केही कारणले गर्दा धेरै मानिसहरू डिनरसँग धेरै डराउँछन्, यसलाई स्किप गर्ने कोशिस गर्छन्, सुत्ने बेला भन्दा hours घण्टा अघि नखोज्ने, वा बेलुका डिनरमा केवल एक दाना मात्र खानु हुँदैन - र रातमा शरीरले भोकको सम्झना गराउँछ र तपाईंलाई रातको खाजामा खस्न दिन्छ। । कुन बेलुकाको खाना खानुपर्दछ जसले गर्दा तपाईको फिगरमा अतिरिक्त सेन्टीमिटरले झल्काउन मिल्दैन?
- लघु
तपाईंको डिनरको क्यालोरी सामग्री कुल दैनिक मूल्यको 20 प्रतिशत हुनुपर्छ। यदि तपाइँ रेस्टुरेन्टमा डिनर गर्दै हुनुहुन्छ भने, एक डिश लिनुहोस्, प्राथमिकतामा पहिलो वा दोस्रो, र त्यसपछि मात्र मिठाईको बारेमा सोच्नुहोस् - राम्रो खुवाएको व्यक्तिलाई मिठाई अस्वीकार गर्न सजिलो छ। उही रक्सीमा लागू हुन्छ, विशेष गरी जब पेयको ठूलो भागबाट अनुपातको भावना हराएको छ।
- बेल्कोभ
भारी, बोसोयुक्त र कार्बोहाइड्रेटयुक्त खानेकुरा त्याग्नुहोस्, मासु, माछा, कुटीर चीज वा अण्डामा ध्यान दिनुहोस्। प्रोटिनले तपाईलाई तृप्तिको अनुभूति दिनेछ र भोकको नयाँ बाउटहरू बिना लामो समयसम्म पच्नेछ। स्पेगेटी, आलु, दलिया - लामो कार्बोहाइड्रेट भए तापनि, तर यदि तपाईंसँग काममा राती शिफ्ट छैन भने, तपाईंलाई तिनीहरूको आवश्यकता पर्दैन। कार्बोहाइड्रेटयुक्त खानेकुराले रगतमा चिनीको मात्रा बढाउँछ र बेलुका निदाउन गाह्रो हुन्छ।
- शान्त
टिभी वा कम्प्युटर स्क्रिनको अगाडि बेलुकीको खाना भनेको उत्तम समाधान होइन। पहिलो, मस्तिष्क, षड्यन्त्र र जानकारी द्वारा विचलित हुँदै, बस पेट अहिले सन्तुष्ट छ कि रेकर्ड छैन, र त्यसैले तृप्ति को संकेत संग बाधा। दोस्रो, तपाईले याद गर्नुहुने छैन कि कति र के स्वचालित रूपमा खान्नुहुन्छ र भविष्यमा तपाईले विश्लेषण गर्न सक्नुहुन्न कि किन बढी वजन बढ्यो।
- गैर-कोफिन
क्याफिनले स्नायु प्रणालीलाई उत्तेजित गर्छ, जसले गर्दा तपाईंलाई समयको अनुभूति हुँदैन। र यदि, शरीर अनुसार, साँझ अझै चाँडै छैन, तपाईं अतिरिक्त खानाको साथ ईन्धन गर्न सक्नुहुन्छ। कमजोर चिया, हर्बल इन्फ्युजन वा चिकोरीलाई प्राथमिकता दिन राम्रो छ।
- ढिला छैन
रातको खानाको लागि आदर्श समय सुत्ने बेलाभन्दा hours घण्टा अघि हुन्छ। मिथक लामो समयदेखि डिबंक गरिएको छ कि १ after पछि तपाईं खान सक्नुहुन्न, यदि तपाईं मध्यरातको नजिक ओछ्यानमा जानुभयो भने। Hours-। घण्टामा, बेलुकाको खाना पचाउनको लागि समय हुन्छ, तर अझै भोकको नयाँ भावना पैदा गर्दैन। निदाउन सजिलो हुनेछ, र बिहान तपाईं हार्दिक नाश्ता को लागी एक भूख हुनेछ। र यसरी कि तपाइँसँग डिनरको लागि क्रूर भूक नहोस्, दिउँसोको खाजालाई वेवास्ता नगर्नुहोस् - खाजा र बेलुकाको खाजा।