एक स्वस्थ आहारले विभिन्न उमेरमा पुरुषहरूले सामना गर्ने धेरै रोगहरूबाट बच्न मद्दत गर्दछ। मधुमेह, हृदय रोग, प्रजनन प्रणाली को रोग र धेरै अन्य - यो सबै बच्न सकिन्छ यदि आहार सही र उपयोगी पदार्थ मा धनी छ।
गाढा चकलेट
उचित मात्रामा (एक पटकमा बार होइन), यो गाढा चकलेट हो जसले पुरुषको स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। यसले रक्तचाप र कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्छ र रक्तसञ्चारलाई गति दिन्छ। दूध, सेतो, वा गाढा चकलेटको दिशामा नहेर्नुहोस् जुन कोको बीन्समा कम छ। गुणस्तरको गाढा चकलेट किन्नुहोस्, विशेष गरी किनकि यो अहिले फेला पार्न धेरै सजिलो छ। यसलाई संयम र मुख्य भोजनबाट अलग रूपमा उपभोग गर्नुहोस् - प्रति दिन 30 ग्राम भन्दा बढी।
चेरी
चेरी पिग्मेन्टमा एन्थोसायनिन्स हुन्छ, जुन एन्टि-इन्फ्लेमेटरी रसायन हो। यी पदार्थहरूको टार्ट किस्महरूमा मीठो भन्दा बढी हुन्छ।
धेरै संख्यामा पुरुषहरू गाउट जस्ता अप्रिय रोगको सामना गरिरहेका छन्। एक अध्ययनले देखाएको छ कि दिनमा 10 वटा चेरी खाँदा रोगको तीव्र चरणमा पनि मद्दत गर्न सक्छ।
Avocado
एभोकाडोको प्रतिष्ठा शुद्ध र निर्दोष छ, र राम्रो कारणको लागि। यो फल साँच्चै धेरै उपयोगी पदार्थ, भिटामिन, macro- र microelements छ। नट र जैतून को तेल जस्तै, एभोकाडो राम्रो फ्याट मा धनी छन्। फलले राम्रो कोलेस्ट्रोल बढाउन मद्दत गर्छ र खराब कोलेस्ट्रोल घटाउँछ। र एभोकाडोमा पाइने एन्टिअक्सिडेन्टहरूले कोशिका क्षतिको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।
केले
केरामा पाइने तत्वले मांसपेशीको दुखाइ कम गर्छ। कुनै आश्चर्य छैन कि खेलाडीहरूले यो फललाई धेरै माया गर्छन्! थप रूपमा, तिनीहरू पोटासियममा उच्च हुन्छन्, जुन हड्डीहरूको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। र यदि तपाईं उच्च रक्तचाप वा उच्च रक्तचापबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, केरा खाँदा तपाईंको रक्तचाप कम गर्न सकिन्छ।
अदुवा
यदि तपाइँ खेलकुद खेल्नुहुन्छ भने, तपाइँलाई थाहा छ कि कडा कसरत पछि बिहान उठ्न कत्ति गाह्रो हुन सक्छ। यस्तो देखिन्छ कि शरीर कास्ट आयरन हुन्छ, मांसपेशिहरु दुख्छ र तान्छन्। अदुवा लिनुहोस् र त्यसबाट पेय बनाउनुहोस् र यसलाई खानामा थप्नुहोस्। कुरा यो हो कि अदुवाले आइबुप्रोफेन जस्तै कार्य गर्दछ, एक एंटी-इन्फ्लेमेटरी एजेन्ट। यसले सूजन कम गर्छ र हल्का एनाल्जेसिक प्रभाव छ।
यसको अतिरिक्त, अदुवाले वाकवाकी कम गर्छ, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ, पाचन सुधार गर्छ र प्रोस्टेट क्यान्सरको जोखिम कम गर्छ।
पिस्ता र ब्राजिल नट
