भावनाहरू प्रबन्ध गर्नुहोस्: कसरी रिस र डरलाई नियन्त्रणमा राख्ने

सबै भावनाहरू हामीले शरीर मार्फत अनुभव गर्छौं। यो बिना, कतै पनि: न अश्रु ग्रन्थी बिना रुन, न श्वासप्रश्वास प्रणाली बिना हाँस्न।

यदि तपाइँ आफ्नो शरीरलाई संवेदनशील रूपमा महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँलाई थाहा छ कि यी दुई ध्रुवहरू (हास्यास्पद - ​​दुःखी) बीचमा शारीरिक संवेदनाहरूको धेरै सूक्ष्म छायाहरू छन् जुन निश्चित भावनाहरूलाई चित्रण गर्दछ। छातीमा न्यानोपन - जब हामी प्रियजनहरूलाई भेट्छौं वा तिनीहरूको बारेमा सोच्दछौं। काँध र घाँटीमा तनाव - जब हामी अपरिचित कम्पनीमा असहज हुन्छौं।

शरीरले हामीलाई केहि भावनाहरू व्यक्त गर्न मद्दत गर्दछ, र हामीमध्ये धेरैको लागि, डायाफ्रामहरू डरको साथ क्रोधको लागि "जिम्मेवार" हुन्छन्।

शरीर डायाफ्राम

स्कूल शरीर रचना मा, एक नियम को रूप मा, एक डायाफ्राम उल्लेख गरिएको छ - थोरैसिक। यो सोलर प्लेक्ससको स्तरमा छाती र पेटलाई अलग गर्ने मांसपेशी हो।

यद्यपि, यसको अतिरिक्त, हाम्रो शरीरमा त्यहाँ धेरै समान "क्रस खण्डहरू" छन् - डायाफ्राम। विशेष गरी, पेल्भिक (पेल्भिक फ्लोरको स्तरमा) र सबक्लेभियन - कोलरबोन्सको क्षेत्रमा। तिनीहरू एकल प्रणालीमा जोडिएका छन्: यदि एक डायाफ्राम तनावमा छ भने, बाँकीले यो भोल्टेजमा प्रतिक्रिया गर्दछ।

शरीरको स्तरमा डर कसरी आक्रामकतामा परिणत हुन्छ भन्ने एक उत्कृष्ट उदाहरण यहाँ छ।

"तिमी कहाँ थियौ ?!"

एक क्लासिक अवस्थाको कल्पना गर्नुहोस्: एक किशोर साथीहरूसँग हिड्न जान्छ। उहाँ साँझको आठ बजे फर्किनु पर्छ, तर घडी पहिले नै दस बजिसकेको छ, र उहाँ त्यहाँ छैन - र फोन जवाफ दिँदैन।

आमा, निस्सन्देह, साथीहरू, सहपाठीहरू र परिचितहरूलाई कल गर्नुहुन्छ। यस समयमा उनको शरीरको स्तरमा के भइरहेको छ? पेल्विक डायाफ्राम, डरको भावनाको पृष्ठभूमिको विरुद्धमा, हाइपरटोनिसिटीमा प्रवेश गर्दछ: पेट र तल्लो पीठ शाब्दिक रूपमा स्थिर हुन्छ, सास फेर्न त्यहाँ जाँदैन। तनाव बढ्छ - र पेटको डायाफ्राम माथि तानिन्छ। गहिरो बाट सास फेर्न सतही हुन्छ: डायाफ्राम तनाव को पृष्ठभूमि विरुद्ध सार्न सक्दैन, र केवल फोक्सो को माथिल्लो भागहरु सास फेर्न।

सबक्लाभियन डायाफ्राम पनि तनावमा समावेश छ: काँधहरू कानमा पुग्न चाहन्छन्, काँधको घेराको मांसपेशीहरू ढुङ्गा जस्तै छन्।

आमा, निस्सन्देह, यो सबै याद गर्दैन, उनको सबै विचारहरू एउटै कुरामा केन्द्रित छन्: यदि केवल बच्चा फेला पर्यो! उसलाई फेरि अँगालो हाल्न मात्र!

र त्यसपछि यो सानो आतंकवादी घर फर्कन्छ। र आमा, जसले किशोरलाई अँगालो मार्छिन् भन्ने सोचेको थियो, उसलाई रुँदै रुन्छिन्: "तिमी कहाँ थियौ?! कसरी सक्छौ ?! अब घरबाट बाहिर निस्कनु पर्दैन!”

शरीरको स्तरमा के भयो? चिनियाँ औषधिमा, महत्त्वपूर्ण ऊर्जा क्यूईको बारेमा कुरा गर्ने प्रचलन छ - यो हाम्रो ईन्धन हो, जुन आदर्श रूपमा सम्पूर्ण शरीरमा समान रूपमा फैलिएको हुनुपर्छ। ऊर्जा रगतको साथ शरीरमा यात्रा गर्दछ, र परिसंचरण प्रणालीको काम, बारीमा, सास फेर्नको गुणस्तरमा निर्भर गर्दछ।

जब हामी डराउँछौं, सबै डायाफ्रामहरू कडा हुन्छन् र माथि तान्छन्, र ऊर्जा छाती र टाउकोमा बढ्दै, राम्रोसँग परिसंचरण बन्द हुन्छ। रिसाएको, हामी धुम्रपान गर्न थाल्छौं: अनुहार रातो हुन्छ, कान जल्छ, हातले आराम पाउँदैनन्। यो "ऊर्जा बूस्ट" जस्तो देखिन्छ।

