सामग्रीहरू
ब्रेचेस - यो केटीहरूको लागि सबैभन्दा हठी समस्याको क्षेत्र हो, फ्याट डिपोजिटहरू जसले खुट्टाको सुन्दर र आकर्षक लाइनहरू लुकाउँछ। कसरी ब्रीचहरू सफा गर्ने र हिप्समा लग्सबाट छुटकारा पाउने?
हामी तपाईंलाई बाहिरी जांघको लागि प्रभावकारी अभ्यासहरूको चयनको साथै तपाईंलाई कम्मर घटाउने र खुट्टाको आकार कसरी सुधार गर्ने भन्ने बारे उपयोगी सुझावहरूको प्रस्ताव गर्दछौं।
पनि हेर्नुहोस्:
- फिटनेस र कसरतको लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू
- पातलो खुट्टाका लागि शीर्ष best० उत्तम व्यायाम
- फिटनेस ब्रेसलेटको बारेमा सबै: यो के हो र कसरी छनौट गर्ने
कसरी ब्रीचहरू सफा गर्ने: आधारभूत नियमहरू
फिलाको बाहिर समस्या क्षेत्र हटाउन सब भन्दा गाह्रो मानिन्छ। रणनीतिक बोसो राख्छ कि शरीर "बरसातको दिन" कायम गर्दछ, प्राय: माथिल्लो फिला र पेटको तल्लो भागमा स .्कलन गर्दछ। त्यसकारण, फिलामा ब्रिन्चहरू हटाउने काम ज्यादै कठिन काम हो। जीवन प्रक्रियामा शरीरले फिलाको बाहिरी भागमा शरीरको बोसो प्रयोग गर्दछ, र वजन घटाउने प्रक्रियामा समस्या क्षेत्र अन्तिम अन्तिम हराउछ।
यद्यपि, कम्मरमा लग्स शरीरको बोसोको कारणले मात्र देखा पर्दछ। तिनीहरूको गठनमा सक्रिय रूपमा मांसपेशीय ऊतकहरू सामेल छन्। कमजोर ग्लुटेल मांसपेशीहरू र कम्मरको मांसपेशीहरू, ओटिका नेत्रहीन रूपमा हिप्सको पक्षमा क्रीज बनाउँदछ। यदि तपाईंले नितम्बहरू उठाउने प्रयास गर्नुभयो भने, तपाईंले याद गर्नुहुनेछ कि ब्रिचेज कडा भयो। त्यसकारण खुट्टाको मांसपेशीहरू र ग्लुटहरू टोन गर्न नियमित व्यायामहरू पनि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ यदि तपाईं ब्रिचहरू हटाउन चाहनुहुन्छ भने।
किन हिप्स वा ब्रीचमा लगहरू छन्:
- शरीरमा फ्याटको उच्च प्रतिशत, जुन महिलामा प्राय: शरीरको तल्लो भागमा केन्द्रित हुन्छ।
- खराब मांसपेशी टोन, जसले कम्मरको छेउमा झुर्रीहरूको गठन लाई बढावा दिन्छ।
- फिचर प्रकार प्रकार: आकार प्रकार नाशपाती कम्मरमा लग्स शरीरको समग्र पातलोपन देखा पर्न सक्छ।
- हार्मोनल गडबडी
जे होस्, कम्मरमा पछाडिको कारण के हुने थियो, ती केवल शरीरको बोसो घटाएर हटाउन सकिन्छ र मांसपेशी टोन बढाउँछन्। त्यसो भए समस्या समाधान हुन्छ ब्रिचेस जहिले आहार र व्यायाम. एक जादुई गोली, एक चमत्कार लपेटन वा अन्य सुपर-प्रभावशाली प्रविधिको मा गणना नगर्नुहोस्। यी विधिहरू काम गर्दै छैनन्। त्यसोभए तपाईंले ब्रिचहरू हटाउन के लिनु पर्छ?
कसरी ब्रीचहरू ठीक गर्ने?
