भोक भोको भन्दा फरक हुन्छ, यो आवेगमुक्त हुन सक्छ, यो रीस, थकित, अप्रत्याशित वा योजनाबद्ध, बानी बन्न सक्छ र घबराउँछ, र प्रत्येकको आफ्नै विरोध हुन्छ। केहि समयको लागि, तपाईं आफैं सँगै तान्न सक्नुहुन्छ, र कहिले काँही तपाईं उठ्नुहुन्छ जब तपाईंको पेट धेरै खानाबाट दुखाइन्छ। के तपाईंलाई भोकमरीको फिटमा ड्राइभ गर्दछ र तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानी नदिनको लागि के गर्नुपर्दछ र तपाईंको शरीरलाई राम्रोसँग पोषण दिन्छ।
रियल
सबैभन्दा सामान्य संकेत जुन शरीरलाई रिचार्ज गर्न आवश्यक छ, शक्ति, उर्जा चाहिन्छ। र यदि उनी निकट भविष्यमा आइपुग्दैनन्, उनी निश्चय नै मीठो वा स्टार्चयुक्त खाना चाहन्छन्। ऊर्जा भण्डारमा काम गर्न जारी राख्दै, शरीरलाई द्रुत कार्बोहाइड्रेटको आवश्यक पर्दछ वा रोक्दैन जब तपाईं अन्ततः टेबुलमा बस्नुहुन्छ।
यस भोकलाई स fought्घर्ष गर्नु आवश्यक छैन, सन्तुलित मेनूको साथ यो समयमै सन्तुष्ट हुनु आवश्यक छ। र यदि तपाईंसँग यो गर्न समय छैन भने, त्यसो भए हातमा खाजा खानु राम्रो हुन्छ जसले चित्रलाई नोक्सान पुर्याउँदैन र पूर्ण खाना अघि अलि ऊर्जा दिन्छ।
बोरडम
यदि तपाईंसँग केहि गर्न केही छैन भने, तब प्राय: तपाईको खाली समय अन्जानमै खानाले भरिन्छ। मैले त्यहाँ समातें, यहाँ प्रयास गरे, अर्को टुक्रा। बोरियत अप्रिय बढी खाएर खतरनाक छ, यस्तो देखिन्छ कि केही खाईएको छैन, र पेट सबै प्रकारको बकवासले भरिएको छ, र तपाईं फेरि खान चाहनुहुन्छ।
तपाईंले भोकको साथ काम गर्नु आवश्यक छैन, तर तपाईंको खाली समय भर्नुको साथ। आराम र आराम गर्न सिक्नु पनि एक विज्ञान हो: एक शौक सम्झनुहोस्, पढ्नुहोस्, चित्र कोर्नुहोस्, सेमिनारको लागि साइन अप गर्नुहोस्, प्रदर्शनीमा जानुहोस्, वा केही ताजा हावा पाउनुहोस्।
स्नायुहरूमा
मानिसहरू जो प्रायः डराउँछन् तिनीहरूलाई दुईवटा शिविरमा विभाजन गरिन्छ: केहि पनि खान सक्दिन, अरूले नचाहेको खान्छन्। शरीरलाई यस्तो तनावपूर्ण स्थितिमा पुर्याउने परिस्थिति समाधान गर्नु अघि, हातमा खाना हुनु महत्त्वपूर्ण छ जसले स्वास्थ्य र तौललाई हानी गर्दैन। र तनाव कम गर्ने उपायहरू पनि खोज्ने प्रयास गर्नुहोस् - मन्दिरहरू मसाज गर्नुहोस्, व्यायाम गर्नुहोस् वा सफा गर्नुहोस्।
दृश्य
यो मिठाई को कटोरा द्वारा पारित गर्न असम्भव छ; खाना को लागी सामग्री लिन रेफ्रिजरेटर खोलेर, म पनीर को एक टुक्रा इन्कार गर्न सक्दिन। टुक्राहरु को एक दिन कैलोरी मा एक भन्दा बढी खाना हो, र हामी तराजू मा अतिरिक्त संख्या मा छक्क परेका छौं। भोक को यस्तो सन्तुष्टि मा, मनोवैज्ञानिकहरु पज को एक विधि को विकास गर्न को लागी सल्लाह दिन्छन्: तपाइँ केहि खानु भन्दा पहिले, रोक्नुहोस् र तपाइँको अर्को चरण को बारे मा सोच्नुहोस्। अक्सर, कार्य महसुस गरेपछि, हात एक सुन्दर टुक्रा को लागी पुग्न सक्दैन, र यदि यो असम्भव गर्न को लागी प्रतिरोध गर्न को लागी, तब यो टुक्रा को आनन्द होशियारीपूर्वक हुन्छ।
क्रोधबाट
जब यो भावना हावी हुन्छ, रगतमा चिनीको मात्रा घट्छ र तनाव हार्मोनको स्तर बढ्छ। तसर्थ भोकसँगै आक्रामकता फ्याँक्ने चाहना, जसका लागि थप ऊर्जा चाहिन्छ। यो सम्भव छैन कि यस्तो अवस्थामा तपाईले पज विधि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ वा बाहिरी चीजबाट विचलित हुनुहुनेछ, तर यदि तपाईंको घरमा कुनै हानिकारक उत्पादनहरू छैनन् भने, अतिरिक्त वजनले तपाईंलाई धम्की दिनेछैन।
PMS
PMS को दौरान हर्मोनल प्रणाली व्यावहारिक अनियन्त्रित हो, र तपाईं मात्र गर्न सक्नुहुनेछ केवल केहि चीजको लागि आफैलाई माफ गर्नुहोला किनभने तपाईंले यस समयमा बढि पाउनुभयो। प्रकृति बुद्धिमानी छ, खानाको सहायताले तपाईले आफ्नो मुडलाई बढाउनुहुन्छ, हर्मोनल आँधीलाई शान्त गर्नुहोस् र भित्र भइरहेका जटिल प्रक्रियाहरूलाई बल दिनुहोस्।
टेलिभिजन
चाँडै तपाइँको मनपर्ने टिभी श्रृंखला वा रोचक फिल्म को स्क्रीनसेवर पर्दा मा देखा पर्दछ, तपाइँ तुरुन्तै एक स्यान्डविच वा पागल संग आराम संग बस्न चाहानुहुन्छ। अनियन्त्रित खाना सेवन पाचन र तौल को लागी खराब छ, विशेष गरी जब धेरैजसो टेलिभिजन फिल्महरु रात मा देखीन्छ, धेरै खाना पछि। एकमात्र तरिका बाहिर आफ्नो हात व्यस्त राख्न र विज्ञापनहरु जसमा तपाइँ शाब्दिक रेफ्रिजरेटर खोल्न को लागी बोलाईन्छ हेर्न बाट बच्न को लागी हो।
उत्सव
मेयोनेज सलाद र रक्सी को एक विकल्प को एक किसिम संग कुनै पनी अवसर मा एक भोज फ्याक्ने आदत बिस्तारै उन्मूलन भैरहेको छ, तर अझै पनी उत्सव को लागी मुख्य तयारी अझै खाना हो। र टेबल मा जमघटहरु imperceptibly पारित, जसको समयमा, बिस्तारै र विधिवत, उच्च क्यालोरी खाना तपाइँको पेट मा rammed छ। एकमात्र तरिका बाहिर साथीहरु र आफन्तहरु संग बैठक को ढाँचा परिवर्तन गर्न को लागी हो, खेलकुद कार्यक्रम, नृत्य, कराओके, संगै एक स्पा वा पानी पार्क मा जानुहोस्।