बार: के हो, तेर्सो बारको साथ कसरतको चयन कसरी छनौट गर्ने

सामग्रीहरू

तेर्सो पट्टीको फाइदा: किन यो किन्न लायक छ?
- के मैले बार केटीहरू किन्नु पर्छ?
कसरी पट्टी छनौट गर्ने
तेर्सो पट्टीमा १ effective प्रभावी अभ्यास
तेर्सो पट्टीमा व्यायाम: भिडियोहरूको संकलन

पट्टी एक खेल उपकरण हो, जो व्यायाम प्रदर्शन गर्न एक तेर्सो धातु पट्टी हो। बारमा प्राय जसो पुल-यूपीएस र मांसपेशिको कोर्सेटलाई सुदृढ पार्न अभ्यास गर्‍यो।

यस लेखमा हामी तेर्सो पट्टीमा व्यायामका फाइदाहरू, यस खेल उपकरणहरू छान्ने सुविधाहरू र तेर्सो बारमा सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यासहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं।

अन्य फिटनेस उपकरणहरूको बारेमा पढ्नुहोस्:

फिटनेस लोचदार ब्यान्ड (मिनी ब्यान्ड)
Dumbbells र कसरी तिनीहरूलाई छनौट गर्ने
मसाज रोलर (फोम रोलर)
TRX

तेर्सो पट्टीको फाइदा: किन यो किन्न लायक छ?

यदि तपाईं अझै पट्टी किन्नको लागि निश्चित हुनुहुन्न, तब हामीले खेल प्रक्षेपणका फाइदाहरू पनि उल्लेख गर्नुपर्छ। घरमा चिन अप बारको साथ प्रशिक्षणका फाइदाहरू के हुन्?

यो हतियार, छाती, पछाडि, पेट, मांसपेशि कार्सेटको मांसपेशिहरूको सुदृढीकरणका लागि उत्तम खेल उपकरण हो। यदि तपाईंसँग बार छ भने, तपाईंले आफ्नो शरीरको माथिल्लो भागको बाहिर काम गर्न भारी डम्बल र बारबेल किन्नु पर्दैन।
तेर्सो पट्टीमा व्यायामले मांसपेशीको कोर्सेटलाई बलियो बनाउँदछ जुन तपाईंलाई पछाडि दुखाइबाट मुक्त हुन र आसन सुधार गर्न अनुमति दिन्छ। पट्टीमा सामान्य दृश्यले पनि मेरुदण्ड फैलाउन मद्दत गर्दछ।
यो सस्तो उपकरण हो जुन घरमा स्थापना गर्न सजिलो छ। साथै तेर्सो पट्टी कुनै पनि खेल मैदानमा फेला पार्न सकिन्छ।
ठिकै पटक तपाई धेरै बिभिन्न व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ मांसपेशिहरु मात्र मजबूत गर्दैन, तर चपलता र समन्वय को विकास को लागी।
दुबै पुरुष र महिलाका लागि समान उपयोगीको तेर्सो पट्टीसँग व्यायाम गर्नुहोस्।
पट्टीमा बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरूलाई संलग्न गराउन धेरै उपयोगी हुन्छ किनकि विकसित मांसपेशी कोर्सेटले मेरुदण्डलाई समर्थन गर्दछ, जुन विकासको अवधिमा विशेष गरी महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
अभिभावकहरूको उपस्थितिले तपाईंलाई कसरी समात्ने भनेर जान्न मद्दत गर्दछ, जुन समग्र स्वास्थ्यको राम्रो सूचक हो।
यस पट्टीमा व्यायाम र अधिक विविध व्यायाम परिमार्जन गर्न एक TRX वा लोचदार ब्यान्ड संलग्न गर्न सुविधाजनक छ।

के मैले बार केटीहरू किन्नु पर्छ?

पुरुषहरू सामान्यतया तेर्सो बारको अधिग्रहणमा शंका गर्दैनन्, पुल-यूपीएसलाई धन्यवाद जुन तपाईं मांसपेशि हातहरू र पछाडि विकसित मांसपेशीहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। तर तपाईं पट्टी केटी मा प्रशिक्षण गर्न चाहानुहुन्छ जो राहत र मांसपेशिको बारेमा सपना नलगाउनुहोस्, तर केवल शरीर तान्न चाहनुहुन्छ?

