हामीलाई पीडा दिने सम्बन्धको स्क्रिप्ट कसरी तोड्ने?

मस्तिष्क अनुसन्धानले देखाउँछ कि जुनसुकै प्रक्रियाको लत, जुवा, अनियन्त्रित खानेकुरा वा अस्वस्थ सम्बन्धले हामीलाई उस्तै असर गर्छ।

पहिलो, आनन्द एक निश्चित कार्य संग जोडिएको हुन थाल्छ। पछि, हामी हाम्रो आनन्दको भावनालाई पुन: प्राप्त गर्ने प्रयास गर्छौं, चाहे जतिसुकै खर्च भए पनि। र यदि मस्तिष्कले विनाशकारी अराजकताको अवस्थालाई सबैभन्दा वांछनीय रूपमा पढ्छ भने, यसले जिद्दीपूर्वक यसको लागि बारम्बार प्रयास गर्नेछ। यसले लतको पाङ्ग्रा सुरु गर्छ, जुन समयसँगै गति लिन्छ।

लत पहिचान गर्नुहोस्

यदि हामीले लगातार गलत व्यक्ति छान्छौं भने, यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि मस्तिष्कले यसलाई सबैभन्दा सफल उम्मेद्वारको रूपमा किन निर्धारण गर्छ। एकचोटि हामीले यी कारणहरू बुझिसकेपछि, लतबाट छुटकारा पाउन सजिलो हुनेछ र फेरि कहिल्यै नफर्किनेछ। सायद यो हामीले बाल्यकाल वा किशोरावस्थामा अनुभव गरेका भावनाहरूको सम्झना हो।

विरोधाभास यो हो कि मस्तिष्कले तुरुन्तै सबैभन्दा परिचित भावनाहरू र भावनाहरूलाई इष्टतम र सुरक्षित रूपमा परिभाषित गर्दछ: ती पनि जसले हामीलाई खुसी बनाउँदैनन्। मस्तिष्क, जस्तै यो थियो, पहिले नै "गल्तीहरूमा काम" गरिसकेको छ, हाम्रो लागि महत्त्वपूर्ण सम्बन्धहरूको विश्लेषण गर्‍यो, स्क्रिप्ट सम्झियो, र अब केवल ती व्यक्तिहरूसँगको बैठकमा प्रतिक्रिया दिन्छ जसले अनुभवहरूको पुनरावृत्तिको वाचा गर्दछ, विभिन्न कारणहरूका लागि, उनीहरूलाई धेरै मन पर्यो।

यदि हामीलाई लामो समयदेखि बेवास्ता र अपमानित गरिएको छ भने, हामी यस अवस्थासँग सहमत नभए पनि आन्तरिक रूपमा यसलाई सामान्य रूपमा लिन थाल्छौं। सुरक्षाको भ्रममा बाँच्नु भन्दा नयाँ व्यवहारिक बानीहरूको असुविधाको सामना गर्नु राम्रो हो भनेर विचार गर्नुहोस्।

मस्तिष्कलाई निरन्तर स्टेरियोटाइप परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न यहाँ चार चरणहरू छन्:

1. सबै सम्बन्धहरूको बारेमा सोच्नुहोस् जसमा तपाईं खुसी थिएनौं। आफैसँग इमानदार हुनुहोस् र तपाईलाई स्पष्ट रूपमा साथ नजानुभएका व्यक्तिहरूमा तपाईलाई वास्तवमै के आकर्षक लाग्यो भनेर विश्लेषण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

2. यदि अहिले तपाईं युनियनमा हुनुहुन्छ जुन तपाईंको लागि विनाशकारी छ, चुरोटको साथको सम्बन्धले मद्दत गर्नेछ। तपाईंको खल्तीमा निकोटिनको प्याकेटले तपाईंलाई प्रलोभनमा पारेको छ भन्ने निश्चित रूपमा थाहा नभएसम्म धुम्रपान छोड्न असम्भव छ। तपाईको जीवनलाई बिस्तारै विषाक्त बनाउने कुराबाट छुटकारा नपाएसम्म तपाई कहिल्यै स्वतन्त्र हुनुहुन्न, चाहे त्यो चुरोट होस् वा कुनै व्यक्तिसँगको सम्बन्ध होस्। तपाईंको लागि विषाक्त सम्बन्धबाट बाहिर निस्कने तरिकाहरू बारे सोच्नुहोस्।

3. आफूलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईंको आवश्यकताहरू तपाईंको पार्टनरको जस्तै महत्त्वपूर्ण छन्। तिनीहरूलाई कागजमा राख्न राम्रो हुनेछ। पक्कै पनि तपाईं चाहनुहुन्छ कि तपाईंका चाहनाहरूलाई आदर गरियोस्, तपाईंको शब्दहरू सुनियोस्, प्रशंसा होस्, तपाईंको चिन्ता होस्, तपाईंप्रति वफादार होस्।