यदि तपाइँ ब्रिचहरू हटाउन चाहानुहुन्छ भने, तपाईले सबैभन्दा पहिले गर्नु पर्ने कुरा हो शक्ति समायोजित गर्न। शरीर बोसो खपत गर्न थाल्छ, मात्र जब यो कम खर्च हुन्छ उसले खर्च गर्न सक्दछ, जस्तै एक क्यालोरिक घाटा। तपाईं यो घाटा कसरी प्राप्त गर्नुहुनेछ, आफ्नो छनौट गर्नुहोस्: क्यालोरीहरू गणना गर्न सक्नुहुन्छ, उचित पोषणको सिद्धान्तहरू पालन गर्न सक्नुहुन्छ, केवल हानिकारक उत्पादनहरूको आहारबाट उन्मूलनमा सीमित हुन सक्छ। यो तपाईको रोजाइ हो।
सम्पन्न पोषण: कहाँ सुरु गर्ने
दोस्रो कुरा हो प्रशिक्षण। खाना जस्तो नभईकन, जसको आधारमा तौल घटाउने परिवर्तनले मूल रूपमा कार्य गर्दैन, वर्कआउट्स ब्रेकरको एक जोडी फिर्ता लिनको लागि एक अनिवार्य तत्व होईन। यद्यपि नियमित व्यायामले तपाईको लक्ष्यमा छिटो पुग्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, हामीले माथि हेर्यौं, मांसपेशी टोनले गोठो कडा हुन्छ र हिप्समा लग्स हटाउँदछ। किनकि तपाईले केवल मांसपेशीहरू कडा पार्नु आवश्यक पर्दैन, तर ब्रिचको क्षेत्रमा फ्याट जलाउनको लागि, तपाईको पाठमा समावेश हुनुपर्दछ:
- कार्डियोले क्यालोरी बर्न र फ्याट बर्नको गति बढाउनको लागि व्यायाम गर्दछ
- मांसपेशी टोन को लागी breeches को लागि व्यायाम र समस्या क्षेत्रहरु मा रगत संचार वृद्धि।
यो दुई मुख्य पोइन्टहरूले तपाईंलाई छोटो समयमा ब्रीच सफा गर्न मद्दत गर्दछ। र्यापहरू, मसाजहरू, बैंकहरू र अन्य लोकप्रिय विधिहरू केवल आहार र व्यायामको पूरकको रूपमा मात्र प्रयोग गर्न सकिन्छ, त्यस्ता विधिहरूले काम गर्दैन!
साथै तनाव छ कि तपाईं एक विशेष क्षेत्र मा स्थानीय वजन कम गर्न शरीरलाई बल गर्न सक्नुहुन्न। तपाइँ कसरी ब्रिचका लागि व्यायाम गर्नुहुन्न वा समस्याको क्षेत्र मालिश गर्नुहुन्न, सम्पूर्ण शरीरबाट सम्पूर्ण रूपमा फ्याट आउट गर्नुहुन्छ। त्यसोभए यदि तपाइँ ब्रिचहरू हटाउन चाहानुहुन्छ - तपाईले पहिले शरीरको बोसोको समग्र प्रतिशत कम गर्न आवश्यक छ। र त्यो पोषण र व्यायाम हो।
किन ब्रीचहरू हटाउन असम्भव छ:
- तपाईं क्यालोरीको घाटाको साथ अनुपालन गर्न असफल हुनुभयो जसले शरीरमा बोसो जलाउँदैन।
- तपाईंले केवल तौल कम गर्न सुरू गर्नुहुन्छ, र शरीरसँग रणनीतिक बोसो भण्डारमा पुग्न समय हुँदैन, जुन प्राय: माथिल्लो फिला र तल्लो पेटमा अवस्थित हुन्छन्।
- तपाईं - नासपाती, यस प्रकारको फिगर ब्रिकेस सफा गर्न धेरै गाह्रो हुन्छ, त्यसैले तपाईं धैर्यवान हुनुपर्दछ।
- तपाइँ कसरत गर्नुहुन्न, कम मांसपेशी टोन फिलाको बाहिरी छेउमा फोल्डहरू गठन गर्न सक्दछ।
- ब्रिचेज र ठाडोमा सेल्युलाईटमा दृढतासाथ व्यक्त गरिएको हार्मोनल गडबडीको संकेत हुन सक्छ।
बाहिरी जांघको लागि कार्डियो व्यायाम
कार्डियो व्यायामले शरीरमा प्रक्रियाहरू चलाउन मद्दत गर्दछ, जसले फ्याट घाटामा योगदान गर्दछ। यो ब्रीचबाट कार्डियो र एक्लोसेसन व्यायामहरूको संयोजन हो जसले तपाईंलाई चाँडो र गुणस्तर परिणामहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। र ब्रीचबाट व्यायाम गर्न सिफारिस गरिन्छ कार्डियो पछि तुरून्त प्रदर्शन गर्न समस्या क्षेत्रमा रक्त संचार बढाउन।
