कसरी सही तौल बढाउन

जो राम्रो हुन चाहन्छन्

व्यावहारिक रूपले स्वस्थ मानिसहरू कम वजनको साथ पीडित छन्, एक नियमको रूपमा, व्यक्तिहरूको प्रकारका हुन् जो लामो हड्डी, लामो पातलो मांसपेशी, साँघुरो छाती र काँध, र वृद्धि न्यूरो-प्रेरणा उत्तेजना को विशेषता हो। यी मानिसहरु धेरै भावनात्मक र तनाव को प्रवण छन्। नियमको रूपमा, तिनीहरू राम्ररी सुत्छन् र भूखको अभावले ग्रस्त छन्, साथै, उनीहरूसँग धेरै उच्च मेटाबोलिज्म छ। "" झुकावको फिजियोलजीका यी सुविधाहरू पातलोपनलाई बढाउने धेरै बानीहरूसँग: यी समस्याहरू समाधान गर्न, तपाईंले बानी बदल्न मात्र होइन, फरक व्यक्तिको बन्न पनि सामर्थ्य खोज्नुपर्दछ - कानूनको अनुसार बाँच्न सिक्न। शरीर सौष्ठवहरूको: हिंड्नु भन्दा खडा हुनु राम्रो हो। बस्नु भन्दा झुल्कनु भन्दा राम्रो हो। सुत्नु भन्दा झुल्ला राम्रो हुनु, र पछाडि झुण्ड हुनु भन्दा राम्रो।

एक बडी बिल्डर जस्तै गर्नुहोस्

यहाँ छुटेका पाउन्डहरू निर्माण गर्न तपाईलाई के चाहिन्छ भनेर यहाँ छ:

• तपाइँका भावनाहरू नियन्त्रण गर्नुहोस् र उचित निद्रा स्थापना गर्नुहोस्
• सक्षम र व्यावसायिक रूपमा खेल प्रशिक्षण व्यवस्थित गर्नुहोस्
• सहि खानाको प्रबन्ध गर्नुहोस्।

नयाँ खाना: मुख्य कुरा भनेको खान हो। अरू सबै कुरा पर्खनेछ!

दुबला को नयाँ आहार स्पष्ट संग संगठित हुनु पर्छ र कडाई संग मनाईन्छ। पहिलो नाश्ता बिहान 4-5 बजे छ। दिन को समयमा-5-6 भोजन। आदर्श रूप मा, तपाइँ एक दिन 7-8 पटक ईन्धन गर्न को लागी आवश्यक छ (प्रत्येक 2,5-3 घण्टा)। जहाँ पनी तपाइँ जानुहुन्छ, तपाइँ संग "" प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट बाट भरिएको हुनु पर्छ, अन्य शब्दहरुमा, खाना को कन्टेनर। उदाहरण को लागी, एक कन्टेनर मा - भात संग चिकन स्तन, अर्को मा - केला संग दही, तेस्रो मा - किशमिश संग पागल। यो सबै तपाइँ नियमित रूपमा र ध्यान दिनभरि खान को लागी, व्यवसाय, परिस्थिति र समस्याहरु को बावजूद। मुख्य कुरा खाने हो। अरु सबै कुरा पर्खनेछ!

तपाइँको आहार मा अधिक तरकारीहरु र फलहरु समावेश गर्नुहोस्, तर दिमागमा राख्नुहोस्: उनीहरु कुनै पनी तरीकाले भिटामिन तयारी को तपाइँको अनिवार्य सेवन को प्रतिस्थापन। दिनको समयमा पानी कम्तीमा १,५-२ लिटर पिउनु पर्छ। रात मा-एक आवश्यक प्रोटीन शेक हुनुपर्छ।

शारीरिक गतिविधि शरीर लाई एक असामान्य मोडमा काम गर्न बाध्य गर्दछ, र यसलाई तपाईको मद्दत चाहिन्छ - खेल पोषण पूरक, प्रोटीन, अमीनो एसिड प्रयोग गर्नुहोस्।

बिस्तारै तर पक्कै पनि ...

यो याद राख्नु पर्छ कि दुबै तौल घटाउने र तौल बढाउनमा मुख्य भूमिका उपभोग गरिएको खानाको मात्राले खेलेको हुँदैन, तर यसको क्यालोरी सामग्री द्वारा गरिन्छ। केवल भिन्नता यो हो कि वजन कम गर्नाले हामी बिस्तारै खानाको क्यालोरी सामग्री हरेक हप्ता करिब २००--200०० क्यालोरी घटाउँछौं, र जब हामी थप तौल पाउँछौं, हामी यसलाई बढाउँदछौं।

पहिलो केसमा, हाम्रो लक्ष्य मेटाबोलिज्म सक्रिय गर्नु हो, र दोस्रोमा, ढिलो। मुख्य कुरा भनेको सबै कुरा बिस्तारै गर्नु हो, सम्भवतः हरेक हप्ता होइन, तर हरेक महिना क्यालोरी सेवन बढाउँदै।

तथ्य यो हो कि डाइटमा कुनै तीव्र परिवर्तनले शरीरको प्रतिक्रियालाई निम्त्याउँछ: द्रुत रूपमा नयाँ परिस्थितिमा अनुकूलन हुँदै, यो "पठार" को तथाकथित चरणमा प्रवेश गर्दछ, जब कुनै प्रयासको साथ कुनै परिवर्तनहरू देखा पर्दैन।

मांसपेशि द्रव्यमानको बृद्धि अवधि जति लामो हुन्छ, पठार चरणहरू त्यति लामो हुन्छन्। आदर्श रूपमा, तपाईले तुरून्त 5-- me भोजन एक दिनमा बदल्नु पर्छ। तर यदि तपाइँलाई गाह्रो लाग्छ भने, आफूलाई बिस्तारै यससँग अभ्यस्त गर्नुहोस्: पहिलो हप्तामा - दिनमा तीन पटक खाऊ, दोस्रोमा - अर्को खाना थप्नुहोस्। तपाईले एक पटक कम खाना थप्न बढी सुविधाजनक पाउनुहुनेछ - प्रत्येक दुईदेखि तीन हप्ताहरूमा एक पटक। तर! तपाईले खानाको संख्या ठूलो भाग आकारका साथ बदल्नु हुँदैन।