4. मस्तिष्कको आवश्यकताहरू परिवर्तन गर्न जुन छनोटले ती सम्बन्धहरूमा मात्र प्रतिक्रिया दिन्छ जसमा यो खराब छ। तर, बिस्तारै यसलाई पुन: प्रशिक्षित गर्न सकिन्छ। यदि तपाईंले आफ्नो सम्भावित साझेदारको रूपमा देख्नुभएको नयाँ व्यक्तिलाई भेट्नुभयो भने, सुरु गर्नुहोस् र मनाउन सुरु गर्नुहोस् — वा अझ राम्रो, लेख्नुहोस् — अघिल्लो अनुभव दोहोर्याउने एपिसोडहरू।

उदाहरणका लागि, तपाईंले एक व्यक्तिलाई उसको व्यवहारको बारेमा के कुराले तपाईलाई दुःखी तुल्याउनुहुन्छ भनेर बताउनुभयो, उसलाई डराउन नडराएर। तपाईंले के भयो भनेर छलफल गर्नुभयो, र उसले यो बुझेर प्रतिक्रिया दियो। उहाँको कठिन समय थियो, र तपाईंले उहाँलाई समर्थन गर्नुभयो (काम वा शब्दमा)। उहाँले यसलाई चुपचाप लिनुभएन, तर तपाइँको सहभागिता उहाँको लागि कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ भन्नुभयो।

सम्बन्ध डिटक्स

तपाईंलाई पीडा दिने मानिसहरूबाट मोहित हुने लतबाट आफूलाई छुटाउन अनुशासनको आवश्यकता पर्दछ। सबै कुनै पनि अन्य लतबाट छुटकारा पाउन एक कार्यक्रम जस्तै छ। उदाहरणका लागि, तनावपूर्ण खाने बानी हटाउनको लागि, फ्रिजमा पुन: प्रवर्द्धन गर्ने खानाहरू नराख्नु महत्त्वपूर्ण छ।

त्यसैगरी, यो व्यक्तिसँग सम्बन्धित कुनै पनि कलाकृतिहरूबाट आफूलाई मुक्त गर्न आवश्यक छ जसको सम्बन्ध तपाईंको लागि विनाशकारी छ। कम्तिमा केही समयको लागि उहाँको कुनै रिमाइन्डरहरू: फोटोहरू, पत्राचार, सामाजिक सञ्जालहरूमा पोष्टहरू - तपाईंको दृष्टिको क्षेत्रबाट हटाइयोस्।

यो एक प्रकारको मनोवैज्ञानिक र भावनात्मक डिटोक्स हो जुन भित्री ठाउँ खाली गर्न र यसलाई अन्य, स्वस्थ आनन्दले भर्न थाल्छ। यदि कहिलेकाहीँ लतले तपाइँको ठाउँ फिर्ता लिन्छ भने पनि, आफैलाई नपिट्नुहोस् र तपाइँको अघिल्लो स्थितिमा फर्कनुहोस्। यो पनि यसबाट मुक्तिको प्राकृतिक अवस्था हो। उदाहरणका लागि, तपाईंले आफ्नो पूर्वका इमेलहरू फेरि पढ्न सुरु गर्नुहुनेछ वा सन्देश लेख्नुहुनेछ।

विगतका बानीहरू र दुखी सम्बन्धहरूको रिमाइन्डरहरूलाई छोडेर, तपाईंले आफ्नो जीवनमा थप आनन्द र जागरूकता थप्नुहुन्छ। तपाईलाई प्रिय र चाखलाग्दो व्यक्तिहरूसँग मित्रता नवीकरण गर्नुहोस्, ती गतिविधिहरूमा फर्कनुहोस् जसले तपाईलाई साँच्चै मोहित तुल्यायो।

धैर्यवान हुनुहोस्

यदि तपाइँ एक व्यक्तिसँग कुरा गर्नुहुन्छ जो एक पटक भारी धुम्रपान गर्थे र त्यसपछि छोड्नुभयो, उसले प्रायः स्वीकार गर्नेछ कि उसले अझै पलहरू छन् जब उसले धुम्रपान गर्न चाहन्छ। लतले गर्दा हुने हानिबारे हामी सचेत भए तापनि आनन्द ल्याउने कुरालाई पूर्णतया त्याग्नु सजिलो छैन।

आन्तरिक संयन्त्रलाई पुनर्निर्माण गर्न र योग्यलाई जीवनमा आउन दिन एक महिना वा एक वर्ष पनि लाग्दैन। आफैलाई समय दिनुहोस्, आफैंसँग इमानदार हुनुहोस् र नयाँ मानिसहरूलाई भेट्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस् जो तपाईका लागि रोचक बन्छन्।