हामी तपाईंलाई बाहिरी जांघमा जोडको साथ कार्डियो व्यायामहरूको चयन प्रदान गर्दछौं। तिनीहरूको मद्दतले तपाईं ब्रीचहरू सफा गर्न सक्नुहुनेछ र सामान्य रूपमा शरीर निकाल्नको लागि। कुन जम्पि exercises व्यायामहरू बोसो जलाउन र ब्रीचहरू हटाउनको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी साधन हो। थप रूपमा, प्रस्तावित अभ्यासहरू सबै डाइटरहरूको लागि उपयुक्त छन्, विशेष गरी यदि समस्या क्षेत्र शरीरको तल्लो भाग हो।
यदि तपाईं जम्पिंग गर्नुहुन्न, र शक लोडिंग, यो आवश्यक छैन (र अवांछनीय) पूर्ण रूपमा कार्डियो छोड्न। तपाईं प्रभावकारी रूपमा जम्पिंग बिना कार्डियो कसरत गर्न सक्नुहुन्छ, यसको लागि हामी सिफारिस गर्दछौं:
कार्डियो कसरत: व्यायाम + पाठ योजना
सरल बाट जटिलमा आरोही क्रममा गठन ब्रीचहरूबाट निम्न कार्डियो अभ्यास। यद्यपि व्यक्तिगत व्यायामको सरलता र जटिलता धेरै व्यक्तिगत हो।
१. घुडाको छेउमा लात
Side. सेक्सको स्पर्शको साथमा लात
S. स्केटर
L. पार्श्व जम्पहरू
Arms. उफ्रिने हथियार र खुट्टा जम्प
Squ. साइडमा जम्पको साथ स्क्वाट्स
The. स्क्वाटमा खुट्टाको प्रजननको साथ जम्पि।
The. खुट्टा उठाउँदा जम्पिing
२. खुट्टा उचालेर पट्टा मा जम्पिंग
A. फराकिलो स्क्वाटमा जम्प गर्नुहोस्
Jump. जम्प स्टार
शुरुआतीहरूको लागि प्रशिक्षण योजना
प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहोस् १ seconds सेकेन्डका लागित्यसो भए आराम गर्नुहोस् 30 सेकेन्ड। मा व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् २- 2-3 राउन्ड, राउन्ड १ मिनेट बीचमा विश्राम गर्नुहोस्।
- + घुँडाको पक्षमा लात
- हड्डी र खुट्टा प्रजनन उफ्रिन्छ
- स्केटर
- पार्श्व जम्पहरू
- पक्षमा उफ्रिने साथ स्क्वाट्स
- स्क्वाटमा खुट्टाको प्रजननको साथ जम्प गर्दै
टाइमर sec० सेकेन्ड कार्य / sec० सेकेन्ड बाँकि:
उन्नतका लागि प्रशिक्षण योजना
प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहोस् १ seconds सेकेन्डका लागित्यसो भए आराम गर्नुहोस् 20 सेकेन्ड। मा व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् २- 2-3 राउन्ड, राउन्ड १ मिनेट बीचमा विश्राम गर्नुहोस्।
- खुट्टाहरू + जम्पि raising सँग जुम्प गर्दै
- खुट्टा उठाएर पट्टा मा जम्पिंग
- पार्श्व जम्पहरू
- फराकिलो स्क्वाटमा जम्प गर्नुहोस्
- सेक्सको स्पर्शको साथमा लात हो
- जम्प स्टार
टाइमर seconds० सेकेन्ड हो। कार्य / २० सेकेन्ड बाँकि:
बाहिरी जांघका लागि व्यायामहरू (ब्रीचहरूबाट)
ब्रीचहरूबाट यी अभ्यासहरू प्रायः भुइँमा हुन्छन्, त्यसैले तिनीहरू भ्यारिकाज नसहरू र संयुक्त समस्या भएका व्यक्तिहरूका लागि सुरक्षित छन्। तपाईं जहिले पनि खुट्टाको तौल वा डम्बल प्रयोग गरेर व्यायाम जटिल गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं थप प्रतिरोधको लागि फिटनेस ब्यान्ड पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ - पातलो खुट्टाका लागि यो सबैभन्दा प्रभावकारी उपकरणहरू मध्ये एक हो।
१. पार्श्व लun्ग
२. लि Leg्ग उभिरहेको तर्फ उठ्नुहोस्
3. विकर्ण lunges
Tri. त्रिभुज खुट्टा हुर्काउने
Standing. खडा हुँदा खुट्टाको घुमाउने
Leg. बसेर लिग लिफ्ट
Leg. मेरो घुँडामा छेउमा लेग उठाउनुहोस्
२. छेउको फोर्कमा लेग लिफ्ट
Leg. लेग लिफ्ट तपाईंको छेउमा रहेको
Ia. विकर्ण लेग लिफ्ट
११. खुट्टाहरू शरीरमा लम्ब बनाउनुहोस्
