कसरी प्रभावी ढंगले गर्मी मा तौल घटाउने

मुख्य कुरा मनोवृत्ति हो

बाहेक जब हामी तौल घटाउन चाहान्छौं, तातो वा चिसो मौसममा, निर्णय गर्ने पहिलो कुरा तौल घटाउने प्रेरणा हो। किनभने यदि तपाइँको टीम, जो तपाइँको वजन को बारे मा चिन्तित छ, वा एक डाक्टर, वा एक पति, वा अरु कोहि यो चाहन्छ, यो खेल काम गर्दैन, यो बिल्कुल मोमबत्ती लायक छैन। सबै सिफारिशहरु प्रभावी हुनेछैनन् र वांछित परिणाम दिनेछैनन्। तेसैले, पहिलो कुरा तपाइँलाई ध्यान दिनु आवश्यक छ एक स्पष्ट, स्वतन्त्र रूपमा एक सम्भावित वजन घटाने को बारे मा निर्णय। मात्र यदि तपाइँ यो बिन्दु संग सहमत हुनुहुन्छ तपाइँ थप उत्पादक कार्यहरु को योजना बनाउन सक्नुहुन्छ।

विगतमा आहार

गर्मी मा, कुनै पनी अन्य अवधिको रूपमा, तपाइँ यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि एक सन्तुलित आहार को लागी आधारभूत आवश्यकताहरु लाई पूरा गरीन्छ। र यी आवश्यकताहरु मौसम को बावजूद उस्तै हुनेछ, हाम्रो मुड। यी खेल को नियम हो, यो एक स्वयंसिद्ध जस बिना हामी कार्य गर्न सक्दैनौं।

सबै भन्दा पहिले, हामी याद राख्नु पर्छ कि कुनै पनि आहार कहीं को लागी एक सडक हो। तेसैले, यदि हामी वास्तव मा पूर्ण मा स्थिति लाई नियन्त्रण गर्न चाहन्छौं, हामी तर्कसंगत पोषण मा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। तर्कसंगत पोषण मुख्य रूप बाट यो तथ्य मा आधारित छ कि हामी आंशिक रुपमा खान्छौं। तदनुसार, यदि हामी एक दिन मा २ पटक खान्छौं - बिहान दौड मा, काम को लागी ढिलो गरीरहेको छ, र साँझ मा, आफैंलाई आराम गर्ने र एकै समयमा अधिकतम आनन्द प्राप्त गर्ने अवसर दिदै, तब हामी हाम्रो शरीर संग सहमत छैनौं। । यो एक हानिकारक खाने व्यवहार हो। सबै भन्दा राम्रो कि हामी हाम्रो शरीर दिन सक्छौं स्थिरता को एक भावना हो, र स्थिरता मात्र जब हामी fractionally खाने हो।

तेसैले, नियम नम्बर १: खाना को सेवन प्रत्येक ३,५-४ घण्टा।

कुल मा, हामी एक दिन 5-6 भोजन को लागी बाहिर जानु पर्छ। भोजन को संख्या मा भिन्नता तपाइँको व्यक्तिगत उज्यालो घण्टा को लम्बाई को कारण हुन सक्छ, किनकि यदि हामी बिहान 5 बजे उठ्छौं र 12 वा 6 बजे बिस्तरमा जान्छौं, हाम्रो व्यक्तिगत दिनको उज्यालो घण्टा धेरै लामो हुन्छ। तेसैले, ११ भोजन बिल्कुल यस समय अवधि मा फिट हुनेछ। यदि तपाइँ ढिलो चरा हुनुहुन्छ र १२-१२ मा उठ्नुहुन्छ र ५ मा ओछ्यानमा जानुहुन्छ, तब ५ खाना एकदम उपयुक्त हुनेछ। म सिफारिश गर्दछु समान रूप बाट दिन को उज्यालो घण्टा--11 अन्तरालहरु को लागी वितरित गर्न को लागी र तपाइँको ग्याजेट मा खाना अनुस्मारकहरु जोड्नुहोस् ताकि यो जुनूनी केहि समय को लागी तपाइँलाई यो सम्झाउँछ। किनकी कुनै पनी अवस्थामा, खाने बानी को विकास गर्न को लागी आवश्यक छ, र "रिमाइन्डर" पहिलो मा, यद्यपि यो कष्टप्रद हुनेछ, तर यो मौका दिनेछ, पावलोभ कुकुर जस्तै, शाब्दिक लार संग प्रतिक्रिया गर्न को लागी, र तपाइँ खान चाहानुहुन्छ। ।

