कसरी सही खाने ... पर्याप्त सुत्न

जीवनको आधुनिक लयले हामी मध्ये धेरैलाई हाम्रो स्वास्थ्य बलिदान दिन्छ। यो वास्तविकता हो, तर के यसको मतलब हामीले यसमा गर्न सक्ने केही छैन? होइन, यो गर्दैन। प्रणालीगत पोषण र निद्राको साथ आफैलाई प्रदान गर्न यो हाम्रो शक्तिमा छ।

कसरी? सबैभन्दा पहिले, कुन खानाले हामीलाई ऊर्जा दिन्छ, र कुनले नशा निम्त्याउँछ भन्ने निर्धारण गरेर। यो गर्नको लागि, यो रक्त परीक्षण गर्न पर्याप्त छ: जापानी वैज्ञानिकहरू द्वारा विकसित आधुनिक नवीन प्रविधिहरूले हामीलाई हाम्रो शरीरको सुविधाहरू र आवश्यकताहरू गणना गर्न अनुमति दिन्छ। र आफ्नो आहार समायोजन गरेर, तपाईं धेरै रोगहरूबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सक्नुहुन्छ - राम्रो रातको निद्रा सुनिश्चित गरेर।

यसले के प्रभाव पार्छ?

1. डाइटरी फाइबर निद्राको अवधिको लागि जिम्मेवार छ

गहिरो निद्राको चरणहरूमा, हाम्रो शरीर पुनर्स्थापित हुन्छ र ऊर्जाको साथ रिचार्ज हुन्छ। यी चरणहरूलाई लामो समयसम्म टिकाउनको लागि, तपाईंको आहारमा फाइबर युक्त खानाहरू थप्नुहोस्, जस्तै अखरोट, ट्रिप्टोफानको स्रोत (एक एमिनो एसिड जसले kynurenine, serotonin, melatonin र niacin उत्पादन गर्छ र प्राकृतिक मूड नियामकको रूपमा काम गर्दछ), म्याग्नेसियममा धनी बदाम। , चोकर र अनाज, जुन, अन्य चीजहरू बीच, पाचन पथ को कार्य पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्नेछ। यो सबैले निद्राको गति बढाउन, निद्राको अवधि र सामान्य रूपमा सर्काडियन लयलाई सामान्य बनाउन मद्दत गर्नेछ।

२. चिनीले निद्रा लाग्ने दरलाई असर गर्छ

बिहान अनिद्रा र तनाव स्तर को जोखिम कम गर्न को लागी, यो चिनी को सेवन को कम गर्न को लागी लायक छ, विशेष गरी सुत्ने समय भन्दा पहिले (केहि घण्टा अघि पनि)। चिनीले निद्राको द्रुत चरणको सुरुवातलाई उत्तेजित गर्दछ: शरीरसँग रिकभर गर्न र शक्ति प्राप्त गर्न समय छैन, र त्यसैले बिहान हामी थकानको भावनाबाट पराजित हुन्छौं।

यदि मिठाई संग साँझको चिया यस्तो बानी भएको छ कि तपाईं बिना ओछ्यानमा जाने कल्पना गर्न सक्नुहुन्न, महलाई प्राथमिकता दिनुहोस्, प्राकृतिक चिनीको स्रोत। महको सानो चम्चाले क्यामोमाइल चियाको शान्त प्रभावलाई बढाउँछ: ग्लाइसिनको स्तर बढ्नेछ, स्नायु प्रणाली शान्त हुनेछ, मांसपेशी तनाव कम हुनेछ। थप रूपमा, यस्तो पेयले इन्सुलिन स्तर बढाउँछ, जसले ट्रिप्टोफानलाई अनुमति दिन्छ, जुन निद्राको गुणस्तर र मुडको लागि जिम्मेवार छ, मस्तिष्कसँग छिटो अन्तरक्रिया गर्न।

3. निद्राको गुणस्तरको लागि हाइड्रेशन जिम्मेवार छ

हाइड्रोजन अणुहरूसँग समृद्ध पानीले कोशिकाहरूको कार्यलाई यसरी पुनर्स्थापित गर्दछ कि तिनीहरू सबै घडीको काम जस्तै काम गर्न थाल्छन्: शरीरको चयापचय र डिटोक्सिफिकेशन प्रकार्य सुधार हुन्छ, एसिड-बेस सन्तुलन पुनर्स्थापित हुन्छ। यो पानी हाइड्रेसनको प्रक्रिया प्रदान गर्न नियमित पानी भन्दा 6 गुणा बढी प्रभावकारी छ, जसले यसलाई निद्रा र जागरणलाई सामान्य बनाउनको लागि आदर्श बनाउँछ।

