सामग्रीहरू
बालबालिकाको पोषणमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ: केही अंगहरू र प्रणालीहरूको अपरिपक्वतालाई उत्पादनहरूको सावधानीपूर्वक चयन, र द्रुत वृद्धि र विकास चाहिन्छ - बच्चाहरूको टेबलमा सबै भिटामिन र ट्रेस तत्वहरूको उपस्थिति। एक बच्चा एथलीट को पोषण सामंजस्यपूर्ण हुनुपर्छ, ताकि बल को लागि पर्याप्त छ, र मांसपेशी मास को विकास को लागी, र सम्पूर्ण शरीर को सही गठन को लागी। एक वयस्क को सामान्य खेल पोषण एक सानो च्याम्पियन अनुरूप छैन।
सुरू गर्न, तपाईंले निश्चित रूपमा दैनिक तालिका अनुसरण गर्नुपर्दछ:
- एक धनी र विविध खाजा।
- दोस्रो ब्रेकफास्ट वा खाजा।
- एक अनिवार्य पूर्ण खाजा, एक शैक्षिक संस्थाको भित्तामा समेत।
- एक हल्का दिउँसो खाजा वा खाजा।
- सन्तुलित डिनर।
एथलीटको जीवनमा मांसपेशीहरूको मात्रा बढाउने र ऊर्जा पुनःपूर्ति गर्न अतिरिक्त विशेष पोषण बिना असम्भव छ। तर सबै खेल पूरकहरू बच्चाहरूको लागि अनुमति छैन। फल र तरकारी चिकनाईहरू सुदृढीकरणको लागि उपयुक्त छन् - तिनीहरूले शक्ति समर्थन गर्दछन् र तौल को उत्तेजित गर्दैन। खेलको नतीजाको लागि आवश्यक प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको अभावको लागि विशेष पूरकहरू।
प्रोटीन
एक प्रोटीन शेक मांसपेशिहरु को बृद्धि को लागी आवश्यक प्रोटीन को एक स्रोत हो। बच्चाहरु को लागी, दूध प्रोटीन को उपयोग को लागी अनुमति छ, बाहेक, अण्डा र सोया को विपरीत, यो एक सुखद स्वाद छ। प्रोटीन को गुणस्तर उच्च हुनु पर्छ, किनकि हामी एक बढ्दो बच्चा को शरीर को बारे मा कुरा गरीरहेका छौं।
आर्जन गर्नेहरु
यी उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री सहित प्रोटीनहरू हुन्। ती बच्चाहरूका लागि उपयुक्त जो प्रशिक्षणको बेला धेरै ऊर्जा खर्च गर्छन्। प्राथमिक र माध्यमिक स्कूल उमेरका बच्चाहरू यति धेरै सक्रिय छन्, र अतिरिक्त ऊर्जा लागतहरूले ती आडबाट बाहिर खडा गर्दछ।
बच्चाहरूले प्रोटेनरसँग केवल प्रशिक्षणको दिन र भारी शारीरिक श्रमको दिनमा संयोजन गर्न सक्दछन्।
अमीनो एसिड
व्यायाम गर्दा, शरीरमा पर्याप्त एमिनो एसिड प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरूलाई सही मात्रामा उत्पादनहरूबाट सङ्कलन गर्न असम्भव छ, र त्यसैले तपाईं अतिरिक्त एमिनो एसिड लिन सक्नुहुन्छ। एमिनो एसिडहरू खाना पछि वा खानाको समयमा कडाईका साथ लिइन्छ, किनकि यसले पेटमा जलन गर्न सक्छ। तपाईं प्रोटीन शेकमा एमिनो एसिड थप्न सक्नुहुन्छ।
बच्चा-एथलीटहरूका लागि अरू कुनै पूरक आहारहरू प्रयोग गर्न सकिँदैन - फ्याट बर्नरहरूले स्नायु प्रणालीलाई बढ्तै महत्त्व दिन्छ, क्रिएटिनले पाचन पथलाई उत्तेजित गर्दछ, anabolics हार्मोनल प्रणालीको विकारहरूलाई उक्साउन सक्छ, ऊर्जा वयस्क शरीरको लागि डिजाइन गरिएको हो।
कुनै पनि खेल नतिजा तपाईंको आफ्नै बच्चाको स्वास्थ्यको लागि लायक हुन्छ!