्षको अवधिमा कम तौल बढ्ने महिलाको तुलनामा विरलै नट्स खाने गरेको पाइएको छ। आहार मा। यद्यपि, यो बाहिरियो कि बदाम यस सन्दर्भमा अन्य प्रकारका नटहरू भन्दा कम छ। साँचो, नट खाएका मानिसहरूले पनि फलफूल र तरकारीहरू बढी खाने झुकाव राखेका थिए, र धुम्रपान गरेको हुन सक्छ, जुन कारकहरू हुन् जसले अध्ययनको नतिजालाई असर गरेको हुन सक्छ। नट खाने को परिणाम वैज्ञानिकहरूले अप्रत्याशित निष्कर्षमा पुगेका छन् कि उच्च-क्यालोरी नटहरूले अपेक्षित वजन बढाउने नेतृत्व गर्दैन। यस तथ्यको लागि एउटा सम्भावित व्याख्या यो हो कि नटमा पाइने प्रोटिन, फ्याट र फाइबरले तपाईंलाई भरिएको महसुस गराउँछ, जसले तपाईंले तिनीहरूलाई खाएपछि तपाईंको भोकलाई नियन्त्रण गर्छ। यसको अतिरिक्त, यो पूर्णतया पागल चबाउन असम्भव छ, त्यसैले 10 देखि 20 प्रतिशत बोसो शरीरबाट उत्सर्जित हुन्छ। र अन्तमा, केही अध्ययनहरूले दावी गर्छन् कि नटबाट व्युत्पन्न क्यालोरीहरू आरामको समयमा शरीरले जलाउने प्रकारका हुन्छन्। यद्यपि, यो तथ्य अझै पूर्ण रूपमा प्रमाणित भएको छैन।