4. निद्राका चरणहरू संतृप्त बोसोले प्रभावित हुन्छन्।

हाम्रो निद्रामा दुई मुख्य चरणहरू हुन्छन् - REM र गैर-REM निद्रा। यदि हामी REM निद्राको समयमा अचानक ब्यूँझ्यौं भने, हाम्रो मानसिकताले लामो समयसम्म सामान्य रूपमा काम गर्न सक्दैन। यदि आहार संतृप्त फ्याटले हावी हुन्छ भने, ढिलो-लहर निद्राको चरण छोटो हुन्छ, जसको मतलब हामी पर्याप्त निद्रा पाउँदैनौं र बिहान थकान महसुस गर्छौं, त्यसैले तिनीहरूको खपत कम गर्न लायक छ।

आफ्नो आहारमा ट्युना र साल्मन समावेश गर्नुहोस्, भिटामिन B6 मा धनी, जो मेलाटोनिन र सेरोटोनिन उत्पादन गर्न जिम्मेवार छ, साथै झिंगा, ट्रिप्टोफानको एक अमूल्य स्रोत।

5. निद्रा स्वास्थ्य भिटामिन द्वारा निर्धारण गरिन्छ

राम्रो महसुस गर्न र स्वस्थ निद्राको लागि, तपाईंलाई पानीमा घुलनशील र फ्याट-घुलनशील दुवै प्रकारका भिटामिनहरूको सन्तुलन चाहिन्छ। सबैभन्दा पहिले, यो भिटामिनको लागि विश्लेषण लिन लायक छ: न केवल हाम्रो निद्रा, प्रतिरक्षा र मूड, तर हाम्रो उपस्थिति पनि यी संकेतकहरूमा निर्भर गर्दछ। यो सम्झना महत्त्वपूर्ण छ कि केवल एक डाक्टरले पोषण प्रणालीमा समायोजन गर्न र उपयुक्त भिटामिनहरू चयन गर्न सक्छ।

6. हाइड्रोथेरापीले गहिरो निद्रामा सुधार गर्छ

हामीले पहिले नै भनेका छौं, हाइड्रोजन हाम्रो शरीरको लागि अत्यन्त उपयोगी छ। यो शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्टसँग कुनै विरोधाभास र साइड इफेक्ट छैन, यसले बुढ्यौली प्रक्रियालाई ढिलो मात्र गर्दैन, तर सक्रिय पदार्थहरूको जैवउपलब्धता पनि 1000 गुणा बढाउँछ।

स्वस्थ निद्रा सुनिश्चित गर्न, हाइड्रोजन इनहेलेसनको कोर्स लिन सिफारिस गरिन्छ, जसले 30 मिनेटमा रगत शुद्ध गर्दछ। कोशिकाको कायाकल्पको यो प्रक्रियालाई अन्तर्राष्ट्रिय समुदायले सबैभन्दा सुरक्षित मानेको छ। इलेक्ट्रोलाइसिसको परिणामको रूपमा, जुन विशेष उपकरणहरूमा हुन्छ, HHO ग्यास बनाइन्छ, जसको न स्वाद छ न गन्ध। एक पटक शरीरमा, यो हाइड्रोजन आयन र परमाणु अक्सिजन मा विभाजित हुन्छ।

अक्सिजन एटम जसरी हुनु पर्छ सोही अनुसार आत्मसात हुन्छ, र हाइड्रोजन आयनहरू हाइड्रोक्सिल रेडिकलसँग रासायनिक प्रतिक्रियामा प्रवेश गर्दछ, जसको संचय शरीरको बुढ्यौली, कोशिका बुढ्यौली र निद्रा बिग्रनुको मुख्य कारणहरू मध्ये एक हो। यस्तो प्रतिक्रियाको परिणाम साधारण पानी हो, जसले शरीरको प्रत्येक कोशिकालाई थप पोषण दिन्छ, र प्रभाव तुरुन्तै हुन्छ।

माथिका सबै परिवर्तनहरूले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ, र त्यसैले मानसिक स्वास्थ्यको स्तर बढाउनेछ।