१२. खुट्टा शरीरमा तान्न
१.. खुट्टाको समानान्तर भुईंमा
१.. तपाईंको खुट्टाको घुमाइ तपाईंको छेउमा रहेको छ
१.. खुट्टाको घुमाई तपाईको छेउमा रहेको सानो आयामको साथ
१ leg. खुट्टा लिफ्ट संग संयोजन
Side. सबै चौकामा साइड लेग लिफ्ट
१.. सबै चौकामा सिधा खुट्टा लिफ्ट
१०. पुलमा खुट्टा खडा गर्दै
११. खुट्टा उठाउँदा पेटमा ढल्किँदा
She. शेल
She. शेल जटिल छ
२. खुट्टा उठाउने खोल
Gifs youtube च्यानलहरूको लागि धन्यवाद: मिफिट, लिन्डा वोलड्रिज, जेसिका भालान्ट पाइलेट्स, क्रिस्टिना कार्लाइल, लव स्वेट फिटनेस, इभिन हिमिंगोफर।
ब्रीचहरूबाट व्यायाम योजना
हामी तपाईंलाई ready रेडिमेड व्यायाम योजना प्रस्ताव गर्दछौं जसले तपाईंलाई ब्रिचहरू हटाउन मद्दत गर्दछ। यो कार्डियो कसरत पछि प्रदर्शन गर्न योग्य छ। यी अभ्यासहरूलाई दुई राउन्डमा दोहोर्याउनुहोस्: पहिलो राउन्डमा सबै व्यायामहरू दायाँ खुट्टामा गरिन्छ, दोस्रो राउन्डको देब्रे खुट्टामा। यदि व्यायाम दुबै खुट्टामा गरिन्छ भने, यसलाई पहिलो र दोस्रो राउन्डमा दोहोर्याउनुहोस्। यदि तपाईं एक शुरुआती हुनुहुन्छ भने, पुनरावृत्तिहरूको न्यूनतम संख्या छान्नुहोस्, बिस्तारै तिनीहरूको संख्या बढाउँदै।
तपाईं options विकल्पहरू बीच वैकल्पिक गर्न सक्नुहुन्छ a, केवल एक विकल्प छनौट गर्नुहोस्, वा स्वतन्त्र रूपमा ब्रेफबाट व्यायामको योजना उत्पन्न गर्न। समयको साथ, तपाईंको मांसपेशीहरू बोझको लागि प्रयोग हुनेछन्, र धेरै संख्यामा दोहोरिने परिणामहरू उत्पादन गर्न रोकिनेछ। यस अवस्थामा हामी सि we्गको तौल प्रयोग गर्न सल्लाह दिन्छौं। कम्तिमा पहिलो पटक तौलको व्यायाम ०.१-११ केजी व्यायामका लागि पर्याप्त हुन्छ। लोचदार ब्यान्डले लोड बढाउन मद्दत गर्दछ।
विकल्प 1
- साइड lunges: १-15-२० प्रतिनिधिहरू
- छेउमा उभिरहेको खुट्टा लिफ्ट: १-15-२० प्रतिनिधिहरू
- साइड फोर्कमा लेग लिफ्ट: १-10-२० प्रतिनिधिहरू
- लिफ्ट खुट्टाहरू शरीरमा लंब: १-20-२० प्रतिनिधिहरू
- घुमाउने खुट्टा साइड-लेटि:: १-10-२० प्रतिनिधिहरू
- शेल: १-20-२० प्रतिनिधिहरू
- सबै चौकामा साइड लेग लिफ्ट: १-20-२० प्रतिनिधिहरू
- पुलमा खुट्टा खडा गर्दै: १-20-२० प्रतिनिधिहरू
विकल्प 2
- विकर्ण lunges: १०-१-10 प्रतिनिधिहरू (प्रत्येक खुट्टामा)
- खुट्टा उसको घुँडामा पक्ष लिफ्ट: १-15-२० प्रतिनिधिहरू
- विकर्ण लेग लिफ्ट: १-15-२० प्रतिनिधिहरू
- खुट्टा उठाउनको साथ संयोजन: १-15-२० प्रतिनिधिहरू
- लिफ्ट खुट्टाहरू भुइँमा समानान्तर: १-15-२० प्रतिनिधिहरू
- सबै चौकामा सीधा खुट्टा लिफ्ट: १-20-२० प्रतिनिधिहरू
- शेल जटिल: १-20-२० प्रतिनिधिहरू
- खुट्टा उठाउँदा पेटमा पल्टिएको: १-15-२० प्रतिनिधिहरू
विकल्प 3
- त्रिकोणीय खुट्टा हुर्काउने: १-20-२० प्रतिनिधिहरू
- खडा हुँदा खुट्टाको परिक्रमण: १-10-२० प्रतिनिधिहरू
- लेग लिफ्ट सिटिंग: १-15-२० प्रतिनिधिहरू
- लेग लिफ्ट तपाईंको पक्षमा रहेको छ: १-20-२० प्रतिनिधिहरू
- शरीरमा खुट्टा समातेर: १-20-२० प्रतिनिधिहरू
- सबै चौकामा साइड लेग लिफ्ट: १-20-२० प्रतिनिधिहरू
- एक सानो आयामको साथ तपाईंको पक्षमा रहेको खुट्टाको घुमाइरो: १-10-२० प्रतिनिधिहरू
- उठ्ने खुट्टाको साथ खाल: १-15-२० प्रतिनिधिहरू
ब्रेचहरू हटाउन व्यायाम कति पटक गर्ने?
