उपवासबाट निस्केर जाने क्रममा पानी, फ्याट वा सेल्युलाईट (महिलामा) को कारणले वजनमा तीव्र वृद्धि भएको छ। सरल शब्दमा भन्नुपर्दा, शरीरले आफ्नो राहत र एथलेटिक आकार गुमाउँदैछ, र यो बलियो शरीरलाई मूल्यवान् गर्नेहरूका लागि राम्रो खबर होइन।
- पोष्टबाट बाहिर निस्कनुहोस् आहारमा डेयरी उत्पादनहरूको क्रमिक परिचयको साथ सुरु गर्नुपर्छ, त्यसपछि अण्डा, माछा, कुखुरा, र सबैको अन्तिम - मासु।
- लामो समयसम्म परहेज पछि पहिलो दिन मा मासु खाँदा, यो भाप र जवान जनावरहरूको मासु संग सुरु गर्न राम्रो छ।
- एक प्रोटीन आहारमा प्रगतिशील संक्रमणको अतिरिक्त, दिनको २ लिटर पानी पिउन नबिर्सनुहोस्।
- शारीरिक व्यायाममा फोकस गर्नुहोस् (आफूलाई कम्तिमा पनि हल्का कार्डियो लोडहरू प्रदान गर्नुहोस्) ताकि तपाईंको सामान्य खानामा स्विच गर्दा नाटकीय रूपमा अतिरिक्त पाउन्ड प्राप्त गर्न नपरोस्।
- एक एथलीट अनुसूची मा सुत्न प्रयास गर्नुहोस् (दिउँसो २ 23 देखि बिहान 7 सम्म)। मुख्य कुरा भनेको कम्तिमा 8 घण्टा हो।
रिम्मा मोयसेन्कोले एक विशेष आहार प्रदान गर्दछ जुन तपाईंलाई तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानी नगरी उपवासबाट बाहिर निकाल्न अनुमति दिन्छ।
आहार "Rimmarita"
1 दिन
- बिहानको खाजा: पानीमा दलिया दलिया, prunes, किसमिस 250 ग्राम, स्याउ-अजवाइन को रस 200 ग्राम जोड्नुहोस्
- दोस्रो ब्रेकफास्ट: अखरोट र जडिबुटीको साथ उमालेको बीटको सलाद २ g० g, चोकरको साथ १ राई रोटी
- दिउँसोको खाजा: पकाएको आलु (उनीहरूको छालामा) १०० ग्राम तरकारी १०० ग्राम र जडीबुटी, १ चम्चा तरकारीको तेलले पकाएको
- दिउँसो खाजा: १ कडा नाशपाती
- बेलुकाको खाना: फुलकोबी र ब्रोकाउली २०० ग्राम सहितको भापमा माछा १०० ग्राम
2 दिन
- ब्रेकफास्ट: अनाजको दलिया २०० ग्राम, जुस-ताजा अंगूरको टुक्रा बीट र कागती २०० ग्राम
- दोस्रो ब्रेकफास्ट: १ चम्चाको साथ १ बेक्ड एप्पल। मह, 1 नौंटा crumbs को चम्मच संग छर्कने
- खाजा: उमालेको खैरो चामल १०० ग्राम तरकारीहरू (जुचीनी, हरियो मटर, गाजर, जडिबुटी) २०० ग्राम, १ चम्चा वनस्पतिको तेलले पकाएको
- दिउँसो खाजा: २% दही २०० ग्राम
- बेलुकाको खाना: कम बोसो भएको दहीको साथ 100 ग्राम पकाएको माछा र ताजा काकडी टार्टार सस 50 ग्राम ग्रील्ड सब्जिहरु (घण्टी मिर्च, जुचीनी) 150 ग्राम।
3 दिन
- बिहानको खाजा: टमाटरको साथ कालो रोटीको 1 टोस्ट, कुटीर चीज 0-2% फ्याट 150 ग्राम जडीबुटीहरू 30 ग्राम
- दोस्रो नाश्ता: 3 अखरोट, 3 भिजेको सुख्खा खुबानी, क्यामोमाइल चिया (हर्बल)
- दिउँसोको खाना: उमालेको वा उमालेको टर्की फिलेट २०० ग्राम, हरियो सलाद (पातदार साग, कागतीको रस र तरकारीको तेलले पकाएको) २०० ग्राम
- दिउँसो खाजा: १ स्याउ
- डिनर: जडिबुटी २०० ग्राम र झिंगा 200 पीसीको साथ तरकारी सलाद, १ टिस्पुनको साथ अनुभवी। तरकारी तेल
4 दिन
- १ 1,5: १, until सम्म समान रूपमा १,19 केजी कच्चा वा बेक्ड स्याउहरू खान्नुहोस्। तरल - २ लिटर प्रति दिन। हाइड्रोमेल - 1,5 दिनमा एक पटक।
