घरमै वयस्कहरूमा कब्जियतबाट कसरी छुटकारा पाउन सकिन्छ

कब्जियत के हो?

नियमित आन्द्रा चाल स्वस्थ शरीर कायम राख्नको लागि एक महत्त्वपूर्ण कार्य हो। स्वस्थ स्टूलको स्थिरता "ससेज" को रूपमा नरम हुनुपर्छ। पेटमा दिसा कडा भएर बाहिर ननिस्कँदा कब्जियत हुन्छ।

डिहाइड्रेसन, तनाव, फाइबरको कमी, अत्याधिक खाने र अस्वस्थकर खानेकुराका कारण कब्जियत हुन सक्छ। कब्जियत अक्सर औषधि को एक साइड इफेक्ट हो। कब्जियतले जुनसुकै उमेरका मानिसहरूलाई असर गर्न सक्छ, तर यो वृद्ध व्यक्तिहरूमा बढी सामान्य हुन्छ। ६० वर्षभन्दा माथिका एक तिहाइ वयस्कहरू यस अवस्थाबाट पीडित छन्। थप रूपमा, महिलाहरू जोखिममा छन्, विशेष गरी गर्भवती महिलाहरू वा भर्खरै जन्म दिएकाहरू, साथै धेरै हिँडडुल नगर्ने मानिसहरू।

कब्जियत एक धेरै कष्टप्रद घटना हो, तर सौभाग्यवश, त्यहाँ धेरै घरेलु उपचारहरू छन् जसले समस्या समाधान गर्न सक्छ।

पानी

जब एक व्यक्ति निर्जलित हुन्छ, उसको शरीरले कोलोन सहित शरीरका सबै तन्तुहरूबाट पानी निकाल्न थाल्छ।

समस्या समाधान गर्न, अधिक पानी पिउनुहोस् - एक दिन 6-8 गिलास।

कफी

क्याफिनले खाली गर्न उत्तेजित गर्न सक्षम छ - यसले आन्द्राको मांसपेशिहरु को संकुचन निम्त्याउँछ। यद्यपि, कफीले शरीरलाई निर्जलीकरण पनि गर्छ, त्यसैले तपाईले यसको साथमा प्रशस्त पानी पिउनु आवश्यक छ ताकि अवस्था खराब नहोस्।

चिया

तातो तरल पदार्थले पाचन प्रणालीलाई शान्त बनाउँछ। कालो र हरियो चियामा पनि क्याफिन हुन्छ, जसले आन्द्रालाई उत्तेजित गर्छ। तर त्यहाँ अन्य पूरकहरू छन् जसले कब्जियतमा मद्दत गर्दछ:

• अदुवा - यो मसलाले पाचन गति बढाउँछ;
• पेपरमिन्ट - मेन्थोलले पेट दुखेको अवस्थामा शान्त बनाउँछ र आन्द्राहरूबाट दिसा सार्न मद्दत गर्दछ;
• क्यामोमाइल - यसले आन्द्रा सहित मांसपेशिहरु लाई आराम गर्दछ;
• licorice रूट - यसमा विरोधी भ्रामक गुणहरू छन्, जसले खाने पछि पाचन प्रणालीको कामलाई सजिलो बनाउन मद्दत गर्नेछ;
• डन्डेलियन जरा - यसले कलेजोलाई उत्तेजित गरेर हल्का कब्जियत कम गर्छ।

कागतीको रस

कागतीको रसले शरीरबाट विषाक्त पदार्थ हटाउन मद्दत गर्छ।

प्राकृतिक पाचन सहायताको रूपमा, कागतीको रस पिउने पानी वा चियामा आन्द्राको उत्तेजना बढाउनको लागि थप्न सकिन्छ। ताजा निचोरिएको कागतीको रस राम्रो छ।

नरिवलको पानी

नरिवलको पानीले डिटोक्सिफाइज र मोइस्चराइज गर्छ। यसले मृगौलाको कार्यक्षमता बढाउँछ र पाचन प्रणालीलाई उत्तेजित गर्छ। नरिवलको पानीमा म्याग्नेसियम पनि हुन्छ, जसले आन्द्राको पर्खालका मांसपेशीहरूलाई शरीरबाट मल बाहिर निकाल्न मद्दत गर्छ।

दूध र घिउ

यद्यपि धेरै दुग्ध पदार्थ खाँदा कहिलेकाहीँ कब्जियत हुन सक्छ, केही मानिसहरूले आफ्नो आन्द्रालाई उत्तेजित गर्न तातो दूधबाट फाइदा लिन्छन्, विशेष गरी घिउ थपेर।

