निन्द्राको अभावले हामीलाई डरलाग्दो महसुस गराउँछ र हाम्रो जीवनलाई अराजकतामा बदल्न सक्छ। जे होस्, निन्द्राको अभावले हामीलाई चिढचिढाहट बनाउँछ, ध्यान दिन र ध्यान दिन गाह्रो बनाउँदछ, जुन हो, किन धेरै जना दुर्घटनाहरू र अन्य घटनाहरूमा पर्दछन्। साथै, यदि तपाईं पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहुन्न भने, त्यसोभए तपाईं चिसो र फ्लूको लागि शरीरको प्रतिरोध क्षमता कम गर्नुहुन्छ। लामो अवधिमा स्वास्थ्य परिणामहरू अझ बढी खतरनाक हुन्छन्: स्ट्रोक र हृदय रोग, मोटापा, मधुमेह मेलिटसको बढेको जोखिम, दिमागको महत्वपूर्ण बुढेसकाल, निरन्तर संज्ञानात्मक समस्याहरू र मस्तिष्कको खण्डन बिग्रन, हड्डीमा क्षति, क्यान्सर, र जोखिम प्रारम्भिक मृत्यु को।
तर यो महत्त्वपूर्ण छ कि समयको एक निश्चित मात्रामा सुत्न मात्र होइन - मात्र गुणात्मक निद्रा राम्रो स्वास्थ्य को एक मूलभूत घटक हो। यदि तपाईं बाथरूम प्रयोग गर्न रातमा उठ्नुहुन्छ वा लगातार दुई घण्टा भन्दा बढी सुत्न सक्नुहुन्न भने, तपाईं पर्याप्त निद्रा पाउनु हुन्न भन्ने सम्भावना धेरै हुन्छ।
- सुत्नुहोस्
सबैको निद्रा आवश्यकता फरक हुन्छ। अमेरिकन एकेडेमी अफ स्लीप मेडिसिनका सदस्य डा। नथनिएल वाटसनका अनुसार अधिकांश व्यक्तिहरू कति निद्रा चाहिन्छ भनेर निर्धारण गर्न सक्षम छन्। यो गर्नका लागि २- weeks हप्ता सुत्नुहोस्, तपाईंलाई थकित महसुस हुने बित्तिकै, र बिहान आफै उठ्नुहोस् (यदि तपाईं, सिद्धान्तमा, यो प्रयोग सुरु गर्न निदाउन सक्नुहुन्छ भने)। यस अवधिको अन्तमा, तपाईं पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न आवश्यक निद्राको मात्रा अनुमान गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
यस तालिकामा अडिनु महत्त्वपूर्ण छ जुन आफैंमा गाह्रो छ, धेरै व्यक्ति स्वीकार्छन्। तर यदि तपाइँ स्थिरता देखाउनुहुन्छ, तपाइँको निद्रा जगाउने चक्र मजबुत हुनेछ। यदि तपाईं १ minutes मिनेट को लागी सुत्न सक्नुहुन्न भने उठ्नुहोस् र केहि आराम गर्नुहोस्, त्यसपछि थकित महसुस हुँदा ओछ्यानमा फर्कनुहोस्।
- स्नुज बटन बिर्सनुहोस्
यसले स्नुज बटनमा थिच्न कत्ति राम्रो हुन्छ र केही थप मिनेटको निन्द्रा समात्नका लागि रोल अप गर्दछ। तर यसबाट कुनै फाइदा छैन। अलार्मको बीचमा निन्द्रा एकदम खराब गुणको हुन्छ। तपाइँ उठ्नुहुन्छ र अझ सुत्न चाहानुहुन्छ किनकि तपाइँ तपाइँको REM निद्रामा अवरोध खडा गर्नुहुन्छ। यसको सट्टामा, पछि तपाईंको अलार्म सेट गर्नुहोस् - र फेरि सेट नगर्नुहोस्।
- गणना:।-7-8
यो विधि हार्वर्ड, एन्ड्र्यू वेइलका डाक्टर र वैज्ञानिकद्वारा पत्ता लगाइएको थियो।
चार को गणना को लागी तपाईको नाक बाट शान्त श्वास।
सातको गणनाको लागि तपाईंको सास होल्ड गर्नुहोस्।
एक whooshing आवाज संग आठ को गणना को लागी तपाईंको मुख बाट हावा श्वास निकाल्नुहोस्।
चक्र तीन पटक फेरि दोहोर्याउनुहोस्।
वीलका अनुसार 4-7-8 विधि प्रभावकारी छ किनकि यसले प्यारासिम्पेथेटिक स्नायु प्रणालीलाई सामान्य सास भन्दा बढी अक्सिजन प्रदान गर्दछ, जुन तनावको बेला ओभरसिमुलेटेड हुन्छ।
यदि तपाईंलाई यो धेरै गाह्रो लाग्छ भने मात्र गणना गर्न प्रयास गर्नुहोस्। र भेडाको बारे नभुल्नुहोस्।
- इलेक्ट्रोनिक ग्याजेटहरू बन्द गर्नुहोस्
यदि तपाईं सुत्नु अघि तपाईंको फोन वा ट्याब्लेटमा खेल्ने बानी छ भने, यो तपाईंलाई निदाउन गाह्रो लाग्ने कारणको एक कारण हुन सक्छ। इलेक्ट्रोनिक ग्याजेटहरू - कम्प्युटरहरू, सेल फोनहरू, ट्याबलेटहरू, इत्यादि - निलो बत्तीको उत्सर्जन गर्दछ जसले "रात" हर्मोन मेलाटोनिनको उत्पादन रोक्दछ। पाइनल ग्रन्थिले सुत्ने केही घण्टा अघि मेलाटोनिन उत्पादन गर्न थाल्छ, र निलो बत्तीले यस प्रक्रियालाई रोक्छ। यदि निलो प्रकाशको निश्चित मात्रा आँखामा प्रवेश गर्दछ भने, यसले पाइनल ग्रन्थिले मेलाटोनिन उत्पादन गर्न रोक्दछ।
ओछ्यान अघि प्रिन्ट गरिएको पुस्तक पढ्नु राम्रो छ।
ओछ्यान अघि ट्याब्लेटमा किताब पढ्नु खराब हो।