- पानी
पानीको क्यालोरी सामग्री वजन कम गर्नेहरूका लागि भोज हो: शून्य क्यालोरी यसको शुद्ध रूपमा। न्यूट्रिशनिस्टहरूले प्राय: खाना खानु भन्दा १-15-२० मिनेट पहिले एक गिलास पानी पिउन सिफारिस गर्छन्, त्यसपछि खानाको बखत तपाईले कम कम खानु हुनेछ।
न्यूट्रिशनिस्ट सल्लाह "" यति सरल छैन: कहिलेकाँही हाम्रो शरीरले भोक र तिर्खाको अनुभूतिलाई भ्रमित गर्दछ (त्यसैले), त्यसैले पानी पिउनुहोस् जब तपाईंलाई भोक लागेको छ जस्तो लाग्छ... वास्तवमा अतिरिक्त क्यालोरीहरू खानबाट आफूलाई जोगाउने यो उत्तम तरिका हो।
खैर, एक पूरै खाना प्रणालीसमेत पानीको आधारमा विकसित गरिएको छ - पानीको खाना वा आलस्यको लागि आहार।
- स्याउ
यस फलले उपयोगी भिटामिन र खनिजहरू मात्र समावेश गर्दछ, तर फाइबर पनि, धन्यवाद जुन परिपूर्णताको द्रुत भावना आउँदछ, जसको मतलब भूखलाई दबाउन सकिन्छ।
स्याउ खानाको बीचमा खाजाको रूपमा राम्रो हुन्छ किनकि तिनीहरू क्यालोरी () कम छन्।
- फ्याक्स-बीज
यो प्रोटीन स्रोत फ्याटी एसिड र घुलनशील फाइबरमा धनी छ, जसले उनीहरूको भोक नियन्त्रण गर्न खोजिरहेकाहरूको लागि आदर्श बनाउँदछ। फ्लाक्ससीड तपाईको खानामा थप्न सकिन्छ, तपाईलाई पूरै छिटो र लामो महसुस गराउँदै, एक खानामा कम खाँदा।
- बादाम
बदाम स्वस्थ बोसो को एक स्रोत हो। एक सानो मुट्ठी बदाम पनि पूर्ण महसुस गर्न पर्याप्त छ, त्यसैले यो हो खाजाको लागि उत्तम… तथापि, सामान्य मा पागल, र विशेष गरी बादाम, निम्न सुविधा छ - ती तुरुन्तै भूख दमन गर्दैनन्। तेसैले, तपाइँ धेरै बदाम संग टाढा जानु हुँदैन: यदि तपाइँ धेरै धेरै खानुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको पेटमा भारीपन महसुस गर्नुहुनेछ, किनकि पागल पचाउन गाह्रो हुन्छ, र ती धेरै क्यालोरी () मा पनि धेरै छन्।
- Avocado
एभोकैडोले ओलिक एसिड समावेश गर्दछ। जब यो शरीरमा प्रवेश गर्दछ, मस्तिष्कले तृप्तिको स receives्केत प्राप्त गर्दछ। एवोकैडोमा स्वस्थ वनस्पति बोसो पनि हुन्छ। तिनीहरू धेरै पौष्टिक छन् र छिटो पचाउँछन्, तर शरीरलाई लामो समयको लागि परिपूर्णताको भावना दिन्छन्।
- पल्स
फलफूल (मटर, सेम, दाल, छोला ...) धेरै घुलनशील फाइबर र जटिल कार्बोहाइड्रेट र स्वस्थ प्रोटीन को एक धेरै छन्। तिनीहरू हाम्रो शरीर द्वारा अधिक बिस्तारै पचाईन्छ र तृप्ति को एक लामो समय सम्म रहने भावना दिन्छन्। यसको अतिरिक्त फलफूलले हाम्रो भोक कम गर्न सक्छ एक रासायनिक तहमा: विशेष सामग्रीहरूले हर्मोनको रिलीजलाई बढवा दिन्छ यसले पेट खाली पार्छ, फेरि हामीलाई पूर्ण रहनको लागि मद्दत गर्दछ।
- क्याफिन
यो विश्वास गरिन्छ कि क्याफिनले भूकलाई दबाउँछ, तर यो आंशिक रूपमा सत्य छ: क्याफिनले पुरुष र महिलामा बिभिन्न प्रतिक्रियाको कारण दिन्छ। अनुसन्धानका अनुसार, खाना भन्दा ३० मिनेट अघि क्याफिनको सेवनले पुरुषहरु २२% कम खाना खान्छन्। साथै, जब पुरुषहरु मा ३०० मिलीग्राम कैफीन (३ कप कफी) को उपभोग, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय छ, जो अतिरिक्त ऊर्जा खर्च को कारण बन्छ। जब क्याफिन महिला शरीरमा प्रवेश गर्दछन्, ऊर्जा संरक्षणको संयन्त्र सक्रिय हुन्छ, त्यसैले क्याफिनको उपस्थितिले कुनै तरिकाले खाएको रकमलाई असर गर्दैन।