पिस्ता पुरुषहरूको लागि सबैभन्दा स्वस्थ नट मध्ये एक हो। तिनीहरूले कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउँछन् र प्रोटीन, जिंक र फाइबरले शरीरलाई संतृप्त गर्दछ। थप रूपमा, आर्जिनिन, एक एमिनो एसिड जसले शरीरमा रक्त प्रवाह बढाउँछ, सुत्ने कोठामा पुरुषहरूलाई मद्दत गर्दछ।
ब्राजिल नट सेलेनियममा उच्च हुन्छ, एक ट्रेस खनिज जसले शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। ६ देखि ८ ब्राजिल नटमा यो पदार्थको ५४४ माइक्रोग्राम हुन्छ। वैसे, यसको मुख्य पशु प्रतियोगी (टुना) मा 544 माइक्रोग्राम मात्र हुन्छ। यदि तपाई प्रायः बिरामी हुनुभयो भने, ब्राजिल नटले तपाईको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन सक्छ।
सामान्य चिसोसँग लड्नुको अतिरिक्त, सेलेनियम पनि पुरुष प्रजनन क्षमताको लागि आवश्यक छ। त्यसोभए यदि तपाईं बुबा बन्ने योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने, खाजाको रूपमा काम गर्न पागल ल्याउनुहोस्।
गोलभेडा अचार
टमाटरमा उच्च मात्रामा लाइकोपीन पाइन्छ, जसले केही प्रकारको क्यान्सरबाट बच्न मद्दत गर्छ। टमाटरको पेस्टमा पनि लाइकोपीन हुन्छ! केही अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि नियमित रूपमा टमाटरको पेस्ट खाने मानिसहरूमा प्रोस्टेट क्यान्सर हुने खतरा कम हुन्छ।
क्यान्सर रोक्नको अतिरिक्त, लाइकोपीनले हृदय रोगको विकासको जोखिम पनि कम गर्छ।
टोफु र सोया
यो ज्ञात छ कि सोया उच्च गुणस्तर प्रोटीन को एक स्रोत हो। यसले प्रोस्टेट क्यान्सर हुनबाट जोगाउँछ र हृदय रोगबाट बच्न मद्दत गर्छ।
हाल, डाक्टरहरूले सोयाको विरुद्धमा हतियार उठाएका छन्, यो पुरुषको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक छ भन्ने शब्द फैलाउँदै। सोयाबीनमा फाइटोएस्ट्रोजेन, एस्ट्रोजेन हर्मोन जस्तै रसायन हुन्छ। महिलाहरूले पुरुषहरू भन्दा बढी एस्ट्रोजन उत्पादन गर्छन्, त्यसैले कोही-कोही चिन्तित छन् कि सोयाले हार्मोनल असंतुलन निम्त्याउन सक्छ। यद्यपि, अध्ययनहरूले देखाएको छ कि धेरै गुणस्तरीय सोया उत्पादनहरू खाने पुरुषहरू मासु खानेहरू जस्तै उर्वर हुन्छन्। अध्ययनले यो पनि देखाएको छ कि सोयाले इरेक्टाइल डिसफंक्शनको जोखिम बढाउँदैन। तर अझै पनि, यो उपाय जान्न महत्त्वपूर्ण छ र सोया उत्पादनहरू हरेक दिन होइन, तर हप्तामा धेरै पटक प्रयोग गर्नुहोस्।
पल्स
तथ्याङ्कले महिलाको तुलनामा पुरुषमा हृदयाघात हुने सम्भावना बढी रहेको देखाएको छ । फलफूल खानेहरूले यो जोखिम कम गर्छन्। हार्वर्ड स्कूल अफ पब्लिक हेल्थको अध्ययनले दिनमा एउटा मात्र फलफूल खाँदा हृदयाघातको जोखिम ३८ प्रतिशतले घटेको पत्ता लागेको छ। साथै, फलफूलले खराब कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्छ।
विभिन्न तरकारी