यदि समस्या ब्रिचहरू तपाईंलाई आवश्यक छ भने, तपाईं हप्ताको दुई चोटि यस क्षेत्रलाई तालिम दिन सक्नुहुनेछ, कार्डियो व्यायाम र मांसपेशी टोनको लागि व्यायामको संयोजन। यदि ब्रीचहरू हटाउने लक्ष्य कुञ्जी होइन भने, प्रस्तावित व्यायाम हप्तामा १ पटक चलाउन पर्याप्त छ। कम्तिमा हप्तामा एक पटक ग्लुट्सको लागि कसरत गर्नुहोस्, जसले तपाईंलाई पातलो खुट्टाहरूलाई आकार दिन पनि मद्दत गर्दछ।
नितम्बहरूको लागि शीर्ष for० व्यायाम
आदर्श रूपमा, प्रशिक्षण निम्न तरिकाले लिनुपर्दछ: २०--20० मिनेट तपाई कार्डियो व्यायाम गरिरहनु भएको छ, तुरुन्त १ bre-२० मिनेट को लागी ब्रिच विरुद्ध व्यायाम गर्न जानुहोस्। गोलाकार बान्कीमा प्रशिक्षण दिन यो पनि सम्भव छ: कार्डियोको १० मिनेट; भित्री फिला को लागी १० मिनेट व्यायाम; कार्डियोको १० मिनेट; भित्री फिला को लागी १० मिनेट व्यायाम.
भिडियोहरू जसले ब्रेकहरू हटाउन मद्दत गर्दछ
कृपया नोट गर्नुहोस् कि हामीले उत्कृष्ट चयन छोडेका छौं: २० फ्रिन्ड भिडियोहरू फिलाको बाहिरी छेउमा। त्यसोभए तपाईं जहिले पनि तयार प्रभावी वर्कआउट्स गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईंलाई ब्रिचहरू सफा गर्न मद्दत गर्दछ।
१. एनिलिया स्क्रिप्निक: ब्रीचबाट अभ्यास (minutes० मिनेट)
२. ब्लगिलेट्स: ब्रेसेजबाट व्यायाम (१० मिनेट)
Re. रेबेका लुइस: भित्री आन्तरिक र बाहिरी भाग (१ minutes मिनेट)
F. स्वास्थ्य ब्लेन्डर: फिलाको बाहिर (२० मिनेट)
L. लिन्डा वोल्ड्रिज: फिलाको बाहिरि (२० मिनेट)
जो ब्रीचहरू हटाउन चाहान्छन्, दुई महत्त्वपूर्ण कारकहरू सम्झन आवश्यक छ जुन तपाईंलाई प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ एक क्यालोरिक घाटा र नियमित व्यायाम। जहाँसम्म, तपाइँले यो याद गर्नुपर्दछ कि जांघको बाहिरी पक्षको सट्टा श्रम प्रक्रियामा सुधार गर्नु असम्भव छ जहाँ सकारात्मक परिणाम प्राप्त गर्न असम्भव छ।
पनि हेर्नुहोस्:
- शीर्ष exercises० व्यायामहरू भित्री फिलाका लागि तयार-बनाइएको पाठ योजना
- YouTube मा शीर्ष co० कोचहरू: घरमा सर्वश्रेष्ठ वर्कआउटको चयन
- ताबाटा प्रशिक्षण: वजन घटाउनका लागि १० रेडिमेड अभ्यास
खुट्टा र नितम्बहरू