बेलुकी तातो दूधमा १ देखि २ चम्चा घिउ थपेर भोलिपल्ट बिहान पखाला चलाउन सहज र स्वाभाविक रूपमा उत्तेजित गर्नुहोस्।

Probiotics

प्रोबायोटिक्सले पाचन प्रणालीमा स्वस्थ ब्याक्टेरिया पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्दछ।

प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स sauerkraut र दही मा पाइन्छ - आफ्नो आहार मा यी खानेकुरा समावेश गर्न निश्चित हुनुहोस्। वा पूरकको रूपमा प्रोबायोटिक्स लिनुहोस्।

फाइबर (सेलुलोज)

फाइबरले पाचनलाई स्वस्थ राख्नुका साथै तौल घटाउँछ। फाइबर घुलनशील र अघुलनशील छ। घुलनशील स्टूलमा मात्रा थप्छ। अघुलनशील बृहदान्त्र मार्फत मल जनताको आन्दोलनको गतिमा योगदान गर्दछ। तपाईंले प्रति दिन 25-30 ग्राम आहार फाइबर उपभोग गर्न आवश्यक छ।

फाइबर युक्त खानेकुराहरु:

• तरकारी
• फल
• सिमी;
• दलिया;
• सन-बीउ;
• चोकर

तिनीहरू प्रायः फाइबरको घुलनशील र अघुलनशील रूपहरू हुन्छन्।

यदि कुनै कारणले यी खानेकुराहरूले तपाईंको लागि काम गर्दैनन् वा तपाईंलाई मनपर्दैन भने, तपाईंले ओभर-द-काउन्टर फाइबर सप्लिमेन्टहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ - तिनीहरू क्याप्सुल वा पाउडरको रूपमा आउँछन्, तिनीहरूलाई पानी वा जुसमा थप्न सकिन्छ (तर होइन। सोडा!) र पाचन सुधारको लागि लिइन्छ।

र पानी पिउन नबिर्सनुहोस् - यसले फाइबरको साइड इफेक्टलाई कम गर्नेछ, जस्तै ब्लोटिंग।

काँटछाँट, अन्जीर र किशमिश

शताब्दीयौंदेखि कब्जियतको लागि प्रुनहरू मानक घरेलु उपचार मानिन्छ। फाइबरको अतिरिक्त, यसमा सोर्बिटोल हुन्छ, जसमा रेचक प्रभाव हुन्छ।

किशमिश र नेभाराले समान प्रभाव पार्छ।

मह

महमा प्रशस्त मात्रामा इन्जाइम हुन्छ जसले पाचन क्रियालाई सुधार गर्छ। यसको अतिरिक्त, यो एक हल्का रेचक हो।

मह यसको शुद्ध रूपमा खानुहोस् वा यसलाई चिया, पानी वा तातो दूधमा हाल्नुहोस्।

ओमेगा-3

ओमेगा-३ पोलीअनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिड हुन्। तिनीहरूले स्वाभाविक रूपमा आन्द्रा चालहरू उत्तेजित गर्छन्। र तिनीहरू रातो माछा, एभोकाडो, माछाको तेल, भांगको बीउको तेल, अलसीको तेल जस्ता खानाहरूमा पाइन्छ।

यदि तपाईंलाई यी खानाहरू मन पर्दैन भने, औषधि पसलबाट ओमेगा-3 पूरकहरू किन्नुहोस्।

फनेल

फनेल एक मसला हो जसमा हल्का रेचक प्रभाव हुन्छ। सौंफको बीउले ग्यास्ट्रिक इन्जाइमहरूको गतिविधि बढाउँछ, मललाई कोलोनबाट कुशलतापूर्वक पार गर्न मद्दत गर्दछ।

भुटेको सौंफलाई मनतातो पानीमा हालेर साँझ पिउन सकिन्छ।

Kastorovoe मक्खन

एक प्राकृतिक रेचक, क्यास्टर तेल, क्यास्टर बीन्सबाट व्युत्पन्न, मौखिक रूपमा आन्द्रा चाल्न उत्तेजित गर्न सकिन्छ। यो तेलले आन्द्रालाई लुब्रिकेट मात्र गर्दैन, यसलाई संकुचन पनि गराउँछ।

खाली पेटमा १-२ चम्चा केस्टरको तेल लिनुहोस्। लगभग 1 घण्टा पछि, आन्द्रा चालमा सुधार हुनुपर्छ।