तरकारीहरू कल्पना गर्न सकिने उत्तम खाना हुन्। तर केवल केही तरकारीहरू (जस्तै काकडी र टमाटरहरू) छनोट गरेर, तपाईंले आफूलाई तिनीहरूले ल्याउन सक्ने फाइदाहरूबाट वञ्चित गर्दै हुनुहुन्छ। पोषणविद्हरूले विभिन्न तरकारीहरूको मिश्रण सिफारिस गर्छन् किनभने तिनीहरू फाइटोकेमिकल्स हुन्छन् जसले कोशिकाको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ र क्यान्सर कम गर्दछ। यद्यपि, विभिन्न रङका तरकारीहरूमा विभिन्न फाइटोकेमिकलहरू हुन्छन्, जुन, सौभाग्यवश, मिश्रित हुन सक्छ र हुनुपर्छ।
सुन्तला तरकारी
सुन्तलाको तरकारीमा भिटामिन सी, ल्युटिन र बिटा क्यारोटिन प्रचुर मात्रामा पाइन्छ। तिनीहरूले प्रोस्टेट वृद्धिको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छन्। गाजर, मीठो आलु (याम), सुन्तला खुर्सानी र कद्दू खानुहोस्।
हरियो पातदार तरकारीहरु
सागसब्जीमा भरपूर आहारले पुरुषहरूलाई लामो समय सक्रिय रहन मद्दत गर्छ। पालक, केल र अन्य सागहरूमा लुटेन र जेक्सान्थिन हुन्छ। यी दुई एन्टिअक्सिडेन्टहरूले दृष्टि सुधार र सुरक्षा र मोतियाबिंद विकासको जोखिम कम गर्दछ।
सम्पूर्ण अनाज
औसत व्यक्तिलाई प्रति दिन ३५ ग्राम फाइबर चाहिन्छ। तिनीहरूलाई प्राप्त गर्ने सबै भन्दा राम्रो तरिकाहरू मध्ये एक सम्पूर्ण अन्न खानु हो। बिहानको खाजाको लागि चिनी मुस्लीलाई नहेर्नुहोस् किनकि तिनीहरूमा सामान्यतया एक टन चिनी र बोसो हुन्छ। ओट्स, गहुँ, हिज्जे र अन्य अनाज खानु राम्रो हुन्छ।
खैरो र जंगली चावल
हो, सेतो पालिश गरिएको चामल चाँडै पकाउँछ र कतिपय अवस्थामा काँचो चामलभन्दा पनि राम्रो स्वादिलो हुन्छ। यद्यपि, यसमा विनाशकारी रूपमा थोरै पोषक तत्वहरू छन्, तर धेरै कार्बोहाइड्रेटहरू छन्। अप्रशोधित चावल छान्नुहोस्, विशेष गरी खैरो वा जंगली चावल।
ब्राउन राइसमा कीटाणु र भुसी हुन्छ, जुन पालिश गरिएको सेतो चामलमा पाइँदैन। ब्राउनमा प्रोटिन, फाइबर र ओमेगा ३ फ्याट पनि बढी हुन्छ। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि खैरो चामलले टाइप 3 मधुमेहको जोखिम कम गर्यो।
जंगली चामल प्राविधिक रूपमा चामल होइन। यो सेतो भन्दा बढी पौष्टिक छ, तर यसमा कम क्यालोरी, अधिक फाइबर र प्रोटीन छ। यसमा जिंक, फस्फोरस र स्नायु र मांसपेशिहरु को राम्रो काम को लागी आवश्यक खनिजहरु पनि समावेश गर्दछ।
ब्लुबेरी
निस्सन्देह, सबै जामुन स्वास्थ्य को लागी राम्रो छ। तिनीहरू एन्टिअक्सिडेन्टहरूले भरिएका हुन्छन् जसले धमनीहरूलाई आराम दिन्छ र शरीरलाई कायाकल्प गर्छ। तर पुरुषहरूको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण बेरी ब्लूबेरी हो। यसमा भिटामिन K र C प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ, साथै इरेक्टाइल डिसफंक्शनलाई रोक्न वा सुधार गर्न सक्ने तत्वहरू हुन्छन् र धेरैजसो पुरुषहरू यसबाट पीडित हुन्छन्।
पानी
पानी शरीरको स्वास्थ्यको आधार हो भनेर सम्झना अनावश्यक हुनेछैन। तपाईं जुनसुकै लिंगको भए पनि, दिनमा कम्तीमा ८-१० गिलास पानी पिउन नबिर्सनुहोस्।