हामी सबै खानाको लत हौं। र हाम्रो निर्भरता, दुर्भाग्यवश, गाजर र बन्दाबी मा हैन, तर मीठो, पीठो, बोसोयुक्त खानेकुराहरूमा छ ... ती सबै उत्पादनहरूबाट जुन हामीलाई नियमित प्रयोगले बिरामी बनाउँछ। उदाहरणका लागि, यो XNUMX-मिनेट भिडियोले स्पष्ट रूपमा वर्णन गर्दछ कि हामी कसरी चिनीको लतमा पर्छौं। हामी मध्ये सबैभन्दा सचेत व्यक्ति यी लतहरूबाट छुटकारा पाउन कोसिस गर्छौं, तर यो धेरै सजिलो छैन।
मलाई आशा छ यी तीन तरिकाहरूले तपाईलाई खराब खाने बानीसँग लड्न सजिलो बनाउँदछ।
१. तपाईंको रगत चिनीको स्तरमा सन्तुलन राख्नुहोस्… यदि तपाइँ खाना को बीच भोक लाग्छ, यो एक संकेत हो कि तपाइँको रक्त शर्करा को गिरावट छ। जब यो कम छ, तपाइँ सबै कुरा खानुहुनेछ। तपाइँको चिनी को स्तर सन्तुलन गर्न को लागी, हरेक ३-४ घन्टा मा केहि चीज मा स्वस्थ प्रोटीन, जस्तै बीउ वा नट समावेश गर्दछ। मैले स्वस्थ नाश्ता को बारे मा एक अलग पोस्ट लेखे।
२. तरलता क्यालोरी र कृत्रिम मिठास हटाउनुहोस्... चिनी पेय रसायन र मिठास बाट भरिएको छ। प्रशोधित फल को रस मात्र तरल चीनी हो। मात्र पानी, हरियो वा हर्बल चिया, ताजा निचोरेको तरकारी को रस पिउने कोसिस गर्नुहोस्। हरियो चिया मा स्वास्थ्य को लागी लाभदायक पदार्थहरु छन्। र पिउने आहार पेय को जाल मा नफर्काउनुहोस्। कृत्रिम मिठाईहरु यिनीहरु हाम्रो शरीर लाई सोच्न को लागी कि उनीहरु चीनी को उपभोग गरिरहेका छन्, र यसले नियमित चीनी को रूप मा उही इन्सुलिन रिलीज को ट्रिगर गर्दछ।
Health. स्वस्थ प्रोटीन खानुहोस्आदर्श रूप मा, प्रत्येक भोजन गुणस्तरीय प्रोटीन हुनु पर्छ। अध्ययनले देखाउँछ कि नियमित रूपमा अण्डा, नट, बीउ, फलफूल, र प्रोटीन युक्त अन्न जस्तै स्वस्थ प्रोटीन खाएर, हामी तौल घटाउँछौं, खाना cravings अनुभव बन्द, र क्यालोरी जलाउन। यदि तपाइँ जनावरको खाना खानुहुन्छ भने, पूरै खाना छनौट गर्नुहोस् (डिब्बाबंद खाना, सॉसेज, र यस्तै प्रशोधित खाना छैन) र अधिमानतः गुणस्तरीय मासु र माछा।
जबदेखि मैले मेरो आहारमा प्रशोधन गरिएको, परिष्कृत र मिठो खानाहरूको मात्रा नियन्त्रण गर्ने निर्णय गरे, यी तीन नियमहरूले मलाई धेरै मद्दत गरे। र परिणाम आउन लामो समय थिएन। अस्वस्थ खानाको लागि लालसा तर सबै हराए। ती दिन बाहेक जब म पर्याप्त निद्रा पाउँदिन, तर त्यो अर्को कहानी हो।
स्रोत: डा। मार्क Hyman