5 दिन
- बिहानको खाजा: 1 उमालेको कुखुराको अण्डा ताजा काकडीको साथ
- दोस्रो ब्रेकफास्ट: बीन र अखरोट २०० ग्रामको साथ सलाद (3-4- ber बेरी)
- दिउँसोको खाजा: ३ प्रकारका बन्दागोभीको सुप-प्युरी (ब्रोकाउली, काउली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स वा बन्दागोभी), १ चोकरको रोटी
- दिउँसो खाजा: कुटेज चीज ०-२% फ्याट १ g० g
- बेलुकीको खाना: उमालेको अनाज १५० ग्राम तरकारी र जडिबुटी (बेक्ड बैंगन, काली मिर्च) १५० ग्राम
6 दिन
- बिहानको खाजा: दलिया दलिया पानीमा, २ वटा छाला, 2--5 किशमिश, स्याउ-अजवाइन रस
- दोस्रो ब्रेकफास्ट: स्याउ र अखरोट २०० ग्रामको साथ grated गाजर सलाद
- दिउँसोको खाना: उमालेको कुखुरा वा भाँडाका साथ 100 ग्राम तरकारी (हरियो तरकारी सलाद) २०० ग्राम
- दिउँसो खाजा: कुटेज चीज ०-२% फ्याट १ g० g
- रात्रीभोज: माछा १०० ग्राम तरकारी सलाद र जडिबुटी २०० ग्राम, १ टिस्पान तरकारी तेलको साथ अनुभवी
7 दिन
- बिहानको खाजा: बकवाइट पोरिज २०० ग्राम, स्याउ-गाजरको जुस
- दोस्रो नाश्ता: १ c० ग्राम कुटीर चीज ०-२% फ्याट, हर्बल चिया
- दिउँसोको खाजा: काकडी, सलाद, अण्डा र टुनाको सलाद, १ चम्चा जैतुनको तेल र कागतीको रस २०० ग्राम, मसेको लिङ्गोनबेरी, क्रेनबेरी १०० ग्राम
- दिउँसो स्नैक्स: १ नेक्टेरिन वा नाशपाती
- रात्रीभोज: उमालेको ग्रेटेड बीटको सलाद १ 150० ग्राम को साथ,-चम्चा कम फ्याट दहीको साथ मसालेदार
8 दिन
- बिहानको खाजा: टमाटरको साथ कालो रोटीको १ क्रोउटन, कुटेज चीज ०-२% फ्याट जडिबुटी १ 1० ग्राम
- दोस्रो ब्रेकफास्ट: १ कडा नाशपाती
- लन्च: कुखुराको पट्टि १०० ग्राम स्टीम्ड सब्जीहरू (ब्रोकोली, फूलगोभी, हरिया बीन्स, जुचिनी) २०० को साथ
- दिउँसो खाजा: १ हरियो स्याउ
- रात्रीभोज: एग्प्लान्ट्स तौलमा पकाइएको कम फ्याट दही साससँग जडिबुटी २०० ग्राम
9 दिन
- बिहानको खाजा: पानीमा दलिया १ चम्चा मह र अखरोट २०० ग्राम, अpe्गुरको फल-सेलरी-निम्बूको रस वा हर्बल चियाको साथ
- दोस्रो ब्रेकफास्ट: जडिबुटी र दहीको साथ ताजा काक्राको सलाद
- लन्च: शैम्पिगन, आलु र जडिबुटी २ gr० जीआर सहित मशरूम सूप।
- दिउँसो खाजा: केफिर १% २ 1० g
- डिनर: उमालेको वा ग्रील्ड माछा १०० g, vinaigrette ताजा खीरा २०० g को साथ
10 दिन
- बिहानको खाजा: कुटेज चीज ०-२% फ्याट जडिबुटी २०० ग्राम
- दोस्रो ब्रेकफास्ट: १ अpe्गुरको फल
- दिउँसोको खाना: उमालेको मासुको मासु २०० ग्राम, हरियो सलाद (पातको साग, वनस्पति तेलको १ चम्मचको मसालेदार)
- दिउँसो खाजा: १ कडा नाशपाती
- रात्रीभोज: गोभी चामल र तरकारीहरू २०० ग्रामको साथ रोल गर्दछ
ध्यान देउ!
- सबै खाना नुन बिना उमालेको, वा उमालेको छ।
- तरकारी तेल समाप्त उत्पादमा थपियो।
- एक पटक खाईएको भोल्युम २ 250०--300०० g हो।
- केवल प्राकृतिक, ताजा निचोल्ने जुसहरू।
- दिनको समयमा, तपाईले २,2,5 लिटर तरल प्रति दिन र हाइड्रोमल २ दिनमा दिन पिउनु पर्छ।