पहिलो, नियमित बल तालिम दिए पनि केटीहरूलाई मांसपेशिको निर्माण गर्न धेरै गाह्रो हुन्छ (विशेष गरी जब ठूलो तौल, र शरीर वजन अभ्यास को बारे मा कुरा गर्दा)। यो हर्मोनल प्रणाली को सुविधाहरु संग जोडिएको छ। त्यसैले हतियारको मांसपेशीहरू हर्काउन डराउनु पर्दैन र पुल-यूपीएसबाट फिर्ता। अधिकतम - तपाईं एक सानो टोन मांसपेशी हो र शरीर कस।

दोस्रो, पट्टीमा, तपाईं मांसपेशिको कोर्सेटको लागि प्रभावकारी अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरू केका लागि हुन्? तपाईंको पछाडि र मेरुदण्डको स्वास्थ्यको लागि सबैभन्दा पहिले। र दोस्रो, एक फ्लैट टोन्ड पेटको लागि, जुन धेरै केटीहरूको सपना हो।

तेस्रो, पकड गर्न सक्ने क्षमता तपाईंको क्षमता र उत्तम शारीरिक प्रशिक्षण प्रदर्शन गर्न एक राम्रो कौशल हो। जे भए पनि, सबैले कम्तिमा एक पटक केटीलाई क्रसबारमा समात्न प्रशिक्षण दिएका थिएनन्। थप रूपमा, पट्टीमा प्रशिक्षण पर्यटक वा चरम अवस्थाका लागि धेरै उपयोगी छ जहाँ तपाईंलाई हतियारको बल र पछाडि आरोहण वा आरोहणको लागि आवश्यक छ।

कसरी पट्टी छनौट गर्ने

त्यहाँ धेरै प्रकारका तेर्सो बारहरू छन्, जुन डिजाइन र फिटिंगमा फरक छन्।

१. ढोकामा तेर्सो पट्टी

पट्टी एक बार हो जुन ढोकावाट वा साना पर्खालहरूको बीचमा संलग्न हुन्छ। यो कम्प्याक्ट र सस्तो तरीकाको उपकरण हो, जबकि कार्यान्वयन नगर्न बारमा केही विशेष अभ्यासहरू (उदाहरण को लागी, बार को परिक्रमण)। यी क्षैतिज बारहरूमा वजन सीमामा ध्यान दिनुहोस्, सामान्यतया १२०-१120० केजी। प्लग-इन मोडेलहरूको ढोकाका लागि पुल-अप बारहरूमा, जसलाई थप फास्टनर स्क्रूहरू आवश्यक पर्दैन।

२. भित्ता माउन्ट तेर्सो बार

यो ढोकामा पट्टीको तुलनामा तेर्सो पट्टीको अधिक कार्यात्मक संस्करण हो। यस पट्टीको साथ तपाईं अधिक विविध व्यायाम प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ, र प्रक्षेपण को डिजाइन, एक नियम को रूपमा, धेरै भरपर्दो। भित्ता माउन्ट क्षैतिज पट्टी घरको सबैभन्दा लोकप्रिय बार हो। यस फारममा पनि एक भिन्नता छ तेर्सो बार + समानान्तर पट्टीहरूको, जसमा अतिरिक्त क्रस बार र ह्यान्डलहरू समावेश छन्। यसले प्रदर्शन अभ्यासको दायरा विस्तार गर्न अनुमति दिनेछ।

Ce. छत पट्टी

कम लोकप्रिय छैन छत बार छ। यदि तपाईंसँग अपार्टमेन्टको कमजोर भित्ता छ भने, तर पर्याप्त पर्याप्त छत, छतमा चढ्न क्षैतिज पट्टीको अधिग्रहण उत्तम तरिका हुन सक्छ जसले तपाईंलाई घरको आरामबाट तपाईंको मनपर्ने व्यायामहरू प्रदर्शन गर्न सक्षम गर्दछ।

Out. आउटडोर तेर्सो बार

आउटडोर बार प्राय: पूर्ण प्रशिक्षण जटिल हो, समावेश गर्नका लागि डण्ड, बार, बेन्चका लागि होल्डरहरू। यो विकल्प उनीहरूको लागि आदर्श हो जसले घरमा कुशलतापूर्वक प्रशिक्षण दिन प्रेम गर्दछ। आउटडोर पुल-अप बारहरू महँगो हुन्छन्, तर तिनीहरूको कार्यक्षमता बढी ठूलो हुन्छ। यदि तपाईंसँग सानो खेल क्षेत्र छ भने, त्यस्तो उत्कृष्ट डिजाइन योमा फिट हुनेछ।

त्यो नोटमा:

अग्लो व्यक्तिहरूको लागि यो ढोकावाटमा पुल अप पुल अप अपर्याप्त हुन सक्दैन किनकि बार पर्याप्त हुँदैन।
ढोकामा पुल-अप बारहरू छनौट गर्दा, क्रसबारको लम्बाइमा ध्यान दिनुहोस्, यो सहि आकारमा हुनुपर्दछ।
हतियार र क्रसबारको सतहमा पनि ध्यान दिनुहोस्। यो वांछनीय छ कि यो पूर्ण रूपमा धातु थिएन र रबर ग्रिप्स थियो।
सँधै अधिकतम तौललाई हेर्नुहोस् जुन क्रसबार समात्न सक्दछ, विशेष गरी यदि तपाइँ अतिरिक्त तौलको साथ समात्ने योजनामा हुनुहुन्छ।
तपाईंले खरीद गर्नु अघि, तेर्सो पट्टीको स्थान विचार गर्नुहोस्, किनकि विशेष प्रकारको प्रक्षेपणको छनोट अपार्टमेन्टको सुविधाहरूमा निर्भर हुन सक्छ।

स्टोरमा तेर्सो पट्टिहरूको संग्रह WORKOUT

रूसी निर्माताहरू बीच स्टोर WORKOUT बाट घर पुल-अप बारहरू प्रदान गर्नु हो। सबै मोडेलको विकासमा समुदायका सदस्यहरू वर्कआउट समावेश थिए: शहर सडकहरूमा फिटनेस, जो आरामदायक र प्रभावकारी रूपमा सम्बोधन गर्नका लागि क्षैतिज बारहरू जस्तै कसरी हेर्ने भनेर राम्रोसँग जान्दछन्।

१. ढोकाको तेर्सो बार - १1०० रूबल

२. छत बार - २१०० रूबल

Wall. भित्ता माउन्ट क्षैतिज पट्टी - २3०० रूबल

Wall. भित्ताले चढाएको तेर्सो पट्टी बारको साथ - 4 3400०० रूबलहरू

Wall. समानान्तर पट्टीको साथ भित्तामाउन्ट क्षैतिज पट्टी, र दबाव - 5 3700०० रूबल

The. समानान्तर बारहरू, र दवावको साथ आउटडोर बार - 6 6500०० रूबल

Aliexpress मा शीर्ष तेर्सो बारको चयन

तेर्सो पट्टी तपाईले Aliexpress मा अर्डर पनि गर्न सक्नुहुन्छ। हामी तपाईंलाई एलिएक्सप्रेसमा पुल-अप बारहरूको चयन प्रस्ताव गर्दछौं जुन तपाईं घरमा स्थापना गर्न सक्नुहुनेछ। हामीले उच्च औसत रेटिंग र सकारात्मक प्रतिक्रियाको साथ उत्पादन चयन गर्न प्रयास गरेका छौं। तर खरीद गर्नु अघि खरीददारहरूको समीक्षा पढ्नुहोस्।

१. ढोकामा तेर्सो बार वा यहाँ उही (१1300०० रूबल)

१. ढोकामा तेर्सो बार वा यहाँ उही (१4000०० रूबल)

२. भित्ता माउन्ट तेर्सो बार (१4000०० रूबल)

Door. ढोका चिन अप बारमा (१2,000०० रूबल)

तेर्सो पट्टीमा १ effective प्रभावी अभ्यास

हामी तपाइँलाई शुरुवातको लागि र उन्नतको लागि बारमा प्रभावकारी अभ्यासको चयन प्रदान गर्दछौं।

Gifs youtube च्यानल को लागी धन्यवाद: ब्रान्डन मेयर्स, पुन: परिमार्जन शक्ति, आधिकारिक बर्स्टार्ज, असामान्य_बिनी।

१. शुरुआती-जम्पका लागि पुलअपहरू

२. रबर ब्यान्डको साथ शुरुआतीहरूको लागि पुलअपहरू

The. पछाडि बारमा भिज

Reg. नियमित पुलअपहरू

5. पुल-अप विस्तृत पकड

Narrow. पुल-अप साँघुरो पकड

7. घुँडाको घुमाइ

“. "Wipers"

9। क्षेत्र

१०. खुट्टा क्षेत्रको उदय

२. घुँडा छाती सम्म

१२. छाती + क्षेत्रमा घुँडा टेकाइदै

13. क्षेत्र को स्थिति मा खुट्टा को उठाउनु

११. खुट्टा उठाउँदै

१.. पट्टीमा घुमाउँदै

पढ्न निश्चित हुनुहोस्: शून्यबाट कसरी समेट्न सिक्ने