वर्ष

सेन्ना एक जडीबुटी हो जसले पात, फूल र फलहरू प्रयोग गर्दछ। यो हजारौं वर्षदेखि प्राकृतिक रेचकको रूपमा प्रयोग हुँदै आएको छ। सेन्नाले पाचन पथको पर्खालहरू संकुचित गर्न मद्दत गर्दछ। यो धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ र खपत पछि धेरै घण्टा सम्म रहन्छ।

सेन्ना घाँसलाई चिया जस्तै बनाइन्छ। यो ट्याब्लेट वा पाउडर पूरकको रूपमा पनि उपलब्ध छ।

घ्यु कुमारी

एलोभेरा प्रायः काटिएको र जलेको निको पार्नको लागि मुख्य रूपमा प्रयोग गरिन्छ, तर यसलाई पाचन पथलाई शान्त पार्न आन्तरिक रूपमा पनि लिन सकिन्छ।

सादा एलोभेराको जुस पिउनुहोस् वा यसलाई स्मूदी वा अन्य पेयहरूमा थप्नुहोस् जसले कब्जियतबाट राहत दिन्छ।

भिटामिन

भिटामिन सम्पूर्ण पाचन प्रणालीको सन्तुलन कायम राख्न उपयोगी छ। जठरांत्र पथ को स्वास्थ्य को लागी, डाक्टरहरु को सिफारिश:

• भिटामिन सी;
• भिटामिन B1, B5, B9, B12।

यी भिटामिन भएको खानेकुरा खानुहोस् - यसले आन्द्राको संख्या बढाउन मद्दत गर्नेछ। वा पूरकको रूपमा भिटामिन लिनुहोस्।

बेकिंग सोडा

अर्को उत्पादन जसले बृहदान्त्र सफा गर्न मद्दत गर्नेछ। बेकिंग सोडाले आन्द्राको चाललाई उत्तेजित गर्न पेटको एसिडसँग प्रतिक्रिया गर्छ।

1 चम्चा बेकिंग सोडा XNUMX/XNUMX कप तातो पानीमा घोलाउनुहोस् र पिउनुहोस्।

अभ्यास

नियमित व्यायामले स्वस्थ आन्द्रा चलाउन मद्दत गर्नेछ।

दौडन लिनुहोस् - यसले आन्द्रा र बृहदान्त्र सक्रिय गर्न सक्छ, जसले दिसा सार्न सक्छ। नृत्य मन पर्छ। वा दिनमा २ पटक १०-१५ मिनेट हिड्नुहोस् - प्रभाव उस्तै हुनेछ।

यदि कब्जियतले असुविधा, ब्लोटिंग, वा क्र्याम्पहरू निम्त्याउँदैछ जसले व्यायाम गर्न गाह्रो बनाउँछ, योग गर्नुहोस्। शरीरको घुमाउरो आन्दोलनहरू विशेष गरी उपयोगी हुनेछ - यस अवस्थामा, आन्द्राहरू संकुचित हुन्छन्, मल नरम हुन्छ र राम्रोसँग बाहिर आउँछ।

पेट मालिश

पेटमा मालिस गर्नु पनि कब्जियतमा फाइदाजनक हुन्छ ।

आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस्, पेटमा घडीको दिशामा 10 मिनेटको लागि थिच्नुहोस् बृहदान्त्र मार्फत मल धकेल्न मद्दत गर्न। यो मालिश दिनमा २ पटक गर्नुपर्छ।

Enemas

यदि तपाइँ चाँडै कब्जियतबाट छुटकारा पाउन आवश्यक छ भने तिनीहरूले मद्दत गर्नेछ।

सामान्यतया, एनीमा सुरक्षित र प्रयोग गर्न सजिलो छ, तर डाक्टरहरूले तिनीहरूसँग टाढा जान सल्लाह दिँदैनन्।

सपोसिटरीहरू

कब्जियतको लागि अर्को उपाय रेचक सपोसिटरीज हो, जुन मलाशयमा इंजेक्शन गरिन्छ। ग्लिसरिन सपोजिटरीले हल्कादेखि मध्यम कब्जियतबाट छुटकारा पाउन सक्छ। परिचय पछि, सपोजिटरी पग्लन सुरु हुन्छ र शौचलाई उत्तेजित गर्दछ।

लोकप्रिय प्रश्न र उत्तरहरू

हामीले तपाईंलाई कब्जियतको बारेमा लोकप्रिय प्रश्नहरूको जवाफ दिन सोध्यौं ग्यास्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट मारता जिन्नातुलिना।