नियम नम्बर २: कुनै hypocaloric आहार छैन।

यदि हामी १२०० भन्दा कम क्यालोरी उपभोग गर्छौं - महिलाहरु, र १ 1200०० भन्दा कम क्यालोरीहरु - पुरुष, तब हामी आफैंलाई कुनाउनेछौं। शरीर कहिले अतिरिक्त पाउन्ड संग भाग गर्दैन यदि यो आफ्नो घुँडा मा छ, र यसको सट्टा आराम र शारीरिक कार्यहरु प्रदर्शन को लागी, शरीर एक रक्षात्मक मोड मा काम गर्न बाध्य हुनेछ। फलस्वरूप, छोटो अवधिको वजन घटाने स्थिरता को एक लामो अवधिको पछि लाग्नेछ, जो काट्न को लागी धेरै गाह्रो हुनेछ। यसबाहेक, यो ध्यानमा राख्नु पर्छ कि अनुचित पोषण, मोनो-आहार, hypocaloric पोषण संग, हामी मांसपेशिहरु लाई गुमाउँछौं। र यदि हामी मांसपेशिहरु लाई गुमाउँछौं, हामी ती कैलोरीहरु को प्रसंस्करण को लागी एक ठूलो कारखाना गुमाउँछौं कि हामी बाहिर बाट शरीर मा ल्याउँछौं। हाम्रो सबै पोषण प्रतिष्ठानहरु बाट दक्षता शून्य हुन्छ। र एक मात्र आराम गर्न र एक अधिक बेकार खाने व्यवहार मा फर्कने र किराना टोकरी विविधता, बोसो र पानी तुरुन्तै आफ्नो ठाउँमा फर्कनेछ। याद गर्नुहोस्, तेल र पानी कामरेडहरु हो कि छुटकारा पाउन को लागी पर्याप्त सजीलो हो, तर उनीहरु मात्र छिटो फिर्ता आउँछन् यदि तपाइँ रणनीतिक पोषण blunders बनाउनुहुन्छ।

एक महत्वपूर्ण टेकअवे: कुनै मोनो-आहार र hypocaloricity, क्रम मा मांसपेशिहरु कि हामीसँग छ हराउन छैन।

नियम # 3: तरल पदार्थ को सेवन नियन्त्रण गर्नुहोस्।

यो विशेष गरी तातो मौसममा साँचो हो। यदि हामी पानी पिउँदैनौं, हामी निर्जलीकरण को जोखिम बढाउँछौं, हामी चयापचय प्रक्रियाहरु लाई रोक्छौं, किनकि पानी एक सार्वभौमिक साथी हो कि शरीर को जीवन को सबै चरणहरुमा भाग लिन्छ। साथै, यदि हामी पानी पिउँदैनौं, हामी detoxification प्रक्रिया सुस्त र वास्तव मा आफैलाई विष। तेसैले, हामी पानी पिउँछौं, प्रति दिन १,५-२ लिटर, यदि हामी खेलकुद वा व्यायाम को लागी जान्छौं, तरल पदार्थ को आवश्यकता बढ्न सक्छ।