हाम्रो शरीर धेरै बुद्धिमानी छ, यो थाहा छ: माथिको ऊर्जाले स्वास्थ्यलाई धम्की दिन्छ (कुनै पनि उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिले तपाइँलाई यो पुष्टि गर्नेछ), जसको मतलब यो जीवन शक्तिको यो अतिरिक्त डम्प गर्न आवश्यक छ। कसरी? आक्रामकता देखाउँदै।

"सास लिनुहोस्, शूरा, सास लिनुहोस्"

माथि वर्णन गरिएको मामला चरम छ। एक तीव्र रोग जस्तै: अप्रत्याशित शुरुआत, अचानक विकास, छिटो परिणाम। डरको यस्तो आक्रमणलाई अचानक रोक्न (जीवनको लागि कुनै खतरा नभएको भएमा), विशेषज्ञहरूले एक मानक प्रविधि सिफारिस गर्छन्: रोक्नुहोस् र 10 गहिरो, मापन गरिएको सास लिनुहोस्।

गहिरो सास फेर्दा पेटको डायाफ्राम सार्न हुन्छ। यो भन्न सकिँदैन कि यस तरिकाले यो गुणात्मक रूपमा आराम गर्दछ, तर कम से कम यो हाइपरस्पाज्मबाट बाहिर आउँछ। उर्जा तल झर्छ, टाउकोमा खाली हुन्छ।

यद्यपि, निरन्तर तनावको अवस्थाहरूमा, सबै डायाफ्रामहरूको ओभरस्ट्रेनको पृष्ठभूमि विरुद्ध ऊर्जाको यस्तो "कास्ट" पुरानो हुन सक्छ। एक व्यक्ति निरन्तर चिन्तामा छ, शरीरको डायाफ्रामहरू लगातार अत्यधिक टोनमा छन्, र अरूको लागि कम र कम सहानुभूति छ।

यस अवस्थामा के गर्ने?

पहिले, डायाफ्रामको अवस्था सन्तुलन गर्न, र यसका लागि तपाईंले तिनीहरूलाई कसरी आराम गर्ने भनेर जान्न आवश्यक छ। कुनै पनि विश्राम जिमनास्टिक्सले गर्नेछ, उदाहरणका लागि, मेरुदण्डको लागि किगोंग सिंग शेन जुआंग। यस कम्प्लेक्सको भागको रूपमा, त्यहाँ तीनवटा डायाफ्रामहरूको तनाव पत्ता लगाउन अभ्यासहरू छन्: श्रोणि, थोरैसिक र सबक्लेभियन - र तिनीहरूलाई आराम गर्ने प्रविधिहरू।

दोस्रो, सास फेर्ने अभ्यासमा निपुण हुनुहोस् जसले ऊर्जा घटाउँछ। चिनियाँ परम्परा भित्र, यी महिलाहरूको ताओवादी अभ्यासहरू वा निगोङ हुन् - एक विशेष गहिरो आरामदायी सास फेर्न जसले तपाईंलाई ऊर्जालाई कम गर्न मात्र होइन, यसलाई जम्मा गर्न, शक्तिको भण्डार सिर्जना गर्न अनुमति दिन्छ।

क्रोध र डरको सामना गर्न व्यायाम गर्नुहोस्

सास फेर्ने अभ्यासहरूले कसरी काम गर्छ भनेर बुझ्नको लागि, नेइगोङ कोर्सबाट एउटा साधारण व्यायाम प्रयास गर्नुहोस् - "प्रामाणिक श्वासप्रश्वास"। हामीले तीन महिनाको उमेरमा यसरी सास फेरेका थियौं: यदि तपाईंले सुतिरहेका बच्चाहरूलाई देख्नुभयो भने, तपाईंले सायद याद गर्नुभयो कि तिनीहरू आफ्नो सम्पूर्ण शरीरले सास फेरिरहेका थिए। यो कौशल पुनर्स्थापित गर्न प्रयास गरौं।

टर्की शैलीमा कुर्सी वा तकियामा सीधा बस्नुहोस्। आफ्नो पेटमा गहिरो, आराम सास लिनुहोस्। इनहेलेसनमा, पेट विस्तार हुन्छ; श्वास छोड्दा, यो बिस्तारै संकुचित हुन्छ।

तपाईंको ध्यान नाक क्षेत्रमा लगाउनुहोस्, ध्यान दिनुहोस् कि हावा कसरी भित्र पस्छ। यो सासलाई ध्यान दिएर बिताउनुहोस्, मानौं यो मेरुदण्डको तल श्रोणिमा बग्छ, पेटको तल्लो भागमा प्रवेश गर्छ, र पेट विस्तार हुन्छ।

3-5 मिनेटको लागि यसरी सास लिनुहोस् र तपाईंको अवस्था कसरी परिवर्तन भएको छ नोट गर्नुहोस्। के तपाई शान्त हुनुभयो? यदि तपाईंले यो सास फेर्ने अभ्यास गर्नुभयो भने, तपाईंले चिन्ता, डर र तिनीहरूले निम्त्याउने आक्रामकतालाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। र त्यसपछि पृष्ठभूमि मूड थप शान्त र हर्षित हुनेछ।