नियम # 4: तपाइँको प्रोटीन सेवन नियन्त्रण गर्नुहोस्।

गर्मीमा, धेरैजसो हल्का खानामा जान्छन्, जामुन, फलफूल, तरकारीहरूमा झुक्छन्, तर एकै समयमा पशु उत्पादनहरू - मासु, कुखुरा, माछा - पृष्ठभूमिमा फीका हुन्छन्। यो पनि गल्ती हो । मैले पहिले नै पर्याप्त वजन नियन्त्रण र चयापचय प्रक्रियाहरूको निश्चित दर कायम राख्न मांसपेशिहरु को महत्व को बारे मा कुरा गरेको छु। यदि हामीले बाहिरबाट राम्रो एमिनो एसिड संरचनाको साथ पर्याप्त प्रोटिनहरू परिचय गराउँदैनौं भने, हामी यसरी शरीरलाई हानिकारक बनाउँछौं। तसर्थ, आहारमा अनिवार्य रूपमा पूर्ण प्रोटीनको स्रोतहरू समावेश हुनुपर्छ, प्राथमिकतामा जनावर र बिरुवा दुवैको मूल, किनभने केवल बोट प्रोटीनले हाम्रो आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्दैन।

त्यहाँ शास्त्रीय dietetics मा यस्तो एक जादुई नियम छ: यदि हामी आवश्यक क्यालोरी सेवन को भित्र प्रोटीन को सही मात्रा मा खाएको छैन, तब हात स्वाभाविक रूप बाट बोसो र कार्बोहाइड्रेट को लागी पुग्नेछ। तेसैले, यदि हामी मिठाईहरु को पक्ष मा एक तर्कहीन छनौट गर्न चाहँदैनौं कि जांघहरुमा जान्छौं, तब यो प्रोटीन लाई नियन्त्रण गर्न को लागी अर्थ बनाउँछ। पोषण को अनुसन्धान संस्थान को अनुसार, प्रोटीन को हाम्रो जनसंख्या कुपोषित छ।

स्वस्थ खाजा

यदि हामी माथिका सबै नियमहरु को पालन, तर एकै समयमा हामी भूख संग सामना गर्न सक्दैनौं वा हामी आराम गर्न र केहि चबाउन चाहन्छौं, तब तरकारीहरु एक जीत-जीत विकल्प हो। तर यहाँ कुनै मतलब बाट म आलु, जो एक अलग लाइन मा छन् मतलब छैन। म सबै को लागी सिफारिश गर्दछु जो तौल घटाउने चरण मा आलु मात्र पहिलो पाठ्यक्रम मा प्रयोग गर्न को लागी र एक साइड डिश को रूप मा प्रयोग गर्न को लागी सीमित छैन। अन्य सबै तरकारीहरु एक काफी कम ग्लाइसेमिक सूचकांक छ, एक कम क्यालोरी सामग्री छ, त्यसैले उनीहरु दण्डहीनता संग खाईन्छ, ठूलो मात्रा मा, शरीर को हानी बिना। यसबाहेक, तरकारीहरु, भिटामिन, खनिज, जैविक रूप मा सक्रिय पदार्थहरु जो पाचन मा मदद, कायाकल्प को बढावा र धेरै सकारात्मक प्रक्रियाहरु को अतिरिक्त, फाइबर को एक स्रोत हो।

फाइबर आफैंले यो सम्भव बनाउँछ यान्त्रिक रूपले जठरांत्र पथ भर्न, यस प्रकार तृप्ति र परिपूर्णताको भावना सिर्जना गर्न। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यस स्थितिमा मस्तिष्क को संकेत यस प्रकार छ: "शान्त हुनुहोस्, तपाइँलाई खुवाइयो, चिन्ता नगर्नुहोस् र भान्छा छोड्नुहोस्।" यसले स्थिरताको भावना दिन्छ। साथै, फाइबर आन्द्राहरु लाई सामान्यतया काम गर्न को लागी अनुमति दिन्छ, किनकि यो सही माइक्रोफ्लोरा को लागी अनुकूल परिस्थितिहरु सिर्जना गर्दछ। यसको अतिरिक्त, फाइबर एक राम्रो adsorbent हो कि शरीर बाट सबै अनावश्यक हटाउँछ।